# அர்த சக்ராசனம் - இரண்டாம் நிலை

**Asana:** Ardha Chakrasana (Second Variation) (அர்த சக்ராசனம் (இரண்டாம் நிலை))
**Category:** Yoga Philosophy & Lifestyle
**Date:** 25 Jan 2022
**Duration:** 7m 29s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=Sx5DSnfJ8I0
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/ardha-chakrasana-131
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/131.json

## Summary

The video begins with a discussion of Patanjali's Ashtanga Yoga, explaining its eight limbs and their significance in progressing from an ordinary to an elevated human state. In the second half, the teacher demonstrates the second variation of Ardha Chakrasana, focusing on its benefits for women with menstrual, uterine, or ovary-related issues, and provides detailed instructions for performing the asana safely.

**Tags:** ashtanga yoga, eight limbs, self-restraint, practice progression, Ardha Chakrasana, backbend, women's health, pelvic benefits, variation

## Chapters

- `0:00` Topic: Understanding the Eight Limbs of Ashtanga Yoga
- `2:54` Asana: Ardha Chakrasana (Second Variation)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` In today's Yoga Kanjulle, we are going to look at the second stage of Ardha Chakrasana.  
  _யோகம் கேஞ்சுல்லே இன்றிக்கி நம்பு அர்த சக்ராசனத்தோடிய இரண்டாம் நிலையைத்தான் பாக்கப் போறோம்._
- `0:10` Greetings to Podhigai friends. In the yoga tradition, especially in important yoga texts like Patanjali's Yoga Sutras, the main practice plan is  
  _பொதுஹை நண்பர்களுக்கு வணக்கம். பொதுவா யோகமரபில் அதுவும் இந்த பதஞ்சலி யோக சூத்ரம் மாதிரியான முக்கியமான யோக நூற்றுகளில் அதுவும் பதஞ்சலியோட யோக சூத்ரத்துல சொல்லக்கூடிய முக்கியமான பயிற்சி திட்டம்என்பதே_
- `0:22` a practice plan of eight steps called Ashtanga Yoga.  
  _எட்டு படிநிலைகளால் ஆன பயிற்சி திட்டம் அஷ்டாங்க யோகம்_
- `0:52` That's the name. Ashtanga means eight steps. Why should we know about Ashtanga Yoga? To know which stage we practice daily, which stage we are in now. Also, in a practice plan with eight steps, we need to know how long to practice each step and in what time frame. Understanding the basics of Ashtanga Yoga is necessary for this. On one side is knowing, but the main benefit is that  
  _என்ற பெயர். அஷ்டாங்கம் நா எட்டு படிநிலைகள். ஏன் இந்த அஷ்டாங்க யோகம் பற்றி நாம் தெரிந்துகொள்ளோம்னா இதில நாம எந்த நிலையை தினசரி பயிற்சியாக செய்றோம் எந்த நிலையில் இப்ப நாம இருக்கோம் அப்படிங்களது தெரிந்துக்கறதுக்காக இத பற்றி தெரிந்து கொள்வது நம்பர் ஒன். ரெண்டாவது என்ன அப்படின்னா ஒரு பயிற்சி திட்டத்துல இந்த எட்டு படிநிலைகள் இருக்கு அப்டின்னா நான் எந்த படிநிலையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் எந்த கால அவகாசத்தில் செய்ய வேண்டும் அப்படின்னு எல்லாம் தெரிந்துகொள்வதுக்கும் இந்த அஷ்டாங்க யோகத்தோட அடிப்படைகளை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியிருக்கு. தெரிந்து கொள்வதும் ஒரு பக்கம் இருந்தால் இதோட பயன் இதோட தீருதான் என்ன அப்படின்னா ஒரு_
- `0:59` it is about progressing from an ordinary human state to an elevated human state.  
  _சாதாரண மனித நிலையிலிருந்து மேம்பட்ட மனித நிலையை அடைவு என்பதுதான்_
- `1:11` That is the aim of general practices.  
  _பொதுவான பயிற்சிகளின் நோக்கமே._
- `1:19` They say the goal is to go from a normal human being to a better human being. So, these steps of Ashtanga Yoga have been set up in advance. The first limb in Ashtanga is Yama.  
  _ஒரு normal human being to a better human being அப்படின்னு சொல்றாங்கலியா அது தான் பயிற்சி திட்டத்தோட நோக்கமே. அதனால என்ன பண்ணிட்டாங்கனா இந்த அஷ்டாங்க யோகம் அப்படின்னு இருக்கான படிநிலைகளை முன்னாடி செட் பண்ணி வைச்சிருக்காங்க. அஷ்டாங்கத்துல முதல் அங்கம் முதல் படிநிலை என்ன அப்படின்னா யமம்_
- `1:30` That's the name. Yama means self-restraint.  
  _அப்படின்னு பெயர். யமம் அப்படின்னா அஹ கட்டுப்பாடு._
- `1:38` When I interact with the world, if I set some self-restraints and act accordingly, I will become a better human being, a more elevated person. So first, self  
  _நான் இந்த உலகத்துடன் இயங்கும்பொழுது எனக்குள்ளே நான் சில கட்டுப்பாடுகள எழுதிச்சுக்கிட்டு அதன்படி நடந்தால் நான் இன்னும் கொஞ்சம் ஒரு better human being ஆற்பேன் இன்னும் கொஞ்சம் மேம்பட்ட மனிதனாக இருப்பேன் அப்படின்னு காகவே முதல்ல சுய_
- `1:46` restraint.  
  _கட்டுப்பாடு_
- `1:51` Let's keep it as restraint.  
  _அப்படின்னு வைச்சுக்கொள்லாம். கட்டுப்பாடு_
- `1:58` It doesn't mean stopping everything. It means having my own control and restraint. After Yama comes Niyama. Just as there is internal restraint, there is also external restraint. How should I behave in society, and how shouldn't I? That's the second stage. The third is what we've seen so far, the various asanas, which in yoga tradition come under the third stage. The third is  
  _என்ன எல்லாத்தையும் நிறுத்திவிட்டு அப்படின்னு அர்த்தத்துல இல்ல. என்னுடைய இருக்கு என்னுடைய கண்ட்ரோல் இருக்கும் என்னுடைய கட்டுப்பாட்டு இருக்கும் அப்படின்னு முதல் நிலை. யமத்துக்கப்புறமா நீயமம் அப்படின்னு. எப்படி முதல்ல அக கட்டுப்பாடோ அதற்கு இனையாகவே புற கட்டுப்பாடும் ஒன்று இருக்கு. நான் இந்த சோசைட்டியில் எப்படியெல்லாம் நடந்துக்கணும் எப்படியெல்லாம் நடந்துக்கக்கூடாது அப்படின்னு இரண்டாவது நிலை. மூன்றாவது அத்தான் இங்கே நாம் இதுவரை பார்த்த நூறும் கூட மேல்பட்டு நாம பார்த்துக்கொள்ளுங்க பல்வேறு ஆசனங்கள் பார்த்துக்கொள்ளுங்க அது யோகமரபை பொறுத்தவரை மூன்றாவது நிலையில் வருகிறது. மூன்றாவது தாத்தான்_
- `2:11` Asana.  
  _ஆசனம்_
- `2:18` That's the stage: Yama, Niyama, Asana.  
  _அப்படின்னு நிலை. யமம் நீயமம் ஆசனம்_
- `2:25` After asana comes pranayama, which enhances our vital energy and is a tool to live daily life better. By using pranayama, we can gain benefits. Next is pratyahara, which is about controlling or withdrawing the senses. After pratyahara comes dharana, which is focusing on something for a long time, not just thinking but merging with it. For example, if you have the habit of reading a book and can sit for four or five hours reading continuously, you are in a state of dharana. If you read four paragraphs and then check your mobile or TV or get distracted by outside noise, you are not yet in dharana. After dharana comes dhyana (meditation). You can't just start meditating tomorrow; you have to go through all these steps: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, and then Dhyana is the seventh stage. Only then can you meditate, focusing only on one thing and living with it. The final stage is Samadhi, merging with the object. So, from an ordinary state to Samadhi, these eight steps are emphasized in Patanjali's Yoga Sutras as Ashtanga Yoga. Today, as a continuation of the previous practice, we are going to see the second stage of Ardha Chakrasana. This is considered a very important practice for women, especially for menstrual or uterine problems, urinary disorders, or ovary-related disorders. This practice directly benefits them. It's a small variation, but the benefits are immense. For example, both legs are bent, as in the previous posture. In the bent-leg position, both hands are placed behind the head, either touching or as comfortable. Your elbows and shoulder blades will support you, so keep them relaxed on the floor. The shoulder blade and neck should be flat on the ground. When lifting the body upwards, there should be no movement or lifting of these parts. Now, slowly lift the hip upwards, and then gradually lift the toes as well, so you are almost standing on your toes. Inhale up, exhale down. While exhaling, bring the feet and hips back to the floor. This is one round. Again, as you inhale, lift the hip upwards, and as it rises, the heels should also lift. Your body weight will be mostly on your big and other toes. While exhaling, slowly come down. Some may not be able to lift the body easily due to lack of strength in the toes or heels.  
  _ஆசனத்துக்கு அடுத்துத்தான் பிராணாயாமம் என்பது நம்மோடிய உயிர் ஆற்றலை மேம்படுத்தி இந்த day to day life என்று சொல்லக்கூடிய அன்றாட வாழ்க்கையை மிகச் சிறப்பாக வாழ்வதற்கான ஒரு கருவி பிராணாயாமம் அப்படின்னு கருவியை நம்ம பயனப்படுத்தி பழனடையலாம் அப்படின்னு பிராணாயாமத்துக்கு அடுத்ததாக ப்ரத்தியாஹாரம் என்று சொல்லக்கூடிய புலங்களை என்னுடைய கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுகள் அல்லது உள்ளிழுத்து வைத்துக் கொள்ளுகள் அப்படின்னு ப்ரத்தியாஹாரம் என்ற நிலைக்கு அடுத்து தாரணா என்ற நிலை தாரணை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தை திரும்ப திரும்ப நீண்ட காலத்துக்கு தியானித்தல் தியானித்தல் மட்டும் இல்ல அதோடு ஒன்றி இருத்தல் இப்புடைய நல்ல விஷயம் ஒன்றிருக்கிறது நமக்கு ஒரு புத்தகம் படிக்கிற ஹாபிட் இருக்கு புத்தகம் எடுத்து நீங்கள் உக்கார்ந்தால் நான்கு மணிதேரம் ஐந்து மணிதேரம் தொடர்ந்து படிக்க முடிந்தால் நீங்கள் தாரண நிலையில் இருக்கிறீர்கள் நான்கு பரக்கிராஃப் படிச்சோன்னே மொபைல் பாக்கிறது நான்கு பரக்கிராஃப் படிச்சோன்னே டீவியிலையே எட்டி பாக்கிறது வெளியில சத்தம் கேக்கிறது இப்படி இருந்தால் தாரண நிலையை இன்னும் வாக்கலாம் இன்னும் நான் என்னுடைய புளங்களை கட்டுப்பாட்டில் இல்லை வெளியில சுற்றிக்கொண்டு இருக்கிறது தாரண நிலைக்கு அடுத்துதான் தியானம் அப்படின்ன நிலையை வாய்க்கும் அப்போ தியானம் நான் ஒருத்தனை வந்து நான் தியானம் கத்துக்கப் போறேன் நாளையிலிருந்து அப்படின்னா அது அவ்வளவு easy இல்லை அதுக்கு முன்னாடி இவ்வளவு பெரிய படிநிலை இருக்கு யமம், நீயமம், ஆசனம், பிராணாயாமம், ப்ரத்தியாஹாரம் என்று ஐந்து நிலையை கடந்து தாரண நிலைக்கு வந்து ஏழாவது நிலையாகத்தான் தியானம் சொல்லப்படுகிறது அப்படி தான் உங்களால் தியானமே பணமுடியும் ஒன்றை திரும்ப திரும்ப அத மட்டும் யோசித்து கொண்டு அதனோடு மட்டுமே வாழ்ந்துகொண்டு இருத்தல் அப்படிங்கதான் தியான நிலை அதுபிறகு கடைசியா தான் சமாதி நிலை ஒன்றினைதல் அதோடு அதுவாக merge யாயிற்று என்று சொல்வதில்லையா அது கடைசி நிலை அப்படிப் பிடி ஒரு சாதாரண நிலையில் இருந்து சமாதி நிலை வரையடைய கூடிய இந்த எட்டு படிக்கட்டுகளை தான் பதஞ்சலி யோக சூத்ரம் அஷ்டாங்க யோகம் என்று முன்மெக்கிறது இன்று நாம் ஏற்கணவே பார்த்த பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாக அதன் இரண்டாம் நிலையான அருத சக்ராசனத்தின் இரண்டாம் நிலையைப் பார்க்க இருக்கிறோம் இது முக்கவாசி பெண்களுக்கான மிக முக்கியமான பயிற்சியாக முன்மெக்கப்படுகிறது ஒரு மாதவிலை சார்ந்த பிரச்சனை அல்லது கருப்பை சார்ந்த பிரச்சனை யூரினெரி டிசார்டர் என்று சொல்லக்கூடிய அல்லது ஓவரி ரிலேட்டட் டிசார்டர் என்று சொல்லக்கூடிய பிரச்சனைகள் எதுவாக இருந்தாலும் இந்த பயிற்சி அவர்களுக்கு நேரடியாக பலன் கொடுக்கக்கூடிய முக்கியமான பயிற்சி ஒரு சின்ன variation தான் ஒரு சின்ன மாற்றம் தான் ஆனா அது கொடுக்கக்கூடிய பலன் அப்பரிமிதமான பலனாக இருக்கும் உதாரணமா கால்கள் இரண்டையும் மடிச்சுகிறோம் நேத்து பாத்த அதையே நிலை தான் இரண்டு கால்களும் மடித்த நிலையில் உங்கள் கைகள் இரண்டும் தலையைப் பின்ன்புறமாக மேல்நோக்கி தலையை ஒட்டி அல்லது உங்களுக்கு ஏது வசதியோ அப்படியே வைச்சுக்கலாம் ஆனா உங்கள் elbow and shoulder blade உங்குடைய முழங்கையும் தோல் பட்டையும் தான் இதுக்கு உங்களுக்கு support பண்ணப் போது அதனால அத நல்ல தரையில relaxedா இருக்கட்டும் அப்புறம் உங்களுடைய தோல் பட்டை பகுதி கழுத்து பகுதியெல்லாம் தரையோடு தரையாக இருக்கணும் உடம்ப மேல்நோக்கி தூக்கும்போது இதுல எந்த மாற்றமும் நடக்கக்கூடாது அதை நீங்கள் அசைக்கவே கூடாது அதை நீங்க லிப்டு பண்ணவே கூடாது இப்ப என்ன பண்ணப்போறோம் மெதுவாக இடுப்பு பகுதிய மேல்நோக்கி தூக்கும்போதே மெதுவாக கால் விரலையும் மேல தூக்குறதுக்குமேய்ச்சி பண்ணும் கிட்டத்தட்ட கால் விரல்ல நீங்க நிற்கிறீங்க இது inhale up, exhale down மூச்சு வெளியில விட்டுகுட்டே கால், குதிக்காலும் தரையில வந்து உக்காந்துரணும் இடுப்பு பகுதியும் வந்து தரையில உக்காந்துரணும் இது ஒரு round மறுபடியும் மெதுவா மூச்சு உள்ள வரும்போது இடுப்பு பகுதிய மேல்நோக்கி உயரணும் இடுப்பு பகுதிய மேல்நோக்கி உயர்ந்து கொண்டிருக்கும் பொழுது உங்களுடைய குதிக்கால் முழூதமாக மேல்நோக்கி உயரணும் கிட்டத்தட்ட உங்கள் கால் பெருவிரல் மற்றும் மத்திர விரல்களோடு உங்களுடைய உடம்பின் மொத்த வேடுமிருக்கும் அப்புறம் மூச்சு வெளியில விடும்போதும் மெதுவாக கீழ வந்து உள்ளாம் இப்ப இவங்களுக்கு ஒரு கட்டுபாடு இருக்கு அதனால இலகுவாக உடம்பை மேல்நோக்கி தூக்கி கீழ அரைக்கிட முடியது சிலருக்கு என்னாகும் நா இந்த கால் விரல்ல அந்த அளவுக்கு strength இருக்காது அல்லது குதிகாளில் அது குதிகாள தூக்குர அளவுக்கு இன்னும் அந்த நிரதாத்ரம் அந்தரத்தில் இல்லாம இருக்கலாம் அதனால_