# அர்த பத்த பத்மோத்தாசனம்

**Asana:** Ardha Patha Padmottanasana (அர்த பத்த பத்மோத்தாசனம்)
**Category:** Yoga Philosophy & Lifestyle
**Date:** 23 Feb 2022
**Duration:** 7m 21s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=JstJ6dtTS58
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/ardha-patha-padmottanasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/159.json

## Summary

The video begins with a discussion on the importance of advanced yoga practices, particularly Kriya Yoga, its lineage, and the necessity of integrating asana, pranayama, and meditation for holistic benefits. In the second half, the teacher demonstrates Ardha Patha Padmottanasana, explaining its steps and highlighting its benefits for the thighs, lower abdomen, and neck.

**Tags:** kriya yoga, yoga lineage, holistic practice, asana-pranayama-meditation integration, Ardha Patha Padmottanasana, thigh flexibility, lower abdomen strength, neck health, therapeutic forward bend

## Chapters

- `0:00` Topic: Kriya Yoga: Tradition, Structure, and Benefits
- `5:11` Asana: Ardha Patha Padmottanasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` In the present times,  
  _இன்று இருக்கக்கூடிய காலக்கட்டத்தில்_
- `0:04` many people  
  _நிறைய பேர்_
- `0:07` face many challenges in work and education. For that, yoga gives good benefits. Even today, yoga mentally  
  _வேலையிலும் சரி, கல்வியிலும் நிறைய சவால்களை எதிர்கொள்கிறாங்க. அதுக்கு யோகா நல்ல பலனை கொடுக்கும். இன்னைக்கும் யோகா மென்டுல_
- `0:12` a special asana  
  _ஒரு சிறப்பான ஆசனான்_
- `0:15` we are going to see. Yoga teacher Saundarajan is here to explain about that asana. Yoga instructor will show how to do it. Greetings to Podhigai friends. We have been seeing each yoga section as a syllabus. Yesterday we learned about a syllabus called Hatha Yoga. Next, there are higher yoga stages, higher syllabuses. Among them, the most important is Kriya Yoga. 'Kriya' means action, to perform. Kriya Yoga is an advanced syllabus containing 20 important practices.  
  _நம்ம பாக்கப் போறும். அந்த ஆசனத்தைப் பற்றி விளக்க வருகிறார் யோகாசிரியர் சவந்தராஜன். அது எப்படி செய்ய இருந்து செஞ்சு காட்ட வராங்க யோகா பயிற்சியாளர் வாங்கப் பாக்கலாம். புதிஹை நண்பர்களுக்கு வணக்கம். நாம ஒவ்வொரு யோகப் பகுதிகளாக, பாடத் திட்டங்களாக ஒன்றாகப் பார்த்துக்கொண்டே வருகிறோம். நேற்று நாம ஹதயோகா என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு பாடத் திட்டத்தைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்டோம். அதன் அடுத்ததாக அல்லது அதற்கு உயர்யோக நிலையுகள் என்று சொல்லக்கூடிய, உயர்பாடத் திட்டங்கள் என்று சொல்லக்கூடிய பல்வேறு திட்டங்கள் இருக்கிறது. அதில் மிக முக்கியமானது கிரியா யோகம் என்று சொல்லக்கூடிய கிரியா யோகா. கிரைய் என்றால் செயல், செயல்படுத்தல் அப்படியின்ன அர்த்தும். கிரியா யோகா என்பது ஒரு 20 முக்கியமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய உயர்நிலைப் பாடத் திட்டம்_
- `0:55` as it is called.  
  _என்றுதான்_
- `0:57` It is defined as such. Generally, the Kashmir Shaiva tradition  
  _வரையரை செய்யப்படுகிறது. பொதுவா காஷ்மீர சைவ மரபு_
- `1:03` there is such a Shaiva tradition. Our Indian traditions  
  _அப்படின்னு ஒரு சைவ மரபு இருக்கிறது. நம்மோட இந்திய மரபுகளே_
- `1:04` are very important.  
  _மிக முக்கியமான_
- `1:07` Kashmir Shaiva tradition is one such tradition. In that, this tantric practice  
  _காஷ்மீர சைவ மரபு என்னொரு மரபு. அதில் தான் இந்த தான்தரீகப் பயிற்சி_
- `1:10` was fully practiced, benefited, and then  
  _முழுவதுமாகப் பயின்று, பலன்பெற்று, அடுத்தடுத்து_
- `1:12` through generations  
  _தலைமுறைகளின்_
- `1:14` has come to us today through lineage.  
  _மூலமாக இன்று நமக்கு வந்து சேர்ந்திருக்கிறது._
- `1:17` So, what is in this syllabus?  
  _சரி இந்த பாடத்திட்டத்தில் என்னலாம் இருக்கு_
- `1:19` If you ask,  
  _அப்படின்னா,_
- `1:21` 20 important practices, advanced practices, systematically  
  _20 முக்கியமான பயிற்சிகள், உயர்நிலைப் பயிற்சிகள், முறைப்படி_
- `1:23` in a gurukula  
  _குருகுளத்தில்_
- `1:25` or with a proper teacher  
  _அல்லது ஒரு சரியான ஆசிரியரிடம்_
- `1:28` are practices to be learned. Because this  
  _கற்றுக்கொள்ளக் வேண்டிய பயிற்சிகள். ஏன்னா இது_
- `1:31` includes three levels.  
  _மூன்று நிலைகளை உள்ளடக்கியது._
- `1:33` Your body, vital energy  
  _உங்களுடைய உடல், உயிர் ஆற்றல்_
- `1:36` and your spirituality  
  _மற்றும் உங்களுடைய spirituality_
- `1:39` or your higher spiritual states  
  _அல்லது உங்களுடைய உயர ஆன்மீகத்தலங்கள் என்ன்கிற_
- `1:41` these three levels  
  _இந்த மூன்று நிலைகளையும்_
- `2:14` is defined as a practice including these. So, if you want to learn this, only through a proper gurukula or lineage can you master it. Worldwide, only two or three educational institutions or yoga organizations teach this Kriya Yoga as it was in the Kashmir Shaiva tradition.  
  _உள்ளடக்கிய பயிற்சியாகத்தான் இந்த பாடத்திட்டம் வரையரை செய்யப்படுகிறது. அப்போ இந்த பயிற்சி நீங்க காத்துக்கொள்னோம் அப்படின்னா முறைப்படி ஒரு குருகுளத்தின் மூலமாக அல்லது ஒரு குருமாரபின் மூலமாக மட்டும்தான் கட்டுப்பொள்ள முடியும். ஒரு குருகுளத்தில் கட்டுப்பொள்ளுறது என்று இன்று உலகம் முழுவதும் இருக்கும் கூடிய குருகுளங்கள், உலகம் முழுவதும் இருக்கும் கூடிய இந்த யோகக் கல்வி அல்லது பாடத்திட்டங்களில் இரண்டு அல்லது மூன்றே மூன்று கல்வி நிறுவனங்கள் தான், கல்வி அமைப்புகள் தான், யோகக் கல்வி அமைப்புகள் தான், இந்த கிரியா யோகம் என்ன்கிற பயிற்சியை நம்முடைய காஷ்மீரைச் சைவ மரபில் எப்படி இருந்ததோ_
- `2:16` They teach it in the same way. In the future,  
  _அதே மாதிரி சொல்லிக்கொடுகிறாங்க. எதிர்கால என்னனா_
- `2:19` some mix and dilute it, but originally, from the Kashmir Shaiva tradition till today,  
  _ஒரு மிக்ஸ்பன்னி ஒரு சாதாரணமாத்தான் அதை டையலியூட்ட்பன்னி சொல்லிக்கொடுகிறாங்க அப்படியில்ல. இது வந்து ஒரிஜினல்ல எப்படி இருக்கு அப்படின்னா, இந்த காஷ்மீரைச் சைவ மரபில் இருந்து இந்நைக்கி_
- `2:28` up to now,  
  _வரைக்கும்_
- `2:29` only through two or three lineages is it properly taught. Its benefits are, as we often say, just asana practice alone is not yoga. Just pranayama alone is not yoga. There should be asana practice, some pranayama, and also meditation practices.  
  _இரண்டு அல்லது மூன்றே மூன்று குருகளங்களின் மூலமாக மட்டுமே இது மிகச் சரியாக சொல்லிக்கொடுப்படுகிறது. இதன் பலன்கள் என்ன அப்படின்னா, பொதுவாவே இந்த முதல் கட்டப் பயிற்சிகள், வெறும் ஆசனப் பயிற்சிகள் மட்டும் யோகா இல்லை அப்படிங்கதை நம்மா அடிக்கடி சொல்லிக்கிட்டே வரோம். வெறும் பிராணாயமம் மட்டுமே யோகா இல்லை அப்படிங்கதை நம்மா சொல்லிக்கொள்கிறோம். அப்போ ஆசனப் பயிற்சி இருக்கணும், அதுல சில பிராணாயமப் பயிற்சிகள் இருக்கணும், அதைத் தாண்டிய தியானப் பயிற்சிகளும் இருக்கணும்._
- `2:50` These three  
  _இது மூன்றும்_
- `2:53` only when combined make a complete syllabus. This Kriya Yoga, how it connects all three properly, and the benefits gained from it, is defined as the best syllabus to move from an ordinary to a higher human state.  
  _இணைந்தால் மட்டுமே ஒரு முழுமியான பாடத்திட்டமாக ஆகும் என்று சொல்லிருக்கோம். இந்த கிரியா யோகம், இது மூன்றையும் மிகச் சரியாக எப்படி இணைப்பது, அதை மூலம் அடையக்கூடிய பலன் என்பதை எப்படி வரையரை செய்கிறாங்க அப்படின்னா, ஒரு சாதாரண மனித நிலையிலிருந்து உயர்நிலை மனித நிலையை அடைவதற்கான மிகச் சரியான பாடத்திட்டமாகத்தான்_
- `3:01` it is presented as such. Though Kriya Yoga is popular worldwide, there are no teachers abroad to teach it; only one or two traditional teachers in India teach it. Without that, you cannot master the advanced syllabus.  
  _இது முன்னைக்கப்படுகிறது. கிரியா யோகம் என்று இன்று உலகம் முழுவதும் பாப்புலராக இருந்தாகூட, வெளிநாடுகளில் இதை சொல்லிக்கொடுக்கத்திருக்குத் ஆசிரிகளை கிடையாது, அப்படியே இருந்தாலும் இந்தியாவிலிருந்து மரபார்ந்த ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆசிரிகள் மட்டும்தான் இதை சொல்லிக்கொடுக்கிறார்கள். அப்படியில்லாம் நீங்க உயர்நிலை பாடத்திட்டத்தை கட்டுப்படல_
- `4:22` If you want to,  
  _வேண்டும் என்றால்_
- `4:24` you must pay attention to two things. One, through asana, pranayama, and meditation, your body, inner physical tendencies, and deep mind must be balanced. Only when these three are right, you are eligible for advanced Kriya Yoga. With that qualification, by practicing the 20 practices in this syllabus, you get benefits. What happens in one year, three years, five years, seven years. The biggest benefit after one year of continuous Kriya Yoga is that not even a trace of disease will remain in body and mind. To be disease-free physically and mentally, you must gradually and properly learn advanced syllabuses like Kriya Yoga.  
  _இரண்டு விஷயம் நீங்கள் முக்கியமாக கவனிக்கணும். ஒன்று, ஆசனங்களின் பிராணாயாமம் மற்றும் தியானத்தின் மூலமாக உங்களுடைய உடல், உள்ள இருக்கக் கூடிய உடல்விருப்புகள், அதையும் ஆழத்தில இருக்கக் கூடிய மனம். இது மூன்றையும் சரிப்படுத்த வேண்டும் அல்லது சமநிலைக்குக் கொண்டு வர வேண்டும். இது மூன்றும் சரியாக இருக்கும் பச்சத்தில் நீங்கள் கிரியா யோகா என்ற உயர்நிலைப் பயிற்சியை செய்வதற்கு தகுதி அடைகிறீர்கள். அந்தத் தகுதியை வைத்துக்கொண்டு இந்தப் பயிற்சி திட்டத்தை, 20 பயிற்சிகள் அடங்கிய ஒரு பாடத் திட்டத்தை நீங்கள் பையல்வதன் மூலமாக இது பலன் சொல்லப்படுகிறது. ஒரு வருடத்தில் என்ன நடக்கும், மூன்று வருடத்தில் என்ன நடக்கும், ஐந்து வருடத்தில் என்ன நடக்கும், ஏழு வருடத்தில் என்ன நடக்கும் முடியும். முதல் ஒரு வருடம் தொடர்ந்து கிரியா யோகம் செய்யக் கூடிய ஒருவர் அடையக்கூடிய மிகப் பெரிய பலன் என்பது நோய் என்ற ஒரு கூருகூட அவருடைய மனம் மற்றும் உடலைத் தங்கவே தங்காது என்றுதான் சொல்லப்படுகிறது. ஒரு உடல் அளவிலும் மன்னதளவிலும் நோயின்று இருக்க வேண்டும் என்றால் கிரியா யோகம் மாதிரியான உயர்நிலைப் பாடத் திட்டங்களை படிப்படியாக முறையப்படி_
- `4:28` from the proper gurukula tradition.  
  _சரியான குருகுள மரபிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள_
- `4:30` You must.  
  _வேண்டும்._
- `4:31` Through that, worldly  
  _அதைன் மூலமாக உலகியல்_
- `4:32` any kind of benefits  
  _சார்ந்த எந்த விதமான பலன்களையும்_
- `4:36` can be attained.  
  _அடைந்து விடலாம்_
- `4:37` It is said.  
  _என்று சொல்லப்படுகிறது._
- `4:38` Right?  
  _சரியா?_
- `4:38` Okay.  
  _சரி._
- `4:39` This is the second.  
  _இது இரண்டாவது._
- `4:40` Yesterday we saw Hatha Yoga, today  
  _நேற்று நம்ம ஹதயோகம் பார்த்தோம், இன்று_
- `4:41` Kriya Yoga  
  _கிரியா யோகம்_
- `5:11` we saw. We will see the next syllabus tomorrow. Today, a very important practice. We are going to see the practice called Ardha Patha Padmottasana. This practice removes weakness in the thigh area, lower abdomen, and neck area. For this practice, both legs can be kept together. The legs can be spread up to five inches or six feet apart. Eyes  
  _பார்த்தோம். இதன் அடுத்த பாடத்திட்டத்தை நாளை பார்ப்போம். இன்று மிக முக்கியமான ஒரு பயிற்சி. அரத பத்த பத்மோத்தாசனா என்ற பயிற்சியைப் பார்க்க வருகிறோம். இது தொடை பகுதியில் இருக்கக்கூடிய பலவீனத்தையும், அடிவயிற்று பகுதியில் இருக்கக்கூடிய பலவீனத்தையும், கழுத்து பகுதியில் இருக்கக்கூடிய பலவீனத்தையும் நீக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான ஒரு பயிற்சி. இந்தப் பயிற்சி பண்ணதற்கு கால்கள் இரண்டும் ஒட்டிய நிலையில் இருக்கலாம். கால்களை அதிகபட்சம் ஐந்து இஞ்ச் அல்லது ஆறு அடி தள்ளி வைத்துக்கொள்ளலாம். கண்ண்களைத்_
- `5:23` open  
  _திறந்து_
- `5:24` First, what you do, your  
  _முதல்லீன் என்ன பண்ணனா, உங்களுடைய_
- `5:25` body weight  
  _உடல் எடையை_
- `5:27` mentally, anything  
  _மனதளவிலே எதையனும்_
- `5:29` after shifting to one side,  
  _ஒரு பக்கம் கொண்டு சென்றப்பின் ஒரு_
- `5:31` bend one leg  
  _காலை மடித்து_
- `5:32` the other leg's  
  _இன்னொரு காலின்_
- `5:33` front thigh area  
  _முன் தொடைப் பகுதியில்_
- `5:35` can be placed.  
  _பொருத்திக்கொள்ளலாம்._
- `5:36` This  
  _இது_
- `5:37` as we say, body, mind, energy,  
  _கொஞ்சம் நம்முள் சொல்மாதிரி body mind energy,_
- `5:38` only when all three combine can you do it  
  _இது மூனும் சேர்ந்துதான் அதை பண்ணவே_
- `5:39` properly,  
  _முடியும்,_
- `5:40` but you can learn gradually. In this position, slowly raise your arms  
  _அன்னால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் கத்துக்கலாம். இந்த நிலையில் மெதுவாகக் கைகளை உயர்த்தி_
- `5:54` breath  
  _மூச்சு_
- `5:56` as you exhale, bend forward and touch the floor. In this position, the drishti point is the brow center. Inhale and exhale once. Maximum three times,  
  _வெளியே செல்லும்பொழுது முன்புரமாகக் குனிந்து தரையைத் தொடவும். தரையைத் தொட்ட நிலையில் இதன் த்ரிஷ்டி point, எதை நோக்க வேண்டும் என்றால் புருவமத்தியை நோக்கியவாரு ஒரு முறை மூச்சு உள்ளிழுத்து வெளியே விடலாம். அதிகபட்சம் மூன்று முறை,_
- `5:58` as you inhale slowly, return to center  
  _மூச்சு மெதுவாக உள்ளே வரும் போது மைய நிலைக்குவந்து_
- `6:01` lower your arms  
  _கைகளை கீழே போட்டுவிட்டு_
- `6:03` and place your legs on the floor.  
  _கால்களை தரையில் வைத்துவிடவும்._
- `6:05` This is the half-side position,  
  _இது அரை பக்க நிலை,_
- `6:06` the other side is the same way  
  _இதன் மறுபக்கம் அதே மாதிரி_
- `6:08` mentally, your  
  _உங்களுடைய மனதளவிலே உங்களுடைய_
- `6:09` after shifting your body weight to one side  
  _உடல் எடையை ஒரு பக்கம் மாற்றியப்பின்_
- `6:12` bend the leg  
  _காலை மடித்து_
- `6:13` place it on the front thigh area  
  _தொடையின் முன் பகுதியில் வைத்து_
- `6:15` raise your arms  
  _கைகளை உயர்த்தி_
- `6:16` as you exhale, bend forward and touch the floor  
  _மூச்சு வெளியே செல்லும்பொழுது முன்புரமாகக் குனிந்து தரையைத்_
- `6:17` can touch. So, once on the right side, once on the left side, after finishing, close your eyes and focus on three areas. As we already said, this is a therapeutic practice.  
  _தொடலாம். அப்படியென்னா? வலது பக்கமொரு முறை, இடது பக்கமொரு முறை செய்த முடித்தப்பின் கண்ண்களை மூடி மூன்று பகுதிகளைக் கவனிக்கணும். ஏன்னா இந்தப் பயிற்சி நாம எட்கனேச் சொன்னுக்கோம், சிகிச்சை சார்ந்த பயிற்சி என்று சொல்லிருக்கோம். சிகிச்ச_