# மார்ஜரி ஆசனம் ( நிலை - 6 )

**Asana:** Marjari Asana (மார்ஜரி ஆசனம்)
**Category:** Digestion & Internal Organs
**Date:** 25 Apr 2022
**Duration:** 7m 32s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=DjkWFozt9zE
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/marjari-asana-219
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/219.json

## Summary

The video discusses anemia, its causes, and the importance of proper physical exercise and lung function for overcoming it. The second half demonstrates Marjari Asana (Cat Pose), explaining its preparatory steps, alignment, and strengthening benefits, including a variation resembling Vyaghrasana (Tiger Pose). The asana is shown as a practical method to build strength and balance, aiding overall health.

**Tags:** anemia awareness, lung health, cell regeneration, exercise selection, Marjari Asana, Cat Pose, core strengthening, balance, spinal mobility

## Chapters

- `0:00` Topic: Anemia and the role of exercise and lung health
- `4:12` Asana: Marjari Asana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to Podhigai viewers.  
  _பொதிகி நென்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:07` Friends, anemia, blood deficiency  
  _நென்பர்களே அனீமியா, ரத்தசோகை_
- `0:08` related problems,  
  _சார்ந்த பிரச்சனை,_
- `0:11` All of us have it in some way. We  
  _நம்ம அனைவருக்கும் ஏதேனும் ஒரு வகையில் இருக்கவே செய்கிறது. நாம்_
- `0:14` All of us feel tired at some point, right? That's due to blood deficiency.  
  _அனைவரும் ஏதேனும் ஒரு இடத்தில் சோர்வாக இருக்கிறோம்லவா? அது ரத்தசோகையின்_
- `0:19` That's one of the reasons. Because  
  _ஏதோ ஒரு காரணிதான். ஏனென்றால்_
- `0:22` Modern science says there are about four hundred types of anemia.  
  _இந்த அனீமியா சிட்டத்துக்கு நானூறு வகையான அனீமியா இருப்பதாத நவீன_
- `0:26` Science says so.  
  _அறிவியல் சொல்கிறது._
- `0:28` What is anemia? It is about the red blood cells in the body.  
  _இந்த அனீமியா என்பது என்ன வெண்டுறால், உடலில் இருக்கக்கூடிய ரத்தசிவப்பணுக்கள் இருக்கிறது._
- `0:34` They  
  _அது_
- `0:35` receive oxygen properly from the lungs,  
  _நுரையிரையிலிருந்து மிகச் சரியாக ஆக்சிஜனைப் பெற்று,_
- `0:38` and send it to other cells in the body,  
  _உடலின் மற்ற செல்களுக்கு அனுப்புதல்,_
- `0:39` and thus carry out this function.  
  _அதன் மூலமாக இந்த செயல்பாட்டை நிகழ்த்துது._
- `0:41` If I stretch my hand to you now,  
  _இப்ப நான் உங்களுக்கு கையி நீட்டுறேன் அப்படின்னா,_
- `0:43` behind this,  
  _இதற்கு பின்னால் இவ்வளவு பெரிய_
- `0:45` there is a big science, a scientific process happening inside. That means  
  _சையின்ஸ், ஒரு அறிவியல் ஒன்று உள்ளுக்குள் இயங்கிக் கொண்டே இருக்கிறது. அப்படின்னா_
- `0:47` This  
  _இந்த_
- `0:49` Receiving oxygen from the lungs, then  
  _நுரையிரையிலிருந்து ஆக்சிஜனைப் பெறுதல், மற்ற_
- `0:52` sending it to other cells,  
  _செல்களுக்கு அனுப்புதல்,_
- `0:54` and thus enabling movement,  
  _அதன் மூலமாக இயக்கத்தை ஏற்படுத்துதல்,_
- `0:56` All this must happen. Usually, for those with anemia,  
  _இதெல்லாம் நிகழவேண்டும். பொதுவா இந்த ரத்தசோகை இருக்கக் கூடியவர்களுக்கு_
- `0:59` what happens is, getting oxygen from the lungs becomes difficult. This  
  _என்ன நிகழ்வென்றால், இந்த நுரையிரையிலிருந்து ஆக்சிஜனைப் பெறுவது கடினமாக ஆகிவிடும். இது_
- `1:04` Why does this happen? One reason is genetically,  
  _ஏன் நிகழ்கிறது என்றால் ஒன்று, Genetically_
- `1:06` as we say,  
  _என்று சொல்லக்கூடிய_
- `1:08` it could be a genetic fault,  
  _Geneலேயே இது தப்பானந்துருக்கலாம்,_
- `1:10` so it may happen. Or, those taking painkillers  
  _அதனால் நிகழலாம். அல்லது, வலி நிவாரணி_
- `1:11` So those who take painkillers develop anemia. Especially, those with kidney disorders will definitely have this fatigue. This is a kind of protein. Where is this protein produced? In the bone marrow. So, bone structure and lung function must be properly connected for one to overcome anemia. To solve anemia, two things must be prioritized. One is your physical exercise  
  _மருந்து எடுத்து கொள்வவர்களுக்கு இந்த ரத்தசோகை உருவாகிறது. முக்கியமா, Kidney Disorder இருக்குறவங்கள் அத்தனை பேருக்குமே இந்த சோர்வுத்தன்மை நிச்சயமாகவே இருக்கும். ஒரு விதியான Protein தான் இது. இந்த Protein எங்க உருவாகுது அப்படின்னு பாத்தீங்கன்னா, மஜ்ஜை, அதாவது எலும்பு மஜ்ஜையிலிருந்து உருவாகுது. அப்போ இந்த எலும்பு கட்டுமானம், அப்போ இந்த நுரையிரலின் இயக்கம், இது எல்லாம் மிகச்சரியாக இணையும் பச்சத்தில் மட்டுமே ஒருவர் ரத்தசோகையிலிருந்து வெளியே வரவே முடியும். அப்போ இந்த ரத்தசோகையிலிருந்து அனிமியா போன்ற பிரச்சினைக்கு தீர்வாக இரண்டு விஷயத்தையும் முன்மைக்க வேண்டியிருக்குது. ஒன்று உங்களுடைய உடற் பயிற்சி_
- `1:47` related matter  
  _சார்ந்த விஷயத்தில்_
- `1:49` You must pay some attention.  
  _நீங்கல் சற்று கவனம் எடுக்க வேண்டும்._
- `1:51` You must choose the right physical exercise. If you have anemia, doing fast exercises is not the solution. You must find a suitable practice. It can be yoga, going to the gym, swimming, anything. But your body must accept it, that's the first stage. Second stage, your lungs must be strong enough to release oxygen properly.  
  _மிகச்சரியான ஒரு உடற் பயிற்சியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இப்போ ரத்தசோகையிருக்குது, அதுக்கு எதிர்ப்பதமாக நான் வேகமாக பயிற்சிகளை செய்கிறேன் என்று தவறான முறையில்லை. உங்களுக்கு ஒரு செட்டாப்ப் பிராக்க்டிஸ் என்னனும் கண்டுபிடிக்கணும். அது யோகாவா இருக்கலாம், ஜிம்முக்கு போறதா இருக்கலாம், நீச்சலடிக்குறதா இருக்கலாம், எதுவா வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். ஆனால் உங்களுடைய உடல் அதை ஏற்றுப் பல்ல வேண்டும், இது முதல் நிலை. இரண்டாவது நிலை, இந்த நுரையிலில் மிகவும் சரியாக ஆக்சிஜனை வெளியே எடுக்கும் அளவுக்கு உங்கள் நுரையிலின் திடகாத்திரம் மிகவும் சரியாக இருக்க_
- `1:54` It must be so.  
  _வேண்டும்._
- `1:55` Every 120 days, your cells completely die  
  _120 நாட்கள் கூரும் முறை உங்கள் செல்ல்கள் முழுவதுமாக அழிந்து_
- `2:28` New proteins, new cells are produced  
  _புதிய புரோட்டீன்கள், புதிய செல்ல்கள் உற்பத்தியாகிறது_
- `2:31` That's the scientific  
  _என்பதுதான் சைஞ்சோட_
- `2:31` basic structure.  
  _அடிப்படையான கட்டுமானம்._
- `2:33` When that happens  
  _அது நிகளால போது_
- `2:35` we get vitamin deficiency.  
  _நமக்கு இந்த விடமின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது._
- `2:37` How can we identify this?  
  _இது எப்படி கண்டுபிடிக்கலாம் என்றா?_
- `2:38` One way is, if someone always says they're tired, it means they have anemia.  
  _ஒன்று எப்போமே சோல்வுருக்கு என்றா? அப்படின்னா ரத்தசோகை இருக்கிறது என்றா?_
- `2:42` Or  
  _அல்லது_
- `2:43` if they crave certain things or  
  _ருசி எற்ற பொருட்கள் அல்லது_
- `2:44` if they desire things unnecessary for the body  
  _இந்த உடலுக்கு தேவையெற்ற பொருட்களை_
- `2:46` If someone craves unnecessary things for the body, like children or some adults eating ash, chalk, lime from walls, paper, etc., it's due to anemia. If there's vitamin deficiency, taste changes and craving for unnecessary things increases. These are basic causes of anemia. Why does this happen?  
  _ஒருவர் உன்கிறாரா என்றா? அவருக்கு ரத்தசோகை இருக்கிறது என்றா? உதாரணமாக குழந்தைகளோ அல்லது சில பெரியவர்களுக்கு கவனிச்சீங்கன்னா தெரியும், சாம்பல் அல்லது சாக்ட்பீஸ் எல்லாம் சாப்பிடுவாங்க. சுவற்றில் இருந்து விளக்கும் கூடிய சுண்ணாம்பு, இந்தப் பொருட்களை பேப்பர்லாம் சாப்பிடுவார்கள். இதெல்லாம் என்ன காரணம் அப்படின்னா? இந்த ரத்தசோகையின் அடிப்படை தன்மைத்தான். அந்த விடமின் குறைவாடு இருந்தால் இந்த ருசியின் தன்மை கொயைந்துவிடும். உடலுக்கு தேவையெற்ற பொருளின் மீது ருசி அதிகரித்துவிடும். இதெல்லாம் ரத்தசோகையின் அடிப்படை காரணிகள். இது ஏன் நிகழ்கிறது என்றால்_
- `2:47` As I said earlier, the body doesn't produce red blood cells in the lungs properly  
  _நான் முதலில் சொல்லியது போல் உடல் அந்த ரத்தசிவப்பணுக்கள் நுரையிரலை மிகச்_
- `3:24` which means they're not formed correctly.  
  _சரியாக உருவாகவில்லை என்ற அர்த்தம்._
- `3:28` This can be changed by  
  _இது நுரையிரலை விதமாக_
- `3:30` modifying the lungs,  
  _மாற்றுவதன் மூலம்,_
- `3:31` and overcoming lung-related problems  
  _இந்த நுரையிரலை சார்ந்த பிரச்சினைகளிருந்து வெளிவருவதன் மூலம்_
- `3:36` You can overcome hemoglobin problems by strengthening the lungs. The next day you will be healthy and energetic, but it's not that easy. First, you must strengthen the lungs. That's why we saw some practices in yoga earlier. It's called yogic breathing. To strengthen the four sides of your lungs,  
  _இந்த ஹீமோகுளோபின் பிரச்சினையிலிருந்து வெளிய வந்துவிடலாம். இது வெளிய வந்த அடுத்த நாளே நீங்கள் ஆரோக்யமான சுழுசுளுப்பான மனிதராக ஆரியூடியுவிடுவீர்கள். ஆனால் அது அவ்வளவு எலிதான காரியம் இல்லை. முதலில் நுரையிரலை திடமாக மாற்றவேண்டியிருக்கிறது. அதற்காகத்தான் நாம் யோகம் வழியில் சில பையிற்சிகளையும் முன்னே பார்த்தோம். அதற்குப் பெயர் யோகிக் பிரிதி என்றே பெயர். உங்களுடைய நுரையிரலின் பக்கவாட்டில் இருக்கக் கூடிய அந்த நான்கு சாம்பரையும் ஸ்ட்ரெந்தப்படுத்துவதற்கு இருந்து_
- `4:07` We saw a practice. We've already introduced three or four exercises here. Through such practices, you can overcome anemia-related problems.  
  _ஒரு ப்ராக்டிஸ் பார்த்தோம். கிட்டத்தட்ட மூன்று நான்கு பையிற்சிகள் நாம் ஏற்கனவே இங்கே அறிமுகப்படுத்தி இருக்கிறோம். இது போன்ற பையிற்சிகளின் மூலமாகத்தான் அனிமியா போன்ற ஒரு ரத்தசோகை போன்ற பிரச்சினையிலிருந்து_
- `4:09` We can completely overcome it.  
  _முழுவதுமாகவே நாம் வெளிய வந்துவிட முடியும்._
- `4:12` Today, Marjari practice once again.  
  _இன்று மார்ஜரி பையிற்சியும் இன்னொரு முறை._
- `4:17` Variation. Called Vyaghrasana  
  _மாற்றம்.வியாக்ராசனம் என்று சொல்லக்கூடிய_
- `4:19` of a certain stage  
  _ஒரு நிலையின்_
- `4:22` The first stage can be said. Vyaghrasana gives the advanced stage. Marjari is the practice we always do. It's a preparatory practice for advanced levels. Among such variations, today we're seeing Marjari asana. For this, you must reach the basic Marjari stage. Both hands, your palms must be firmly on the floor. Knee area must be on the floor. Because in this practice  
  _முதல் நிலை அடியும் சொல்லலாம். வியாக்ராசனம் தருவது அதோட அட்வான்ஸ் ஸ்டேஜ். மார்ஜரி என்று நாம் எப்போதும் செய்யக்கூடிய பையிற்சி. இது யேண்டுக்கும் நடுவிலே ஒரு வகை அட்வான்ஸ் லவல் பையிற்சிக்கு தயார்ப்படுத்தக்கூடிய பையிற்சிகளாக சில வட்டுறைகள் ஏற்படுத்தி வைத்திருக்கிறார்கள். அதில் ஒன்றுதான் இன்று நாம் பார்க்கக்கூடிய மார்ஜரி ஆசனம்.இதற்கும் உங்களுடைய அடிப்படை மார்ஜரி நிலைக்கு வந்துவிட வேண்டும். இரண்டு கைகளும் உங்களுடைய உள்ளன்கைகள் மிகச் சரியாக தரையில் பொருந்தியிருக்க வேண்டும். மூட்டு பகுதித் தரையில் வைக்க வேண்டும். ஏனென்னில் இந்த பயிற்சியில்_
- `4:53` We use one knee area  
  _நாம் ஒரு மூட்டு பகுதியையும்_
- `4:55` and raise one hand  
  _ஒரு கையையும் உயர்க்கையில் எடுக்கிறோம்._
- `4:57` and your whole body weight  
  _அதற்கு இணையாக உங்களுடைய உடல் எடை முழுவதும்_
- `5:00` must be transferred to one knee and one hand area. So now, bring your body  
  _ஒரு மூட்டு மற்றும் ஒரு கை பகுதியில் சென்றுர் வெளவேண்டும். அதனால் இப்பொழுதே உங்களுடைய உடலை_
- `5:08` properly into balance  
  _மிகச் சரியாக சமநிலைக்கு கொண்டு வந்து_
- `5:10` and hold it.  
  _வைத்துக் கொள்ளவும்._
- `5:11` This is the first stage  
  _இது முதல் நிலையாச்சா_
- `5:12` Let the head be in a raised position.  
  _தலை துங்கிய நிலையில் இருக்கட்டும்._
- `5:14` When you inhale  
  _மூச்சு உள்ளே வரும் பொழுது_
- `5:15` slowly, the head  
  _மெதுவாக தலை,_
- `5:17` The leg opposite your hands, if you raise your right hand, your left leg must be stretched straight back. Hold for one second, maximum five seconds, then bring the hand and knee back to the floor, head down. This is a side stage. Similarly, next side. Your left hand  
  _உங்கள் கைக்களக்கு நேர எதர் திசையில் இருக்கக்கூடிய கால், இப்ப வலது கையை நீங்க மேல பூக்குறீங்க அப்படியென்றால் இடது காலை நேரா பின்புறமாக நீட்டி இருக்க வேண்டும். இருதினிலையில் ஒரே ஒரு செகண்ட் அதிகபச்சம் 5 நொடிகள் இருந்துட்டு, மறுபடியும் கைத் தரைக்குன்னோ, மூட்டு பகுதி தரைக்குன்னோ, தலை கீழ் நொக்கு துங்கிடோம். இது ஒரு தலைப்பக்க நிலை. அதே போல அடுத்தக்கக்கம். உங்களுடைய இடது கை_
- `5:48` When raised, right leg must be stretched back. If you observe this practice, in the final stage, their body weight  
  _மேலே உயரும் பொழுது வலது கால் பின்புறமாக நீட்டிய நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை நீங்க கவனிச்சு பாத்தா தெரியும், இருதி நிலையில் அவர்களுடிய உடல் எடை_
- `5:49` is on the right hand and left leg  
  _வலது கையிலும் இடது கால்_
- `5:51` and the knee area only  
  _மூட்டு பகுதிலும் முத்தம்தான்_
- `5:52` is supporting.  
  _இருக்கிறது._
- `5:54` This is a  
  _இதுதான் ஒரு_
- `5:57` strengthening process. Your body  
  _ஸ்ட்ரெந்தனிங் ப்ராசஸ் அப்படிங்கறது. உங்களுடைய உடல்_
- `5:57` must change accordingly  
  _விதமாக மாற வேண்டுமென்றால் உங்களுடைய_
- `5:59` to bear your body weight  
  _உடல் எடையை_
- `6:00` and withstand  
  _தாங்கக்கூடிய_
- `6:02` it must gain strength.  
  _சக்தியை அது பெற வேண்டும்._
- `6:03` It gets that only when  
  _அது எப்பொழுது பெருமென்றால் மிகச் சரியான_
- `6:05` through proper movements  
  _அசைவுகளின்_
- `6:06` only by  
  _மூலமாக மட்டுமே_
- `6:07` is it possible.  
  _அது சாத்யம்._
- `6:08` Now in this stage  
  _இப்ப இந்த நிலையில_
- `6:08` observe carefully,  
  _கவனிச்சு பாருங்க,_
- `6:09` for a person weighing seventy kilos  
  _ஒரு எழுபது கிலோ இருக்கக்கூடிய ஒரு மனிதரின்_
- `6:10` their body weight  
  _உடல் எடை_
- `6:12` what happens in this knee area  
  _என்ன ஆகுது, இந்த மூட்டப் பகுதியில்_