# இந்து தல ஆசனம்

**Asana:** Hinduthalasanam (Crescent Side Bend) (இந்து தல ஆசனம்)
**Category:** Twists
**Date:** 13 Feb 2022
**Duration:** 7m 36s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=QsErNPaFVq4
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/hinduthalasanam
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/149.json

## Summary

The video discusses the importance of both physical and mental fitness, emphasizing that true self-improvement comes from consistent practice rather than temporary motivation. The host introduces 'Hindu Thala Asanam,' explains its benefits for the nervous system, and provides detailed step-by-step instructions for performing the asana, including alignment and breathing cues. The demonstration focuses on the crescent-moon-shaped side-bending pose and its stages.

**Tags:** self-improvement, daily practice, time management, physical and mental health, Hinduthalasanam, side bend, nervous system, spinal stretch, crescent pose

## Chapters

- `0:00` Topic: True self-improvement: Indian tradition and daily practice
- `0:44` Asana: Hinduthalasanam (Crescent Side Bend)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Some people may look very fit physically, but their mind will be very weak. For some, it's the opposite.  
  _சிலர் பார்ப்பதற்கு உடல அளவுல ரொம்ப ஃபிட்டா இருப்பாங்க. ஆனா அவர்களுடைய மனது ரொம்ப பலவீனமா இருக்கும். சிலர் அப்படி ஆப்போசிட்டுங்க._
- `0:03` At the mental level,  
  _மனசு அளவுல_
- `0:06` they are very brave and fit.  
  _ரொம்ப தைரியமா ஃபிட்டானுவங்களா இருப்பாங்க._
- `0:09` But their body may be a bit weak.  
  _ஆனா அவர்களுடைய உடம்பு கொஞ்சம் பலவீனமாவே இருக்கும்._
- `0:12` True health is when both are fit, right? For both to be fit, a good practice is needed. Doing yoga daily is enough. In that way, today we are going to see the asana 'Hindu Thala Asanam.' To explain this, yoga teacher Soundararajan and demonstrator Sugandhi are ready. Let's see. Greetings to Podhigai friends. Generally, in self-improvement or motivation books, or related topics, it's a 40 billion rupee industry. It's a huge amount, a big industry. I've done a lot of research in this. Many studies have been done. The studies say that self-improvement or motivational speeches and related books, how do they benefit a person, do they really benefit an individual or not,  
  _உண்மையாவே ஆரோக்கியம் என்பதே ரெண்டுமே ஃபிட்டா இருக்குறது தான். கரெக்ட்டிங்களா? அப்படி இது ரெண்டுமே ஃபிட்டா இருக்கணும் அப்படின்னா அதற்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தினமும் யோகா செய்தாலே போதும். அந்த வகையில் இன்னைக்கு நாம பார்க்கப் போற ஆசனம் இந்து தல ஆசனம். இதை நமக்கு விளக்குவதற்காக யோகா ஆசிரியர் சவுந்தர்ராஜன் மற்றும் செய்வதற்காக சுகந்தி தயாரா இருக்காங்க. வாங்க பாக்கலாம். பொதுகி நண்பர்களுக்கு வணக்கம். பொதுவவே இந்த சுய முன்னேற்றம் அல்லது மோட்டிவேஷன் நூல்கள்திலியா, செல்ஃப் இம்ப்ரூவ்மெண்ட்டும்மா சார்ந்த விஷயங்கள்திலியா. அதுல கிட்டத்தெட்ட 400 கோடி ருவா இண்டர்ஸ்ட்ரியாது. ஒன்றாவது ஒரு பெரிய தொகையாது, பெரிய ஒரு இண்டர்ஸ்ட்ரியாது. அதுல எநையன் ரிசர்ச்சு நடந்திருக்கேன்.ஏகப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள் நடந்திருக்கேன். ஆராய்ச்சிகள் என்ன சொல்கிறதுய்னா, இந்த செல்ஃப் இம்ப்ரூவ்மெண்ட்டும் அல்லது இந்த மோட்டிவேஷ்னல் ஸ்பீச்சும், அது சார்ந்த புத்தகங்களும், ஒருவருக்கு எந்த வகையில் பயன்படும், ஒரு தனி மணிதருக்கு எதைனம் வகையில் பயன்படுகிறதா இல்லையா என்று கேட்டா,_
- `0:37` It's said that these are only marginally useful. Especially, neuroscientists and brain specialists say that motivation is only temporary, and self-improvement books may help a bit to move from a bad state to a normal state, but they don't transform one's life entirely. Our Indian tradition says that only through continuous practice can true motivation and self-improvement happen. Patanjali says that if you want to attain a higher state in life, only daily, long-term practice (sadhana) makes it possible. A person has 24 qualities that keep changing, so only with regular practice can self-improvement happen. A motivational speech may help you move from a bad mood to a normal one, but not transform your life. Indian tradition says three things are key: time management, health (both physical and mental), and continuous practice. Only with these can self-improvement happen. Today, we are seeing a therapeutic practice called 'Hindu Thala Asanam.' 'Hindu Thalam' means crescent moon, a pose done in a curved, crescent shape. Our nervous system is made of three parts: central, right sympathetic, and left sympathetic. Whenever the flow of prana is reduced or blocked, related diseases occur. In that way, Hinduthalasanam is a direct practice for this. Both legs should be together, with the big toe, ankle, and knee joints touching.  
  _ரொம்ப குறைச்சலாகத்தான் இது வந்து பயனுள்ள விஷயமா அமைஞ்சிருக்கு என்று சொல்லப்படுகிறது. முக்கியமா, நியூரோ சையன்டிஸ்ட்கள் அல்லது இந்த மனித மூளை சார்ந்த அறிவியல்ல இருக்கக்கூடிய நபர்கள், மருத்துவர்கள் என்ன சொல்றாங்கப்படின்னா, அது வெரும் மோட்டிவேஷன் என்று வந்து ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கட்டத்துக்கு மட்டும் தான், அல்லது சுயமுன்னேற்ற புத்தகங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கட்டத்துக்கு ஒரு சோறு நிலையிலிருந்து லேசா ஒரு சரியான நிலைக்கு வருவதுக்கு கொஞ்சம் உதவலாம். ஆனால் அது ஒவ்வொருடைய வாழ்க்கையை மொத்தமாக மாற்றி விடும் அப்படின்னு நடக்காது, அப்படி ஒரு வாய்ப்பு இல்லை என்றுதான் அறிவியலாளர்கள்னா சொல்லக்கூடிய விஷயமா இருக்கு. நம்மொடிய இந்திய மரபு எப்படி பாக்குது அப்படின்னா, இந்த மோட்டிவேஷன் அல்லது சுயமுன்னேற்றம் சார்ந்த விஷயங்களெல்லாம் ஒரு பயிற்சியின் மூலமாக தொடர்ந்த ஒரு மெச்சூரிட்டி அடையிருக்கு பேதான் சரியான மோட்டிவேஷனாகும், சரியான சுயமுன்னேற்றமாகும் இருக்க முடியும் அப்படின்னா சொலுது. அன்னாச் சாத்தனா சதூ தீர்க்கக்கால நயராந்தரிய அப்படின்னு பதஞ்சலி சொல்லக்கூடியது என்ன அப்படின்னா, நீங்கள் உண்மையிலே உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு மேம்பட்ட நிலையை அடைய விரும்பினால் சதூ தீர்க்கக்கால நீண்ட நாட்களுக்கு தினபடி எதானும் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்தால் மட்டும் தான் இது சாத்யம். ஏன்னா நாம ஒரு மனிதன் என்பவன் சதுர் விம்சத்தி என்று சொல்லக்கூடிய 24 விதமான குணாதிசியங்களானது. அனாலா அது ஒவ்வொரு மூடா மாறிக்குட்டே இருக்குல. அப்போ சாதனா என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு பயிற்சி திட்டத்தில் ஒருவர் இருந்தால் மட்டுமே சுயமுன்னேற்றம் என்பது possible. சாத்யமே உண்டு. அல்லது ஒரு சுயமுன்னேற்ற புத்தகம் அல்லது ஒரு மோட்டிவேஷனல் ஸ்பீச் அப்படின்னு எனக்கு என்ன கொடுக்கும்னா ஒரு மோசமான மனனிலையில் இருக்கேன், ரொம்ப டவுனா இருக்கேன் அப்படின்னா ஒரு மோட்டிவேஷனல் ஸ்பீச் கேட்டு ஒரு நார்மல் நிலைக்கு வந்துரலாம். ஓகே இனிமேல் நானும் இந்த எப் பற்றின்னனிச்சுக்கொள்ளிருக்க வேண்டாம் அப்படின்னு மோசமான மனனிலையிலிருந்து சற்று மேம்பட்ட மனனிலைக்கு நான் வரலாமே தவிர. எனுடைய வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றன நிகர்ந்து விடுமா அப்படின்னா நிகலாது அப்படின்னா ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்றாங்க. ஆனா நம்மோடியா இந்திய மரபு என்ன சொல்றுதுன்னா மூன்று முக்கியமான விஷயங்களை நீங்க கருத்துல வைத்துக்கிட்டா சுயமுன்னேற்றம் சாத்யம் உன்னு time management உங்களுடைய நேரத்தை மிகச் சரியாக உங்களால் நிருவாகிக்க முடிந்தால் நீங்க சுயமுன்னேற்றம் அடையக்குடிய ஒரு ஆள் நீங்களே உங்களை motivate பண்ணி நீங்க ஒரு நல்ல இடத்துக்கு வந்துருவீங்க. ரெண்டாவது health எந்த healthனா அவர்கள் physical health மட்டும் சொல்லல physical mental இந்த இரண்டு healthும் சேந்து இருந்தால் மட்டும் சுயமுன்னேற்றம் இன்னும் கொஞ்சம் வேகமாக நிகலும் உன்னாவது practice தொடர்ந்து எதனோ ஒரு பயிற்சி திட்டத்தில் நீங்க இருந்தால் மட்டுமே சுயமுன்னேற்றம் சாத்யம். அப்போ பயிற்சி திட்டம் முக்கியம் ஒரு சாதனா மாறக முக்கியம் சதூ தீர்க்ககாலே என்று சொல்லக்கூடிய நீண்ட நாட்களுக்கு ஒன்றரை பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே நாம் முன்னேற்றம் அடைய முடியும். இன்று நாம் ஒரு சிகிச்சை சார்ந்த பயிற்சி பார்த்துக்கொண்டு இருக்கிறோம். அதற்கு பெயர் இந்து தல ஆசனம் என்று பெயர் இந்து தலம்னா கிரசன்ட் மூன்று, மூன்றாம் பிறை போன்ற வளையிந்த நிலையில் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. இது நம்மோடிய நரம்பு மண்டலம் நாய்க்கனே நிறைய முறைச் சொல்லிருக்கேன் மூன்று அடுக்குகளால் அல்லது மூன்று பகுதிகளால் ஆனது, தொகுதிகளால் ஆனது மைய நரம்பு மண்டலம், right sympathetic, left sympathetic என்று சொல்லக்கூடிய வலது பக்கம் நரம்பு மண்டலம், இடது பக்கம் நரம்பு மண்டலமும் மூன்று ஆகத் திரிகிறது. இதில் எப்பொழுதல்லாம் பிராணனின் ஓட்டம் குறைகிறது, இதில் எப்பொழுதல்லாம் பிராணன் தடையப்படுகிறது, அதுசார்ந்த நோய்கள் உருவாகும். அந்த வகையில் இந்துதலாசனம் என்பது நேரடியாக அதற்கான பயிற்சிதான். கால்கள் இரண்டும் மிக ஒட்டிய நிலையில் ஒரு பெருவிரலும் உங்கள் குதிகால், கணுக்கால், மூட்டு பகுதி ஒட்டிய நிலையில் இருக்கும்._
- `0:44` For some, if the thighs are apart, this joined position may not be easy. They can keep their legs a bit apart, but as much as possible, keep the legs together. Your body weight should be evenly distributed on your feet. This is the first stage. Then, slowly raise your arms sideways and up, and in this practice, you should hold your hands above. In Tadasana, we usually interlock the fingers, but here, you should hold your wrist. At this point, gently inhale, and as you exhale, start bending from the waist in one direction. In the final position, you will notice that the entire nervous system from the fingertips to the toes is stretched. In the final position, you should inhale and exhale three times. Another important point in this first stage is to look straight ahead. The second stage is, in the final position, you should look upwards. For some, the hand on the side you are bending may move far away.  
  _சிலருக்கு தொடை பிரிதாக இருந்தால் இந்த ஒட்டிய நிலை அவ்வளவு எளிதாக இருக்காது. அவர்கள் கொஞ்சம் தள்ளி வைச்சுக்கலாம். ஆனால் முடிந்த வரை கால்கள் ஒட்டிய நிலையில் இருக்கட்டும். உங்கள் உடலின் எடை மிகச்சரியாக உங்கள் பாதத்தில் வந்து வழவேண்டும். இது முதல் நிலை. அப்போது கைகளை மெதுவாக பக்க வாய்ட்டில் மேலே உயர்த்தி மேலே கொண்டு சென்றபின் இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் மேலே கைகளை பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். அதுதான் நாம் பொதுவாக தாடாச்சனத்தில் என்ன பண்ணுவோம்? கை விரல்களை கோர்த்துப்போம். இதுல வந்து கையை உங்கள் மணிக்கட்டு என்று சொல்லக்கூடிய பகுதியை பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த இடத்தில் மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து மூச்சு வெளியே செல்லும்போது ஏதோ ஓர் திசையில் இடுப்பு பகுதியில் இருந்து சாயத்தொடங்க வேண்டும். இந்த இருதி நிலையில் கவனிச்சீங்கனா தெரியும் அவருடைய கை சுண்டு விரல் முதல் கால்சுண்டு விரல் வரை இருக்கக்கூடிய மொத்த நரம்பு மண்டலமும் முழுவதுமாக கிடத்தே எழுத்த நிலையில் இருக்கிறது. இப்போ இருதி நிலையில் பண்ண வேண்டியது என்னன அப்படின்னா மூச்ச மூன்று முறை இஞ்சேல் செக்சேல் பண்ணும். இருதி நிலையில் இன்னொரு முக்கியமான் விஷயம் என்னனா இது மு஧ல் நிலை என்றதுனால நேரா பாக்கலாம். இதனு இரண்டா நிலை என்பது, இருதி நிலையில் நீங்கள் மேல நோக்கி நிலையில் பார்க்க வேண்டும். சில்லருக்கு என்னாகும்னா இந்த கை, எந்த பக்கம் நீங்கள் சாயிரீங்கோ, அந்த கை வந்து ரொம்ப விலகி இருக்கும்._
- `0:52` You can keep it a bit closer. The fingers of this hand, next the left...  
  _இன்னும் கொஞ்சம் பக்கர்ல வைச்சுக்கலாம். இந்த கையின் விரல், அடுத்து இடது_