# பாலாசனம் (நிலை - 1)

**Asana:** Balasana (Child's Pose) (பாலாசனம்)
**Category:** Relaxation & Yoga Nidra
**Date:** 30 Mar 2022
**Duration:** 7m 11s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=qcSqa5NC0rM
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/balasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/193.json

## Summary

The video discusses boredom and fatigue in daily life and introduces karma yoga as a remedy. It then transitions to the demonstration of Balasana (Child's Pose), explaining its steps, benefits for relaxation, blood circulation, and improved sleep. The asana is shown in detail, emphasizing its restorative effects, especially after prolonged sitting or travel.

**Tags:** karma yoga, mental fatigue, stress relief, restorative practice, Balasana, hips, deep relaxation, blood circulation, sleep improvement

## Chapters

- `0:00` Topic: Overcoming boredom and fatigue through karma yoga and childlike nature
- `2:06` Asana: Balasana (Child's Pose)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to Podhigai friends.  
  _பொதுகை நன்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:04` Boredom and fatigue are common nowadays.  
  _போர்டம், சலிப்புறுதல் இன்றுதான்_
- `0:07` For people all over the world,  
  _உலகம் முழுவதும் இருக்கக்கூடிய மக்களுக்கு_
- `0:10` It is a usual occurrence.  
  _சாதாரணமாக நிகழக்கூடிய ஒரு நிகழ்வு._
- `0:13` When you do something repeatedly, you get bored. For example, going to office daily—why do we get bored? Because we keep doing the same thing. That's why boredom happens. Why does a child get bored with studies? They say they can't study because they've already adapted to a certain lifestyle. If they have to live the same way elsewhere, boredom sets in. The only remedy for your aversion called boredom is karma yoga. So, every day, wherever you are,  
  _நீங்கள் திரும்ப திரும்ப செய்யும்போது சலிப்பு ஏற்படலாம். உதாரணமா நமக்கு ஆபிஸ் போறது என்று இருக்குகிறதுல்லையா? அதுக்கு ஏன் நமக்கு போரடிக்கிறது? ஏனென்றால் நம்ம திரும்ப திரும்ப அதை செய்துகொண்டு இருக்கிறோம். அதனால் நமக்கு அதுல ஒரு போரடித்தல் என்று நடக்கிறது. ஒரு குழந்தைக்கு படிப்பில் ஏன் போரடிக்கிறது? படிக்க முடியவில்லை ஏன் சொல்கிறார் என்று சொல்கிறார் என்று சொல்கிறார் ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே இங்கே ஒரு சித்தியன் விராண்மெண்ட்ல ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கையை முடைக்கப் பழக்கப் பட்டு இருக்கிறீங்க இதே வாழ்க்கையை அங்கேயும் வாழவேண்டும் அங்கேயும் போய் போரடிக்க வேண்டும் என்றால் போர்டம் அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய உங்குடைய விரக்திக்கு மாற்று மருந்து என்பதுங் கர்மயோகமட்டுமே. அப்போ என்னப் பண்றனா ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே_
- `0:42` You can practice karma yoga by doing something selfless that doesn't benefit you, for someone else. For example, cleaning a room in your house that you haven't cleaned before for half an hour is a form of karma yoga. This way, you can transform your boredom or fatigue by doing something different.  
  _இந்த கர்மயோகத்தை செய்யலாம் உங்களுக்கு சிறிதும் சம்பந்தம் இல்லாத சிறிதும் லாபம் கொடுக்காத ஒரு விஷயத்தை யாரோ ஒருவருக்காக ஒரு நற்செயலாக செய்து விடுதல். இப்போ நம்ம வீட்டில் ஒரு ரூம் இருக்குன்னு வைத்துக்கொள்ளுங்க. நாம் இதுவரை அந்த ரூமைக் கிளீன் பண்ணதில்லைன்னு வைத்துக்கொள்ளுங்க. நீங்க ஒரு அரை மணி நேரம் செலவழித்து அந்த ரூமைக் கிளீன் பண்ணிக்கொடுக்குறது ஒரு வகையில கர்மயோகும். இப்படி தான் நம் போர்டம் அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய விரக்தியை, சலிப்பை நீங்கள் மாற்றாக வேறுதேனும்_
- `0:54` By doing an action, you can achieve balance. In the Bhagavad Gita's karma yoga chapter, the sloka says: One who remains balanced between action and inaction is called a yogi. These are the words of the Gita. So,  
  _ஒரு செயலையை செய்வதன் மூலமாக நீங்கள் சமநிலை அடைய முடியும். இப்போ கீதையோட முக்கியமான கர்மயோகத்தோட சாப்ப்டர்ல வரக்கூடிய ஸ்லோகமே என்னனா, செயலுக்கும் செயலின்மைக்கும் நடுநிலையில் யா இருக்கானோ அவனுக்கு பேருதான் யோகி. இதுதான் கீதையை சொல்லக்கூடிய வரிகள். அப்போ ஒன்னு நம்ம_
- `2:00` Childlike nature  
  _குழந்தைத் தன்மை_
- `2:00` We have lost our childlike nature. That's why we can't enjoy or do something continuously with happiness. Karma yoga is a powerful tool for this age. Today, interestingly, Balasana is a practice that resembles childlike behavior. For deep relaxation, the body needs to bend or curl into certain positions, which gives great rest. If you observe children aged two or three, when they sleep, they roll and lie in a particular position—their back facing upward, their head fully touching the floor.  
  _இழந்துட்டோம். அதனால் நம்மாலை தொடர்ந்து ஒரு விஷயத்தை ரசிச்சோ, சந்தோசமா செய்ய முடியில்லை, அல்லது சந்தோசமாக இருக்க முடியில்லை. அதற்கு மாற்றாக கர்மயோகம் என்பது இந்த காலக்கட்டத்தில் மிக ஒரு பவர்ஃபுல்லான டூல், ஒரு சக்தி வாய்ந்த கருவி, அப்படித்தான் சொல்லவேண்டும். இன்று, ஆச்சரியமா, பாலாஸனா அப்படின்னு ஒரு பயிற்சி, கிட்டத்தெட்ட குழந்தைமை மாதிரியான ஒரு பயிற்சிதான். ஒரு நல்ல ஆழந்த ஓய்வுக்கு இந்த உடல் சில குறிப்பிட்ட நிலைகளில் வளைய வேண்டி, அல்லது குறுக வேண்டி இருக்கிறது, அது மிகப் பெரிய ஓய்வு நிலையை கொடுத்துவிடும். குழந்தைகளை கவனிச்சுக்கிறீங்க, இரண்டு வயது, மூன்று வயது இருக்கக்கூடிய குழந்தைகள், தூங்கிக்கொண்டு இருக்கும்போது புரண்டு படுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் படுத்துக்கொள்வார்கள். அதாவது, அவர்களின் முதுகு மேல் நோக்கி இருக்கும், தலைய முழுவதுமாக தரையில் பதிந்த நிலையில் இருக்கும். அதைத்_
- `2:06` That  
  _தான்_
- `2:06` That is the excellent rest for the child. Similarly, an asana has been designed for this, called Balasana. 'Balakan' means child. This practice is done in that position. For this, you can sit in Vajrasana. In Vajrasana, it's important that your toes point outward. This is the starting stage. Toes point outward, your body is upright. Here,  
  _மிகச் சிறப்பான ஓய்வு அந்த குழந்தையைப் பொருத்தமறி. அப்படித்தான் ஒரு ஆசனமே எற்படுத்தி வைக்கப்பட்டிருக்கிறது. அதுக்கு பெயர் பாலாஸ்னம் என்ற பெயர். பாலகன் அப்படின்னு சொன்னா குழந்தை இல்லையா? அந்த நிலையில் தான் ஒரு பயிற்சி எற்படுத்தப்பட்டிருக்கிறது. இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் வஜ்ராஸ்னம் என்னும் நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளலாம். வஜ்ராஸ்னம் நிலையில் அமர்ந்து காலை விரல்கள் வெளி நோக்கி இருப்பது மிக முக்கியம். இது ஆரம்ப கட்டம். காலை விரல்கள் வெளி நோக்கி இருக்கு. உங்கள் உடல் நிமிர்ந்த நிலையில் இருக்கு. இங்க இடத்துல_
- `2:07` You can slowly raise your hands and inhale. As you exhale, bend forward, bring both hands back, and place them near your ankles with palms facing upward. This is the first stage. First, your forehead touches the floor. Bend forward and place your forehead on the floor, inhale and exhale three times. Then, turn to the left side and place your cheek or right forehead on the floor, inhale and exhale three times. Again, turn to the right side and place your cheek or forehead on the floor, inhale and exhale three times. Slowly bring your hands forward and inhale as you rise up. This is  
  _என்ன செய்யலாம் மெதுவா கைகளை மேல தூக்கி இங்கேல் பண்ணிக்கலாம். மூச்சு வெளியே செல்லும்போது முன்பு வரமாக குனிந்து, கைகளை இரண்டையும் பின்பரமாக கொண்டு சென்று உங்கள் காலை குதிகாலுக்கு அருகிலே கைகள் மேல நோக்கிய நிலையில் வைத்துக்கொள்ளுதல். இது முதல் நிலை. முதல்ல உங்கள் நெற்றி தரையில் பதிந்த நிலையில் இருக்கிறது. முன்பரமாக குனிந்து நெற்றியை தரையில் வைத்த நிலையில் மூன்று முனையை இங்கேல் எக்சேல் பண்ணிக்கலாம். அதற்கு அப்படியே மழது புரம் திரும்பி கண்ணமும் அல்லது வலது நெற்றி பகுதி அப்படி கொடுக்கலாம். திருப்பி சைட்ல படுத்து இந்த நிலையில் மூன்று முறையே இங்கேல் எக்சேல். மறுபடியும் இடது புரமாகத் திரும்பி கண்ணம் அல்லது நெற்றி பகுதியை தரையில் வைத்த நிலையில் மூன்று முறையே இங்கேல் எக்சேல். மறுபடியும் மெதுவாக கைகளை முன்பரமாகக் கொண்டு வந்து இங்கேல் பண்ணிக்குட்டே நீங்கள் மேல எழுந்துவிடலாம். இது_
- `2:17` One round. If you are very stressed, after working for six or seven hours continuously, or after traveling for a long time sitting in a bus or train for six hours, there will be stiffness in six major joints of the body. You can relieve this stiffness by sleeping overnight or  
  _ஒரு ரவுண்டு. இப்ப ரொம்ப ஸ்ட்ரெஸ்புல்லா இருக்கிறீங்க. ஒரு ஆறு மணிநேரம், ஏழு மணிநேரம் தொடர்ச்சியாக வேலை செய்துட்டு இருக்கிறீங்க. அல்லது தொடர்ந்து பயணம் பண்ணிருக்கீங்க. ஒரு பஸ்திலையோ அல்லது ட்ரேன்லையோ உட்கார்ந்த நிலையில் ஆறு மணிநேரம் இருந்திருக்கீங்க அப்படின்னா உடலில் ஆறு முக்கியமான இணைப்புகளில் ஒரு இருக்கம் ஒன்று உண்டாயிருக்கும். அந்த இருக்கத்தை ஒன்று நாம் இரவு முழுவதும் தூங்குவதன் மூலமாகப் போக்கிக் கொள்ளலாம். அல்லது ஒரு அடுத்தும்_
- `2:18` Sometimes, sleep doesn't come properly.  
  _சில வேளைகள் இருக்கிறது. அப்படின்னு பச்சத்திலையோ, தூக்கம் சரியாக வரல்ல._
- `5:36` Because of this tiredness, some people can't sleep.  
  _இந்த டையர்னஸ் நாளேயே சிலருக்கு தூக்கம் வராம் போயிடும். அவர்கள்_
- `5:43` In this position,  
  _இந்த நிலையில்,_
- `5:44` In this Balasana position, for at least five minutes or five rounds. For the body, five sets are enough. Doing five sets takes five minutes. In this five-minute practice, the stiffness stored in all parts of the body will gradually start to disappear. Most importantly, blood circulation. If I have traveled for six hours, there will be poor blood flow in the lower joints and legs.  
  _இந்த பாலாஸனம் என்னும் நிலையில் குறைந்தது ஒரு ஐந்து நிமிடம் அல்லது ஐஞ்சு ரவுண்டு. இது பண்டத்திற்கு ஐஞ்சு செட்டு. ஐஞ்சு செட்டு பண்ணினால் ஐந்து நிமிடம்தான் தேவைப்படும். ஐந்து நிமிடப் பயிற்சியில் என்ன ஆகிறது என்றால் இந்த இருக்கம் தேக்கி வைத்த அனைத்துப் பகுதிகளிலிருந்து இருக்கம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விலகத் தொடங்கிவிடும். மிகவும் முக்கியமாக ரத்த ஓட்டம். இதுவரை இப்போ நான் ஆறு மணிநேரம் ட்ராவல் பண்ணிருந்தேன் அவ்வளவு என்றால் மூட்டு பகுதியில் கீழிற்கக்கூடிய கால்பகுதியில் ரத்த ஓட்டம் இல்லாம_
- `6:49` It will be there.  
  _இருக்கும்._
- `6:52` This practice  
  _இந்த பயிற்சி_
- `6:53` Will improve blood circulation to those areas.  
  _அந்த இடங்களுக்கு மிகச் சரியாக ரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தி விடும்._
- `6:56` Once that's done,  
  _அது முடிந்த உடனே என்ன ஆகிறது என்றால் நான்_
- `6:58` If I go to sleep,  
  _தூங்கப் போறேன் என்றால்_
- `6:59` I will get deep, peaceful sleep.  
  _ஆழ்ந்த நிம்மதியான ஒரு உறக்கத்தை நான் பெறுவேன்._
- `7:03` We will meet again tomorrow morning with another practice.  
  _மீண்டும் ஒரு பயிற்சுடன் நாளைக் காலை சந்திப்போம்._
- `7:05` Thank you, goodbye.  
  _நன்றி வணக்கம்._