# ஹஸ்த உதாணாசனம்

**Asana:** Hastha Uthanasana (ஹஸ்த உதாணாசனம்)
**Category:** Digestion & Internal Organs
**Date:** 28 Nov 2021
**Duration:** 7m 44s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=0RMFA22OhSY
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/hastha-uthanasana-077
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/077.json

## Summary

The video begins with a discussion on the importance of following expert advice in health and nutrition, emphasizing that there is no one-size-fits-all diet and warning against fad diets and misinformation. It then transitions to the demonstration of Hastha Uthanasana, explaining its technique, breathing, and health benefits, particularly for shoulder mobility and lung capacity.

**Tags:** diet myths, Ayurveda daily routine, digestive fire (agni), expert guidance, Hastha Uthanasana, shoulder mobility, ribcage expansion, lung capacity

## Chapters

- `0:00` Topic: Why expert advice and daily routine matter in diet and health
- `4:58` Asana: Hastha Uthanasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Today in Yogam Indru, the asana we are going to see is  
  _யோகமென்றுலை இன்று நம்ம பார்க்கப்போற ஆசனா_
- `0:02` Hastha Uthanasana.  
  _ஹஸ்த உதாநாசனா._
- `0:04` To demonstrate this for us, coming are  
  _இதை நாமக்கு செய்து காட்டுவதற்காக வராங்க_
- `0:07` Yoga teacher Mr. Soundararajan and yoga trainer Ms. Sugandhi.  
  _யோக ஆசிரியர் சவுந்தராஜன் அவர்கள் மற்றும் யோக பயிற்சியாளர் சுகந்தியவர்கள்._
- `0:11` Let's see. Generally,  
  _வாங்க பார்க்கலாம். பொதுகிய_
- `0:13` Greetings to friends.  
  _நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:15` Friends, in every field,  
  _நண்பர்களே ஒவ்வொரு துறையிலேயும்_
- `0:17` there will be experts in that field.  
  _அந்த துறையோட வள்ளுனர்கள் இருப்பாங்க._
- `0:19` They call them field experts, right? They  
  _Field expert அப்படின்னு சொல்றான்லியா? அவங்க_
- `0:21` exist.  
  _இருப்பாங்க._
- `0:23` Why should we listen only to what they say?  
  _ஏன் நாம் அவங்க சொல்றத மட்டும்தான் கேக்கணும் அப்படின்னா_
- `0:56` In every field, they have spent their lives on it. Through that, they come to a conclusion. In that way, in this diet formula, what is said is there is no one diet for everyone. Fasting does not have a direct connection to weight loss, they say. A good dietitian, a good expert, says that if you fast, you will only damage your body. Don't just think about losing weight. Some advertisement comes to you.  
  _ஒவ்வொரு துறையிலேயும் அவங்க அதற்கான தன்னுடைய வாழ்நாளை செலவளிச்சிருப்பாங்க. அதன்னு மூலமா ஒரு தீர்மானத்துக்கு வந்துப்பாங்க. அந்த வகையில இந்த diet formulaல ஆருக்குலியா? அதுல என்ன சொல்லுதுங்க அப்படின்னா எல்லோடுக்கும் ஆன dietன்னு ஒன்றே கிடையாது. பத்தினி கடத்தல் வந்து உடம்பு மெலிவதற்கான நேரடி தொடர்பை இல்ல அப்படின்னா சொல்றாங்க. நல்ல dietitian நல்ல வள்ளுனர் என்ன சொல்றார் அப்படின்னா நீங்க பத்தினி கடந்து உங்க உடம்பை கூடு கெஞ்சுத்தான் டேமேஜ் பண்ணுவீங்க. உடல் எடை குறைஞ்சு நினைச்சுக்கொங்க. யாரோ ஒரு விளம்பரம் உங்களுக்கு வந்து சேருது._
- `0:59` In ten days, fifteen kilos will be reduced.  
  _பத்து நாளி பதினீந்து கிலோ எடை குறைக்கப்படும்._
- `1:02` You don't have to do anything. You don't have to exercise.  
  _ஒன்னுமே பண்ண வேண்டாம். நீங்க exercise பண்ண வேண்டாம்._
- `1:04` No need to take medicine. But thirty kilos  
  _மருந்து சாப்பிட வேண்டாம். ஆனா முப்பது கிலோ_
- `1:05` weight will reduce. If you  
  _எடை குறையும். அப்படி உங்களுக்கு_
- `1:07` get such an advertisement,  
  _ஒரு விளம்பரம் வந்தால்_
- `1:09` maybe now it will reduce twenty kilos.  
  _அது இப்ப வேணா மேபி ஒரு இருபது கிலோ எடை குறையும்._
- `1:12` The side effects will be known to you after three months.  
  _இதன் பக்க விளைவு மூன்று அழவண்டும் கழிச்சு உங்களுக்கு தெரியும்._
- `1:15` So, you shouldn't listen to someone who is not an expert in that field.  
  _அதனால ஒரு துரைய சார்ண வள்ளுனர் சொல்லாத உன்னை கேக்கக் கூடாது._
- `1:19` This is number one.  
  _இது நம்பர் ஒன்._
- `1:20` So, how should one follow a diet?  
  _சரி அப்படின்னா டயட்டுன்னா எப்படி தான் பின்பற்றுவது அப்படின்னா_
- `1:22` This body is also communicating with you.  
  _இந்த போடியும் உங்கள் உடல் கமுணிக்கேட்டு கொண்டு இருக்கிறது._
- `1:25` This body keeps telling you something. You have to listen to it. Ayurveda says there is something called daily routine. There is a set of things to do every day. When to eat, when not to eat. Ayurveda says, in the morning at six o'clock, now sunrise happens, from noon twelve to two,  
  _இந்த உடல் உங்களுடன் ஒன்று சொல்லிக்கொண்டு இருக்கிறது. அதைக் கேக்கணும். ஆயிருதம் மாதிரி சொல்லுவாங்க தினச்சரியின்னு ஒன்று வைத்திருக்காங்க. ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டியது என்னு ஒன்று வைத்திருக்காங்க. எப்ப உணவு எடுக்கணும் எப்ப உணவு எடுக்கக்கூடாது. ஆயிருதம் என்ன சொல்றதுன்னா காலையில் ஆறு மணிக்கு இப்ப sunrise சூரிய உதயம் ஆகுதுயியாப்டின்னா மதியானம் பண்ணண்டு மணி ரெண்டு மணி வரைக்கும்_
- `2:01` At that time, the digestive fire (agni) in your body is at its peak, bile is at its peak, so the food you eat will be digested. In the evening, from six to midnight, if you don't consider this, then the body adjusts itself according to the climate and absorption state.  
  _இந்த உடம்பில் நீங்க சாப்பிடக்கூடிய உணவை செரிமாணம் பண்ணுவதற்கான அஃக்னி உச்சத்தில் இருக்கும் பித்தம் நல்ல உச்சத்தில் இருக்கும் அப்போ நீங்க சாப்பிடக்கூடிய உணவு பொருள் அது செரிமாணம் பண்ணும் அப்போ சாயங்காலம் ஆயிடிச்சு ஆறு மணிலிருந்து நைட்டு பண்ணண்டு மணி வரையம் வைத்துக்கொளாமே அப்படின்னா அப்படி என்ன அது இந்த உடம்பு கிளைமேட்டுக்கு தகந்த மாதிரி சீரோஷண நிலைக்குத்தகந்த மாதிரி_
- `2:07` It adapts itself accordingly,  
  _தன்னை மாற்றி தகவமைத்துக்கொள்கிறது அப்படின்னா_
- `2:09` the food you eat  
  _நீங்க சாப்பிடக்கூடிய_
- `2:10` will not be digested immediately.  
  _உணவு உடனே ஜரிமானம் ஆகாது_
- `2:12` So at that time, you should eat suitable food.  
  _அப்ப அந்த நேரத்துல என்ன பணணும் அதர்க்கு தகந்த உணவை_
- `2:14` You should choose accordingly.  
  _எடுத்துக்க வேண்டும்_
- `2:16` Generally, when we say ghee,  
  _பொதுவா நெய் அப்படின்னு சொன்னோம்னே_
- `2:17` we all say, 'Hey, ghee is fat, don't take it, don't eat too much ghee.' But Ayurveda says ghee is a top healthy food. But when to take it, how much to take, is very important. All this, if we just read a book or listen to a neighbor, and take food with only one property, it will definitely bring side effects to the body. For this practice, first, for shoulder stiffness or frozen shoulder, first relax it. In the bone area, what happens in the lungs is, you should inhale completely step by step.  
  _நாம எல்லாரும் எண்போம் ஏய் நெய் எனா கொழுப்பு பொருள் அதை எடுத்துக்கூடாது நெய் நிறைய சாப்பிடக் கூடாது அப்படின்னாம் சொல்றோம்லியா ஆயிருதம் என்ன சொல்றதுன்னா நெய் ஆரோக்கியத்தின் உச்சத்துக்கான ஒரு படினிலையின்னு சொல்லுது அவ்வளவு ஆரோக்கியமான பொருள் நெய் ஆனால் எப்ப எடுத்துக்கணும் எவ்வளவு எடுத்துக்கணும் மிகம் முக்கியமான ஒரு விஷயம் இதெல்லாம் வந்து நாம ஒரு முக்குப் படிச்சோ இல்லை பக்கத்தியிட்டுக் காரன் சொன்னாரோ ஒற்றை தன்மையுடன் எடுக்கக்கூடிய உணவு இந்த உடலை கண்டிப்பாக பக்க விளைவுகளை கொண்டு வந்து கொடுத்துக்கொடும் அவருக்கு இந்தப் பயிற்சி என்ன பண்ணிட்டு இன்னா முதல்ல இந்த ஷோல்டர் ஸ்டிஃப்ணஸ் ஷோல்டர் ஃப்ரோஷன் மாதிரியான மிக இருக்கமான ஒன்று முதலில் தளர்த்தி விட்டும் இது எலும்பு அப்படின்னு பகுதிலே நடந்துகொள்ளியது நுரையில என்ன நடக்குது அப்படின்னா நீங்க முழுவதுமாக மூச்சை படிப்படியாக_
- `4:58` Draw it in (inhale).  
  _உள்ளே இழுத்த_
- `6:08` In this position,  
  _நிலையில்_
- `6:11` When the hands go upwards,  
  _கைகளை மேல் நோக்கி போகும் பொழுது உங்களோடிய_
- `6:13` the shoulder blades  
  _விலா எலும்புகள்_
- `6:15` the ribcage expands fully,  
  _ரிப்ப்கேஜ் முழுவதுமாக விரிவடைந்து_
- `6:17` in a male body,  
  _ஒரு ஆண் உடம்பில்_
- `6:19` I have said five liters of air goes in,  
  _ஐந்து லிட்டர் ஏர் உள்ளே போகும் என்று சொல்லிருக்கேன்_
- `6:21` if it is a female body,  
  _ஒரு பெண்ணுடைய உடம்பாய் இருந்தால்_
- `6:23` three to four liters of air will go in. This practice gives great health benefits. We request everyone to do and benefit.  
  _மூன்று முதல் நான்கு லிட்டர் வரைக்கும் ஏர் காற்று உள்ளே போகும் இது அளவுக்கு மிக ஆரோக்கியத்தை கொடுக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சி அனைவரும் செய்து பலனடையுமாருக்கேட்டுகிறோம்_
- `7:24` We will meet again tomorrow with another practice.  
  _நாளை மீண்டும் ஒரு பயிற்சியுடன் சந்திப்போம்_
- `7:34` Thank you.  
  _நன்றி_
- `7:35` Goodbye.  
  _வணக்கம்_