# க்ரீவ சங்கலாசனம் - மூன்றாம் நிலை

**Asana:** Kriva Sanchalanam (Neck Rotation) (க்ரீவ சங்கலாசனம்)
**Category:** Yoga Philosophy & Lifestyle
**Date:** 21 Oct 2021
**Duration:** 7m 47s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=rQSwYqWye9U
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/kriva-sanchalanam
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/041.json

## Summary

The video begins with a discussion on work-life balance, its challenges in modern times, and practical tips for maintaining harmony between work and personal life. The second half demonstrates 'Kriva Sanchalanam' (Neck Rotation), explaining step-by-step how to perform the asana safely, emphasizing breath coordination and caution against doing it too fast. The practice is shown as beneficial for neck health and stress relief.

**Tags:** work-life balance, daily routine, habit formation, body-mind-energy care, Kriva Sanchalanam, neck rotation, neck mobility, stress relief, safe practice

## Chapters

- `0:00` Topic: Work-life balance and healthy daily routines
- `5:00` Asana: Kriva Sanchalanam (Neck Rotation)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Ji Soundararajan is here to show how to do this Kriva Sankalasanam, and Pisukanti will explain the method. Here is a yoga session for you.  
  _இந்த கிரிவசங்கலாசனத்தை எப்படி செய்யணம் சொல்லிக்காட்ட வருகிறார் ஜி சவுந்தர்ராஜன், அதை செய்முரை விளக்கத்தோடு சொல்லப்போறாங்க பீசுகந்தி, இதோ யோகம் ஒன்று உங்களுக்காக._
- `0:15` Greetings to Podhigai friends,  
  _பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம்,_
- `0:17` In every period,  
  _ஒவ்வொரு கால கட்டத்திலையும்_
- `0:19` Usually, an important concept,  
  _பொதுவாக ஒரு முக்கியமான கருத்துகோள்,_
- `0:21` An important idea comes,  
  _ஒரு முக்கியமான ஐடியா வந்து_
- `0:22` It stays for some days, then it passes,  
  _கொஞ்ச நாளாக்கி இருக்கும், அப்படியென்றால் அப்படி_
- `0:23` and goes away,  
  _போய்டும்,_
- `0:24` Then another idea comes.  
  _அப்படியென்றால் வேறு ஒரு ஐடியா வரும்._
- `0:25` For example,  
  _உதாரணமா,_
- `0:27` motivation,  
  _motivation,_
- `0:28` They talk about 'motivation' for some days, motivating someone, selling motivation books, speaking about motivation, it lasts for some days. Then another new idea comes and stays for some days. In that way, what has been sustained for a long time, what we have been discussing here for a long time, is the term 'work-life balance' which you all have heard. Work-life balance means,  
  _அப்படின்னு கொஞ்ச நாளாக்கி பேசுவாங்க, ஒருத்தரை உச்சாகப்படுத்துதல், motivation book விக்கிறது, motivation ஆமா பேசுவது, உச்சாகப்படுத்துதல், அப்படின்னு கொஞ்ச நாளாக்கி இருக்கும். அப்படின்னு வேறு காது ஒன்று, புதுச்சா ஒரு ஐடியா ஒன்று வரும், அது கொஞ்ச நாளாக்கி இருக்கும். அந்த வகையில் என்னனா, ரொம்ம நாளா sustain ஆய்க்கிறுக்குது, ரொம்ம நாளா இங்கே நாம பேசிக்கிறுக்குக்கூடிய விஷயம் அப்படின்னு பாத்தீங்கனா, work-life balance அப்படின்ற வார்த்தை நீங்க எல்லாரும் கேட்டிருப்பீங்க. work-life balanceன்னா_
- `1:29` What it means is, your day-to-day life, your family environment, your work routine—how you manage them, whether you have balance among these or not, that's the question. If you look at it, nowadays we are all in the 'work from home' area. From the start of the week to Sunday, in this one-week period, we are connected online for 50 hours. This is necessary, because only then we have work. That work life, work from home is the trend. I am working, but sitting at home. Previously,  
  _என்ன அப்படின்னா, உங்களுடைய day-to-day lifeன்னு சொல்லக்கூடிய ஒவ்வொரு நாளுக்கான வாழ்க்கையும், உங்களுடைய குடும்ப சூழலும், உங்களுடைய வேலைப் பழுவும் எப்படி உங்களால் கையாளப்படுகிறது, இதற்குள் இருக்கக்கூடிய சமநிலை உங்களுக்கு இருக்கா இல்லையா அப்படின்னு தான் இதலோடு கேள்வி. சரி இருக்கா இல்லையா அப்படின்னு பாத்தா, இன்னிக்கு இந்த work from home அப்படின்னொரு ஏரியால்தான் நாம எல்லாருமே இருக்கோம். நீங்க கிழமை ஆரம்பிக்கிறது நிச்சு போங்களா, ஞாயிற்று கிழமை வரைக்கும் ஆன இந்த ஒருவார காலக் கட்டத்தில 50 மணி நேரம் நாம எல்லோரும் இணையத்தோடு தொடர்பில் இருக்குறோம். இதுந்து ஆக்கணும், ஏன்னா அப்ப தான் வேலை இருக்கோம். அந்த work life, work from home அப்படின்னு தெய்யாதான். நான் வேலை தான் பார்க்கறேன், ஆனா வீட்டலே ஒக்காந்து வேலை பார்க்கறேன். சரி, முன்னேன்னா இருந்தது,_
- `1:30` I had to go to the office, just going and returning from office,  
  _எனக்கு office போக வேண்டும் இருந்தது, office போயிட்டு வரதுக்கே_
- `1:32` 15 hours would be spent. So I couldn't properly pay attention at home, couldn't spend time with family, and until about 5 years ago, everyone had this problem. Now all of us  
  _15 மணி நேரம் சரியாயாச்சு. அதனால் வீட்டுலே என்னால் சரியா கவனும்சலத்த முடியல, வீட்டோட time spend பண முடியல, அப்படின்னு ஒரு 5 வருட்சுக்க முன்னால வரைக்கும் எல்லோருக்கும் பிரச்சினை இருந்துது. இன்னிக்கு நாம எல்லோருமே_
- `1:44` are at home now,  
  _வீட்டுல தான் இருக்கோம், இப்ப_
- `1:45` our  
  _நம்ம_
- `1:45` When asked if we spend family time, research says no one is spending time with family. Because when you work from home, you get even more work. So, in a week, you are given office work for 5 days, and in those 5 days, you are connected online or with your office for 50 hours. That's the main point. Now, what should we do? We must start work-life balance somewhere. You must maintain balance between these two aspects. Experts say if not, it can become a major global issue. How to balance? They give a list. As much as possible, unplug. That is, disconnect from the internet for a set number of hours daily. Or switch off online connection for 2-3 hours daily. That gives some balance. Second, stay connected with your field. If you don't have a reading habit, and only watch movies, try to shift towards reading. Read a book. That helps you meet work-life balance and reduce imbalance. This can be a key solution for problems between work and daily life. All this is external to our subject. What should we do daily? As we always say, take care of body, mind, and energy. Tailor exercises to your needs. Choose the right practice for you from 1500 options. I have mentioned five parameters for choosing the right practice. If you select a practice not suited to those parameters, for work-life balance between work and life,  
  _family time spend பண்றோமா அப்படின்னு கேட்டா, ஒரு research என்ன சொல்துன், ஒரு ஆய்வு என்ன சொல்துன்னா, யாருமே வீட்டோடு time spend பண்றதுல, அப்படின்னு தான் சொல்துன்னு. ஏன்னா, நீங்க வீட்டுல இருந்து வேலை பார்க்கும்போது தான் இன்னும் அதிகமாக உங்களுக்கு வேலைப்பழு கொடுகிறது. அதனால் சொன்னேலிய ஒரு வாரத்தில் 5 நாள் இணையத்தில் அல்லது அலுவலக வேலை உங்களுக்கு கொடுக்கப்பட்டிருக்கு, 5 நாளில் 50 மணி நேரம் நீங்கள் இணையத்தோடும், உங்களுடைய அலுவலகத்தோடும் தொடர்பில் இருக்கிறீர்கள் அப்படிங்கிறது தான் அதுடைய முக்கியமான கருத்தா இருக்கு. சரி, இப்ப இந்த நாம என்ன பண்ணணும் அப்படின்னா, இந்த work-life balance ஏங்கியாவ ஒரு இடத்தில் நாம் ஆரம்பிக்க வேண்டும். இது இரண்டுக்கும் இருக்கக்கூடிய, இந்த இரண்டு விஷயத்துக்கும் நடுவில் இருக்கக்கூடிய சமநிலையை நீங்கள் எந்த ஒரு இடத்தில் பேணி பாதுகாக்கவே வேண்டும் அப்படின்னா இன்னைக்கு இருக்கக்கூடிய உலகியலாளர்கள் சொல்றாங்க. இல்லையென்னா இது மாபிரும் உலகியல் சிக்கலாக மாறுவதற்கான அனைத்து வாய்ப்புகளும் இருக்குன்னு சொல்லப்படுது. எப்படி balance பண்ணுவது அப்படின்னா, அவர்கள் ஒரு ஒரு list ஒன்று கொடுக்கிறாங்க. முடிஞ்சவரைக்கும் unplug அப்படின்னு சொல்றாங்க. அப்படின்னா, இந்த இணையத்தோடு connect பண்ணிருக்கீங்க இல்லையா? அதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு குடிப்பிட்ட மணி நேரம் switch off நிறுத்தி வைங்க. அல்லது இணையத் தொடர்பை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரமோ மூன்று மணி நேரமோ நிறுத்தி வைச்சிடுங்க. அது உங்களுக்கு இந்த balance கொஞ்சம் கொடுக்கும். இரண்டு, உங்கள் துறை சாரால ஒரு துறையோடு தொடர்பில் இருங்கள். இப்ப நீங்க வந்து உங்களுக்கு படிக்கிற habit இல்லன்னு சொல்கொள்ளுங்க. ஒரு reading habit இல்ல, நான் வந்து movie தான் நிறைய பாப்பேன், சினிமா தான் நிறைய பாப்பேன் அப்படின்னா, அதைக் கொஞ்சமா நீங்க படிப்பதன் பக்கம் திருப்பலாம். ஒரு book படிக்கலாம். அது உங்களை இந்த work-life balance இருந்து கொஞ்சம் கொஞ்சமா meet எடுக்கும், imbalance இருந்து கொஞ்சம் கொஞ்சமா meet எடுக்கும். இது தான் ஒரு work கும என் day-to-day life கும இருக்கக்கூடிய பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான முடிவாக தீர்வாக இருக்க முடியும். சரி, இதெல்லாம் வந்து நானும் வந்து external நம்மோட subject கில்லாம வெளியில இருக்கக்கூடிய விஷயம். நான் ஓர் நாளும் என்ன பண்ணணோ அப்படின்னா, நாம எப்போம் சொல்றதுதான், கொஞ்சமாவது body, mind, energy இந்த மூணையும் take care பண்ணிக்கோங்க. இதுக்கு தேவையான பயிற்சிகளை tailor made, அது ரொம்ப முக்கியம். உங்களுக்கு எது suitable ஆன சரியான பயிற்சியா, அதை தேர்ந்தெடுங்கள். 1500 பயிற்சிகளிலிருந்து உங்களுக்கு தேவையான பயிற்சி எது, உங்களால் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சி எது, மிகம் முக்கியமா நானு ஒரு அஞ்சு parameter சொல்லியிருக்கேன். எதெல்லாம் வந்து சரியான பயிற்சியை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான முறை அப்படின்னு, அந்த பறாமேட்ட்ர்ல, அந்த அளவுகோளுக்கு தகுந்தாமல் உங்களுக்கான பயிற்சியை தேர்ந்தெடுப்பது இந்த work-life balance என்ன சொல்லக்கூடிய இந்த இரண்டுிலும் வேலைப்பழு,_
- `4:20` life,  
  _வாழ்க்கை,_
- `4:20` the balance within it,  
  _இதில் இருக்கக்கூடிய சமநிலை_
- `4:21` to resolve the lack,  
  _இன்மையை தீர்ப்பதற்கு_
- `4:23` is very important  
  _மிகம் முக்கியமான_
- `4:24` as a solution  
  _தீர்வாக_
- `4:24` it can be. In that way,  
  _அமையலாம். அந்த வகையில்_
- `4:26` today again,  
  _இன்னிக்கு மீண்டும்_
- `4:27` as a continuation of yesterday's Kriva Sanchalan, a very important practice.  
  _நேற்றைய பயிற்சியான கிரிவசஞ்சலன் என்பதன் தொடர்ச்சியாக மிகம் முக்கியமான ஒரு பயிற்சி._
- `5:00` This  
  _இது_
- `5:00` is a practice to be continued. Today, we will see Kriva Sanchalan, a practice that rotates the neck fully. First, let the neck hang gently forward. Your chin should be close to the throat pit. As you inhale, slowly turn the head to the right or left side  
  _உம் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய பயிற்சிதான். இன்னிக்கு கிரிவசஞ்சலன் சொல்லக்கூடிய கழுத்தை முழுவதுமாக சுளற்றக்கூடிய பயிற்சி பாக்கப் போறும். அதுக்கும் முதல்ல கழுத்தை முன்னுக்குபுறமாக மெதுவாக தொங்கிய நிலையலில் வைத்துக்கொள்ளவோம். உங்களுடைய தாளை என்று சொல்லக்கூடிய சின், தொறோட் பிட் என்று சொல்லக்கூடிய தொண்டைக் கொளிக்கு மிக அருகில் இருக்கட்டும். மெதுவாக மூச்சு உள்ளே வரும்போது வலது அல்லது இடது புறமாக_
- `5:01` back  
  _பின்_
- `5:02` turn the head to the side. After reaching halfway, exhale  
  _புறமாக தலையை சுளற்றவோம். இது அரை மட்டமாக ஆனபின் மூச்சை வெளியே_
- `5:03` and turn the head forward.  
  _விட்டு கொண்டு முன்னு புறமாக சுளற்றவோம்._
- `5:05` This is one  
  _இது ஒரு_
- `5:06` round. So,  
  _ரவுண்ட். அசா,_
- `5:08` like this  
  _இது மாதிரி_
- `5:08` do it five times.  
  _ஐந்து முறை._
- `5:09` First  
  _முதல்ல_
- `5:09` from left  
  _இடமிருந்து_
- `5:10` to right  
  _வலமாக_
- `5:10` you can do,  
  _நீங்கள் செய்யலாம்,_
- `5:11` or  
  _அல்லது_
- `5:12` from right to left. In a half-circle  
  _வலமிருந்து இடமாகவும் செய்யலாம். அரைவட்ட_
- `5:14` shape  
  _வடிவில்_
- `5:15` breath  
  _மூச்சு_
- `5:15` when inhaling  
  _உள்ளே வரும்போது_
- `5:16` the head  
  _தலையை_
- `5:16` turn backward,  
  _பின்புறமாக சுளற்றுதல்,_
- `5:18` then the rest of the  
  _மீதி அந்த_
- `5:19` circle  
  _வட்டத்தை_
- `5:19` fully  
  _முழுமை_
- `5:20` do  
  _செய்யும்_
- `5:20` in such a way  
  _விதமாக_
- `5:21` breath  
  _மூச்சை_
- `5:21` out  
  _வெளியே_
- `5:22` and turn the head forward.  
  _விட்டு கொண்டு முன்னு புறமாக சுளற்றுதல்._
- `5:25` This  
  _இது_
- `5:26` should not be done too fast or too slow.  
  _வேகமாகவும் செய்யக்கூடாது, மெதுவாகவும் செய்யக்கூடாது._
- `5:27` This  
  _இது_
- `5:28` can cause neurological disorder. Some  
  _neurological disorder கொடுத்துரலாம். சிலர்_
- `5:31` come,  
  _வந்து,_
- `5:32` say the practice must be done, this  
  _பயிற்சி தான் சார் பண்ணணும், இதைப்_
- `5:33` see,  
  _பாருங்க,_
- `5:33` and say,  
  _அப்படின்னு சொல்லிட்டு_
- `5:34` very fast  
  _வேக வேகமா_
- `5:34` thirty times  
  _ஒரு முப்பதுவாவும்_
- `5:35` if done,  
  _பண்ணினா,_
- `5:36` all the nerves in the neck  
  _கழுத்துல இருக்கக்கூடிய அத்தனை_
- `5:37` nerves  
  _நரம்புகளும்_
- `5:38` will get very tense, neck-related diseases may occur. Neck-related  
  _ரொம்ப டென்ஸாயிடும், கழுத்து சம்பந்தமான நோய் வரலாம். கழுத்து சம்பந்தமான_
- `5:42` some  
  _ஏதோ ஒரு_
- `5:42` pain  
  _வேதனை_
- `5:43` may arise. So  
  _உண்டாயிடலாம். அதனால_
- `5:44` breath and  
  _மூச்சையும்_
- `5:45` practice  
  _பயிற்சியையும்_
- `5:45` combining  
  _இணைத்தல்தான்_
- `5:46` a  
  _ஒரு_
- `5:47` yoga practice  
  _யோகப் பயிற்சி_
- `5:47` that gives  
  _கொடுக்கக்கூடிய_
- `5:48` unlimited  
  _அபரிமிதமான_
- `5:48` benefit  
  _benefit என்று சொல்லக்கூடிய_
- `5:52` result  
  _பலனை_
- `5:53` will give.  
  _கொடுக்கும்._
- `5:53` So  
  _அப்போ_
- `5:54` this  
  _இந்த_
- `5:54` breath  
  _மூச்சு_
- `5:55` for  
  _காக_
- `5:55` you  
  _நீங்க_
- `5:56` can wait,  
  _வெயிட் பண்ணலாம்,_
- `5:56` no harm,  
  _தப்பில்ல,_
- `5:57` breath  
  _மூச்சு_
- `5:57` pulling  
  _இழுத்து_
- `5:58` this  
  _இந்த_
- `5:58` practice  
  _பயிற்சியை_
- `5:59` should not be done.  
  _செய்யவேண்டாம்._
- `5:59` A  
  _ஒரு_
- `6:00` breath  
  _மூச்சு_
- `6:00` for inhaling  
  _உள்ள வருவதற்காக_
- `6:01` time  
  _நேரம்_
- `6:01` set aside,  
  _ஒதுக்கி,_
- `6:02` for that  
  _அதற்கான_
- `6:02` seconds, it can be two seconds more or less.  
  _நொடிகள் இரண்டு நொடி அதிகமாகலாம், இரண்டு நொடி கம்மியாக_