# பஸ்திரிகா பிராணாயாமம்

**Asana:** Bhastrika Pranayama (பஸ்திரிகா பிராணாயாமம்)
**Category:** Breath & Pranayama
**Date:** 29 Dec 2021
**Duration:** 8m 9s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=wJNxRF0zmUQ
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/bhastrika-pranayama
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/106.json

## Summary

The video discusses the importance of pranayama, especially for neurological and respiratory issues, and explains how different pranayama practices suit different climates. The second half demonstrates Bhastrika Pranayama, detailing its technique, benefits, and how it mimics the action of a blacksmith's bellows to generate internal heat.

**Tags:** breath awareness, pranayama selection, nervous system health, climate adaptation, Bhastrika Pranayama, abdomen activation, respiratory health, internal heat generation

## Chapters

- `0:00` Topic: Pranayama for neurological and respiratory health
- `6:20` Asana: Bhastrika Pranayama

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Pranayama is  
  _பிராணாயம் என்பது_
- `0:02` a breathing exercise.  
  _ஒரு மூச்சு பயிற்சி._
- `0:04` From ancient times, many people have practiced this pranayama. Today,  
  _அந்தக் காலத்திலிருந்து நிறைய பேர் இந்த பிராணாயமா பயிற்சி செய்துகிறார்கள். இன்று_
- `0:07` the asana we are going to see is Bhastrika Pranayama.  
  _நாம பாக்கப்போற ஆசனம் பஸ்திரிக்க பிராணாயமம்._
- `0:11` This asana, through its practice, is a good remedy for those with lung problems,  
  _இந்த ஆசனம் பண்டது மூலமாக நுரை இரல் பாதிப்புல்லவங்களுக்கு_
- `0:13` and provides a good solution.  
  _நல்ல ஒரு தீர்வு கொடுக்கும்._
- `0:15` Not only that, for those with asthma and breathing difficulties, this asana is very beneficial. Yoga teacher Soundararajan will talk about this asana. Yoga instructor Sugandhi will demonstrate how to do this asana. Greetings to Podhigai friends. Epilepsy, convulsions, or seizure-like diseases—studies say about ten percent of people worldwide have them. Moreover, most people don't know they have such a condition. When do they find out? When there is a high fever, or when a sudden shocking news hits the mind, what happens is,  
  _அதுமட்டுமில்லாமல் ஆசமா நோய்வுள்ளவங்கள், சுவாசப் பிரச்சினை உள்ளவங்களுக்கு இந்த ஆசனம் நல்ல பலன் கொடுக்கும். இந்த ஆசனத்தைப்பற்றி சொல்ல வாக்கிறாரு யோகா அசிரியர் சவுந்தராஜன். இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்ரது என்று செஞ்சு காட்ட வாக்கிறார் யோகா பயிற்சியாளர் சுகந்தியார்களை. பொதுகையின் நண்பர்களுக்கு வணக்கம். எபிலப்சி, காக்கை வலிப்பு அல்லது வலிப்பு மாதிரியான நோய்கள், பத்து சதவீதம், உலகம் புராமே இருக்கக்கூடிய மக்கன்ல பத்து சதவீதம் பேருக்கு இருக்கு அப்படின்னு ஒரு ஆய்வு சொலுது. அது மட்டுமில்ல, தனக்கு அப்படி ஒரு விஷயம் இருக்கு அப்படின்னு பெரும்பாளானவர் இருக்கு தெரியாது. எப்ப தெரியும்னா, அதீதமான காய்ச்சல் வரும்பொழுது, திடீர்னு மனதுல ஒரு அதிருச்சியான தகவல் உள்ள போய் அவர்களை தீண்டும் பொழுது என்ன ஆகிடும்னா,_
- `0:50` This seizure can arise from the nerves. For some, even hearing sad or distressing news can trigger such episodes. Modern medicine sees this as a neurological issue, with extensive research and medications available. But in our tradition—be it Ayurveda, yoga, or Indian systems—this is referred to as 'appasmaram' (epilepsy). For these unknown or hidden diseases, all are dealt with through prana (life force). By regulating prana through the central nervous system (sushumna), you can manage these conditions. We often say this. For people who don't know they have such a disease, or for those in whom it manifests suddenly due to shock or high fever, how does yoga tradition handle it? By maintaining the prana-maya kosha (energy sheath) well. How to do that? Pranayama is the main practice. There are also mental practices for neurological issues, but pranayama is key. We spoke about climate and time. Some practices may not be suitable for those with seizures, or if diagnosed, not all pranayamas are appropriate. They must select practices that do not aggravate their condition. There are over 120 types of pranayama. Depending on climate, you must adjust your practice. For example, from September or October to March, it's cold in India. After the rains, winter comes, and then February. In this period, you should do warming pranayamas. From March to September, when it's hot, you should do cooling pranayamas. For these months, yoga tradition recommends certain practices. Among them, Bhastrika Pranayama is important. Like the blacksmith's bellows (called 'thuruthi' in Tamil), which blows air to keep the fire burning, in Bhastrika, we use the abdomen in a similar way. That's why it's called Bhastrika, after the bellows. Now, what did we do yesterday? Slowly,  
  _இந்த வலிப்பு நருவாய் அவர்களில் இருந்து உருவாயிடலாம். அதுதான் பாத்தீங்கன்னா, சிலர் நல்ல ரொம்ப சாதார்மான ஆவனார் பாங்க, ஒரு சோகமான, ஒரு துக்கமான நிகழ்ச்சியை கேட்டுடன்னே அவர்களுக்கு இந்த வலிப்பு மாதிரியான விஷயங்கள் வரும். இது ஒரு வகையில நரம்பியல் சார்ந்த சிக்கலாகத்தான் நவீன மருத்தும் பாக்குது. அதற்கான மிகா நீண்ட ஆயிவு செய்யப்புட்டிருக்கு, மருந்துகள் இருக்கு இன்னிக்கு, அதெல்லாம் இருக்கு. ஆனா நம்ம மரபா நம்மோட ஆயிர்வேதமா இருக்கட்டும், யோக மரபா இருக்கட்டும், இந்திய மரபுகளா இருக்கட்டும், இதை அப்பஸ்மாரம் அப்படின்னு ஒரு நோயாகக் குறிப்பிடப்பட்டுருக்கும். இந்த அப்பஸ்மாரம் குரே நோய், இந்த வலிப்பு தனக்கு இருக்கும்னு தெரியாத இருக்கக்கூடிய இந்த தெரியாத நோய்கள்துடுக்கில்யா, இந்த நோய்கள் எல்லாவற்றியும் பிராணனையை வைத்துத்தான் டீல் பண்ண வேண்டும் என்று இருக்கிறது. பிராணனன் என்று நம்ம எட்டனை பாக்குறோம், உயிராட்டில் முக்கியமா மைய நரம்பு மண்டலமும் சொல்லக்கூடிய சுஷும்னா சென்ட்ரல் நர்வஸ் சிஸ்டம் வழியாக உங்களுடைய பிராணனை சரிப்படுத்தி விட முடியும். அப்படியென்ன நாம அடிக்கடி சொல்லிக்கிட்டே வரோம். அப்படி இந்த மாதிரியான, நான் தனக்கு ஒரு நோய் இருக்குன்னே தெரியில, அப்படியென்ன ஒரு அதிர்ச்சியன் மூலமாக, அதீதமான காய்ச்சலின் மூலமாக இது வெளிப்படும் அப்படியென்ன மாதிரியான மனிதர்களுக்கு, நமக்கு இருக்குன்னே தெரியாதன் சொல்லிருக்கலாம், அந்த மாதிரி மனிதர்களுக்கு எப்படி யோக மரபு இதைக் கையாளிக்கிறது என்றால், முடிந்த வரு உங்களுடைய பிராணமய கோசம் என்று சொல்லக்கூடிய உயிராட்டினை சிறப்பாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பிராணமய கோசத்தை எப்படி சிறப்பா வைத்துக் கொள்ளுவது? பிராணாயமன் தான் ஒரே பயிற்சி. அகப் மனபார்ந்த பயிற்சிகள், இங்கே இருக்கக்கூடிய நரம்பியல் சிக்கலுக்கும் சில பயிற்சிகளை ஏற்படுத்தி வைத்திருக்கிறது. அதில் முக்கியமாக பிராணாயமப் பயிற்சிகள். காலதேச வர்த்தமானம் பற்றி நாம சொன்னோம் அல்லவா? சில பயிற்சிகள், இந்த வலிப் புறு இருக்குக்கூடிய ஒரு வருக்கு தெரியவில்லை. அல்லது இருக்கிறது தெரிந்துட்டு டையக்னோஸ் செய்துட்டார். அவர் எல்லா பிராணாயமமும் பண்ணலாமா? எல்லா பிராணாயமமும் பண்ண முடியாது. அவருடைய நரம்பியல் சிக்கலுக்கு மேலும் வளு சேக்கக்கூடிய, அந்த சிக்கலை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகப்படுத்தாத சில பயிற்சிகளை அவர் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியிருக்கிறது. அந்த மாதிரி பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுத்துத்தான் அவர்கள் பிராணாயமப் பயிற்சியே பண்ணனும். ரசணமாரி 120க்கும் மேற்பட்ட பிராணாயமப் பயிற்சிகள் இருக்கிறது. அதுல கிளைமேட், காலதேச வர்த்தமானம் என்று ஒதுவினம் நாம சொல்லிருக்கோம். உங்களுடைய கிளைமேட் மாறும்போது நீங்கள் பயிற்சி திட்டத்தையும் லேசா மாற்றிக்க வேண்டியிருக்கிறது. உதாரணமாக, இப்போ செப்டம்பர் மாதம் தொடங்கி, செப்டம்பர் அல்லது அக்டோபர் மாதம் தொடங்கி மார்ச் முதல் வாரம் வரைக்கும் இந்தியா மாதிரியான ஒரு நாட்டுல குளிர் காலமாக மாறி விடிக்கிறது. மழை வருகிறது, அதுக்கப்பிறகு குளிர் காலமாக வருகிறது, அப்புறம் கிட்டத்தட்ட பிப்ரவிரியும் இருக்கு. அப்படின்னாலும் அந்த கால கட்டத்துல நீங்க இந்த உடல்லை சூடுபடுத்தக் கூடிய, உஷ்ணத்தை தக்கவைக்கக் கூடிய பிராணாயமப் பயிற்சிகளைத்தான் நீங்க செய்ய வேண்டும். இதுவே நீங்கள் மார்ச்சு மாதம் தொடங்கி, செப்டம்பர் மாதம் வரைக்கும் ஆன கால கட்டத்தில் இந்த, இந்த, இந்தேசம் ஒரு உஷ்ணமான தேசமா மாறிடுது. அப்போது இந்த உடம்பை குளுமைப்படத்தக் கூடிய பிராணாயம திட்டத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியிருக்கிறது. அந்த வகையில் இந்த மூன்று மாதங்களுக்கான, இந்த நாங்கு மாதங்களுக்கான பயிற்சியாக சில பயிற்சிகளை யோகமரபு முன்னைக்கிறது. அதில் முக்கியமான பயிற்சி பஸ்திரிகா பிராணாயமம் என்று பெயர். இந்த பொற்கொள்ளர்கள் இருக்காங்க இல்லையா? பொற்கொள்ளர்கள் அவர்கள் ஒரு பேக் மாதிரி ஒனெய்சுவாங்க, பேக் பைப்பர் மாதிரி ஒனெய்சுவாங்க. துருத்தி என்று பெயர் தமிழ்ல. அதை அப்படிப் பிரஸ் பண்ணினால் அதன் வழியாக ஒரு குழாய், அந்த குழாய் அங்க இருக்கக்கூடிய கங்கு, நெருப்பை அந்த தணல் அப்படியே இருக்கு வைச்சு தேறுக்கும். அந்த தணல் அப்படியே இருக்கும். அவர்கள் அந்த பொற்கொள்ளர்கள் உங்களை வேலைகள் எல்லாம் செய்வாங்க. அந்த நெருப்பை உருவாக்கக் கூடிய ஒரு பலூன் மாதிரியான ஒரு பேக் அமைப்பொன்னு இங்க இருக்கும், அதை அவர்கள் பிரஸ் பண்ணிக்குட்டு ஏறுப்பாங்க. அது போல இந்த வயிற்றுப் பகுதியை விரிவடைந்து சுருங்கச்செய்தல், அதனால இதைப் பஸ்திரிக்கா, பஸ்திரிக்கா என்ன இந்த துருத்தி என்று பெயர். துருத்தியோட வேலையைத்தான் இப்போ நாம வயிற்றுப் பகுதியை வைத்து செய்ய இருக்கிறோம். இதில் என்னனா, நாம நேற்ற என்ன பண்ணினோம்னா, மெதுவா_
- `6:20` breath  
  _மூச்சு_
- `6:50` we inhaled, expanded the abdomen fully, and exhaled. We did it slowly. But now, for this season, the body needs to be warmed. So we will do this practice more dynamically and faster. You can place your hand on your abdomen or not. First, try without the hand. If you can't feel it, then try with your hand. Both hands can rest on the knees in chin mudra or any mudra. Sit in Padmasana if possible, or any comfortable posture. Focus all attention on the abdomen. Like the bellows, do it fast. The sound will be like this. When you breathe in and out quickly, this is the sound you will hear. If you observe, only your abdomen moves.  
  _உள்ளே இழுத்து, வயிற்றை முழுவதுமாக விரிவளையச் செய்து மறுபடியும் மூச்சு வெளியில் விட்டுட்டோம். அது மெதுவாக செய்தோம். இன்று காலகட்டத்துக்கு தங்கதமா, இந்த குளிர்காலத்துக்கு இந்த உடம்பு ஓரளவு உஷ்ணப்படுத்த வேண்டும் இருக்கிறது. அதனால இந்த பயிற்சியை இன்னும் கொஞ்சம் டையனமிக்கா, இன்னும் கொஞ்சம் வேகமாக செய்ய இருக்கிறோம். என்ன பண்ணும் அப்படின்னா, இதை நீங்கள் வயிற்றில் கையை வைக்கும் பண்ணலாம், கையைக் காம்பளும் பண்ணலாம். முதல்ல உங்களுக்கு கையை வைக்காம்மும் முயற்சி செய்து பாருங்க. அதை உணர முடியலன்னா கையை வைத்து ட்ரை பண்ணிப் பாக்கலாம். கைகள் இரண்டும் மடி மீது சின் முத்துரை அல்லது ஏதாவது முத்துரை இருக்கிற மாதிரி மடி மீது வைத்துக்கொள்ளலாம். முடியும்னா பத்மாச்சனம் இல்லையென்றா உங்களுக்கு பிடித்தமான சுகாச்சனத்துல கூட அமர்ந்து கொள்ளலாம். கவணம் முழுவதும் நேரடியாக வயிற்றுப்பகுதிக்கு போய்விட வேண்டிதான். துருத்தி மாதிரி வேகமா. இப்போ நான் இந்த சப்தம் மட்டும் இப்படி வரும் கிட்டத்தட்ட. இப்படி ஒரு சப்தம் தான் நீங்க மூச்சு வேகமா உள்ளிழுத்து வெளியே விடும்போது வரும். அசைவு அப்படின்னு கவணிச்சீங்கன்னா, உங்குடிய வயிற்றுப்பகுதிகள் மட்டும்தான் வே_