# பஸ்சி மோத்தாசனம் - துரித நிலை

**Asana:** Dynamic Paschimottanasana (டயனமிக் பஸ்சி மோத்தாசனம்)
**Category:** Forward Bends
**Date:** 4 Nov 2021
**Duration:** 7m 16s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=WydZB6if_Dc
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/dynamic-paschimottanasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/055.json

## Summary

The video discusses the effects of aging on the body, particularly the loss of flexibility and balance, and emphasizes the importance of regular physical activity, especially yoga, to maintain health into old age. The second half demonstrates Dynamic Paschimottanasana, a faster-paced version of the seated forward bend, suitable for younger people to build energy and flexibility. The instructor explains and demonstrates the asana with breath coordination.

**Tags:** aging process, flexibility, balance, daily movement, yoga for longevity, Dynamic Paschimottanasana, forward bend, hamstring stretch, energy building, youth fitness

## Chapters

- `0:00` Topic: Maintaining health and balance as we age
- `3:50` Asana: Dynamic Paschimottanasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to Pudhigai friends.  
  _புதிகை நன்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:02` As the World Health Organization says,  
  _World Health Organization சொல்லக்கூடிய_
- `0:04` The World Health Organization  
  _உலக சுகாதார அமைப்பு_
- `0:06` In this era, human  
  _இந்த காலகட்டத்தில் மனிதர்களின்_
- `0:08` lifespan is determined as 74 years,  
  _வாழ்க்கையை 74 வயது_
- `0:10` they say.  
  _என்று தீர்மானிக்கிறது._
- `0:12` But generally, when old age comes,  
  _ஆனால் பெரும்பாரும் மூப்பு என்று வந்துவிட்டாளே,_
- `0:14` When we say old age,  
  _Old age என்று வந்துவிட்டாளே நாம் வந்து_
- `0:16` we associate it with disease.  
  _வியாதி என்பதுடன் தான்_
- `0:18` We tend to think that old age means more diseases.  
  _தொடர்பு பொருத்திப் பார்க்கிறோம். வயசானவுனாலே வியாதி எஸ்தர்கள் அப்படியென்றது_
- `0:22` This is a belief we all have,  
  _நாம எல்லோருக்கும் இருக்கக்கூடிய ஒரு நம்பிக்கை_
- `0:24` or an idea or opinion we hold.  
  _அல்லது ஒரு ஐடியா அப்படித் தான் இருக்க நமக்கு, ஒரு கருத்து அப்படித் தான்_
- `0:26` That's how it is.  
  _இருக்கு._
- `0:28` But what does the yoga tradition say?  
  _ஆனால் யோக மரபு என்ன சொல்கிறதா அப்படினா,_
- `0:32` But according to yoga or Indian tradition, a person can live up to 74 or even 100 years, but what's important is how healthy they are. Living a healthy 100 years is what matters, not just living long. After 70, being healthy is most important. For example, a 10-year-old child falls and hurts their joint, they cry for half an hour and then play again. But if a 40-year-old falls the same way, they'll feel pain for three or four days, maybe need medicine, and recover in a week or ten days.  
  _அல்லது இந்திய மரபு என்ன சொல்கிறதா அப்படினா, ஒருவர் 74 வயதோ 100 வயதுக்கூட இருக்கலாம் அதுல விஷயம், எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார் என்பதுதான் ரொம்ப முக்கியம். ஆரோக்கியமான 100 வயதுதான் முக்கியம்யே தவற, நீங்க நீடூழு வாழ்க, நீங்க 100 வயது வரை வாழ்க, நம்ம யாராவது சொல்றோம் அல்லது நம்ம யாராவது சொல்றார் அப்படினா, 100 வயது வரை வாழ்வது என்பது பெரிய விஷயம்ல, 70 வயதுக்குப் பின் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோமா என்பதுதான் மிகம் முக்கியம். ஆரோக்கியமாக இருந்தல் என்றால் என்ன? அப்படின்னா, வயதானதுக்குப் பின் ஆரோக்கியமாக இருந்தல் என்றால் என்ன? அப்படின்னா, ஒரு பத்து வயது குழந்தை ஓடிஓடி விளையாடுவான், கீழ விழுந்துதான் நச்சுங்க. மேல இருந்து ஒரு சோபாலிருந்து கிழை ஜம்ப்பண்டுரான், கீழ விழுந்துதான், அவன் மூட்டுல அடிபடுது. பத்து வயது குழந்தைக்கு மூட்டுல அடிபட்டா, அவன் நின்னுனா, அதிகபட்சம் ஒரு அரைமணி நேரம் அவனுக்கு வேதனை இருக்கும், அரைமணி நேரம் அழுவான். அப்புறமா மூட்டுல ஏதோ ஒரு எண்ணை தேய்க்கிறோம், அரைமணி நேரத்தில் எழுந்து மறுபடியும் விளையாடப் போய்டுவான். இதே ஒரு நாப்பது வயது கார் கீழ விழுதான், அதே மாதிரி மூட்டுல அடிபட்டுச்சு. என்ன ஆகும்? அவர் குறைந்தது ஒரு மூன்று நாள், நாங்கு நாள் வேதனை அனுபவிப்பார். இல்லையென்னா, டாக்டர்கிட்ட போய்ட்டு வந்து ஏதோ ஒரு மருந்தை எடுத்துப்பார், ஒரு ஒரு வாரம் பத்து நாள்ல_
- `0:34` Then the pain will subside.  
  _அந்த வலி சரியாயிடும்._
- `1:36` If a 70 or 80-year-old falls,  
  _இதுவே 70, 80 வயதுகாரர் ஒரு கீழ விழுதாருன்னு சிங்கேன்,_
- `1:40` and hurts the same joint, just think what will happen?  
  _அதே மூட்டுல அடிபட்டா, நெனச்சுப் பாருங்க என்ன ஆகும்?_
- `1:44` They may become bedridden,  
  _Bedridden சொல்லக்கூடிய_
- `1:46` and spend the rest of their life  
  _மீதி வாழ்க்கை முழுவதையும்_
- `1:48` in bed.  
  _அவர் படுக்கையில்தான் கழிக்க வேண்டும்._
- `1:50` This is what happens in practice.  
  _இது தான் இங்கே நடைமுறையில இருக்கு._
- `1:52` Can this be changed? Why does this happen? As we age, major changes happen in the body. First, the body shrinks. The entire structure,  
  _இது ஏதாவது மாற்ற முடியுமா? இது ஏன் நடக்குது? வயதாக வயதாக the aging process, the old age அப்படின்னு என்ன? வயதாக வயதாக இந்த உடலில் மாபெரும் மாற்றங்கள் நடந்துகொண்டே இருக்கு. முதல்ல என்னனா the body shrinks. மொத்த கட்டமைப்பும்_
- `2:06` the bones,  
  _இந்த எலும்பு,_
- `2:08` muscles, and nerves,  
  _தசை, நரம்பு_
- `2:10` all three gradually shrink as we age.  
  _இந்த மூன்று கட்டமைப்பும் சிறிது சிறிதாக சுருங்கிக்கொண்டே வரிகிறது. வயதான_
- `2:14` Look at elderly women,  
  _பாட்டிகளைப் பாருங்க,_
- `2:16` they become hunched and shorter. Even tall people lose height as they age. We've all seen this in our grandparents. The first thing that happens is shrinking of the body, not just the skin but all organs. Next, the sense of balance is lost. A 40-year-old can walk without help, the brain tells the right leg to move and it does. But for a 60 or 70-year-old, even if they want to move their leg, the nerve signals are delayed, so they move with a tremble and may not place their foot correctly, losing balance.  
  _கூன் போட்டு ஆள் உருவமே சுருங்கிப் போய்வாங்க. நல்ல ஹைட்டார்ந்த ஒரு மனிதரைக் கொடுத்தால், நல்ல உயரமாக இருந்த ஒரு மனிதரைக் கொடுத்தால், வயதாக வயதாக அவுடைய உயரம் குறைந்துகொண்டே வரும். இது நாம் எல்லோரும் கண்ணு முன்னாடி நம்ம தாத்தா பாட்டியிடம் நம்மலே பார்த்துருப்போம். அப்ப முதல்ல உடம்புல என்ன நடக்குன்னா, shrinks சொல்லக்கூடிய சுருக்கங்கள் முதலில் நிகழ்கிறது. தோல் சுருக்கம் மட்டும் அல்ல உடலில் இருக்கும் கூடிய அத்தனை உருப்புகளும் சுருங்குகிறது. இது முதலில் நடக்கக் கூடியது. அடுத்தது, the sense of balance சொல்லக்கூடிய சமநிலையை இழக்கிறது. அப்படின்னார்த்தம் என்ன நடந்து போகணும், நாப்பது வயது காரருக்கு எந்த துணைம் தேவையில்லை, அவர் எழுந்து நடந்து போயிடலாம். அவ்வுடைய மூளை சொன்னும் வலது காலையை முன்னாடி வை. அப்படின்னோணியே அவரால் வலது காலையை முன்னாடி வைக்க முடியும். அடுத்து இடது காலையை எடுத்த முன்னாடி வை. இது ஒவ்வொருத்தவையும் ஓசிக்கலையென்னா, அவர் ரொம்ப சாதாரமா நடந்து போயிடலாம். ஆனால் அவருக்கு 60 வயது, 70 வயது தாத்தா ஓ, பாட்டியோ என்ன நடக்குது அப்படின்னா, அவர்கள் வலது காலையை எடுத்த முன்னாடி வைக்கணும் என்று நினைக்கிறாங்க, ஆனா மூளையிலிருந்து இன்னும் நரம்புகள் சரியாக தூண்டப்பட்டு அந்த signal, அந்த சமிக்னை இன்னும் காலுக்கு போகல. அதனால கால நடுக்கத்துடன் எடுத்துட்டு போய் வலது காலையை முன்னாடி வைக்கிறாங்க. அவர்கள் வைக்க வேண்டிய இடத்துல வைக்கல, ஒரு ஒரு இஞ்ச் right side லியோ, left side லியோ தள்ளிதான் வைக்கிறாங்க. அப்போ sense of balance சொல்லக்கூடிய காலையை மிகச் சரியாக ஒரு இடத்துல வைத்தல் அப்படின்னது_
- `2:30` The signal from the brain comes a bit late,  
  _இந்த மூளையிலிருந்து ஒரு நிமிஷம் late தான்_
- `2:32` that  
  _அந்த_
- `2:34` signal is delayed. That's why they're afraid to walk and need a walking stick for support, fearing they might fall. The reason is,  
  _signal வருது. அதனால தான் என்னாறதுன்னா நடக்கிறதுக்கு பயப்படுறாங்க, பயப்ட உடனையே ஒரு கைதடி தேவைப்படுகிறது. அப்போ ஏன் கைதடி வைச்சு நடக்குறாங்க அப்படின்னா ஒரு support தேவைப் படுது, நான் கீழே விழுந்து விடுவேனோ அப்படின்னொரு பயம் உருவாயிருது. இதுக்கு காரணம்_
- `2:36` this  
  _இந்த_
- `2:38` the loss of elasticity and balance. Two things happen: the body shrinks, and all internal organs shrink,  
  _elasticity, அந்த உள்ளருக்க கூடிய அந்த சமநிலை குளைந்து விட்டது. அப்படின்னா இரண்டு விஷயங்கள் நடக்குது, ஒன்று body சுருங்கிக்குட்டே வருது, தொடைஞ்சு உள்ளருக்க கூடிய உருப்புவரை அனைத்தும் சுருங்குகிறது, அப்படின்னா இன்னொன்னு_
- `2:42` and  
  _இந்த_
- `2:44` the sense of balance is lost. To correct these two, it's important to start some physical and mental exercise by age 40 or 45. Every day, for 20 to 30 minutes,  
  _sense of balance சொல்லக்கூடிய சமநிலை தன்மை, உடம்பு முழுவதும் இருக்கக் கூடிய சமிக்னை கட்டாயிடுது, அப்படின்னா இது இரண்டு சரி படுத்துருக்கு என்னத்தான் பண்ணுறது அப்படின்னா, ஒருவர் குறைந்த பச்சம் ஒரு 40, 45 வயதிலாவது ஏதேனும் ஒரு பயிற்சியை உடல் அளவிலும் மனத் அளவிலும் தொடங்குவது மிகம் முக்கியம். every day, ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடமுதல் 30 நிமிடம் வரை_
- `2:56` move or stretch your hands and legs, bend or twist them. Why do we emphasize yoga? Because yoga benefits the mind, breath, and body,  
  _இந்த கைகள் கால்களை அசைத்து அல்லது stretch சொல்லக்கூடிய நீட்டி, மடக்கி, அல்லது twist சொல்லக்கூடிய சுழற்றி ஏதேனும் ஒன்றை பண்ணுடினமும் செய்யணும். ஏன் யோகாவனும் இங்கே முன்னு வைக்கிறோம் அப்படின்னா, யோகத்தில் நாஸ்னமாரி மனம், உயிர், உடல்_
- `3:00` these  
  _இந்த_
- `3:02` three aspects gain some benefit,  
  _மூன்றுக்குமான ஏதோ ஒரு நன்மை தன்மை இருப்பதனால்_
- `3:06` and  
  _இந்த_
- `3:08` yoga combines all three. Continuing from yesterday's practice, today we do Dynamic Paschimottanasana, a fast-paced practice. It's especially important for youth and young people, to make someone dynamic and energetic.  
  _மூன்றையும் இணைந்து செய்யக்கூடிய பயிற்சியாக யோகப்பயிற்சிகள் இருக்கிறது. நேற்று நாம் பார்த்த பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாக, அந்த பச்சி முத்தாசனா என்ற பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாக இன்று Dynamic பச்சி முத்தாசனா, மிக வேகமாக செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. பெரும்பாலும் இளைஞர்கள் அல்லது சிறு வயதினர்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான பயிற்சி. ஒருத்தரை Dynamic சொல்லக்கூடிய மிக வேகமான ஒரு உற்சாகமான மனிதராக மாற்றுவதற்கு ஆற்றல் மிக்கு ஒரு மனிதராக மாற்றுவதற்கு_
- `3:48` This  
  _இந்த_
- `3:50` practice is very important. As we did yesterday, sit in Sukhasana and stretch both legs forward. What we did slowly yesterday, today we'll do a bit faster. But  
  _பயிற்சி மிக முக்கியமான ஒரு பயிற்சி. நேற்று பார்த்த மாதிரிதான் கால்களை முதல்ல சுகாசனத்தில் உட்காந்து இருகால்களையும் முன்பக்கமாக நீட்டிக்கலாம். நேற்று மிக மெதுவாக செய்த ஒரு விஷயத்தை இன்று சற்று வேகமாக செய்யப் போகிறோம். ஆனால்_
- `5:06` the breath  
  _மூச்சு_
- `5:08` is the same. Don't inhale and exhale too fast. Coordinate the breath and do the practice a bit faster, that's all. First, keep your hands on your lap, inhale and raise your hands up, start like this. On exhale, bend forward fully and touch your toes, then immediately return to upright. So, exhale.  
  _அதே மாதிரிதான். வேகமாக.. வேகமாக.. அப்படின்னா ரொம்ப வேகமாக நீங்க inhale, exhale பண்ண வேணாம். மூச்சுடன் இயைந்து சற்று வேகமாக பயிற்சி செய்கிறோம், அவ்வளோதான். முதல்ல கைகளை மடிமீது இருக்கட்டும் inhale பண்ணும்போது முதல்ல கையை மேல தூக்கிடுங்க, ஆரம்பம் இப்படி இருக்கட்டும். exhale முன்னாடி முழுவதுமா சாய்ந்து கால்விரலை தொட்டு, தொட்ட அடுத்த நொடி மறுபடியும் நேர் நிலைக்குக் வந்து விடலாம். so, exhale_