# பத்ராசனம்

**Asana:** Bhadrasana (பத்ராசனம்)
**Category:** Yoga Philosophy & Lifestyle
**Date:** 27 Oct 2021
**Duration:** 7m 39s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=Ye9AzHtJZrM
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/bhadrasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/047.json

## Summary

The video begins with a discussion on the importance of sadhana (dedicated practice) in yoga and Indian traditions, emphasizing continuous effort and the role of detachment in achieving results. It then introduces and demonstrates Bhadrasana, explaining its meaning, benefits for the pelvic region, urinary and digestive health, and the correct way to practice it, including modifications and meditative focus.

**Tags:** sadhana (dedicated practice), detachment (vairagya), internal vs external practice, practice discipline, Bhadrasana, pelvic health, urinary and digestive benefits, seated posture, blood circulation

## Chapters

- `0:00` Topic: The importance of sadhana and discipline in yoga practice
- `2:40` Asana: Bhadrasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Mr. Soundararajan today for us  
  _சவுந்தர்ராஜன் அவர்கள் இன்று நமக்கொரு_
- `0:06` a new yoga asana  
  _புதிய யோகாசனம்_
- `0:08` is going to explain. Their yoga  
  _சொல்லிதரப் போறாங்க. அவர்களோட யோக_
- `0:08` instructor  
  _பயிற்சியாளர்_
- `0:11` Ms. Suganti  
  _சுகந்தி அவர்கள்_
- `0:12` will demonstrate it for us.  
  _நமக்கு அதை செய்து காட்டப் போறாங்க._
- `0:13` Shall we see?  
  _பாக்கலாமா?_
- `0:15` Greetings to Podhigai friends.  
  _பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:17` The Indian wisdom tradition,  
  _இந்திய ஞான மரபு,_
- `0:18` whether it is the Indian wisdom tradition,  
  _அது இந்திய ஞான மரபாக இருந்தாலும் சரி,_
- `0:20` or the Indian music tradition,  
  _இந்திய இசை மரபாக இருந்தாலும் சரி,_
- `0:22` or the Indian yoga tradition,  
  _இந்திய யோக மரபாக இருந்தாலும் சரி,_
- `0:24` or the Advaita Vedanta traditions,  
  _அத்வைத வேதாந்த மரபுகளாக இருந்தாலும் சரி,_
- `0:27` one very important thing  
  _மிக முக்கியமா ஒரு விஷயம்_
- `0:28` is the practice called sadhana  
  _சாதனை என்று சொல்லக்கூடிய சாதனம்_
- `0:30` that is the point.  
  _என்ற விஷயம்._
- `0:31` Sadhana means  
  _சாதனா என்பது_
- `0:33` repeatedly practicing something  
  _ஒரு விஷயத்தை திரும்ப திரும்ப பயிற்சி செய்தல்_
- `0:35` that is the meaning. So, for someone who does sadhana, like when we learn music, we say 'do daily practice.' The one who practices is called a sadhaka or practitioner. So, learning yoga practice is very easy nowadays. You can learn from YouTube, or from a nearby yoga center, or from good yoga teachers in every city. Learning yoga practice  
  _அப்படின்னு அர்த்தம். அப்ப சாதனை பணக்கூடிய ஒருத்த நாம இந்த இசை கத்துக்கிட்டாங்களோட சொல்லுவோம், டெய்லி சாதகம் பண்ணிட்டு வா அப்படின்னு சொல்றோம்லியாம். அப்ப அந்த சாதகம் பண்ணக்கூடிய ஒருத்தருக்கு சாதகன் அப்படின்னு பேர், practicenner அப்படின்னு பேர். சரி இதையா நாம தெரிஞ்சுக்கணும் அப்படின்னா ஒரு யோக பயிற்சி கத்துக்கிறது ரொம்ப இனிக்கு ரொம்ப ஈசியான ஒரு விஷயம். நீங்க ஒரு யூட்டியூல கத்துக்கலாம், ஒரு பக்கத்துல உங்கிட்ட இருக்கும் ஒரு யோகா சென்ட்டர்ல கத்துக்கலாம், யோகா ஆசிரியர்கள் ஓவ்வொரு நகரத்துலியும் எப்படியாவது நூறு நல்ல யோகா ஆசிரியர்கள் இருக்கிறதான் செய்கிறார்கள். யோகா பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வது_
- `1:08` is not a big deal. Today, it is so easy and simple to access. Learning is not a big thing.  
  _பெரிய விஷயமில்லை. இன்னிக்கு அவ்வளவு ஈசியாகமும், ரொம்ப எளிமையாகவும் நமக்கு கையில் கிடைக்கிறது. கற்றுக்கொள்வது பெரிய விஷயமில்லை._
- `1:10` But only by practicing it continuously  
  _ஆனால் அதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதில்தான்_
- `1:13` does one become a sadhaka (practitioner).  
  _ஒருத்தன் சாதகனாக மாறுகிறான்._
- `1:15` That is the yoga tradition. To do sadhana,  
  _அப்படின்னு வைத்து யோக மரபு. அப்படின்னு சாதனைப் பண்ணுவதற்கு வந்து ஒரு_
- `1:19` great detachment is needed.  
  _பெரிய வைராகியம் ஒன்று தேவைப்படுகிறது._
- `1:21` Only through that detachment  
  _அந்த வைராகியத்தின் மூலமாக மட்டுமே_
- `1:24` can one attain a benefit.  
  _ஒரு பலனை அடைய முடியும்._
- `1:25` Because  
  _ஏன்னா_
- `1:26` all the practices in Indian tradition  
  _இந்திய மரபில் இருக்குக்கூடிய அத்தனை பயிற்சிகளும்_
- `1:29` are result-oriented practices  
  _result oriented practice அப்படின்னு_
- `1:31` that give you the full benefit  
  _முழுக்க முழுக்க இதற்கான பலனை உங்களுக்கு_
- `1:34` the problem will be solved  
  _தொந்தே தீரும்_
- `2:36` That is where the practice is placed. Doing it once and stopping is not enough. It must be done continuously. Sadhana is not only yoga practice. In any field, to do something deeply, yoga practices are a supportive tool, so these yoga practices are very important  
  _அப்படின்னு இடத்துல்தான் பயிற்ச்சியை வைக்கிறாங்க. அப்படின்னு செய்வது அப்படின்னு ஒரு தடவ செய்துட்டு நிறுத்தினால் பத்தாது. தொடர்ந்து செய்ய வேண்டி இருக்கு. அப்படின்னா எதைலாம் சாதனா அப்படின்னா இந்த யோகப் பயிற்ச்சி மட்டும்தான் சாதனா இல்லை. எந்த துறையாவந்தாலும் அந்த துறையில் நீங்கள ஒரு விஷயத்தை ஆழ்ந்து செய்வதற்கு இந்த யோகப் பயிற்சிகள் துணையாக, ஒரு துணைக் கருவியாக இருக்குமேன்பதால் இந்த யோகப் பயிற்சிகள் மிக முக்கியமான ஒரு_
- `2:38` practices. But mainly, result-oriented practice. So, how many days should you practice? At least 90 days. These yoga sadhanas are of two types: internal sadhana and external sadhana, as per our yoga tradition. Meditation and inward practices have a big list. Similarly, external sadhana means outward practices. The asanas we do are mostly external sadhana. When you do anything deeply, it becomes sadhana. Today’s important seated asana is called  
  _பயிற்சிகள். அன்னா முதலியஸ்னர் result oriented practice. சரி சார், அப்படின்னா எவ்வளவு நாள் பயிற்ச்சி செய்யணும் அப்படின்னா குறைந்தது 90 நாட்களாவது பயிற்சிச் செய்யவேண்டும். ஏன்னா இந்த யோக சாதனைகள் இரண்டு பிரிவுகளாக இருக்கு. ஒன்று வந்து அந்தரங்க சாதனா, பகிரங்க சாதனா அப்படின்னு சொல்லுது நம்மோடிய யோக மரபு. தியானம், கண்களை மூடியாமிருந்து உள்ளோக்கி நம்மை நாமே கவனித்துக் கொண்டிருந்தல் மாதிரியான உள்ளுமுகமாகத் திரும்பி செய்யக்கூடியப் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பெரிய லிஸ்டு இருக்கு. அதுமாதிரி பகிரங்க சாதனம் என்று சொல்லக்கூடிய வெளிமுகமாக செய்யக்கூடியப் பயிற்சிகள். இப்ப நாம பக்கக்கூடிய ஆசனங்கள் இருக்கிறதுல்ல? அது எல்லாமே இது ரெண்டும் கலந்துதான். ஆனா பெரும்பாலும் பகிரங்க சாதனத்தான். எல்லா விஷயத்தையும் நீங்கள் ஆழ்ந்து செய்யும்போது அது சாதனமாக மாறிவிடுகிறது. இன்றைய மிகச் முக்கியமான ஒரு அமர்ந்த நிலையில் செய்யக்கூடிய ஒரு ஆசனம். இதற்கு_
- `2:40` named  
  _பெயர்_
- `2:41` Bhadrasana is the name.  
  _பத்ராஸனம் என்று பெயர்._
- `2:42` Bhadra means greatness  
  _பத்ரம் அப்படின்னுதான் மேன்மை_
- `2:44` or sacredness.  
  _அல்லது புனிதம் என்று அர்த்தம்._
- `2:46` Now, if we  
  _இப்ப நாம யாராவது_
- `2:47` say 'I am going and coming'  
  _போய்ட்டு வரேன் அப்படின்னு சொன்னா_
- `2:48` what do we say?  
  _என்ன சொல்றோம்?_
- `2:49` We say 'go and come back auspiciously.' Bhadra means auspicious, greatness, or sacredness.  
  _பத்ரமா போய்ட்டு வாங்க அப்படின்னு. அப்படின்னா என்ன அர்த்தம் அப்படின்னா நீங்க போற காரியம் auspicious நல்லமுடியில நடக்கட்டும் அப்படின்னு அர்த்தத்தான் பத்ரம் அப்படின்னு. பத்ரம் என்றாலே மேன்மை அல்லது புனிதம் என்று அர்த்தம்._
- `3:01` This practice  
  _இந்த பயிற்சி_
- `3:02` for a person  
  _ஒருவரை_
- `3:03` both mentally  
  _மனதலவிலும் சரி,_
- `3:05` and physically,  
  _உடலலவிலும் சரி,_
- `3:07` their energy level  
  _அவருடைய சக்தி நிலையை_
- `3:09` can be raised upwards. That’s why  
  _மேல் நோக்கி அனுப்பக்கூடியது. அதனால்தான்_
- `3:10` this practice is called Bhadrasana  
  _இந்த practiceக்கு பெயரை பத்ராஸனம் என்று_
- `3:11` by name.  
  _பெயர்._
- `3:13` Physically, this practice  
  _உடலலவில் இந்த பயிற்சி_
- `3:14` what benefits does it give us  
  _நமக்க என்னலாம் பலன் கொடுக்குமோ_
- `3:15` if you see,  
  _அப்படின்னு பாத்தீங்கன்னா,_
- `3:16` first, for someone  
  _முதல்ல ஒருத்தருக்கு_
- `3:17` with urinary organ related  
  _சிறுநீரக ஊருப்பு சம்பந்தமான_
- `3:18` problems,  
  _பிரச்சினைகள்,_
- `3:19` constipation  
  _constipation என்று சொல்லக்கூடிய_
- `3:21` problems like constipation, and pelvic floor issues in the lower abdomen  
  _மழச்சிக்கல் மாதிரியான பிரச்சினைகள், pelvic floor என்று சொல்லக்கூடிய அடிவைட்டில் ஏற்படக்கூடிய_
- `3:22` problems that women may face,  
  _பெண்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகள்,_
- `3:24` for all these  
  _இது அத்தனைக்கும்_
- `3:25` this is a direct solution.  
  _நேரடியான தீர்வு._
- `3:26` But  
  _ஆனால்_
- `3:27` as I said first  
  _நான் முதல்ல சொல்லதுபோல்_
- `3:28` learn this from a proper teacher  
  _இதை ஒரு தகுந்த ஆசிரியரிடம்_
- `3:30` systematically  
  _முறையாக_
- `3:32` and gradually is best.  
  _படிப்படியாக கற்றுக்கொள்வது நல்லது._
- `3:33` Because directly  
  _ஏன்னா நேரடியாக_
- `4:04` When sitting in Vajrasana, sometimes you may feel looseness or pain in the sciatic nerve on the side. So, do it gradually. Today, let’s see how to do Bhadrasana. First, sit on your knees as we do in school. From there, move back into Vajrasana. Sit in Vajrasana, with both hands on the thighs.  
  _வழ்ராசனத்தில உட்காரும் பொழுது உங்களுக்கு சில நேரங்களில் இந்த சியாட்டிக்கா நாவ்ஸ் என்று சொல்லக்கூடிய சைட்ல போகக்கூடிய நரம்புக்களில் ஒரு தளர்வு உண்டாகலாம் அல்லது வலி உண்டாகலாம். அதனால் படிப்படியாக செய்யுவது மிக முக்கியம். இன்னைக்கு நாம இந்த பத்ராசனம் எப்படி பண்ணுதுன் பாப்போம். முதல்ல நீங்க மூட்டு கால் போட்டுட்டு நம்ம ஸ்கூல்லெல்லாம் நிப்போம் இல்லையா? அந்த நிலையில் முதல்ல நின்னுகலாம். இங்க இருந்து நாம இரண்டு நாளைக்கு முன்னாடி பாத்த வழ்ராசனம் அப்படின்னு நிலைக்கு பெரும்மையாக பின்பக்கமா போய் உட்காந்துகொள்ளுங்கள். வழ்ராசனத்தில் முதல்ல உட்காந்துகொள்ளுங்கள். வழ்ராசனத்தில் உட்காந்து கைகளை ரெண்டும் தொடை_
- `4:07` Let them rest on the thighs.  
  _மீது இருக்கட்டும்_
- `4:08` If possible, your  
  _முடிந்தால் உங்களுடைய_
- `4:09` Chin mudra  
  _சின் முத்திரை_
- `4:10` or in Jnana mudra, you can keep your hands. Now  
  _அல்லது ஞான முத்திரையில் கைகளைய வைச்சுக்கொள்ளலாம். இப்ப_
- `4:13` for you  
  _உங்களுக்கு_
- `4:14` if needed, with hand support, spread both legs outward from behind. If you see children at home, they sit like this while drawing or eating. Most children sit in this position. Because this is a position of joy. Immediately,  
  _தேவப்படுதுன்னா கையோட support நல்ல பின்னாடி இருந்து இரண்டு கால்களையும் வெளிப்புறமாக விரிக்கணும். இது பாத்தீங்கன்னா குழந்தைகளா நாம வீட்டல இருக்கக்கூடிய குழந்தைகள் பாத்தீங்கன்னா இந்த மாதிரி தான் உட்காந்து அவங்கள் drawing பண்ணிட்டு இருப்பாங்க, சாப்பாட்டுக்கு பிருத்தான் உட்காருவாங்க பெரும்பாளான குழந்தைகள் இந்த நிலையில்லாம் உட்காருவாங்க. ஏன்னா இது ஆனந்தத்துக்கான நிலை. immediate ஆக,_
- `6:27` suddenly,  
  _ஒரு தட்டுன்னு,_
- `6:28` quickly, it makes you happy  
  _ஒரு quickா, உங்களை சந்தோஷப்படுத்தக்கூடிய_
- `6:29` this position is joyful. Because the pelvic region is pressed downward  
  _ஒரு நிலை இந்த நிலை. ஏன்னா நம்மோடிய அந்த pelvic என்று சொல்லக்கூடிய அடிவைட்டு பகுதி அழுத்தி கீழ் நோக்கி எந்த அளவுக்கு போகுதோ_
- `6:31` your blood circulation starts to move upwards.  
  _உங்களுடைய blood circulation உங்களுடைய ரத்த ஓட்டம் முழுவதும் மேல் நோக்கி போக ஆரம்பிச்சுரும்._
- `6:35` Because  
  _ஏன்னா_
- `6:35` there it is stopped,  
  _அங்கு arrest ஆயாச்சு, அங்க_
- `7:11` and  
  _வந்து_
- `7:11` it gets blocked, so the downward blood flow starts moving upward. Once blood flows upward, there is a big change both mentally and physically. That’s why Bhadrasana is very important  
  _block ஆயாச்சு. அப்டோ கீழ் நோக்கி போகக்கூடிய ரத்த ஓட்டங்கள் மேல் நோக்கி போக ஆரம்பிச்சுரும். மேல் நோக்கி ரத்த ஓட்டங்கள் போன உடனே உங்களுடைய மன நிலையிலும் சரி, உடல் அளவிலும் சரி ஒரு மிகப் பெரிய மாற்றம் ஒன்று உண்டாயிடும். அப்படின்னால இந்த பத்ராசனம் மிக முக்கியமான_
- `7:12` a practice. Okay sir,  
  _ஒரு பயிற்சி. சரி சார்,_
- `7:14` this  
  _இந்த_
- `7:16` in this practice, you don’t have to do anything. Sit in Bhadrasana with both legs spread outward, and focus your open eyes on the tip of your nose. If for some, focusing on the tip of the nose causes  
  _பயிற்சில என்ன பண்ணணும் அப்படின்னா ஒண்ணுமே பண்ண வேண்டாம். பத்ராசனத்தில் அமர்ந்து கால்கள் இரண்டு வெளி பக்கமாக தள்ளியிருக்கிறீளியா இந்த நிலையில அமர்ந்து மூக்கின் நுனிப் பகுதியை கண்களைத் திறந்து கவனிக்கலாம். இல்லை சிலருக்கு அந்த மூக்கின் நுனிப் பகுதியை கவனிச்ச உடனே என்ன ஆகும் அப்படின்னா கண்னில_
- `7:16` a  
  _ஒரு_
- `7:17` irritation, pain, or discomfort, then stop focusing on the nose and close your eyes to focus on the brow center. If that is also difficult, close your eyes and focus on the breath.  
  _irritation, ஒரு வலி, ஒரு வேதனை உண்டாகும். அதனால மூக்கு கவனிக்கதை நிறுத்திட்டு கண்களை மூடி புருவ மத்தியை கவனிக்கலாம். இல்லா அதும் எனக்கு கஷ்டமா இருக்கு கண்களை மூடி மூச்சை மூக்க_