# தனுராசனம்

**Asana:** Dhanurasana (Bow Pose) (தனுராசனம்)
**Category:** Breath & Pranayama
**Date:** 23 Dec 2021
**Duration:** 8m 24s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=FZ734PBh4bY
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/dhanurasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/100.json

## Summary

The video begins with a discussion on asthma, its prevalence, and the importance of a holistic approach combining medication, breathing exercises, and yoga for respiratory health. It then introduces and explains Dhanurasana (Bow Pose), detailing its step-by-step practice as a beneficial asana for expanding the chest and aiding those with respiratory issues.

**Tags:** respiratory health, asthma management, breath awareness, chest expansion, Dhanurasana, bow pose, spinal flexibility, respiratory benefit

## Chapters

- `0:00` Topic: Holistic Yoga Approaches for Asthma and Respiratory Health
- `2:30` Asana: Dhanurasana (Bow Pose)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` In this segment, every day we learn about a yoga practice and its benefits.  
  _இந்த பகுதில தினசரி ஒரு யோகத்தைப் பற்றியும் அதனுடைய பயன்_
- `0:03` We also learn what it is.  
  _என்ன அப்படின்றதையும் நாம தெரிந்துகொள்கிறோம்._
- `0:05` In that way, today we are going to learn about Dhanurasana. To explain this, yoga teacher Saundararajan is here to show us how to do it.  
  _அந்த வகையில் இன்று எந்த யோகாசனம் தெரிந்துகொள்கிறோம் அப்படின் பாத்தீங்கன்னா தனுராசனம் பற்றி தெரிந்துகொள்கிறோம். இதைப் பற்றி உள்ளக்குவதற்காக யோகா ஆசிரியர் சவுந்தர்ராஜன் அவர்கள் இங்கே நேராக அதை எப்படி செய்யலாம் அப்படின்றத நமக்காக சொல்லித்தர வராங்க._
- `0:09` Yoga instructor Thugandhi, please come.  
  _யோகப் பயிற்சியாளர் துகந்தி அவர்கள் வாங்க_
- `0:10` Now, let's learn about that yoga asana. Greetings to Podhigai friends. Asthma. Today, all over the world, many are affected by this respiratory disorder called asthma.  
  _இப்ப அந்த யோகாசனத்த பற்றி தெரிந்துகொள்ளாம். பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம். ஆஸ்தமா. இன்று உலகம் முழுவதுமே இந்த ஆஸ்தமா அப்படின் சொல்லக்கூடிய சுவாசக் கோளாறில் ஆளா_
- `2:01` Is this a problem? It is more prevalent in cold regions of other countries than in India. What is asthma? It exists in India too. It varies according to the season. For example, in a country like India, from September to the first week of March, it becomes a cold season. During this period, our breathing air...  
  _ஒரு பிரச்சினையிருக்கிறியா? அது வந்து இந்தியாவை விட மற்ற நாடுகளில் குளிரு பிரதேசங்கள்ல இது தாக்கம் ரொம்ப அதிகமா வே இருக்கிறது. இந்த ஆஸ்தமா என்ன? நமக்கு இந்தியாவிலேயே இருக்கிறது. அது காலக்கட்டத்துக்கு தகந்த மாதிரி இருக்கிறது. உதாரணமா, இந்தியா மாதிரியான ஒரு நாட்டுல வந்து செப்டம்பர் மாதம் தொடங்கி மார்ச்சு முதல் வாரம் வரைக்கும் ஆன இந்த காலக்கட்டத்துல குளிரு பிரதேசமா மாறிறது. கிட்டத்தட்ட குளிரு காலமாக நமக்கு இருக்கிறது. இந்த காலக்கட்டத்துல என்னாதுனா சுவாசத்தோட நம்முடைய மூச்சுக் காற்றை சுவாசத்திற்குக்_
- `2:04` ...is carried...  
  _கொண்டு_
- `2:06` ...the tube that carries it, right? If it gets constricted or the muscles there tighten, it leads to a respiratory disorder called asthma. Across India, about ten percent of people develop this respiratory disorder as asthma. If you have small dust allergies or other issues and ignore them, it can turn into asthma. So, what is the treatment for asthma worldwide today? One is traditional asana practice, they take up traditional exercises, and for diagnosis, they use modern medicine, combining both approaches. Today, it is considered a chronic respiratory disease. To cure asthma, neither Ayurveda alone nor modern medicine alone is enough. If there is a therapy method combining all three, you can easily recover. So what can be done? Exercise is very...  
  _செல்லக்கூடிய அந்த குழாயிருக்கு இல்லையா? அது கடிப்பதனால் அல்லது அங்கே இருக்கக்கூடிய தசை பகுதிகள் இருகுவதால் ஏற்படக்கூடிய சுவாசக் கோளாருக்கு ஆஸ்தமா என்று பெயர். இந்தியா முழுவதுமே பத்து சதவிதம் மக்களுக்கு இந்த சுவாசக் கோளாரு ஆஸ்தமாவாக மாறிக்கிறது. சின்ன சின்ன ஓர் டஸ்டாலர்ஜியா இருக்குங்க, வேறதொரு பிரச்சினை இருக்குங்க, அது சரியாக கவனிக்காமல் வுட்டா என்னாயிடும்னா ஆஸ்தமாவா மாறிடும். சரி ஆஸ்தமாக்கு இன்னிக்கு உலகம் முழுவதும் எப்படி ட்ரீட்மெண்ட் இருக்குறப்பீனா, இப்ப என்ன பண்றாங்கனா ஒன்னு ட்ரெடிஷ்னல் ஆசனப் பிராக்டிஸ், மரபார்ந்தசலப் பயிற்சில் எடுத்துக்கிறாங்க, நவின மருத்துவத்தை இதை டாயக்னோஸ் பண்றதுக்கு, இந்த நோயைக் கண்டுபிடிக்குறதுக்காக நவின மருத்துவத்தை எடுத்துக்கிறாங்க, இது ரெண்டையும் மிக்ஸ் பண்ணி ஒரு மருத்துவ முறை கொண்டு வராங்க. இன்று எப்படி இருக்குன்னா ஒரு க்ராணிக் டிசிஸ், ரெஸ்பிரேட்ரி டிசிஸ் மேலக்குள் சொல்லப்படுது. இந்த ஆஸ்மா சரிப்படுத்துவதருக்கு வரும் ஆயுரveda முறை மட்டுமோ, இல்ல வரும் நவின மருத்துவம் மட்டுமோ பதாது. இந்த மூன்றையும் இணைத்து பார்க்கக் கூடிய ஒரு தெரப்பி மெத்தடா இருந்தா, ஒரு சிகிச்சை மெத்தடா இருந்தா, இதிலிருந்து ஈசியா வெளியிலா உண்டுரலாம். அப்படியென்ன பண்ணலாம் அப்படின்னா, உடற்பயிற்சி ரொம்ப_
- `2:08` ...important, especially. What kind of exercise? A proper exercise plan that expands and contracts the chest muscles is essential. Then, breathing...  
  _முக்கியமா சொல்லப்படுகிறது, மேற்கி. என்ன உடற்பயிற்சி அப்படின்னா, மார்பு தசை பகுதிகளை விரிவடைந்து சுருங்க செய்யக் கூடிய ஒரு சரியான ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் முக்கியமா இருக்கணும். அப்பறம் சுவாசத்தை_
- `2:21` ...breathing exercises that help inhale and exhale properly...  
  _மிகச் சரியாக உள்ளிழுத்து வெளியே விடக்கூடிய ஒரு சுவாசப் பயிற்சி_
- `2:25` ...should also be included.  
  _திட்டமும்_
- `2:26` This should be there. In addition...  
  _இருக்கணும். இது போக சிறிதளவு_
- `2:28` ...some medication...  
  _மருந்தும்_
- `2:29` ...should be taken.  
  _உட்கொள்ள வேண்டும்._
- `2:30` If these three are done properly, you can completely recover from asthma-like problems. The challenge is, if we only take medicine, we may skip exercise and breathing practices. Or, if someone learns only pranayama from YouTube or TV, they may think just pranayama is enough and stop medication. That's not correct; therapy should combine all three, under a doctor's guidance, to fully recover. Don't choose a plan without guidance. For example, if you only take medicine, or just learn pranayama from online, it may not benefit you. Only a teacher can tell you which pranayama is right for you. That's why it's important to consult a teacher, take some medicine, learn some practices from a proper yoga teacher, and use modern or Ayurvedic medicine as support. By combining two or three treatment methods, you can get complete benefit. In yoga, practices done lying on the stomach can help. If you can't do those, chest-expanding exercises are also helpful for asthma. That's why I say, in your town there are at least ten or a hundred proper yoga teachers, Ayurvedic and modern doctors. If you take a combined approach for chronic diseases, you can fully recover. Today, the practice related to this is called Dhanurasana. Yesterday, we saw Saral Dhanurasana, a simpler version. Dhanur means bow. We saw a practice where the body is bent like a bow. As the next step, today let's try this. For this too, you lie on your stomach, with your abdomen, chest, forehead or chin, and head on the ground, arms and legs extended straight. Keep your spine straight. In this position, slowly bring both hands back and place them near the body. This will help you balance. Now, bend each leg or both legs, and if possible, hold your ankles or feet. After holding, you can join your fingers. After holding, as you inhale, slowly lift your head, neck, and chest upwards.  
  _இது மூன்று மிகச் சரியாக இருக்கும் பட்டத்தில் இந்த ஆஸ்துமா மாதிரியான பிரச்சினையிலிருந்து முழுவதுமாக வெளியே வந்து விடலாம். இது நமக்கு இருக்குக்கூடிய பிரச்சினை, நமக்கு இருக்குக்கூடிய சவால் என்ன அப்படின்னா, இப்ப நாம மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறோம் அப்படின்னா, வெறும் மருந்து மட்டுமே எடுத்துப்போம், பயிற்சி எதுவும் பண்ணமாட்டோம், சுவாசத்துக்கு தேவையான பயிற்சிகளையும் பண்ணாமே விடுவோம். அல்லது ஒரு பிராணாயமா கத்துக்கிட்டார்னா, வெறும் பிராணாயமா மட்டும் சரி படித்திருல்லா அப்படின்னு நினைப்பாங்க, பிராணாயமா மட்டும் செய்வாங்க, மருந்து எடுக்குறதை நிறுத்திடுவாங்க. அப்படி இல்ல, தெரப்பி அப்படின்னு சிகிச்சை முறை எப்படி இருக்குன்னா, இந்த மூன்றையும் மிகச் சரியாக இணைக்க கூடிய மருத்துவரை நீங்க கண்டுபிடிச்ச்டீங்க அப்படின்னா, இந்த பிரச்சினையிலிருந்து முழுவதுமா வெளியே வந்துவிடலாம். இது நம்மளா ஒரு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்காமல் இருப்பது மிக அவசியம். உதாரணமா, நான் மருந்து மட்டும் எடுத்துக்கறேன், அப்புறம் ஒரு யூட்டியூப்பிலையோ, அல்ல டீவிலையோ பாத்து பிராணாயமம் கத்துக்கறேன் அப்படின்னா, அது உங்களுக்கு பலன் அளிக்காம்மலுக்குட போய்விடலாம். ஏன்னா எந்த பிராணாயமம் உங்களுக்குச் சரியான பிராணாயமம் என்பதையை ஒரு ஆசிரியர் மூலமாமட்டுந்தான் நிங்க கத்துக்க முடியும். அப்ப அது ஏன் ரொம்ப முக்கியமா பாக்க வேண்டும் இருக்கிறதுக்கு. கொஞ்சம் மருந்து எடுத்துக்கொங்க, சரியான யோகா ஆசிரியரை கண்டுபிடித்து அவர்கிட்ட சில ப்ராக்டிஸ் கத்துக்கொங்க, இதை டாயக்னோஸ் பண்டதுக்கு நா சொன்னமாதிரி நவீன மருத்துவத்தை நீங்க எடுத்துக்கலாம், அல்லது ஆயுர்வேதத்தை நீங்க ஒரு சப்போட்டியுட்டுவாளா எடுத்துக்கலாம். அதனால் ஒட்டைத்தன்மையோடு ஒரு நோயை அணுகாமல், முடிந்த வரைக்கும் இரண்டு மூன்று சிகிச்சை முறைகளின் மூலமாக ஒன்றை கைகொள்ளும்போது, நீங்கள் முழுமையான பலனை அடைந்து விட முடியும். யோகா பிராக்டிஸ்ட்ஸ் இதுல என்ன பண்டுறாங்க அப்படின்னா, படுத்த நிலையில் செய்யக் கூடிய, அதாவது உங்கள் உடம்பு குப்புற படுத்த நிலையில் செய்யக் கூடிய பயிச்சிகள் இதுக்கு ஒரளவு பலனளிக்கும். இந்த பயிச்சி செய்ய முடியல அப்படின்னா, மார்பு பகுதிகளை விரிவடைய செய்யக் கூடிய சில பயிச்சிகள் இந்த ஆஸ்மா மாதிரி பிரச்சினைக்கு சரியான தீர்வாகாமையும். அதனால தான் சொல்றேன், உங்கள் ஊரில் குறைந்தது பத்து அல்லது நூறு சரியான யோகா ஆசிரியர்கள் இருப்பாங்க, பத்து லிருந்து நூறு சரியான ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் இருப்பாங்க, மிகச் சரியான நவீன மருத்துவர்களும் இருப்பாங்க. இந்த மூன்றும் இணைந்து செய்யக் கூடிய ஒரு பயிற்சி திட்டமா நீங்கள் இந்த மாதிரியான ஒரு க்ரானிக் டிசீஸுக்கு, நீண்ட நாள் நோய்க்கு ஒரு சிகிச்சை எடுத்துக்கிட்டா, முட்டிலும் மாக இதிலிருந்து வெளியே வந்துவிடலாம். இன்று அது சார்ந்த ஒரு பயிற்சி. இந்த பயிற்சிக்கு தனுராசனம் என்ற பெயர். நாம நேத்து சரல் தனுராசனம், அதை சுலபமாக செய்யக்கூடிய தனுர். தனுர்னா நான் சொல்லிருக்கேன் வில்லு. வில் மாதிரி உடலை வளைக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சியை நேத்து பத்தோம். அதன் அடுத்த நிலையாக, அதன் அடுத்த நிலையாக, இன்று முயற்சி செய்து பார்க்கலாம். இதுக்கும் அதே மாதிரி தான், நீங்கள் குப்புற அடுவாசனம் என்னும் நிலையில், உங்கள் வயிற்று பகுதி, மார்பு பகுதி, நெற்றி அல்லது தாடை பகுதி, தலையோடு தலையாக இருக்கட்டும், உங்கள் கைகள் நீட்டிய நிலையில் இருக்கட்டும், கால் முழுவதுமாக நேர்கோட்டில் நீட்டிய நிலையில் இருக்கட்டும். உங்கள் முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்கட்டும். இந்த நிலையில் என்ன பண்ணனுன்னா, இரண்டு கைகளையும் மெதுவாக பின் பக்கமாக கொண்டு போய், உடலுக்கு அரிகில வைத்துக்கொள்ளலாம் இப்போதைக்கு. உங்களுக்கு வசதியாக, இந்த இடத்தில் வைக்கும்போது, உங்கள் உடம்பில் ஒரு பலன்ஸ் வரும், ஒரு சமணிலைத் தன்மை வரும். இப்போ கால்களை ஒவ்வொன்றாக, அல்லது இரண்டு கால்களையும் மடித்து முடிந்தால் கணுக்கால், குதிக்கால் போன்ற பகுதியை பிடித்துக்கொள்ளலாம். பிடித்துக்கொண்ட பின் விரலோடு சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பிடித்துக்கொண்ட பின் மூச்சு உள்ளே வரும்போது மெதுவாக தலை, கழுத்து, நெஞ்சு பகுதியை மேல் நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்._