# ஏக பாத சஹஜா ஹஸ்த புஜங்காசனம்

**Asana:** Eka Pada Sahaja Hastha Bhujangasana (ஏக பாத சஹஜா ஹஸ்த புஜங்காசனம்)
**Category:** Yoga Philosophy & Lifestyle
**Date:** 3 Feb 2022
**Duration:** 7m 3s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=Vr3nPqPWdNQ
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/eka-pada-sahaja-hastha-bhujangasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/139.json

## Summary

The video begins with a discussion on mudras, their significance in Indian yoga traditions, and their role in awakening dormant energies, referencing classical texts like Hatha Yoga Pradipika and advanced practices such as Kundalini yoga. The second half demonstrates Eka Pada Sahaja Hastha Bhujangasana, detailing its setup, modifications, and benefits for the nervous system and abdominal region.

**Tags:** mudra theory, energy awakening, kundalini yoga, yoga tradition, Eka Pada Sahaja Hastha Bhujangasana, abdomen, nervous system, neurological relief

## Chapters

- `0:00` Topic: Mudras and their role in yoga tradition
- `4:13` Asana: Eka Pada Sahaja Hastha Bhujangasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to Podhigai friends.  
  _பொதுகையின் நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:02` Mudra,  
  _முத்திரா,_
- `0:04` Mudras. We have already seen some basic  
  _முத்திரைகள். பற்றி நாம் ஏற்கனவே அடிப்படையான_
- `0:06` information about them.  
  _சில தகவல்களை பாத்துருக்கும்._
- `0:08` This mudra in our  
  _இந்த முத்திரை நம்முடைய_
- `0:10` yoga tradition or Indian  
  _யோகம் மரபில் அல்லது இந்திய_
- `0:12` tradition, let's see how important it is. Hatha  
  _மரபில் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பார்க்கலாம். ஹத்த_
- `0:14` Yoga Pradipika is a book. Swami Sathyumaram  
  _யோகப் பிரதிப்பிகா என்ற ஒரு நூல். யோகத்துக்கான சுவாமி சாத்துமாராம்_
- `0:18` wrote an important yoga text.  
  _எழுதிய முக்கியமான ஒரு யோக நூல்._
- `0:20` Yoga texts, yoga Upanishads 21, 20, various texts  
  _யோக நூல்கள், யோக உபனிஷத்துகள் 21, 20, பல்வேறு நூல்கள்_
- `0:22` even though  
  _இருந்தாலும்_
- `0:24` for this modern era  
  _இந்த நவீன காலகட்டத்துக்கான_
- `0:26` important practices,  
  _முக்கியமான பயிற்சிகளியும்,_
- `0:28` modern era's psychological problems and their solutions, modern era's  
  _நவீன காலகட்டத்தின் உளவியல் சிக்கல் அதற்கான தீர்வு, நவீன காலகட்டத்தின்_
- `0:30` physical problems and their solutions  
  _உடலியல் சிக்கல் அதற்கான தீர்வு_
- `0:32` in various  
  _என்று பல்வேறு_
- `0:34` contexts discussed  
  _தலங்களில் பேசிய_
- `0:36` important text  
  _முக்கியமான நூல்_
- `0:38` Hatha Yoga Pradipika is a book.  
  _ஹத்த யோகப் பிரதிப்பிகா என்ற ஒரு நூல்._
- `0:40` In that book, Swami Sathyumaram about mudras  
  _அந்த நூலில் முத்திரைகளைப் பற்றி சுவாமி சாத்துமாராம்_
- `0:42` when he speaks,  
  _பேசும்போழுது,_
- `0:44` how he begins about mudras,  
  _எப்படி ஆரம்பிக்கிறார் முத்திரைகள்னா,_
- `0:46` what  
  _என்ன_
- `0:58` when he starts, how he starts is, 'We awaken the divine sleeping in the mouth of Brahman with proper mudras,' he describes. What this means is, we don't need to go directly into the spiritual meaning.  
  _என்று ஆரம்பிக்கும் போழுது, எப்படி ஆரம்பிக்கிறார் என்றால், பிரம்மணின் வாயியில் உறங்கும் தெய்வத்தை சரியான முத்திரைகளால் எழுப்புவோம், அப்படின்னு அவர் விவரிக்கிறார். இதற்கு என்ன அர்த்தம் அப்படின்னு, நேரடியாக நாம அந்த ஆன்மிகமான அந்த மீனிங்க்குள்ள போக_
- `1:00` No need,  
  _வேண்டாம்,_
- `1:02` Directly, what  
  _இதற்கு நேரடியாக என்ன_
- `1:04` it says is, in advanced practices like Kundalini yoga,  
  _சொல்லுது அப்படின்னா, குண்டலினி யோகம் மாரியான உயர்நிலைப் பயிற்சிகளில் உள்ளுறையும்_
- `1:08` the energy  
  _ஆற்றலை_
- `1:10` is awakened  
  _உயிர்ப்பிக்க வந்த_
- `1:12` the practice plan is mudra, that's how it's described. The dormant energy, in every cell structure, some energy sleeps. Call it mitochondria, mitoplasm, whatever. But in every cell, a life energy operates. Whether this energy pulses or not determines if I am a healthy person or someone prone to illness. There are mental mudras, mudras done with hands, mudras done with the body, mudras done with hands called 'hastha', mudras done with internal organs called 'bandha', mudras in Bharatanatyam art with hands, legs, eyes, various postures, mudras in sculpture art. In all Indian traditions, mudra is emphasized. Especially, in Buddhist tradition, you can't even see a statue without mudras. In all Buddhist philosophies and symbols, you see mudras. What this means is, you  
  _பயிற்சி திட்டம் முத்திரை, இப்படி தான் சொல்லப்படுது. உள்ளுறையும் ஆற்றலை, என்னோடிய ஒவ்வொரு செல்லார் ஸ்டிரக்சருக்குள்ளையுமே ஒரு வித ஆற்றல் உறங்குகிறது. மைடோகாண்டிரியன்னு உச்சுக்கொங்க, மைடோபிளாஸம் உச்சுக்கொங்க, ஏதோ உண்ணு உச்சுக்கொங்க. ஆனால் ஒவ்வொரு செல்லுக்குள்ளையுமே ஒரு உயிராற்றல் ஒன்றும் இயங்குகிறது. இந்த உயிராற்றல் துடிப்புடன் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதுதான் நான் ஆரோகியமான மனிதனா அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படக்கூடிய ஒரு மனிதனா என்பதை தீர்மானிக்கக்கூடிய விஷயம்.மானசிக முத்திரைகள் சிலதிருக்க,கைகளால் செய்யக்கூடிய காயம் என்று சொல்லக்கூடிய உடலை வைத்து செய்யக்கூடிய முத்திரைகள் இருக்க,ஹஸ்தா என்று சொல்லக்கூடிய கைகளை வைத்து செய்யக்கூடிய சில முத்திரைகள் இருக்க,பந்தம் என்று சொல்லக்கூடிய உள் இருக்கம் உடல் உருப்புகளை ஒரு சிலப் பயிற்சிகளின் முலமாகசுருக்கு விரித்தலின் முலமாக சில முத்திரைகள் இருக்க,நாம பரத்நாட்டியக் களையில் பார்த்துக்கொண்டு கைய் மற்றும் கால், கண்ணுகள், இப்படி பல்வேறு நிலைகளில் முத்திரைகள் நம்முடைய சிற்பக் களையில் இருக்கு. இப்படி எல்லா இந்திய மரபுகளிலுமே இந்த முத்திரை மிக முக்கியமாக முன்மயக்கப்படுகிறது. முக்கியமா, பௌத்த மரபில் முத்திரைகள் இல்லாமல் ஒரு சிலையைக் கூட உங்களால் பார்க்கவே முடியாது. அனைத்து பௌத்த தரிசனங்களிலும், பௌத்த மதச் சின்னங்களிலும் உங்களால் முத்திரைகளைப் பார்க்க முடியும். இது என்ன மீன் பண்ணது அப்படின்னா, நீங்க_
- `2:20` Big big asanas,  
  _பெரிய பெரிய ஆசனங்கள்,_
- `2:22` Doing big asanas and pranayama practices to elevate yourself from ordinary to higher state is one way. Another way, through mudra practices like these, you can also attain unique benefits. Especially,  
  _பெரிய பெரிய பிராணாயமப் பயிற்சிகள் செய்து உங்களை சாதார்ண ஒரு மனித நிலையிலிருந்து உன்னதமான ஒரு மனித நிலைக்கு உயர்த்திக்கொள்ளுவது ஒரு பக்கம். இன்னொரு முறை, இது மாதிரியான முத்திரைப் பயிற்சிகளின் முலமாகவும் நீங்களாவது இனையான பலங்களை அடைந்து விட முடியும் என்று தான் சொல்லப்படிக்கிறது. முக்கியமா,_
- `2:38` Kundalini yoga  
  _குண்டலினி யோகம்_
- `2:40` called advanced  
  _என்று சொல்லக்கூடிய உயர்நிலை_
- `2:42` yoga practice plan  
  _யோகப் பயிற்சி திட்டத்தில்_
- `2:45` 21 important practices combined is called Kriya yoga, Kundalini  
  _21 முக்கியமான பயிற்சிகள் இணைந்ததுதான் அந்த க்ரியா யோகம் என்று சொல்லக்கூடிய குண்டலினி_
- `2:47` yoga.  
  _யோகம்._
- `2:51` Of these 21 practices, about 17-18  
  _இந்த 21 பயிற்சிகளில் கிட்டத்தட்ட 17-18_
- `2:53` practices are directly mudra-based. If you have Kechari mudra or Uddiyana bandha, and proper bandha practices, only then you can get the full benefit of advanced yoga practices. That's how tradition says. So, the Hatha Yoga Pradipika's 'awakening the divine' isn't some magic mantra. 'Divine' has many meanings in Indian tradition. 'Light body' is one meaning. 'Filled with light' is another. Even water is considered. To transform this body and life into a movement filled with light, mudra helps. Today we are seeing an asana. Its name is very long: Eka Pada Sahaja Hastha Vajrasana. Lie in Makarasana position, both elbows close together. Stay in this close position. For some, keeping elbows together causes slight shoulder pain. They can place a small pillow or cushion about three inches high here. So the body is slightly elevated, and pain is avoided. This is the first stage. This is stage 1. From here, bend one leg  
  _பயிற்சிகள் நேரடியாகவே முத்திரை சார்ந்த பயிற்சிகள்தான். உங்களுக்குக் கேச்சரி முத்திரை அல்லது உத்தியான பந்தம் போன்றார் முத்திரைகளும் பந்தம் என்று சொல்லக்கூடிய மிகச் சரியான பயிற்சிகளும் இருந்தால் மட்டுமே உங்களால் உயர்நிலை யோகப் பயிற்சிகளின் மூலம் அடையக்கூடிய முழு பயனையும் பெற முடியும். இப்படித்தான் பழத்திடம் சொல்லுது. அப்போ இந்த ஹதையோக பிரதிபிகா சொல்லக்கூடிய தெய்வத்தை எழுப்புதல் அப்படின்னா ஏதோ ஒரு மாய மந்திரம் அந்த மாதிரி அவர்கள் சொல்லல. தெய்வா அப்படின்னு இருக்குறதுக்கு இந்திய மரபில் பல்வேறு அர்த்தங்கள் இருக்கு. ஒளியுடல் அப்படின்னு ஒரு மீனிங் இருக்கு. ஒளி பொருந்திய அப்படின்னு ஒரு மீனிங் இருக்கு. நீரான் கூட வைத்துக்கொள்யாங்க. இந்த உடல் மற்றும் உயிரை ஒளி பொருந்திய ஒரு இயக்கமாக மாற்றுவதற்கு முத்திரை உங்களுக்கு உதவும். இன்று நாம் ஒரு ஆசனம் பார்க்கிறேன். இந்த ஆசனத்தோடு பேரே மிகவும் நீண்ட பெயர். ஏக பாத ஸஹஜ ஹஸ்த வஜ்ராசனம் என்று பெயர். மக்கராசனம் நிலையில படுத்து உன்குள் எல்போ ரெண்டும் நல்ல ஒட்டியிருக்கணும். இந்த ஒட்டிய நிலையில் இருக்கணும். சிலருக்கு இந்த ஒட்டிய நிலையில் வைத்தல் ஷோல்டர்ல ஒரு சின்ன பேய்ன் இருக்கும். அவர்கள் என்ன பண்ணனா, இந்த இடத்தில் ஒரு மூன்று இஞ்சு ஹைட்டுக்கு ஒரு சின்ன தலையனை அல்லது குஷன் ஒன்னு வைத்துக்கொள். So that body இன்னும் கொஞ்சம் elevate ஆகனும், கொஞ்சம் மேலோகி உயரந்துருக்கும் பேய்ன் இல்லாமல் இருக்கும். இது முதல் நிலை. இதுதான் stage 1. இதிலிருந்து உங்களுடைய ஏதையனும் ஒரு காளை மடித்து_
- `4:13` The other leg  
  _இன்னொரு காலின்_
- `4:15` Inner thigh  
  _உள் பக்கத் தொடையை_
- `4:29` Keep the inner thigh in close position. Now, what happens is, pay attention, this side peripheral system, we've already seen sushumna, ida, pingala—three types of nerve channels. In modern science, parasympathetic, sympathetic, and central nervous systems. If you have neurological disorders—hand or leg tremors, quick fatigue, sweating during agitation, increased heartbeat, dizziness—this practice directly offers a solution. What it does is, in the peripheral system, parasympathetic and sympathetic nervous systems, if there's a knot or block, blood flow isn't proper, if you have such issues, this practice gives direct relief. Now, for the final position, your lower abdomen, navel area, should be pressed flat against the floor. You need to inhale and exhale slowly ten times, right side ten times, left side ten times, stretch leg and arm, forehead on the floor, can lie down initially. Once your heartbeat and breath return to normal, repeat this practice three to five times. Even if you sit for long, this practice gives benefit. What you need to do is very simple. In the final position, bend one leg, keep the other leg's thigh close, focus on the abdomen. By pressing the abdomen, the back expands and contracts gently. All these practices are done with eyes closed.  
  _ஒட்டிய நிலையில் வைத்துக்கொள்ளலாம். இப்ப என்ன ஆகும் அப்படின்னு கவனிச்சா, இந்த பக்க peripheral system என்று சொல்குடைய side பக்கவாட்டு நரம்பு மண்டலம் நாம் ஏற்கனவே பாத்திருக்கொள்லியா சுஷும்னா, இடகளை, பிங்களை அப்படின்னு மூன்று விதமான நரம்பு மண்டலங்கள் பாத்திருக்கோம். modern scienceல சொல்லவேண்டும் என்றால் parasympathetic nervous system, sympathetic nervous system, central nervous system என்று மூன்று விதமான நரம்பு மண்டலங்கள் பாத்திருக்கோம். Neurological disorder என்று உங்களுக்கு எதாவது ஒன்று இருக்கு கைகால்ல நடுக்கம் இருக்கு, சீக்கிரம் சோர்வு வந்திருது, படபடப்பாகும் பொழுது உடலில் வேர்வை உண்டாகுது இதயத் துடிப்பு அதிகமாயிருது, மயக்கம் போன்ற நிலைவருது, இது எல்லா ஒற்றுக்கும் நேரடியாக இந்த பயிற்சியில் ஒரு தீர்வு இருக்கு. இது என்ன பண்ணுது என்றா, இந்த peripheral system என்று சொல்லக்குடிய, parasympathetic and sympathetic nervous systemல இதுவரைக்கும் எங்கேயோ ஒரு knot இருக்கு, எங்கேயோ ஒரு block இருக்கு, ரத்த ஓட்டம் சரியாக இயங்கல, இது மாதிரி பிரச்சினைகள் இருந்தால், இது நேரடியாக தீர்வு கொடுக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. சரி, இந்த final position என்ன பண்ணணும் அப்படின்னா, இந்த இறுதி நிலையில் உங்களுடைய அடிவைற்று பகுதி, தொப்புள், தொப்புளே சுற்றிருக்கக்குடிய பகுதி, தரையோடு தரையாக அழுத்திய நிலையில் இருக்கும், நீங்க பண்ண வேண்டியது மெதுவா மூச்சு உள்ளிழுத்து வெளியீடுதல் பத்து முறை, வலது பக்கம் பத்து முறை, இடது பக்கம் பத்து முறை, கால நீட்டிட்டு கையை நீட்டியோ, நெற்றை தரையில இருக்கும்பொழுதும் முத்தலில படுத்துக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பும், உங்கள் மூச்சும் சரியான இயல்பி நிலையில் திரும்பியப்பின், மறுபடியும் இதே பயிற்ச்சியை ஒரு மூன்று முதல் ஐந்து வரை இந்த பயிற்ச்சியை செய்யலாம். ஒன்று ரொம்ப நேரம் உட்காந்திருந்தாலும் இந்த பயிற்ச்சி பலன் தரும். நீங்க செய்ய வேண்டியது ரொம்ப simple. இந்த இறுதி நிலையில் ஒரு காலை மடித்து, இன்னொரு காலின் தொடையை ஒட்டிய நிலையில் வைத்துக்கொண்டு, வையிற்றுப் பகுதியை கவனிக்கணும். இந்த வையிற்றுப் பகுதிக்கு அழுத்தம் முலமாக முதுகுப் பகுதி மெதுவாக விரிவடைந்து சுருங்கிக்கொண்டு இருக்கும். கண்கள் மூடியுதான் இந்த எல்லாப் பயிற்சியும் ப_