# ஏக பாதாசனம் - இரண்டாம் நிலை

**Asana:** Eka Paadasanam (One-Leg Pose) - Second Stage (ஏக பாதாசனம் (இரண்டாம் நிலை))
**Category:** Balance & Standing
**Date:** 24 Sep 2021
**Duration:** 7m 54s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=_HyzcMvuw0c
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/eka-paadasanam-second-stage
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/014.json

## Summary

The video discusses the importance of both physical and mental strength for overall health and introduces the second stage of Eka Paadasanam (One-Leg Pose). The host explains the concept of true relaxation versus common misconceptions, then demonstrates and instructs the main practice of Eka Paadasanam, emphasizing balance, proper breathing, and gradual progression, especially for different age groups. The session concludes with practical tips for mastering the asana over time.

**Tags:** relaxation techniques, mind-body connection, progressive practice, breath awareness, Eka Paadasanam, balance, one-leg standing, thigh strengthening, coordination

## Chapters

- `0:00` Topic: Physical and mental strength; true relaxation
- `0:18` Asana: Eka Paadasanam (One-Leg Pose) - Second Stage

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:04` That is, for our life, very very  
  _அதாவது நம்ம வாழ்க்கைக்கு ரொம்ப ரொம்ப_
- `0:06` necessary  
  _தேவையான_
- `0:07` two important things  
  _முக்கியமான இரண்டு விஷயம்_
- `0:08` What are they, you may ask  
  _என்ன அப்படின்னு பாத்தீங்கன்னா_
- `0:09` Physical strength and  
  _உடல் வளிமை மற்றும்_
- `0:10` mental strength.  
  _மன வளிமை._
- `0:11` If both are present, health is definitely  
  _இது இரண்டு மெய் இருந்ததுன்னா ஆரோக்கியம் நிச்சயமாக_
- `0:12` assured.  
  _இருக்கும்._
- `0:13` This is the kind of health this program gives  
  _அப்படிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை தரக்கூடிய ஒரு நிகழ்ச்சிதான்_
- `0:15` This is Yogam Indru. In today's Yogam Indru, the asana we are going to see is Eka Paadasanam.  
  _இந்த யோகம் இன்று. யோகம் இன்று நிகழ்ச்சில இன்று நாம பார்க்கக்கூடிய ஆசனம் என்ன அப்படின்னு பாத்தீங்கன்னா ஏக பாதாஸனம்._
- `0:18` Now we are going to see the second stage of Eka Paadasanam. We already saw the first stage in detail yesterday. What is this second stage like? To explain this, yoga teacher Soundararajan will instruct, and yoga trainer Sugandhi will demonstrate. Welcome to new friends. Yesterday we saw an important practice.  
  _இந்த ஏக பாதாஸனத்தின் இரண்டாம் நிலையிதான் இப்ப நாம பார்க்கப் போறோம். முதல்நிலை நேற்றையே நிகழ்ச்சில நாம விரிவாகப் பார்த்து தெரிஞ்சுகிட்டோம். இந்த இரண்டாம் நிலை எப்படி இருக்கும்? இதை சார்ந்த குறிப்புகள் என்ன அப்படின்றதைப் பற்றி சொல்றத்துக்காக யோகா ஆசிரியர் சவுந்தர்ராஜன் அவர்கள் கட்டிக்க, யோகப் பயிர்ச்சியாளர் சுகந்தி அவர்கள் சேது காண்பிகோமிருக்காங்க, வாங்கப் பார்க்கலாம். புதிய நண்பர்களுக்கு வணக்கம்.நேற்று மிக முக்கியமான ஒரு பயிர்ச்சி பார்த்தோம்._
- `0:21` Eka Paadasanam  
  _ஏக பாதாசனம்_
- `0:22` The preparatory stage of Eka Paadasanam is what we saw yesterday. Today, we will see the complete part of that practice. The important thing to understand today is about relaxation. What is relaxation? Usually, after working in an office, we come home tired, have coffee, sit in front of the TV, or just lie down and sleep. Some may have coffee or tea, some may do something else. We think this is relaxation.  
  _அப்படின்னு இருக்குக்குடிய ஒரு பயிர்ச்சியலே தயாரிப்பு நிலைதான் நேற்று பார்த்தோம்.இன்று அந்த பயிர்ச்சியின் முழுமையான பகுதியையும் பார்த்துவிடலாம்.இது முக்கியமா. இன்று நாம் முக்கியமா தெரிந்துக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்ன அப்படின்னா, ஓய்வெடுத்தல் அப்படின்னு ஒன்று இருக்கு இல்லையா? रिलाक्सேஷன் அப்டின்னா என்ன அப்படின்னு பற்றி வெள்ள தெரிஞ்சுக்கலாம். பொதுவா நமக்கு ஓய்வெடுத்தல் என்ன? ஒரு ஆபிஸ்ல வேலைக் பண்றோம், சாயங்கலாம் போறோம், நாள் முழுதும் டாயர்டாய்டோம், வீட்டுக்கு போய் ஒரு காப்பி சாப்ப்டு, டிவி முன்னாடி ஒக்கார்றோம். அதல்லது எதோ ஒரு படுத்து தூங்கிடுவோம். சிலர் காப்பி, டி குடிக்கலாம். சிலர் இப்படி எதோ ஒரு செய்யலாம். அது வந்து நாம் என்ன நினைக்கிறோம்?_
- `0:24` Now I feel relaxed. After having coffee, I feel relaxed, we say, right? But none of this  
  _இப்ப தான் ரிலாக்ஸ்டா இருக்கு. ஒரு காப்பி சாப்ப்டா இப்ப தான் ரிலாக்ஸ்டாச்சு. அப்படின்னு சொல்றோம் அல்லயா? இது எதுவுமே_
- `1:28` is complete relaxation  
  _முழுமையான ஓய்வாக_
- `1:30` according to modern science or yoga  
  _மோடன் சாயன்ஸாலையும், யோகாவாலையும்_
- `1:32` is not considered so.  
  _கண்டிசிர் பண்ணப்படலை._
- `1:49` How is relaxation defined? Relaxation should involve channelization. It is an art. It  
  _ஒரு ரிலாக்ஸ்டேஷன் அப்படின்னு இதை எப்படி கண்டிசிர் பண்ணாங்க? ஒரு ரிலாக்ஸ்டேஷன் குருது சாணலைச்டேஷன் ஆகவம் இருக்க வேண்டும். அது ஒரு கலை. அது_
- `1:54` First, focus on the eyes, bring the whole body down, and lift the leg backward as much as possible.  
  _முதல்ல கண்களைப் பார்த்துக்கொண்டு, உடல முழுவதுமாக கிழக்கொண்டு வந்து, கால எவளவுதுறம் பின்பக்கமாக மேலே தூக்க முடிமா, அவளவுதுறம் தூக்கலாம்._
- `5:15` When you do it again, you should return to the main position. Now, you can bring your hands down.  
  _மறுபடியும் இங்கேல் பண்ணும்போது மேயின் போஷனுக்கு வந்துருக்கணும். இப்ப கைங்களை கீழ போட்டு விடலாம்._
- `5:18` We have done this on one side, now we  
  _இது ஒரு பக்கம் பண்ணியாச்சு, இப்ப நாம்_
- `5:21` should do the left side. Again, raise the hands gently upwards. Exhale  
  _இடது பக்கம் பண்ணணும். மறுபடியும் கைங்கள் மெதுவா மேல போணும். எக்ஸேல்_
- `5:23` and as you exhale, gently bring them forward. Here, exhale.  
  _பண்ணும்போது மெதுவா முன்னாடி பெண் பண்ணணும். இங்கேல் அப் எக்ஸேல் டான்._
- `5:30` The same instructions apply here as well, but  
  _எப்போம் செல்லக் கூடிய அதேயே இன்ஸ்ட்ரக்ஷன் தான் இதுலியும், ஆனா_
- `5:32` on one leg  
  _ஒற்றைக் காலில்_
- `5:34` standing steadily is very important.  
  _ஸ்திரமாக நிற்த்தல் ரொம்ப முக்கியம்._
- `5:38` This practice is a very important one. In the beginning,  
  _இந்த பயிற்சி ரொம்ப முக்கியமான ஒரு பயிற்சி. ஆரம்பத்துல_
- `5:40` for an elderly person,  
  _ஒரு வயதான ஒரு ருத்தர்,_
- `5:42` someone above fifty years,  
  _ஐம்பது வயதை கடந்த ஒரு ருத்தர்,_
- `5:43` this is not an easy practice for elderly people, especially those above fifty. It is a challenging practice according to yoga tradition. So, young people should definitely try this. I already told you about the biological and psychological benefits. This is for the young. For elders, use a chair for support if needed, and move the legs back as much as possible. Breathing is very important. After doing, return to the center. You don't need to stand for long in the final position. Hold for one to three seconds, then return to the center and lower the hands. Doing both right and left sides is one round. Do five to seven rounds. Young people can try seven times, elders five. Gradually, this practice will strengthen the thigh area. Once strengthened, you can do the practice for longer. Yesterday's practice involved leaning the body; today's is done with the body flat. Both are connected.  
  _இந்த பயிற்சி பண்டுதா அவளவுல எழிதான பயிற்சி இல்ல இது. இது ஒரு சவாலான பயிற்சியாகத்தான் யோகமுறை இதை முன்னு வைக்குது. அதனால் இளையர்களுக்கு கண்டிப்பா இந்த பயிற்சி செய்து பார்க்கலாம். அவர்களுக்கு நான் சொல்லியிருக்கேன், ஏற்கனவே Biological Benefit, Psychological Benefit என்று இரண்டு மே நான் உங்களுக்கு சொல்லியிருக்கேன். இது இளையர்களுக்காண பயிற்சி. ஒரு வயதான ஒரு ருத்தர், ஐம்பது வயதை கடந்த ஒரு ருத்தர் அனால் எதில ஒரு chair போட்டு, அந்த chair பிடிக்குறதுக்கான முயற்சியாக வாயில முன்னாடி கொண்டு போலாம். அதனி ஏதில கால்களை எவ்வளவு துரம் பினாடி கொண்டு போக முடிமோ, அவளவு துரம் கொண்டு போலாம். மூச்சு ரொம்ப முக்கியம். இங்கேல் பண்ணும்போது மறுபடியும் சென்டர் க்கொண்டு வரலாம். இந்த இறுதி நிலைல நீங்க ரொம்ம நேரம் நிக்கணும் கூட தேவையில்லை. ஒரு நொடிலிருந்து மூன்று நொடிகள் வலைக்கும் இருந்துட்டு உடனே மறுபடியும் சென்டர் பொசிஷனுக்கு நேரா வந்து கைங்களை கீழ போட்டுட வேண்டும். இது பயிற்சி வலது பக்கம், இடது பக்கம் ரெண்டும் சேர்ந்து பண்ணினா ஒரு ராம். இது மாதிரி ஐந்து முதல் ஏழு ராம் வரைக்கும் பண்ணலாம். இளையர்களா இருந்தா ஏழு முறை முயற்சி பண்ணிப் பாக்கலாம். வயதானவர்கள் ஐந்து முறை பண்ணினாலே போறும். கொஞ்சம் கொஞ்சமா இந்த பயிற்சி என்ன பண்ணும்னா இந்த தொடை பகுதியே ஸ்திரெந்தன் பண்ணியும். அது ஸ்திரெந்தன் ஆயிடிச்சு அப்படினாலே ஒரு பயிற்சியை உங்களால் ரொம்ம நேரத்துக்கு செய்ய முடியும். நான் சொன்னேன் நேத்து பாத்த பயிற்சில உடம்பு சாயிவாக இருந்தது. இந்தக்கி பாத்த பயிற்சில உடம்பு முழுவதுமாகமே இப்படி ஃபிளாட்டா ஆயிற்சு. நல்ல படுத்த நிலைகள, கிடை நிலைக்கு வந்தாச்சு. இது ரெண்டும் சேந்துதான்_
- `5:48` Yesterday's was preparation, today's is the main practice. What we need to achieve is this final stage. You can start from tomorrow, but at first there will be some imbalance, you may feel like holding onto something, or even fall. So, prepare your body gradually, then move to the full practice. Try for three months, and by the third month, you should be able to do it. With another important practice,  
  _ஒரு நேத்து பாத்த பிரிபரேஷன், இந்தக்கி பாத்தது மேயின் பிராக்டஸ். நம்மை அச்சீப் பண்ண வேண்டியது என்னமோ, இந்த கிடை நிலை பயிற்சியைத்தான். இது, சரி, நான் நாளையிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம்மா, அப்படின்னா, நாளையிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம்மா, ஆரம்பத்துல ஒரு தடுமாற்றம் உண்டாகும். எதாவது பிடிச்சுக்கணும் தோணும், இல்லாட்டா சிலர் கீழ கூட விழுந்துருவாங்க, அதெல்லாம் இருக்கு. அதனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமா, உடம்பை தயாரு படுத்திட்டு, அப்புறமா முழுமையானப் பிராக்டிஸ்ஸானு வைக்கப் போகலாம். அதனால் இன்னிக்கு பாத்த பயிற்சியை ஒரு மூன்று மாதத்துல நான் அச்சீப் பண்ணுவேன், அப்படின்னு நினைச்சுக்கொங்க. இப்பிருந்து கொஞ்சம் கொஞ்சமா ட்ரைப்பண்ணிப் பாத்துட்டு, மூன்றாவது மாதத்துல இந்த பயிற்சி நீங்க பண்ணினால் போதும். மீண்டும் ஒரு முக்கியமான பயிற்சியுடன்_
- `7:19` we will meet again tomorrow.  
  _நாளை சந்திப்போம்._
- `7:21` Thank you,  
  _நன்றி,_
- `7:23` Greetings.  
  _வணக்கம்._