# ப்ராமரி பிராணாயாமம் - முதல் நிலை

**Asana:** Brahmari Pranayama (ப்ராமரி பிராணாயாமம்)
**Category:** Breath & Pranayama
**Date:** 28 Dec 2021
**Duration:** 8m 20s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=n3-NCNnSMtU
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/brahmari-pranayama
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/105.json

## Summary

The video discusses how daily energy levels fluctuate and how internal mental chatter can drain energy, even without physical activity. It introduces Brahmari Pranayama as a method to manage and conserve energy, with the host explaining its importance and demonstration promised. The focus is on energy management and mental clarity, leading up to the practice of Brahmari Pranayama.

**Tags:** energy conservation, mental clarity, prana regulation, internal dialogue, Brahmari Pranayama, breath control, calming mind, nervous system

## Chapters

- `0:00` Topic: Managing Energy and Mental Chatter
- `0:00` Asana: Brahmari Pranayama

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Today in Yoga Kunjulai, we are going to look at which asana? It is Brahmari Pranayama. Ji Soundar Rajan is here to explain and demonstrate it clearly, along with P. Sukanthi. Let's watch. Greetings to all viewers.  
  _யோகம் குஞ்சுல்லை இன்று நென்பே எந்த ஆசனத்தைப் பற்றி பாக்கப் போறோம் அப்படின்னு பாத்தீங்கன்னா ப்ரம்மரி பிராணாயாமம் இதை நம்பலுக்கு சொல்லிக்கொடுக்க வராங்க ஜி சவுந்தர் ராஜன் தெளிவா செய்து காட்ட வராங்க பி சுகந்தி வாங்க பாக்கலாம் பொதுயை நண்பர்களுக்கு வணக்கம் பொதுவா இப்ப_
- `0:12` After sleeping for seven or eight hours at night, we wake up feeling fresh, bathe, and feel energetic and active in our body.  
  _ஒரு நைட் ஒரு ஏழு மணினேரம் எட்ட மணினேரம் தூங்கிட்டு காலத்தால எழுந்து நம்ம ஃப்ரெஷ்ஷாயிடுவோம்லே குளிச்சு முடிச்சு உடம்புல ஒரு உற்சாகம் உணருக்கும் நல்ல ஒரு ஆக்டிவான ஒரு ஸ்டேட்டு உணருக்கும் அது_
- `0:51` If you observe, this freshness lasts for about two or three hours. By noon, our energy decreases and we feel tired. This is a very common thing for everyone. Ideally, a person should remain active for at least six hours. If there is a sharpness in the mind, it should last for six or seven hours. Only then is the life force, called prana, properly active in both body and mind. The main question is, why does this energy decrease? Someone who was energetic in the morning loses all their energy and becomes tired within two hours. The reason is, first, how we spend this energy.  
  _எவ்வளவு நேரம் இருக்குது அப்படின்னு கவனிச்சு பார்த்தா அதியபச்சம் ஒரு ரெண்டு மணினேரம் அல்லது மூன்று மணினேரம் இருக்கும் மதியானம் மறுபடியும் நம்மோட எனர்ஜி நம்மோட ஆற்றல் கொஞ்சம் குறைஞ்சு கொஞ்சம் ஒரு சோருவான உடம்புல சாதாரணமா தங்கள் எல்லோருக்கும் நடக்க கூடிய மிக சாதாரணமான ஒரு விஷயம் ஆனால் எவ்வளவு நேரம் ஒருத்தன் ஆக்டிவா இருக்கணும் அப்படின்னா குறைந்தது ஆறு மணி நேரம் இப்ப கல்ல ஒரு புத்தனெச்சியான தன்மை இருக்குற அப்படின்னா அந்த புத்தனெச்சியான தன்மை குறைந்தது ஒரு ஆறு மணி நேரம் ஏழு மணி நேரமாத இருக்கணும் அப்ப தான் இந்த உடல்லியும் சரி மனதிலும் சரி பிரானம் சொல்லக்கூடிய உயிராட்டல் மிகச்சரியாக எங்கிகிறது என்று அர்த்தம் அதில முக்கியமா இந்த எனர்ஜி ஏன் குறைஞ்சுப்போது காலையில் நல்ல உர்சாகமா இருந்த ஒரு மனிதர் ஒரு இரண்டு மணியேறத்துக்குள்ள மொத்த சக்தியும் அவடே குறைந்து போயி ஒரு சோர்வான ஒரு நிலைக்கு ஏன் வராரா அப்படின்னா முதல்ல இந்த எனர்ஜியை நாம்_
- `1:26` How we spend our energy is a very important matter. Even if you don't talk to anyone,  
  _எப்படி செலவளிக்கிறோம் என்றது ரொம்ப முக்கியமான ஒரு விஷயம் நீங்க யாருக்கூடையும்_
- `1:30` without speaking,  
  _பேசாமல்_
- `1:34` if we close the door and lie quietly in a room, even on the sofa or bed, we still feel tired after some time.  
  _ஒரு ரூம் குல்ல கடவு மூடிட்டு சும்மா சோப்பால படுத்திருந்தோம், பெட்ல படுத்திருந்தாலும் கூட இதேய அளவுதான் நமக்கு சோவு வருது அப்ப_
- `1:40` This means that energy keeps leaving our body continuously. For example, after bathing in the morning, you feel fresh. But if you sit quietly in a room for two or three hours, your energy drops again. The reason is, internally, we keep talking to ourselves. Even if we don't talk to others or do any work, we are constantly talking within ourselves. For instance, I am wearing this shirt today because I told myself I have a program, so I chose this shirt. For every action we do, we first talk to ourselves before doing it. When we talk to ourselves, energy is spent. If I need to say something in forty words, but my mental clarity is low and I am confused, I might use four hundred words instead. So, to express something that needs forty words, I use four hundred words, spending energy for 360 extra words.  
  _என்ன அர்த்தம் நா எனர்ஜி என்றுது இந்த உடம்பில் இருந்து தொடர்ந்து வெளியேறிப்போய்க்கிறேயே இருக்குது உதாரணமா நீங்க வந்து காலையில நல்ல குளிச்சு முடிச்சுடடுல ஃபிரெஷா இருக்கீங்க கடவு முட்டிச்ச்சும்மா ஒரு ரூம் குள்ள ஒக்காந்து பாருங்க ஒரு ரெண்டு மணியேறம் மூன்று மணியேறத்துலேயே மறுபடியும் எனர்ஜி இறங்கி விடுவோம் என்ன காரணம்னா உள்ளுப்புல்ல நாம பேசிக்கொண்டேதான் இருக்கிறோம் வெளிலதான் யார்குடையும் பேசலியே தவற வெளிலதான் போய் ஒரு வேலையை செய்யலியே தவற நமக்குள் நாம தொடர்ந்து பேசிக்கொண்டேதான் இருக்கிறோம் இப்ப நான் இந்த சட்ட போட்டுருக்கண்லே இந்த ஷர்ட் ஏன் போடுறேன் ஏன் போடுறன்னா எனக்குள்ள நான் பஸ்து சொல்லிப்பேன் இன்னிக்கு ஒரு ப்ரோக்ராம் இருக்கு நான் இந்த ஷர்ட் போட்டுக்கறேன் அப்படின்னு சொன்னதுக்குப் பிறந்தான் இந்த ஷர்ட்டை நான் செலல்க்ட் பண்ண முடியும் இப்படி நாம செய்யக்கூடிய ஒவ்வொரு செயலுக்கும் பின்னாடி நாம நமக்குள்ளேயே ஒரு முறை பேசிவிட்டுத்தான் அந்த செயலையே செய்கிறோம் அப்படின்னா நாம நமக்குள்ளேயே பேசும்போது ஒரு சக்தி ஒரு எனர்ஜி செலவளிக்க வேண்டிருக்குது செலவளிக்க வேண்டிருக்குது அப்படி நாப்பது வார்த்தைகள் நான் ஒரு விஷயத்தில பேசுன்னுன்னு வைத்துக்கொங்கல அதுக்குப் பதில் நான் வந்து மென்டில் கிளார்டி சரியாயில்ல எனக்கு கொழப்பங்கள் அதிகமா இருந்தா அந்த விஷயத்தில நான் சொல்றதுக்கு நானூறு வார்த்தைகள் யூசுப்பணுவேன் அப்படின்னா நாப்பது வார்த்தையில் சொல்ல வேண்டிய விஷயத்த நானூறு வார்த்தைகள் உபயோப்படுத்தி ஒரு விஷயத்தை நான் சொலுவேன் 360 வார்த்தைகளுக்கான எனர்ஜி அதோட சக்தி விரேமேயிடிச்சு நாப்பது வார்த்தையில் சொல்ல வேண்டிய விஷயத்த நானூறு வார்த்தைகள் உபயோப்படுத்தி நானூறு வார்த்தைகள் சொல்ல வேண்டிய விஷயத்த நானூறு வார்த்தைகள் சொல்ல வேண்டிய விஷயத்த_