# ஏக பாத ஹஸ்தாசனம்

**Asana:** Ekapada Hastasana (ஏக பாத ஹஸ்தாசனம்)
**Category:** Twists
**Date:** 22 Jan 2022
**Duration:** 8m 10s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=v24L0bj4wpM
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/ekapada-hastasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/128.json

## Summary

The video discusses the importance of incorporating yoga into one's daily routine for holistic health, explaining how yoga benefits the skeletal, muscular, nervous, circulatory, glandular, and eliminatory systems. The second half demonstrates Ekapada Hastasana, a seated forward bend with a twist, detailing its alignment, execution, and the combined effects of stretch, squeeze, and twist on the body.

**Tags:** daily routine, elimination system, blood circulation, endocrine balance, muscle tone, Ekapada Hastasana, seated forward bend, twist, stretch, abdominal squeeze

## Chapters

- `0:00` Topic: Yoga's holistic benefits and daily routine advice
- `5:24` Asana: Ekapada Hastasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:04` All of us have certain habits right after waking up in the morning.  
  _நம்ம எல்லாருக்குமே காலையில எழுந்தவுடனேயே சில பழக்கங்கள் இருக்கும்._
- `0:09` Only after doing those, it feels like our day has started.  
  _அதை செய்தா தான் நமக்கு அந்த நாள் தொடங்குன மாதிரி இருக்கும்._
- `0:12` Some people need to drink tea or coffee right after waking up to start their next task. Some start scrolling their phone, others begin reading the newspaper. All that's fine, but our humble request is, before doing any of these, try doing yoga for half an hour or even fifteen minutes. Your mind and body will stay refreshed until you go to sleep. Yoga brings such benefits. Today, we are going to see the asana Ekapada Hastasana. To explain, yoga teacher Soundararajan and demonstrator Sugandhi are ready. Let's watch. Greetings to Podhigai friends. Why are yoga practices so popular, why has the world embraced them? It's because yoga practices are designed for multiple benefits. For example, Surya Namaskaram—what happens to someone who does it?  
  _சிலருக்கு எழுந்தவுடனேயே பெட்டி ஓ அல்லது பெட் காப்பியோ குடிச்சாதான் அடுத்த வேலை நடக்கும். சிலருக்கு போனை எடுத்துப் பொன்னினாரம் நொண்ட ஆரம்பிச்சுவோம். இன்னும் சிலர் நியூஸ்பேப்பரை எடுத்துப் படிக்க ஆரம்பிச்சுவோம். இதெல்லாம் ஓகே தான், ஆனா எங்களோட ஒரு சின்ன அன்பான வேண்டுகொள்வ என்னனா, இதை எல்லாம் செய்யுத்துக்கும் முன்னாடி ஒரு அரை மணிநேரமோ இல்ல ஒரு பதனைந்து நிமிட்டம் கூட வைத்துக்கொம்மே யோகா பயிற்சி செய்துப் பாருங்க. நீங்க அன்னிக்கு தூங்கச் போற வரைக்கும் உங்களோடு மனசும் உடமும் ரொம்ப புத்துனிர்ச்சியாகவே இருக்கும். அப்படி நன்மைகள் இருக்கு யோகால. அந்த வகையில இன்னைக்கு நாம பாக்கப் போற ஆசனம் ஏகபாத ஹஸ்தாசனம். இதை விளக்குவதற்காக யோகா ஆசிரியர் சவுந்தர்ராஜன் மற்றும் செய்வதற்காக சுகந்தி தயாரா இருக்காங்க. வாங்க பாத்துரலாம். பொதுயுகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம். பொதுவா யோகா பயிற்சிகள் ஏன் இப்படி இவ்வளவு பாப்புலரா இருக்கு, ஏன் இந்திக்கு உலகம் முறம் சென்று சேர்ந்திருக்கிறது அப்படின்னா இந்த யோகா பயிற்சிகள் அந்த யோகா பயிற்சியோட பாடத்திட்டமே எப்படி இருக்கு அப்படின்னா the multiple benefit அப்படின் சொல்லுவாங்க. பன்முகத் தன்மை கொண்ட பயன்கள் அப்படின்ற நிலையில தான் இருக்கு. உதாரணமா சூரினமஸ்காரம் ஒரு பயிற்சி இருக்கு இல்லையா? சூரினமஸ்காரப் பண்ணக்குடிய ஒருத்தருக்கு என்ன நடக்கும்?_
- `1:47` Or what happens to someone who just does weight lifting? A big research was done. If you only do weight lifting, you'll get good muscle strength, especially in the biceps and shoulders, no doubt. But if your legs—thighs or calf muscles—are weak, they'll remain so; no change will happen. Or if your digestive system isn't functioning well, that won't improve either. So, weight lifting brings benefits, but only to specific parts of the body.  
  _அல்லது சும்மா weight lift பண்ணக்குடிய ஒருத்தருக்கு என்ன நடக்கும்? ஒரு பெரிய research பண்ணியோச்சிருக்காங்க. வெறும் weight lift மட்டும் பண்டுறேன் ஆன்னு அப்படின்னா எனக்கு என்னாகும் நல்ல muscle strength ஆகும் biceps அப்படின்ன சொல்ல குடிய எங்குடைய male கைகள்ல ரொம்ப அழாஹா நல்ல திறண்டு சதைகள் இருக்கும் தோழ்பட்டைகள் ரொம்ப ஆரோக்யமா இருக்கும் அதுல எந்த doubtம் இல்லை. ஆனா எங்குடைய கால் in case எங்குடைய கால் தொடை பகுதியோ அல்லது calf muscle என்று சொல்ல குடிய கணுக்கால் பகுதிகளோ சூம்பிய நிலையிலிருந்தால் அது அப்படியே தான் இருக்கும் அதுல எந்த மாற்றமே நடக்காது. அல்லது in case எங்குடைய digestive system என்று சொல்ல குடிய வைற்றுப் பகுதியில் செரிமானம் சரியாக நடைப்பெர வில்லை என்றால் அதிலும் எந்த மாற்றமே நடக்காது. அப்பா அந்த weight lift மட்டும்தான் பிடிச்சிருக்கேன் அதுமட்டும்தான் பண்ணுவேன் அப்படின்னா அதன் மூலமாக அடையக் கூடிய பயன் நிச்சயமாகவே உண்டு ஆனால் இந்த உடலில் ஒறே ஒரு பகுதிக்கு மட்டும்தான் அந்த பயன் சென்று சேரும்._
- `1:53` So, a yoga practice affects the skeletal structure—where bones need to be flexible, they are; where they need to be strong and stiff, they are. First, the benefit starts from the skeletal outer frame. Second, the muscles inside—where muscles are needed, they're there; unnecessary muscle or fat gets reduced through regular practice. Third, the nervous structure inside.  
  _அப்படின்னா ஒரு யோக்க பயிற்சி செய்வது கூடிய ஒரு துடிய எலும்பு கட்டுமானம் எப்படி இருக்கும்னா மிகக் திடகாத்திரமாக எங்கல்லாம் எலும்பு வந்து கொஞ்சம் வளையிந்த நிலையும் தன்மையோட இருக்கணுமோ அப்படியும் இருக்கும் எங்கல்லாம் strongா நல்ல stiffா இருக்கணுமோ அங்கேயே அப்படியும் இருக்கும். அப்ப முதல்ல skeletal அப்படின்ற outer frame லெந்து ஆரம்பிக்குது அதுடைய பலன். ரெண்டாவது அதற்கு உள்ளே இருக்க கூடிய மஜ்ஜை அப்படின்னு சொல்ல குடிய muscle எப்படி இருக்கணுமோ எங்கல்லாம் muscle இருக்கணுமோ அங்கல்லாம் muscle இருக்கும் எங்கல்லாம் excessive muscle இருக்கு தேவையெற்ற muscle கொழுப்பு கட்டிகளோ போன்ற விஷயங்களோ இருக்கா அப்படின்னா அது தனாகவே இல்லாமல் ஆயிடும் தொடர பயிற்ச்சி மூலமா மூன்றாவதாக அதுக்கும் உள்ளே இருக்க கூடிய நரம்பு கட்டுமானம்_
- `2:04` This  
  _இந்த_
- `3:37` Body and mind  
  _உடலையும் மனதையும்_
- `3:48` The overall climate that affects everything  
  _வெளியேக்க கூடிய மொத்த climate இதை அனைத்தையும்_
- `3:54` Bringing things properly to the brain and acting accordingly, the nervous system throughout the body is very important. In yoga, whenever you do stretching practices, you can be sure that all aspects related to your nerves are functioning well.  
  _மிகச் சரியாக மூழைக்கு கொண்டு போய் சேர்ப்பதும் மூழையிலிருந்து ஒரு விஷயத்தை வாங்கி அதுக்கு தரணமாரி செயல்படுத்துவதுக்கும் உடம்பு முழுவதும் செல்லக்கூடிய நரம்பு கட்டுமானம் மிக மிகம் முக்கியம் அது யோகப் பயிற்சியில் நீங்க எப்பல்லாம் stretch practice பண்டுறீங்கோ நேரடியாக ஞாமா வச்சுக்கலாம் உங்களுடைய நரம்புச்சம் நரம்புச்சம் சம்பந்தமான அத்தனை விஷயங்களும்_
- `3:59` They function very well, you can think so. Next,  
  _மிகச் சிறியாக நடைவரும் அப்படின்னு நினைக்கலாம் அடுத்ததா_
- `4:03` Blood circulation  
  _blood circulation_
- `4:04` Your  
  _உன்னுடைய_
- `4:05` Blood flow  
  _ரத்த ஓட்டம்_
- `4:06` Your so-called  
  _அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய உங்களுடைய_
- `4:12` Blood flow, as it's called  
  _ரத்த ஓட்டம் அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய_
- `4:13` As blood flow  
  _ரத்த ஓட்டமாக_
- `4:15` More importantly  
  _அதைவிட முக்கியமா_
- `4:16` Oxygenated blood, combined with vitality  
  _oxygenated blood நுச்சுலக்கூடிய உயிராற்றலுடன் இணைந்த_
- `4:20` As blood flow  
  _ரத்த ஓட்டமாக_
- `4:22` It changes, and also  
  _மாற்றுகிறது அதிர்க்கும்_
- `4:23` Next  
  _அடுத்ததாக_
- `4:24` The internal glands, your  
  _உள்ளர்க்குக்கூடிய நாலமில்லா சுரப்புகள் நுச்சுலக்கூடிய உங்களுடைய_
- `4:27` Endocrine  
  _endocrine_
- `4:28` Glandular structure  
  _glandular structure_
- `4:29` Now  
  _இப்போ_
- `4:30` Adrenal gland  
  _adrenal gland_
- `4:31` There's something called adrenal gland; if it's inactive,  
  _அப்படின்னு ஒன்று இருக்கு அப்படின்னா அதோடிய இயக்கமில்லாமல் என்னால_
- `4:34` I can't be active  
  _active ஆ இருக்கவே முடியாது_
- `4:35` In case  
  _in case_
- `4:36` If something in the adrenal gland  
  _அந்த adrenal glandல எதாவது_
- `4:37` Deficiency  
  _deficiency_
- `4:38` If it occurs,  
  _வருது அப்படின்னா_
- `4:39` I become tired  
  _நான் சோர்வாகவும்_
- `4:40` Quickly  
  _சீக்கரம்_
- `4:41` In a weakened state  
  _தளந்த நிலையில்_
- `4:42` Very quickly  
  _மிக விரைவாக_
- `4:43` I get exhausted, so  
  _சோர்ந்துவிடுவேன் அப்பா_
- `4:44` This  
  _இந்த_
- `4:45` For these glands  
  _நாலமில்லா சுரப்புகளுக்குத்_
- `4:47` Needed  
  _தேவையான_
- `4:48` Everything  
  _அனைத்தையும்_
- `4:49` This practice plan  
  _இந்த பயிற்சி திட்டம்_
- `4:50` Is designed inside  
  _உள்ள அமைத்துத்தான்_
- `4:51` They've structured the practice accordingly. Moreover,  
  _பயிற்சியை ஏற்படுத்தி வைத்திருக்காங்க அதைவிட_
- `4:53` Finally  
  _கடைசியா_
- `4:54` What's most important  
  _முக்கியமா இருக்கக்கூடியது_
- `4:55` They call it eliminatory  
  _eliminatory நுச்சுல்லாங்க_
- `4:57` Elimination  
  _elimination_
- `4:58` They say, from the body, unnecessary  
  _அப்படின்னுச்சுல்லாங்க உடம்பிலிருந்து தேவையற்ற_
- `4:59` Waste  
  _கழிவுகளை_
- `5:01` Removal  
  _நீக்குதல்_
- `5:02` This elimination  
  _இந்த elimination_
- `5:03` How this system works—through sweat  
  _system எப்படி இருக்குக்கூடும்னா வியர்வை_
- `5:04` By means of  
  _மூலமாக_
- `5:05` Your mind  
  _உங்களுடைய மன_
- `5:06` Urine  
  _மூத்திரங்கள்_
- `5:07` By means of  
  _மூலமாக_
- `5:08` From the body, unnecessary  
  _இந்த உடம்பிலிருந்து தேவையற்ற_
- `5:09` Waste  
  _கழிவுகள்_
- `5:10` Continuously outside  
  _தொடர்ந்த வெளியே_
- `5:11` Keeps going out  
  _சென்றுகொண்டே இருக்கிறது_
- `5:12` This  
  _இது_
- `5:13` After age 40, it gets blocked  
  _40 வயதுக்குப் பின்னால் தடைபடும்_
- `5:15` In case  
  _in case_
- `5:17` If you are in a practice routine, it won't get blocked  
  _நீங்க ஒரு பயிற்சி திட்டத்தில் இருக்கிறீங்க அப்படின்னா தடைபடாமல்_
- `5:18` From the body  
  _இந்த உடம்பிலிருந்து_
- `5:19` Waste goes out, and you remain healthy  
  _கழிவுகள் வெளியே செல்லும் நீங்கலா ஆரோக்யமான மணிதராக மட்டும்_
- `5:22` Only then can you be healthy  
  _தான் இருக்க முடியும்_
- `5:23` Now  
  _இப்போ_
- `5:24` Today, another important  
  _இந்திக்கு நாம பாக்கக்கூடிய இன்னொரு முக்கியமான_
- `5:25` Practice is called  
  _பயிற்சிக்கு பெயர்_
- `5:26` Paadha  
  _பாத_
- `5:28` Hastasanam, called Ekapada Hastasanam  
  _ஹஸ்தாசனம் ஏகபாத ஹஸ்தாசனம் என்று பெயர்_
- `5:31` This  
  _இது_
- `5:32` In a seated position  
  _உட்காந்த நிலையில்_
- `5:33` This is a practice done in a seated position, with legs extended comfortably, both legs spread wider than the shoulders. This is the first stage. When sitting in this position, your body weight should be properly balanced through both buttocks and thighs touching the floor. If you are sitting on a cushion,  
  _செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிக்கிது இதன்னா கால்கள் நீட்டிய நிலையில் நல்ல தளர்வாக அமர்ந்து கால்கள் இரண்டையும் உங்களுடைய தோள்பட்டை விட செட்ரு வெளியே இருக்குமா விலக்கிய நிலையில் விரித்த நிலையில் வைத்துக்கொள்ளலாம் இது முதல் நிலை இந்த நிலையில் உட்காரும் போது உங்களுடைய உடலின் எடை மிகச் சரியாக இரண்டு ப்ரிஷ்டம் மட்டும் தொடை பகுதிகளின் வழியாக தரையிலிருந்து கிறிதா என்பதை தெளிவுபடுத்திக்கொள்ளலாம் in case ஒன்று சாண்சி உட்கார்ந்திருக்கீங்க அப்படின்னா_
- `5:58` Body  
  _உடம்பை_
- `7:29` You can align your body and sit straight. Now, take one hand—right or left—behind and place it on the lower or middle back. Raise the other hand with a deep breath, and as you exhale, bend forward. For example, here she is taking her left hand towards the right foot's big toe.  
  _alignment பண்ணிக்கலாம் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் இப்போ எதனும் ஒரு கை வலது அல்லது இடது கையை பின்னு புறமாக கொண்டு வந்து கீழ் அல்லது நடு முதுகு பகுதியில் வைத்துக்கொள்ளலாம் இன்னொரு கையை நல்ல மேல மூச்சோட சேந்து மேல தூக்கி மூச்சு வெளியே போகும் மோது முன்புறமாக குனிந்து உதாரணமா இப்ப இவங்க வந்து இடது கையை வலது காலின் பெருவிரலை நோக்கி கொண்டு சென்றதிக்கிறார்கள்_
- `7:56` In the final position, you can use a wall or the top of a table for support. Three things happen: one, a big stretch in your back; two, a squeeze in the lower abdomen; three, a twist in the abdomen. In this single practice, you get twist, squeeze, and stretch. In the final position, if you touch your toes or even reach your ankle, that's fine. After reaching, in the final position, as I said, facing a wall, take three breaths in and out. Three times is for beginners, those just starting practice, or those practicing for two or three months.  
  _இந்த இருதி நிலையில் எதிர்ல இருக்குக்கூடிய ஒரு சுவர் அல்லது எதிர்ல அந்த தச்சின் சொல்லக்கூடிய தாளை பகுதியில் லேசா மேல நோக்கி வைத்து இல்லை என்ன நடக்கும் மூன்று விஷயம் நடக்கும் ஒன்று உங்களுடைய முதுகில் ஒரு பெரிய stretch ஒன்று நடந்திருக்குக்கூடிய அடி வைற்றுப் பகுதியில் ஒரு squeeze ஒரு அழுத்தம் ஒன்று நடந்திருக்குக்கூடிய வைற்றுப் பகுதியில் ஒரு திருக்கம் ஒரு twist ஒன்று நடந்திருக்குக்கூடிய அப்படியே ஒரே பயிற்சியில மூன்று நிலைகள் twist, squeeze, stretch அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய மூன்றும் நடக்குது இந்த இருதி நிலையில போய் கால் விரலைத் தொட்ட உடன் அல்லது தொட முடியலைனா பரவாயில்லாம் கணுக்கால் வரைக்கும் உங்கள் கைகளை கொண்டு போங்க கொண்டு போனப் பின்ன இருதி நிலையில என்ன பண்ணணானா என்ன சொன்னேன் எதிர்ல ஒரு சுவர் சுவர்றையை பார்த்த நிலையில் மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடவெண்டும் மூன்று முறை என்றது ஒரு beginner ஒரு அடிப்படை பயிர்ச்சி செய்யக்கூடிய இப்பொழுதான் பயிர்ச்சியை தொடங்கியிருக்கிறார் இரண்டு மாதமோ மூன்று மாதமாகமோ பயிர்ச்சி செய்து கொண்டிருக்கிறார் இங்கிர மணித_