# புஜங்காசனம் ( நிலை 3 )

**Asana:** Bhujangasana (Stage 3) (புஜங்காசனம் (நிலை 3))
**Category:** Digestion & Internal Organs
**Date:** 29 Apr 2022
**Duration:** 7m 38s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=pHNW71trNqw
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/bhujangasana-223
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/223.json

## Summary

The video begins with a discussion on the importance of the lymphatic system (ninnaneer/lymph) for health, its role in removing toxins, and how improper lymph flow can cause swelling and skin diseases. The second half demonstrates Bhujangasana (Cobra Pose) Stage 3, with detailed instructions on body position, breathing, and the benefits for the abdomen and spine.

**Tags:** lymphatic health, detoxification, skin health, swelling reduction, daily exercise, Bhujangasana, spine extension, abdominal strengthening, lower back health

## Chapters

- `0:00` Topic: Lymphatic System and Detoxification
- `4:54` Asana: Bhujangasana (Stage 3)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to new friends. Friends,  
  _புதியின நண்பர்களுக்கு வணக்கம். நண்பர்களே,_
- `0:07` this body movement consists of various systems. For example, the respiratory  
  _இந்த உடல் இயக்கம் என்பது பல்வேறு கட்டங்களை சார்ந்தது. உதாரணமாக, ரெஸ்பிரேட்டரி_
- `0:11` system, which is our breathing system,  
  _சிஸ்டம் என்று சொல்லக்கூடிய நம்முடைய மூச்சு இயக்கம்_
- `0:14` is just one system.  
  _மட்டும் ஒரு துரை._
- `0:17` Similarly, there are twelve different systems  
  _இது போல பன்னிரண்டு வெவ்வேறு துரைகளாகத்தான்_
- `0:20` that function inside our body. Among them, a very important  
  _உள்ளுக்குள்ளே இந்த உடல் இயக்கம் எங்கிக்கொண்டு இருக்கிறது. அதில் மிக முக்கியமான_
- `0:22` system is called  
  _ஒரு இயக்கத்திற்கு பெயர்_
- `0:25` the lymphatic system.  
  _லிம்ஃபட்டிக் சிஸ்டம் என்று பெயர்._
- `0:27` It is also called lymph movement  
  _நின்ன நீர் இயக்கம் என்று_
- `0:28` or stagnant fluid.  
  _சொல்லலாம்._
- `0:29` What is this stagnant fluid,  
  _இந்த நின்ன நீர் என்னவென்றால்,_
- `0:31` the body continuously,  
  _உடல் தொடர்ந்து,_
- `0:32` and the heart  
  _அதுமும் இதயம்_
- `0:33` continuously purifies the blood  
  _தொடர்ந்து ரத்தத்தை சுத்திகரித்து_
- `0:35` and sends it throughout the body.  
  _உடல் முழுவதும் அணுப்பிக்கொண்டு இருக்கிறது._
- `0:36` It circulates about 5 liters of blood.  
  _ஒரு 5 லிட்டர் ரத்தத்தை அணுப்பிக்கொண்டு இருக்கிறது._
- `0:39` This 5.5 liters of blood,  
  _இந்த 5.5 லிட்டர் ரத்தமும்,_
- `0:40` continuously throughout the body,  
  _உடல் முழுவதும் தொடர்ந்து_
- `0:43` is purified  
  _சுத்திகரித்து_
- `0:44` and sent all over the body.  
  _உடல் முழுவதும் சென்டுகொண்டு இருக்கிறது._
- `0:45` From the heart to the body,  
  _இதயத்திலிருந்து உடலைக்கு_
- `0:46` the blood that goes,  
  _சென்ற ரத்தம்,_
- `0:48` after finishing its work,  
  _தன்னுடைய வேலையை முடித்து_
- `0:49` and becoming impure blood,  
  _அசுத்தரத்தமாக மாறியப் பின்_
- `0:51` again,  
  _மீண்டும்_
- `0:52` must return to the heart.  
  _இதயத்திற்கு வரவேண்டும்._
- `0:53` This is a naturally occurring process.  
  _இது இயற்கையாக நிகழவேண்டிய ஒரு நிகழ்வு._
- `0:56` This lymph is  
  _இந்த நின்னநீர் என்பது_
- `0:58` the intermediate part.  
  _அந்த இடைப்பட்ட பகுதி._
- `0:59` If one liter of blood leaves the heart,  
  _ஒரு லிட்டர் ரத்தம் இதயத்திலிருந்து வெளியே போகுதுனா,_
- `1:02` not all of it returns to the heart.  
  _முழுமையாக ஒரு லிட்டர் ரத்தமும் மறுபடியும் இதயத்திற்கு வந்து சேராது._
- `1:05` About 15% of the blood remains as lymphatic waste in various parts of the body. When this happens,  
  _அதுல 15 சதவிகித ரத்தம் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் நின்னநீர் என்ற லிம்பட்டிக் என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு கழிவாக தங்கிவிடும். அப்படியெல்லாம்_
- `1:15` only if it returns to the heart via circulation,  
  _இது மறுபடியும் சுர்லர்ச்சி மிடையில் இதயத்திற்கு வந்தால் மட்டுமே_
- `1:19` the impure blood accumulated in our body will be removed.  
  _நம்முடைய உடலில் தேங்கியிருக்குக்கூடிய அசுத்தரத்தம் என்பது வெளியே செல்லும்._
- `1:23` If this does not happen,  
  _இது sellாத போது_
- `1:25` various ailments or diseases can occur.  
  _உடல் உபாதைகள் அல்லது பல்வேறு நோய்கள் உருவாகலாம்._
- `1:28` Especially, for some people, after traveling long hours by bus or car, their legs swell. The reason is a problem in the lymphatic system. Swelling or lack of immunity also arises from improper lymphatic function. So,  
  _முக்கியமா சிலருக்குலாம் பாத்தீங்கனா இந்த travel பண்டாங்க பஸ்லையோ அல்லது கார்லையோ ரொம்ப நேரம் போனாங்கனா கால் வீங்கிடும். இதற்குக் காரணம் இந்த lymphatic சிஸ்டத்தில் இருக்கக்கூடிய விக்னஸ்தான். சிலருக்கு வீக்கம் சார்ந்த விஷயமோ அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லாத தன்மையோ எங்கிருந்து உருவாகிறது என்றால் இந்த lymphatic சிஸ்டம் சரியாக இயங்காததால் ஏற்படுவதுதான் அந்த நோய்கள். அப்பா_
- `1:51` how to remove this disease? Ayurveda also refers to this as 'Rasa Dhatu'.  
  _இந்த நோயை எப்படி நீக்குவது அப்டின்னா ஆயுர்வேதமும் ஆயுர்வேதம் இதை ரசதாது என்று சொல்லுகிறது._
- `1:56` That is,  
  _அதாவது_
- `1:57` in the structure of the body,  
  _இந்த உடல் கட்டுமானத்தில்_
- `1:59` there are seven important components.  
  _ஏழு முக்கியமான பொருட்களால் ஆனது._
- `2:01` They are called 'Sapta Dhatus'.  
  _அதற்கு பெயர் சப்ததாது என்று பெயர்._
- `2:04` The most important among them is called  
  _அதில் மிக முக்கியமான தாதுவுக்கு பெயர்_
- `2:06` 'Rasa Dhatu'.  
  _ரசதாது என்று பெயர்._
- `2:08` To remove the waste in every cell,  
  _ஒவ்வொரு செல்லிலுமே இருக்கக்கூடிய கழிவுகளை_
- `2:10` for elimination,  
  _நீக்குவதற்காக_
- `2:12` what is arranged  
  _ஏற்படுத்தி வைதிருக்கக்கூடியதுதான்_
- `2:15` is this Rasa Dhatu. It acts like a checkpost.  
  _இந்த ரசதாது. இந்த ரசதாது பொதுவா இது வந்து கிட்டத்தட்ட ஒரு செக்போஸ்ட்மார்தான்._
- `2:19` In the body,  
  _உடம்பில் இருக்கக்கூடிய_
- `2:21` the impurities  
  _அசுத்தத்தை_
- `2:22` again,  
  _மறுபடியும்_
- `2:23` the lymph movement acts as a checkpost, preventing impurities from re-entering the heart or blood vessels. Problems in lymph flow cause issues like leg swelling and all types of skin diseases. Whether it is a skin disease or swelling, the root cause is some problem in the lymphatic system.  
  _இதயத்திர்க்குள்ளோ அல்லது ஒரு ரத்த நாளங்களுக்குள்ளோ அனுப்பாமல் தடுத்து நிறுத்தக்கூடிய ஒரு செக்போஸ்டாகத்தான் நம்முடலில் இந்த நின்னநீர் இயக்கம் எங்கிக்கொண்டு இருக்கிறது. இந்த நின்னநீர் இயக்கம் சரியாக இங்காதப்பட்டத்தில் நான் சொன்னது போல கால் வீக்கத்தில் தொடங்கி ஒருவருக்கு ஸ்கின் டிஸிஸ் என்று சொல்லக்கூடிய தோல் சாரந்த எந்த பிரச்சினை இருந்தாலும் தோல் வியாதிகள் அனைத்திற்கும் நின்னநீரே காரணம். அப்படியென்றால் தோல் வியாதியாக இருந்தாலும் சரி, உடலில் வீக்கமாக இருந்தாலும் சரி இந்த நின்னநீர் சுரப்பிகள், நின்னநீர் இயக்கத்தில் ஏற்படுத்திருக்கக்கூடிய ஏதோ ஒரு பிரச்சினைதான் காரணம்._
- `2:54` To correct this,  
  _இதை சரி செய்வதற்கு_
- `2:57` modern science  
  _நவீன அறிவியல்_
- `2:59` recommends  
  _முன்னைக்கக்கூடிய_
- `2:59` three important things:  
  _மூன்று முக்கியமான விஷயங்கள்_
- `3:00` exercise, diet, and water.  
  _உடற்பயிர்ச்சி, உணவு, மற்றும் நீர்._
- `3:04` If these three are properly  
  _இவை மூன்றும் மிகச் சரியாக_
- `3:05` managed by you,  
  _உங்களால் நிறுவகிக்க முடியும்மால்_
- `3:07` the lymphatic system will function well. Management  
  _இந்த நின்னநீர் இயக்கம் மிகச் சரியாக இயங்கும் என்று சொல்லப்படுகிறது. நிர்வகித்தல்_
- `3:11` means,  
  _என்றால் என்ன என்றால்_
- `3:13` an exercise  
  _ஒரு உடற்பயிர்ச்சி என்பது_
- `3:15` at least  
  _ஒரு நாளில் குறைந்தது_
- `3:17` 20 to 30 minutes a day  
  _20 முதல் 30 நிமிடங்களாவது_
- `3:19` you should do some form of exercise.  
  _நீங்கள் ஏதனும் ஒரு உடற்பயிர்ச்சியில்_
- `3:21` It is a must.  
  _இருந்தே ஆக வேண்டும்._
- `3:22` Especially swimming,  
  _அதிலும் முக்கியமாக நீச்சலை,_
- `3:24` swimming,  
  _நீச்சல்,_
- `3:38` If you have access to swimming, modern science recommends swimming at least four times a week. Or you can do aerobic exercises. Thirdly, control salt intake,  
  _நம்முடைய ஸ்விம்மிங் இருக்கிறீங்க அதை நவீன அறிவியல் முக்கியமாக முன்னைக்கிறது. நீச்சல் செய்வதற்கான வாய்ப்பு இருந்தால் ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது நான்கு முறையாவது நீங்கள் நீச்சல் செய்யுங்கள் என்றான் சொல்லப்படுகிறது. அல்லது ஏரோபிக்ஸ் என்று சொல்லக்கூடிய மூச்சுடன் இணைந்து செய்யக்கூடிய ஒரு அப்பயிர்ச்சியாக இருக்கலாம். மூன்றாவது உப்பின் தன்மை செற்று_
- `4:54` Make sure your salt intake is controlled, as it affects lymph. Salt only helps push out impurities, not recirculate them. The lymph system doesn't function above the neck; only below the neck does it purify. So, control of salt, proper diet, and exercise can correct the lymphatic system. This helps relieve swelling and skin diseases. Today, we are going to see the next stage of Bhujangasana, which we saw previously. For this, as said before, lie on your stomach directly or sit in Vajrasana, place one hand over the other in front, elbows to the sides, and rest your forehead or chin on the floor.  
  _உங்களுடைய கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்ளுங்கள் என்று சொல்லப்படுகிறது. ஏன்னா இது நின்னநீரில் ஒன்னுவே மாறதான். இது அசுத்தரத்தத்தை வெளியே தல்லுமே தவற மறுபடியும் இதையத்துக்கு சென்று இயங்கலாம் செய்யாது. ஏன்னா மூலைக்கு மேல்ப்பட்ட பகுதியில் நின்னநீரே கடையாது. உடம்பு கழுத்துக்கு கீழ மட்டும்தான் இந்த அசுத்தரத்தத்தை சுத்திகரிக்கக்கூடிய தன்மையே இருக்கு. அதனால உப்பு சார்ந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு சில கட்டுப்பாடுகள் தேவையாக இருக்கிறது. அப்போம் சரியான உணவு, சரியான உடற்பயிற்சி, சரியான உப்பு போன்ற விஷயங்களை சரிசெய்வதன் மூலம் இந்த லிம்பட்டிக் சிஸ்டத்தை சரிசெய்துவிடலாம். இதன் மூலமாக இந்த கால் வீக்கம் அடைதல், ஸ்கின் டிசீஸ் போன்ற இந்த தோல் சார்ந்த வியாதிகளில் இருந்து முட்டிலுமாக நிவாரணம் அழைந்துவிடலாம். இன்று நாம் ஏற்கனவே பார்த்த புஜங்காசனம் என்னும் பயிற்சியின் அடுத்த நிலையை காணையிருக்கிறோம். இந்த புஜங்காசனம் பயிற்சிக்கு நேற்றான் சொன்னது போல நேரடியாக குப்புற படுத்து இந்த நிலைக்கு வரலாம். அல்லது வயிற்றாசனம் என்னும் நிலையில அமர்ந்து கைகள் இரண்டையும் முன்புரமாக ஒரு கையின் மேல இன்னொரு கையை வைத்து எல்போ உங்களுடைய முழங்கையிரண்டும் பக்க வாட்டில் இருப்பது போல வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். கிட்டத்தட்ட உங்களுடைய நெற்றி அல்லது சின்_
- `4:56` That part should be on the floor.  
  _பகுதி தரையில இருக்க வேண்டும்._
- `4:58` That is, one hand should be on top of the other.  
  _அதாவது ஒரு கை மேல இருக்க வேண்டும்._
- `5:00` Both legs  
  _கார்கள் இரண்டும்_
- `5:01` should be together.  
  _ஒட்டிய நிலையில் இருக்க வேண்டும்._
- `5:03` Your lower abdomen,  
  _உங்களுடைய அடிவைற்று பகுதியும்,_
- `5:04` and thigh region  
  _தொடை பகுதியும்_
- `5:06` should be fully pressed to the floor. Similarly, your chest area and  
  _தரையில் முழுவதுமாக பதிந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். அதைப்போல உங்களுடைய நெஞ்சு பகுதியும், உங்களுடைய_
- `5:11` both knees should be on the floor.  
  _முழங்கைகள் இரண்டும் தரையில் இருக்க வேண்டும்._
- `5:14` This is the basic position.  
  _இது அடிப்படை நிலை._
- `5:15` In this position, your breath again  
  _இந்த இடத்தில் உங்களுடைய மூச்சு மறுபடியும்_
- `5:17` returns to normal. Lying in this position, observe if your hip is relaxed, and check your breath, hip, and heartbeat. If all are normal, you are ready for practice.  
  _இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புமரை இந்த நிலையில் படுத்திருந்து உங்களுடைய இடுப்பு பகுதி இலகுவாக இருக்கிறதா என்பதை கவனித்து மூச்சு, இடுப்பு பகுதி, உங்களுடைய இதைய துடிப்பு இவை மூன்றும் மிகச் சரியாக இங்கும் பச்சத்தில் நீங்கள் பயிற்சிக்கு தயாரை என்ற அர்த்தம்_
- `5:50` Slowly start the practice. As you inhale, with the help of your hands, gently lift your head, neck, and spine upwards, focusing on the tip of your nose or the center of your eyebrows. Then gently lower down.  
  _மெதுவாக பயிற்சிக்கு செல்லலாம். மூச்சு உள்ளே வரும் பொழுது உங்களுடைய கைகளின் உதவியுடன் மெதுவாக தலை, கழுத்து, முதுகுத்தண்டு மெதுவாக மேலே தூக்கி இருதினிலையில் ஒன்று உங்களுடைய மூக்கின் முனிப் பகுதி அல்லது ஐப்ரோ சென்ட்ரல் என்று சொல்லக்கூடிய நெற்றிப் பகுதி. இவை இரண்டையும் கவனிக்கலாம். மெதுவாக கீழ் நோக்கி இறங்கி_
- `5:52` Release as you exhale.  
  _விடலாம். இது மூச்சு வெளியே செல்லும் பொழுது._
- `5:54` As you inhale, you should go upwards.  
  _மூச்சு உள்ளே வரும் பொழுது மேலே நோக்கி செல்ல வேண்டும்._
- `5:57` As you exhale,  
  _மூச்சு வெளியே செல்லும் பொழுது_
- `5:59` gently come down.  
  _மெதுவாக கீழ் நோக்கி இறங்கி_
- `6:31` Rest your forehead on the floor. As you inhale, lift your chest, shoulder blades, neck, and head upwards. As you exhale, come down. Do this five to seven times, then slowly return to Shavasana. This practice works on the lower abdomen, stomach, and lower spine.  
  _உங்களுடைய நெற்றிப் பகுதியை தரையில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். மூச்சு உள்ளே வரும் பொழுது உடல் நல்ல மேல தூக்கி உங்களுடைய நெஞ்சு பகுதி, உங்களுடைய தோள்பட்டை, உங்களுடைய கழுத்து, உங்களுடைய தலை. இவை மூன்றும் மேல நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். மூச்சு வெளியே செல்லும் பொழுது கீழே வர வேண்டும். ஒரு ஐந்து அல்லது ஏழு முறைஇந்த பயிற்சியை செய்துவிட்டு மெதுவாக திரும்பி நீங்கள் சவாசனம் நிலையைப் படுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த பயிற்சி அடிவைற்று பகுதி, வயிற்று பகுதி, முதுகுத்தண்டின் அடிப்பகுதியில் இருக்கக்கூடிய பதனோறு முதுக_