# கூல்ஃப் கூர்மாசனம் **Asana:** Koormasana (கூர்மாசனம்) **Category:** Digestion & Internal Organs **Date:** 10 Oct 2021 **Duration:** 8m 0s **Video:** https://www.youtube.com/watch?v=Ma3JlKuTtRA **Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/koormasana **JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/030.json ## Summary The video begins with a discussion on stress, its prevalence in modern life, and how yoga addresses stress through the connection between internal organs and personality traits. The host explains the scientific and yogic perspectives on managing stress, emphasizing the importance of strengthening specific glands. The second half demonstrates 'Koormasana' (Tortoise Pose), focusing on ankle rotation and calf muscle engagement, showing step-by-step instructions for both legs and highlighting the physical and mental benefits of the practice. **Tags:** stress relief, emotional regulation, organ-gland connection, yoga for modern lifestyle, Koormasana, ankle rotation, calf muscle, joint mobility, removes toxins ## Chapters - `0:00` Topic: Yoga's approach to stress and emotional balance - `2:37` Asana: Koormasana ## Transcript _Tamil source with English translation; timestamps in seconds._ - `0:00` So, regarding yoga asanas, Soundararajan is here to explain about Coolf Koornasanam. _சோ, யோகாசனத்தப் பற்றிதான் கூல்ஃப் கூர்னாசனம் பற்றி விளக்கமா சொல்றதுக்குச் சௌந்தர்ராஜன்_ - `0:09` He is coming. _வராரு._ - `0:10` Sugandhi is here to demonstrate this exercise. _இந்த எக்சைசைஸ் விளக்கமா பண்ணிக்காட்டறதுக்குச் சுகந்தி_ - `0:12` She is coming. Let's watch. _வராங்க. வாங்க பாக்கலாம்._ - `0:14` Greetings to Podhigai friends. Stress. _பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம். ஸ்ட்ரெஸ்._ - `0:18` People who haven't said this word, _இந்த வார்த்தையை சொல்லாத_ - `0:20` Or people who haven't heard it don't exist in this era; now we are all here. _அல்லது கேட்டாத மனிதர்களையே இல்ல என்ற கால கட்டத்துல இப்ப நாம நாம இருக்கோம்._ - `0:22` We are all like that. _நாம எல்லோருமே அப்படித்தான் இருக்கோம்._ - `0:25` What is stress? _என்ன ஸ்ட்ரெஸ்னா என்ன?_ - `0:27` What does modern psychology say? _மாடன் சைக்காலஜி என்ன சொல்றாங்கனா?_ - `0:30` Between your direct experience and the brain, _உங்களுடைய நேரடி அனுபவத்துக்கும் மூளையில்_ - `0:33` And the experiences already imprinted, _ஏற்கனவே பதிந்திருக்கு கூடிய அனுபவத்துக்கும்_ - `0:35` The gap in between is where stress starts. That is, one real-time experience, _இடையில இருக்க கூடிய காப்பிருக்குல்ல. அங்குதான் ஸ்ட்ரெஸ்னை ஆரம்பிக்குது. அதாவது ரியல்டைம் எக்ஸ்பீரியன்ஸ் ஒன்று_ - `0:38` Exists. _இருக்கு._ - `0:40` There is something I have already imprinted. In these two stories, _நான் ஏற்கனவே பதிஞ்சு வைச்சிருக்க கூடிய ஒரு விஷயம்னு இருக்கு. இந்நு இரண்டு கதையில்_ - `0:44` Whatever problems arise, all of them convert into stress. _என்னலாம் பிரச்சினைகள் வருது அதெல்லாமே ஸ்ட்ரெஸ்னா கண்வெட்டாயிடுது._ - `0:47` They have a big database of who is under stress. _ஒரு பெரிய டேடாவை வைச்சிருக்காங்க. யாரெல்லாம் ஸ்ட்ரெஸ்ல இருக்காங்க._ - `0:50` No person escapes from it. _அதுல எந்த மனிதனுமே விடுபடல._ - `0:52` Even if it's a sage, _ஒரு துரவி இருந்தாலும்_ - `0:54` He too has some stress. _அவருக்கும் ஏதாவது ஸ்ட்ரெஸ் இருக்கு._ - `0:55` Even if it's a child, _ஒரு குழந்தை இருந்தாலும்_ - `0:57` Children too have some stress. So, in this traditional place, stress—which is a modern disease—is the question. Are there traditional practices for it? If you look for practices, you must try and see. Traditionally, for thousands of years, a successful formula has existed, so yoga has been accepted worldwide. That's why yoga is so popular, not just here but globally. In yoga practices, handling stress is a key setup. How yoga interprets, sees, and explains stress is that each internal organ is directly connected to your personality. Your hypothalamus has a particular character. Your thyroid gland has a particular character. Each has a unique personality trait. Similarly, the gonad gland near the kidney is a small sexual gland. That gland is directly connected to your character. Amygdala is a small gland at the top of the brain. _அவர்களுக்கும் ஏதாவது ஸ்ட்ரெஸ் இருக்கு. இப்ப தான் என்ன பண்ணத்துன்னா இந்த மரபார்ந்த இடத்துல இந்த ஸ்ட்ரெஸ்னை, Modern disease தான் ஸ்ட்ரெஸ்னை. அதுக்கு மரபார்ந்த பயிற்சிகள் எதாவது இருக்கா இல்லையா? அப்படிங்கறுதான் கேள்வி. பயிற்சிகள் இருக்கா அப்படின்னு பாத்தா என்ன பண்ண வேண்டும் கிட்கனா முயர்ச்சி செய்து பார்க்க வேண்டும் இருக்கும். ஒரு மரபாக, ஒரு ஆயிரக்கணக்கான வருடங்களாக இங்க successfulலா ஒரு formula இருக்குன்றதுனால தான் யோகா வந்து இங்க உலகம்ப் புராம் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டிருக்கிறது. இல்லையா? அதனால தான் வந்து யோகாவை நாங்க இவ்வளவு popular ஆவா நம்ம மட்டும் இல்ல உலகம் புறாமே popular ஆவா வைச்சிருக்காங்க. இந்த யோகா பயிற்சிகளில்தான் மிகம் முக்கியமா இந்த stress எப்படி handle பண்டுறது என்று ஒரு setup practice வைச்சிருக்காங்க. stress அப்படிப்பானியான விஷயங்களை யோகா எப்படி mean பண்டுறது, எப்படி பாக்குது, எப்படி அர்த்தப்படத்திக்குது அப்படின்னா உங்களுடைய உடல் உறுப்புகள் உள்ளர்க்கக் கூடிய organ உள்ளர்க்கக் கூடிய உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் எதோ ஒரு உங்களுடைய ஆளுமையுடன் நேரடியாக தொடர்பிர்க்கக் கூடியது. உங்களுடைய hypothalamus அதற்கொரு particular character உண்டு. உங்களுடைய thyroid gland அதற்கொரு particular character உண்டு. ஒரு particular ஆளுமை தன்மை உண்டு. அதுமாரி உங்களுடைய gonad gland என்று சொல்லக் கூடிய சிறுநீரக உறுப்புக்கு பக்கத்தல இருக்கக் கூடிய ஒரு சின்ன gland sexual organ, sexual gland என்று பெயர் அதுக்கு. அந்த glandக்கு, அந்த சுரப்பிக்கு உங்களுடைய character உடன் நேரடியாக தொடர்பிருக்கு. amygdala என்று ஒரு சின்ன gland மூளையின் மேல topல இருக்கு._ - `0:58` That determines your fear and emotions. So what they did was, _அதுதான் உங்களுடைய பயத்தையும் உணர்ச்சியையும் தீர்மானிக்கக் கூடியது. அதனால என்னப் பண்ணிட்டாங்கன்னா_ - `1:00` By strengthening these particular organs and glands, _இந்த particular organ அதாவது குறிப்பிட்ட சுரப்பிகளைக் குறிப்பிட்ட உடல் உறுப்புகளைக் strengthen பண்ணுறது, அதையைத் திடப்படுத்துவதன் மூலமா_ - `2:33` From a specific negative personality, _ஒரு குறிப்பிட்ட மோசமான ஆளுமையிலிருந்து_ - `2:36` We can come out. _நாம வெளியே வந்துருவோம்._ - `2:37` Now I have fear, _இப்ப எனக்கு பயம் இருக்கு_ - `2:38` We say, 'I am afraid.' If I am very fearful, what should I do? If I strengthen the gonad gland and the amygdala, a person who is fearful can become courageous and enthusiastic. This is the science that yoga emphasizes. If you look at direct science, modern science also says the same. They say, 'Vegas nerve is the longest cranial nerve; if you strengthen it, everything strengthens.' In that way, let's see an important practice. This is a continuation of yesterday's practice. What did we see yesterday? Coolf chakra, that is, ankle rotation. Today also, we are going to see the same ankle exercise. First, as per Indian tradition, starting from the feet, gradually moving upwards is the method. The more you relieve the tension in the ankle area, the more light and free you will feel—not just physically, but mentally. When blood flow is optimal in the calf muscle area, a person feels light. So this is a very important practice. For this, stretch your leg well, and place your hands wherever comfortable. First, bend the right leg and place it over the left thigh, but the leg should be slightly outside. After that, place one hand inside and hold the calf muscle or wherever comfortable. Since the right leg is bent, use the left hand to hold the toes of the right foot. This is the starting position. The back should be straight, eyes closed. Now, we are going to rotate the ankle area up and down. Slowly inhale up, exhale down. _அப்படின்னு பேசுவோம். நான் ரொம்பப் பயந்தாளா இருக்கேன் அப்படின்னா நான் என்னப் பண்ணனும்? இந்த gonald gland என்று சொல்லக் கூடிய அந்த particular சுரப்பியையும் amygdala என்று சொல்லக் கூடிய இந்தச் சுரப்பியையும் நான் strengthen பண்ணிட்டா பயந்த சுபாவம் இருக்கக் கூடிய எல்லாத்துக்கும் பயப்படக் கூடிய ஒரு ஆள் தைரியமான, உற்சாகமான ஒரு ஆளா மாதிடுவோம். இதுதான் யோகம் முன்மைக்கக் கூடிய அறிவியல். இது நேரடிய அறிவியலில் போட்டு பாக்கலாம்னா, இங்கிக்கு modern science வந்து சேர்ந்திருக்கானோம், கிட்டத்தட்ட இதேதான். அவர்களும் இதே concept தான் சொல்வாங்க. அவர்கள் என்ன சொல்னாங்கன்னா, Vegas now is the longest canial now, இதை நீங்க strengthen பண்ணிட்டீங்கன்னா, மொத்தமும் strengthen ஆயிடும், அப்படின்னு சொல்வாங்க. அந்த வகையில் இங்கிக்கு ஒரு முக்கியமான ஒரு பயிற்சி பாக்கலாம். இது நேத்து பார்த்த பயிற்சியின் தொடர்ச்சி. நாம் நேத்து என்ன பார்த்தோம்? கூல்ஃப் சக்ரா அப்படின்னு சொல்லக் கூடிய ankle rotation பார்த்தோம். இன்னைக்கும் அதே ankle காண பயிற்சிதான் பாக்கப் போறோம். நாம் முதலில் சொல்லிருக்கேன் பாதாதி கேசம் கருது நம்முடிய இந்திய மரப்ல இருக்கக் கூடிய ஒரு முறை முதல்ல கால், கால்லந்து கொஞ்சம் கொஞ்சமா படி படியாக மேல் நோக்கி செல்லுதல் அப்படிங்கறது. அப்போ இந்த கால்ல இருக்கக் கூடிய அதூம் இந்த ankleன்னு சொல்லக் கூடிய கணுக்கால் பகுதியில இருக்கக் கூடிய இருக்கத்தை நீங்க எந்தலவு நிவர்த்தி பண்ணுறீங்கலோ அந்தலவு நீங்க கொஞ்சம் light weightான freeயான ஆலாமா இருக்கும். உடல் அளவுல மட்டும் இல்லை, மனதளவுலமே உங்களுடைய கால அல்லது இந்த calf muscleன்னு சொல்லக் கூடிய ஆடு சதை மாதிரியான இடங்கள்ல ரத்த ஓட்டம் அதிகமாக ரத்த ஓட்டம் மிகச் சரியாக இருக்கக் கூடிய ஒருத்தர் எப்படி தன்னா feel பண்ணுவார்னா light weightா feel பண்ணுவார். அந்த வகையில் இது மிக முக்கியமான ஒரு பயிற்சி இதுக்கும் கால நல்ல நீட்டி கால நீட்டி கைகள ரெண்டையும் உங்களுக்கு எந்த இடத்துல வச்சா வசதியாக, comfortableன்னு சொல்லும் அப்படியிருக்கும் அப்படியே வச்சுக்கலாம். வச்சிட்டு முதல்ல வலது கால மடித்து இடது தொடை மேல் வைத்துக்கொணும் ஆனா அந்த கால வந்து கொஞ்சம் வெளில வரணும். உங்களுடைய தொடைக்கு செற்று வெளில இருக்கணும். வெளில இருந்ததுக்குப்பிறம் ஒரு கையை உள் பக்கமா குடுத்து இந்த calf muscle கிட்டப் பிடிச்சுக்கொள்ளும் அல்லது உங்களுக்கு எந்த இடத்துல comfortableாக மாமா பிட்டிச்சுக்கொள்ளும். நீங்க வலது கால மடித்திருப்பதால் இடது கையால் வலது காலின் விரல்களைப் பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். இதுதான் ஆரம்ப நிலை. முதுகு நேர் இருக்கணும், கண்கள் மூடி இருக்கணும் இப்ப நாம இந்த angle என்று கணுக்கால் பகுதியே மேலும் கீழுமாக சுழற்றப் போகிறோம். அப்ப மெதுவாக inhale up, exhale down._ - `2:40` I _நான்_ - `4:51` Repeatedly mentioned _திரும்ப திரும்ப சொல்லக் கூடிய_ - `4:52` What is the point? _விஷயம் என்ன?_ - `4:54` Like this, _இது மாதிரியான_ - `4:55` In asanas like Pavana Mukta Asana, which remove toxins from the body, _பாவன முட்ட ஆசனா என்று சொல்லக் கூடிய உடம்பிலிருந்து விஷத்தன்மையை_ - `4:58` In all practices that remove toxins from the body, like Pavana Mukta Asana, if mind and breath are involved together, the benefit is immense. So, slowly rotate upwards five times, either clockwise or anticlockwise, then again five times from below to above, and gently release the hand and stretch the leg. _வெளியே நீக்கக் கூடிய பயிற்ச்சிகள் அனைத்திலும் மனமும் மூச்சும் ஒன்றும் செயல்பட்டால் அது கொடுக்கக் கூடிய benefit அப்படிங்கள் ரது மிக அபரிமிதமான ஒரு benefitா, மிக அபரிமிதமான ஒரு பலன் கொடுக்கக் கூடியதாக அமைந்து விடும். அந்த வகையில் மெதுவா மேல் நோக்கி ஒரு ஐந்து முறை வலமிருந்த இடமாக அல்லது அந்த clockwise, anticlockwise என்று சொல்றாங்கலியா அதுமாறி கீழிருந்து மேலாக ஐந்து முறை மறுபடியும் கீழிருந்து மேலாக ஐந்து முறை சுற்றிட்டு மெதுவா கையை release பண்ணிட்டு கைகளை இரண்டையும் விட்டிட்டு இந்த கால நெட்டிக்க வேண்டிதான்._ - `5:33` Now we have done it for the right leg. _இப்ப நாம வலது காலுக்கு பண்ணியாச்சு_ - `5:34` What should we do? _என்ன பண்ணனும்?_ - `5:35` Before doing it for the next leg, close your eyes and focus on the ankle and heel areas as I said yesterday. After focusing, now bend the left leg. Bend the left leg and place it over the right thigh, and since the left leg is bent, use the right hand to hold the toes. Then, _இந்த அடுத்த காலுக்கு பண்ணுவதற்கும் முன்னாடி கண்கள் மூடி நான் ஏற்கனவே போன நேத்துச் சொன்ன மாதிரி கண்கள் மூடி அந்த காலின் கணுக்கால் குதிக்கால் பகுதிகளை கவனிக்கலாம். கவனிச்சு முடிச்சுட்டு மறுபடியும் இப்ப இடது கால மடிக்கிறோம். இடது கால மடித்து வலது தொடைய மேல் வைத்துக்கொண்டு இடது கால மடித்ததால வலது கையால் கால விரலைப் பிடிக்க வேண்டிதான். அப்புறம்_ - `5:57` One hand is inside. _ஒரு கை உள்ள்பக்கமாக இருக்கு._ - `5:59` When rotating, what should you focus on? _இந்த சுழற்றும்பொழுது கவனிக்க வேண்டியது_ - `6:01` What? _என்ன?_ - `6:02` Our ankle, _நம்முடைய கணுக்கால்,_ - `6:03` Heel, _குதிக்கால்,_ - `6:04` Calf muscle, _ஆடு சதை_ - `6:04` Only those areas. _போன்ற பகுதிகளை மட்டும் தான்._ - `6:06` What does it do? _அது என்ன பண்ணும் அப்படின்னா_ - `6:07` You _நீங்க எந்த_