# ஆனந்த சயன ஆசனம் - நிலை 2

**Asana:** Ananda Sayanasana (Stage 2) (ஆனந்த சயன ஆசனம் (நிலை 2))
**Category:** Yoga Philosophy & Lifestyle
**Date:** 28 Jan 2022
**Duration:** 7m 3s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=SahOhMngiZk
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/ananda-sayanasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/133.json

## Summary

The video begins with a discussion on the purpose and philosophy of asana practice in yoga, emphasizing comfort, stability, and the importance of balancing the physical and energetic bodies. In the second half, the teacher demonstrates Ananda Sayanasana (Stage 2), explaining step-by-step how to perform the side-lying relaxation posture and its effects on the breath and brain hemispheres.

**Tags:** asana definition, body-mind balance, bio-rhythm, pranayama integration, Ananda Sayanasana, side-lying relaxation, spinal alignment, brain hemisphere activation

## Chapters

- `0:00` Topic: Purpose and philosophy of asana practice
- `2:44` Asana: Ananda Sayanasana (Stage 2)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` In the yoga segment, we are learning the method of a posture that benefits the body daily.  
  _யோகம் என்ற பகுதியில் தினமும் உடலுக்கு பலன்தரக்கூடிய ஒரு ஆசனத்தின் செய்முறையை கற்றுத் தெரிந்துகொண்டு இருக்கிறோம்._
- `0:06` In that way, today we are going to see the posture Ananda Sayanasana, level two.  
  _அந்த வகையில் இன்று நாம் காணவிருக்கும்ஆசனம் ஆனந்தசயன ஆசனம் நிலை இரண்டு._
- `0:41` This will be taught and demonstrated to us by yoga teacher Soundararajan and Sugandhi. Greetings to Podhigai viewers. We are looking at the eight limbs of Patanjali's Ashtanga Yoga, which is a curriculum to elevate human existence from an ordinary state to a higher one. We are covering these in two-day segments. The first two limbs are yama and niyama. The next two are asana and pranayama. Asana means our  
  _இதை நமக்கு யோகாசிரியர் சவுந்தராஜன் கற்பிக்க செய்துகாட்ட இருக்கிறார் சுகந்தி. பொதிகை நம்பர்களுக்கு வணக்கம். நாம் பதஞ்சலி யோகசூத்ரத்தின் எட்டு படிநிலைகளான அஷ்டாங்க யோகம் என்ற படிநிலைகளையும் சாதாரண மனித நிலையிலிருந்து உன்னதமான ஒரு நிலையை அல்லது மனித நிலையை மனித இருப்பை அடைவதற்கான பாடத்திட்டம் ஒன்றே ஒவ்வொன்றாக பார்த்துக்கொண்டு வருகிறோம். இதில் கலந்து இரண்டு முடு நாட்களாக இரண்டு இரண்டு பகுதிகளாக. இப்போயம் நியமம் என்பது முதல் இரண்டுநிலை. அதற்கு அடுத்த நிலையாக சொல்லக்கூடியது ஆசனம் மற்றும் பிராணாயாமம் என்ற இரண்டுநிலை. ஆசனம்என்பதை நம்முடைய_
- `0:43` How does Indian yoga view this? Even according to Patanjali's definition, asana is comfort and steadiness.  
  _இந்திய யோகமடவு எப்படி பார்க்குது அப்படின்னா, even பதஞ்சலியோட கோட்டுலேயே சொல்லணும் அப்படின்னா, சுகம், ஸ்திரம், ஆசனம்_
- `1:24` That's how he concludes. Even if there are 1,500 types of yoga practices, the ultimate aim is that if you can sit in a steady posture like Siddhasana for two hours and forty minutes with comfort and stability, that is called asana. To achieve this, various asanas have been created. Ancient texts like the Vihanda Samhita mention these. Even with all these 1,500 practices, the ultimate goal is comfort and steadiness in asana. How do we achieve this? With practice, gradually. What happens if we achieve it? We attain a healthy body.  
  _அப்படின்னு முடிச்சுடுறார். நீங்க வந்து ஆயிரத்தி ஐனூரு விதமான யோகப்பயிற்சிகள் இருந்தாலும், அதோட அட்டிமேட் ஐம், அதோட குறிக்கோல் என்ன அப்படின்னா, சித்தாசனம்னு ஒரு இருக்கை நிலையில உங்களால் அமர முடிந்தால் இரண்டு மணிநேரம் நாற்பது நிமிடம் சுகத்துடன், ஸ்திரத் தன்மையுடன் அமர முடிந்தால் அதற்கு பேரு ஆசனம். இதை அச்சிவ் பண்டுறதுக்காகத்தான் variety of ஆசனாஸ்க் கிரியேட்ட் பண்ணிட்டு இருக்காங்க. விஹரண்ட சம்கிதா மாதிரியான நம்முடைய ஸ்கிரிப்ச்சேஷ்னு சொல்லக்கூடிய ஆதி நூல்கள் இருக்குலியா, அதுல இருக்கதும்எல்லாம் சேர்ந்து நம்முடைய ஆயிரத்தி ஐநூறு பயிற்சிகள் இருந்தாலும், அல்டிமேட் ஏம் அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய குறிக்கோல் என்ன அப்படின்னா, சுகம், ஸ்திரம், ஆசனம் என்பதுதான்.சரி இதை நான் எப்படி அச்சிவ் பண்டுறது அப்படின்னா,நமக்கு பயிற்சித்திறம் இருக்கு நம்பர் ஒன்.இந்த பயிற்சித்திறத்தின் முன்மாக கொஞ்சம் கொஞ்சமா அதை அச்சிவ் பண்ணலாம்.அச்சிவ் பண்ணா என்ன நடக்கும் அப்படின்றுதான் இப்போ கேள்வி. என்ன நடக்கும் அப்படின்னா, ஆரோக்கியமான உடல் நிலையை நீங்கள் அடையலாம். ஆரோக்கியமான உடல் நிலை_
- `1:49` This body has a certain quality called bio-rhythm, which we've discussed before. For example, when I eat an almond, the calcium in it must reach my bones, and the protein must reach my muscles. If this happens properly, it's called a good metabolic system. All organs function well. Humans are made of five sheaths, the first being the annamaya kosha, the physical body. Why should we set this body right? Every 28 minutes, the body experiences some imbalance.  
  _என்பது இந்த உடலுக்கு வந்து ஒரு quality ஒன்று இருக்கு. Bio-rhythm அப்படின்னு சொல்லி நம்ம ஏற்கனே நிறைய முறையாட பேசிருக்கும். Bio-rhythm அப்படின்னு என்னா, நான் ஒரு உணவு பொருள்ல உட்டுக்கொள்கிறேன். அந்த உணவு பொருள்ல இருக்கக்கூடிய சாரம், இப்போ நான் ஒரு பாதாம்பருப்பு சாப்புறேன் அப்படின்னா, அது பாதாம்பருப்புல என்ன இருக்கும், protein இருக்கும், கொஞ்சம் calcium இருக்கும் நிச்சயமாக. அப்போ அந்த பாதாம்பருப்ப்ல இருக்கக்கூடிய calcium சரியா இந்த bone அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய எனோடிய எலும்பு பகுதிக்கு போய் சேரணும். அந்த ஒரே ஒரு பாதாம்பருப்ப்ல இருக்கக்கூடிய protein அப்படின்னு விஷயம் எனோடிய muscle என்று சொல்லக்கூடிய சதை பகுதிக்கு போய் சேரணும். இது சரியாக நிகழ்ந்தால் அதற்கு பேர் metabolic system சரியான ஒரு quality நல்ல ஒரு qualityயான metabolic அப்படின்னு சொல்லுவாங்க. மிகச் சரியாக இந்த உடல் உள்ளருக்குக்கூடிய ஆர்கன் எல்லாம் இயங்குகிறது என்று அர்த்தம். இந்த மனிதன் அப்படின்னு ரவா ஐந்து தலங்களால் ஆனவர் பஞ்ச கோஷம் எங்கிர ஐந்து தலங்களால் ஆனது. அதில் முதல் தலம் நம்முடைய அண்ணமைய கோஷம் எங்கிர இந்த physical body உடல். அப்ப இந்த physical bodyக்கு ஏன் இது சரி படுத்த வேண்டிருக்கும் என்றால் ஒவ்வொரு 28 நிமிடத்திற்கும் ஒரு முறை இந்த physical body ஏதாவது ஒரு imbalance என்று சொல்லக்கூடிய சம நிலை_
- `2:19` This leads to imbalance. For example, if I sit and talk with you for half an hour, my lower back may hurt. If I sit in Padmasana, my thighs may hurt. Even if I do nothing, the body brings itself to imbalance due to continuous movement. Every half hour, imbalance occurs. If I work hard all day or do nothing, only if I sleep well at night will my body be ready for the next day's activities. So, asana practice should include pranayama and breathing exercises. The annamaya and pranamaya koshas are most important for daily life, as Patanjali and Indian yoga emphasize. We have already seen many asana and pranayama practices; today, let's see Ananda Sayanasana. We saw the first stage before; today is the second stage.  
  _இன்மையை அடைக்கிறது. உதாரணமா இப்ப நான் உங்களோடு உட்காந்து பேசிட்டு இருக்கேன். எனக்கு என்னாகும் அறை மணி நேரம் உங்களோடு பேசிட்டு இருந்தா எனுடைய கீழ் முதுகுப் பகுதி இருக்கமாயிடும். இப்ப நான் பத்மாசனத்தில் உட்காந்து இருக்கேன் என்று வைக்கிறேன். எனுடைய thigh, தொடை பகுதி இருக்கமாயிடும். உங்களோடு பேசிகிட்டு இருக்கேன். எனுடைய தொண்டை பகுதி இருக்கமாயிடும். லெட்டா வரண்டு போய்விடும். அப்போ நான் ஒரு விஷயத்தை செய்தாலும் செய்யாவிட்டாலும் இந்த உடல் தன்னைத்தானே ஒரு சமநிலை இன்மைக்கு அழைத்துச் செல்கிறுது. ஏன்னா தொடந்து இயக்கம் நடந்துகிட்டே இருக்கு. அப்போ ஒவ்வொரு அறை மணி நேரத்துக்கொரு முறை இந்த போடில ஒரு imbalance, ஒரு சமநிலை இன்மை ஏற்படுது. இது என்னாயிடும் அப்படின்னா ஒரு நாள் முழுவதும் நான் சமநிலை இன்மையோட இருக்கேன். நாள் முழுவதும் நான் கடுமியான வேலையைப் பார்க்கறேன். இல்ல வேலையே எதுவும் செய்யாமல் இருக்கேன் அப்படின்னா. அன்று இரவு நான் நல்ல படுத்து தூங்குறேன் அப்படின்னா நல்ல தூங்கணும், நல்ல தூக்கம் வரணும் அப்படி இருந்தால மட்டும் தான் அடுத்த நாள் என்னுடைய உடம்பு அடுத்த நாளைக்குத் தேவையான activitiesக்கு, அந்த செயல்லுக்குத் தேவையான அளவு இந்த உடம்பு இயங்கத் தொடங்கும். அப்போ ஒரு ஆசனப் பயிற்சி என்பது, பிராணாயாமம் என்று சொல்லக்கூடிய மூச்சையும், மூச்சு சம்மந்தமான பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியதாக தான் இருக்க வேண்டும். அப்போ அண்ணமைய கோஷம், பிராணமைய கோஷம் இது இரண்டு தான் நம்முடைய அன்றாள வாழ்க்கைக்கு தேவையான மிகம் முக்கியமான ஒரு அங்கமா பதஞ்சலி முன்னுக்கிறார், இந்திய யோகமடமும் அதுதான் முன்னுக்கிறது. அப்போ நாம் இங்கே ஏற்கனவே நிறைய ஆசனப் பயிற்சிகள் பாத்துருக்கும், நிறைய பிராணயாமப் பயிற்சிகளும் பாத்துருக்கும், அந்த வகையில் ஆனந்தாசனம் என்ற பயிற்சியை இன்று பார்க்கலாம். ஏற்றில் அதன் முதல் நிலையைப் பார்த்தோம், இன்று இரண்டாவது நிலை._
- `2:44` Similarly, lie down in Savasana, then turn to one side. Lying on your side with legs extended, you can close your ear with your palm. Your spine will be turned and extended. Bend one leg; if you are lying on your right side, bend your left leg and place the sole near your right thigh, resting gently on it. This position  
  _அதே மாதிரி தான் சவாசனத்தில் படுத்து, ஏதாவது ஒரு புறம் நீங்கத் திரும்பி படுத்துக்கலாம். திரும்பி படுத்து கால்கள் நீட்டிய நிலையில் கெட்டு, உங்கள் காது நல்ல ஒரு உங்கள் palm உள்ளன் கைகளால் உங்கள் காது நீங்க close பண்ணிக்கலாம், மூடிக்கலாம். அப்படின்னா உங்களுடைய முதுகுத்தண்டு சைல்ல திரும்பி இருக்கும், நீட்டிய நிலையில் இருக்கும். ஒரு காலம் மடிச்சு நீங்கள் எந்த பக்கம் படுத்துருக்கீங்கள், இப்ப வலது பக்கம் திரும்பி படுத்திருந்தா, இடது காலை மடித்து இடது உள்ளன் கால் பாதம் இருக்கலியா, அப்படின்னா பாதத்தை வலது தொடையின் பக்கவாட்டில் வைத்து லேசா அதுமேல் அடிப்பச்சமா இருக்கணும். இந்த நிலை_
- `3:12` Take ten breaths in and out in this position. Ananda Sayanasana is a very important practice. Each person has a different level. For some, the back may not be straight at first, and that's okay. We're seeing the initial stages. The spine should be straight like a stick, but don't force it now, or you'll get hip pain. We will learn advanced practice step by step. Anyone from 8 to 80-90 years old can do this and benefit. Focus only on the breath. When lying on the right side with your right ear closed, your left nostril is open, and air flows through it, activating the right brain. But both sides of the brain should be developed, so you should also turn to the left and repeat.  
  _ஒரு பத்து முறை மூச்சு உள்ளிலுத்து வெளியே விடணும். இந்த ஆனந்தசயன ஆசனம் என்பது மிக முக்கியமான ஒரு பயிற்சி ஆகத்தான் முன்னுக்கு படுகிறது.Each one has a different level.For some people, the back is not straight.It will be slightly bent.It is okay if it is like that in the beginning.We are seeing the initial stages.It should be like a stick.It should be straight.Don't try that now.If you try, it will cause hip pain.We are not going to learn advanced practice immediately.We are going to learn many practices step by step.We can say this as the first stage.We are seeing only the first stage.Because we have already said that all the practices you see here are 8 years old.Anyone who has been around for 80-90 years can do it and gain a lot of experience.As much as possible, fold your legs and place them on the other side.What you have to pay attention to is only the breath.When you are lying on the right side and your right ear is closed,your left nostril will be very light. So, the air that comes in and goes out will be on the left side.That is not enough.The air that comes in and goes out controls and activates your right brain.It is not enough if only the right brain is fully developed.You should also develop the left brain in conjunction with it.You should turn to the left and place your right nose_