# மார்ஜரி ஆசனம் ( நிலை - 8 )

**Asana:** Marjari Asana (மார்ஜரி ஆசனம்)
**Category:** Digestion & Internal Organs
**Date:** 27 Apr 2022
**Duration:** 7m 42s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=SQARgIMQLFU
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/marjari-asana-221
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/221.json

## Summary

The video begins with a discussion on how body movements are coordinated through hormones and the importance of lifestyle factors like sleep, hydration, and breath-connected exercise for optimal hormone function. The second half demonstrates a variation of Marjari Asana (Cat Pose), focusing on hip mobility, stretching the inner thighs and side hips, and relieving stiffness in the hip area.

**Tags:** hormonal regulation, movement coordination, breath awareness, lifestyle factors, Marjari Asana, hip mobility, inner thigh stretch, relieves hip stiffness

## Chapters

- `0:00` Topic: Hormones and movement coordination in the body
- `4:57` Asana: Marjari Asana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to all Podhigai friends.  
  _பொதுஹி நண்பர்களுக்கும் வணக்கம்._
- `0:08` Friends, all the organs of our body  
  _நண்பர்களே நம்முடைய உடலின் உறுப்புகள் அனைத்துமே_
- `0:12` cannot function independently.  
  _தனித்து இயங்கக்கூடிய தன்மையில் இல்லை._
- `0:14` Everything can only function when connected with another organ. Now, if I  
  _அனைத்துமே இன்னொரு எதையனும் ஒரு உறுப்புடன் இணைந்துதான் இயங்கவே முடியும். இப்போ நான் கையி_
- `0:18` move my hand or leg and talk to you,  
  _கால் அசைத்து உங்களோடு பேசிக்கிறேன் என்றால்_
- `0:21` this is not something only the hand does.  
  _இது எதுவும் கை மட்டும் செய்யக்கூடிய வேலை இல்லை._
- `0:23` Without the brain stimulating this action, my hand  
  _மூளை இந்த சேலை தூண்டாமல் என்னுடைய கை_
- `4:44` Even a finger cannot move. So, a movement is not just a specific action; there is another reason for it. Or another body part is also involved even in a small movement. How does this movement happen? There are chemical messengers called hormones. In science, they are called chemical messengers. For example, if I want to stretch my hand, unless a specific hormone signals, the brain will not perform this action. It's not enough if the brain commands; my bone part, nervous system, and muscle part must all work together to help stretch my hand.  
  _விரல்கூட அசைக்க முடியாது. அப்போ ஒரு அசைவு என்பது வெறும் ஒரு குறிப்பிட்ட அசைவு மட்டுமல்ல வேறு ஒரு காரணமும் அதற்கு இருக்கிறது. அல்லது வேறு ஒரு உடலின் உறுப்பும் இணைந்துதான் ஒரு சிறிய அசைவை கூட ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அசைவு முழுவதும் எப்படி நிகழ்கிறது என்றால் ஹார்மோன்கள் என்று சொல்லக்கூடிய வேதியல் தூதர்கள் அப்படின்னு சொல்லணும் கெமிக்கல் மெசெஞ்சர் அப்படின்னு அதுக்கு அறிவியல்ல பெயர். அதாவது இப்ப நான் இந்த கையை அப்படி நீட்டணும் அப்படின்னா ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் சொல்லாமல் மூளை இந்த சேலை செய்யாது. மூளை சொன்னால் மட்டும் பத்தாது இங்க இருக்குக் கூடிய என்னுடைய யலும்புப் பகுதி நரம்பு மண்டலம் என்னுடைய தசை பகுதி இது மூன்றும் இணைந்து என்னுடைய கையை நீட்டுவதற்கு உதவி செய்ய வேண்டும்._
- `4:46` All this help is done by what is called hormones. More than 50 hormones are functioning throughout the body. They are responsible for every action. Without them, there is no life. That's what modern science says. For example, for thirst and sleep, without a specific hormone, you won't feel thirsty. Serotonin, a hormone, when secreted in the tongue area, makes you feel the need for water. Behind every action, a hormone is prompting you. Oxytocin, called the love hormone, is responsible for feelings of love, like when you see a child. Similarly, if you are sad, cortisol, a chemical messenger, is responsible for such emotions. For every trait and body movement, hormones are the main reason. Through nine types of ductless glands, over 50 hormones are secreted. Oxytocin is responsible for childbirth and for the love towards a child. The same hormone pushes the baby out of the mother's womb. So, one hormone does two jobs: one for physical movement and one for emotional movement. Why should we know this? If hormones are not properly regulated, these chemical messengers may stop their function for a few days or get blocked. If the brain sends a signal to stretch the hand and the hormone messenger doesn't carry it, the hand loses function. So, the lifestyle that stimulates hormones is very important. Science already says that good sleep, drinking enough water, and exercise are essential for proper hormone function. Especially, research says that exercise should not be just fast or simple movements but should be done with breath; then, hormone activity will be even better. In that way, today is another stage of Marjari asana. This stage is important for relieving hip stiffness and for removing unwanted calories or waste products accumulated in the hip area. Sitting properly in Marjari asana, you need to make some small adjustments with your hands and legs, and relax a bit.  
  _இந்த உதவி முழுவதையும் யார் செய்கிறார் என்றால் அதற்கு பெயர் ஹார்மோன் என்று பெயர். ஹார்மோன்கள் 50க்கும் மேற்பட்ட ஹார்மோன்கள்தான் இந்த உடல் முழுவதும் இயங்கிக்கொண்டு இருக்கிறது. அதுதான் என்னுடைய ஒவ்வொரு செயலுக்கும் காரணமாக இருக்கிறது. அது இல்லை என்றால் வாழ்க்கையே இல்லை. அப்படித்தான் நவீன அறிவியல் சொல்லக்கூடியது. முதலாமா என்னுடைய தாகத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் இல்லாமல் எனக்கு தாகமே எடுக்காது. செரோட்டிலின் என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு ஹார்மோன் இந்த நாக்குப் பகுதியில் சொரந்தாலும் மட்டுமே எனக்கு தண்ணீர் தேவை என்ற தாகமே எனக்கு எடுக்கும். இப்படிஎவ்வொரு என்னுடைய செயலுக்கும் பின்னாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் இருந்து என்னை தூண்டிக்கொண்டு இருக்கும். ஆப்ஸிடோசின் லவ் ஹார்மோன் என்று பெயர் அதுக்கு. நான்யாரையாது பாத்து அன்பா இருக்கிறேன் அப்படின்னா திடீன்னு யாரோ ஒரு குழந்தையைப் பாத்துட்டும் எனக்கு அன்பு சொறக்குதுன்னா அதுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்தான் காரணம். இதே நான் சோகமா இருக்கிறேன் அப்படின்னா காப்டிஸால் என்னொரு ஹார்மோன்திருக்கு ஒரு கெமிக்கல் பால்வன் இருக்கு வேதியல் தூதர் ஒருவர் இருக்கார். அது என்ன பண்ணும்னா என்னுடைய குணாதுசியத்தில் சோகம் போன்ற எதிர்வினை பண்புகளை ஏற்படுத்துவதில் அந்த ஹார்மோனுக்கு முக்கியமான பங்கு. இப்படியே என்னுடைய ஒவ்வொரு குணாதுசியத்திற்கும் ஒவ்வொரு உடல் இயக்கத்திற்கும் ஹார்மோன்கள் தான் முக்கியமான காரணமாக சொல்லப்படிகிறது. 9 விதமான நாலமில்லா சுரப்பிகளின் மூலம் 50க்கும் மேற்பட்ட ஹார்மோன்கள் இங்கு சொரந்துகொண்டு இருக்கிறது. ஒரு குழந்தை பிறப்பதற்கு ஆக்சுடோசின்னா காரணம் எப்படி ஒரு லவ் ஹார்மோன் சொல்லக்கூடிய ஒரு குழந்தையின் மீது எனக்கு அன்பு வருவதற்கு எது ஆதாரமாக இருக்கிறது ஆக்சுடோசின்னென்று சொல்லக்கூடிய ஒரு ஹார்மோன் ஆதாரமாக இருக்கிறதோ அதே ஹார்மோன்தான் தாயின் வயிற்றில் இருந்து குழந்தையை வெளியே தள்ளுகிறது. அப்போ ஒரு ஹார்மோன் இரண்டு வேலை செய்கிறுது ஒன்று உடலியல் இயக்கத்தை செய்கிறுது இன்னொன்று உள்ளம் சார்ந்த இயக்கத்தையும் செய்து கொண்டு வரிகிறது. இதை நாம் ஏன் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்றால் இந்த ஹார்மோன்கள் சரியாக நிற்வகிக்க தெரியாத போது இந்த கெமிக்கல் மசஞ்சர் இந்த கெமிக்கல் வேதியல் தூதுவர்கள் தங்களுடைய இயக்கத்தை சிறிது நாட்களுக்கு நிறுத்திவிடுவார்கள். அல்லது இதில் தடையிருப்படலாம். இந்த கை நீட்டு அப்படியே என்னுடைய மூளை ஒரு சிக்னல் அனுப்பும் இந்த மெசஞ்சர் வந்து இந்த ஹார்மோன் மெசஞ்சர் அப்படியென்ன விஷயம் வந்து இந்த கைக்க அந்த சிக்னலை கொண்டு போகாது. இந்த சிக்னல் கொண்டு போகலனா என்னுடைய கை செயலிலந்து விடும். அப்போ இந்த உடல் இயக்கத்துக்கு காரணமாகக்கூடிய ஹார்மோன் அந்த ஹார்மோனை தூண்டக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை எனக்கு மிகம் முக்கியம். அதற்கு ஏற்கனவே அறிவியல் சொல்லக்கூடியது முக்கியமா என்னனா நல்ல உறக்கமும் நல்ல நீர் அருந்தலும் உடற்பயிற்சியும் என்கிற மூனும் சரியாக இருக்கும் பச்சத்தில் உங்களுடைய ஹார்மோன் மிகச் சரியாக இயங்கும் என்று சொல்லப்படுகிறது. அதிலும் முக்கியமாக இந்த ஹார்மோன் சார்ந்த ஆராய்ச்சிகள் என்ன சொல்லுதுன்னா உங்களுடைய உடற்பயிற்சி வெறும் கைக்கால் நீட்டி செய்யக்கூடிய அல்லது வேகமாக செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியாக இருக்கக்கூடாது மூச்சுடன் இணைந்து செய்யக்கூடிய பயிற்சியாக இருக்கும் பச்சத்தில் உங்களுடைய ஹார்மோன் இயக்கம் இன்னும் நல்ல முறையில் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக செயல்படும் என்புதான் நவீன அறிவியல் சொல்லக்கூடிய விஷயம். அந்த வகையில் இன்று மார்ச்சரி ஆசனத்தின் வேறு ஒரு நிலை. இந்த நிலை என்ன அப்படின்னா உங்களுடைய இடுப்பு பகுதியை தேக்கி வைத்திருக்கும் இடுக்கத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் அன்வாண்டட் அல்லது அன்பண்ட் காலரிஸ் என்று சொல்லக்கூடிய உடலில் இருந்து இதுவரை நீக்கப்படாத கழிவு பொருட்கள் இடுப்பு பகுதியில் தேங்கி இருக்கும் கழிவு பொருட்களை நீக்குவதிலும் இந்த பயிற்சி மிக முக்கியமான ஒரு பயிற்சி. சரியான மார்ஜரி ஆசனத்தில் அமர்ந்து கைக்கால்களில் ஏதோனும் உங்களுக்கு சிரிய மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும், சில தளர்வு படித்துக்கொள்ள வேண்டும்_
- `4:48` In such positions, you may need to make adjustments,  
  _போன்ற ஏதோனும் நிலைகளில் உங்களுக்கு மாற்றம்_
- `4:50` if needed.  
  _தேவைப்பட்டால்_
- `4:52` After doing that,  
  _அதை செய்து முடித்த பின்னை_
- `4:53` you can practice the next stages like this.  
  _இது போன்ற அடுத்த அடுத்த கட்ட நிலைகளை நீங்கள்_
- `4:56` You can get used to doing them.  
  _செய்து பழகலாம்._
- `4:57` In this practice,  
  _இந்த பயிற்சியில்_
- `4:58` both hands should be placed properly,  
  _கைகள் இரண்டும் மிகச்சரியாக_
- `5:00` aligned straight with your joint area,  
  _உங்கள் மூட்டு பகுதிக்கு நேர்_
- `5:02` and should be positioned in front.  
  _முன்னால் பொருந்தி இருக்க வேண்டும்._
- `5:03` If the head is in the opposite direction, that's fine; here,  
  _தலை எதிரி திசையில் இருந்தால் பொறோம், இதில் நீங்கள்_
- `5:05` you don't have to lift your head up  
  _மேலே தலையை தூக்கி_
- `5:07` or look at the sky.  
  _வானத்தை பார்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை._
- `5:09` It's enough if the head is in a neutral position.  
  _நேர்நிலையில் தலை இருந்தால் பொறோம்._
- `5:11` In this position,  
  _இந்த இடத்தில்_
- `5:12` when you inhale gently, the leg should be fully stretched back. When you exhale, bring the leg sideways and place it on the floor. Don't bring it too far forward or too far back; it should be straight to your hip. In this opposite position, stay for a second, at most three seconds. Then again, stretch the leg back and place the joint on the floor. This is a half-side position. The other side is the same: stretch the left leg fully back, gently bring it sideways,  
  _மிதுவாக மூச்சு உள்ளே வரும்பொழுது கால் முழுமையாக பின்பரமாக நீட்டிய நிலையில் இருக்க வேண்டும். மூச்சு வெளியே செல்லும்பொழுது பக்கவாட்டில் கொண்டு சென்றுக்காலை தரையில வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது ரொம்ப கால் முன்னாடியும் வரவேண்டாம், ரொம்ப பின்னாடியும் போவேண்டாம். உங்களுடைய இடுப்புக்கு நேரா பக்கவாட்டில் இருந்தால் பொறோம். இந்த எதிரி நிலையில் ஒரு செக்கன் அதிகபட்சம் மூன்று நொடிகள். மறுபடியும் காலை பின்பரமாக நீட்டி மூட்டு பகுதியை தரையில் வைத்துவிட வேண்டும். இது ஒரு அறைப் பக்கம் நிலை. இதோட இன்னொரு பக்கம் என்ன அப்படின்னா அதையேபோல இடதுகாலை முழுவதுமாக பின்பரமாக நீட்டி மிதுவாக பக்கவாட்டில் கொண்டு வந்து உங்களுடைய_
- `5:14` and place the toes on the floor,  
  _கால் விரல் தரையில் படுமாது வைத்துக்கொள்ள_
- `5:15` as needed.  
  _வேண்டும்._
- `5:17` In the final position, stay for one to three seconds. Then again, the leg  
  _இருதி நிலையில் ஒன்று முதல் மூன்று நொடிகள்னா இருக்கப் போறீங்க. மறுபடியும் கால_
- `5:21` straight  
  _நேராக_
- `5:51` goes back  
  _பின்பரமாகசென்று_
- `5:54` and the joint area should rest on the floor in Vajrasana,  
  _மூட்டு பகுதி தரையில் அமந்து வஜராசனத்தில் அமந்து கொள்ள வேண்டும்_
- `5:57` or you can stay in Marjari itself. At first,  
  _அல்லது மார்ஜரியிலேயே நிருக்கலாம். இது முதலில நீங்க_
- `5:59` if you observe, you will know.  
  _கவனிச்சு பத்தா தெரியும்._
- `6:01` The inner thigh areas  
  _தொடையின் உள்ள பகுதிகள்_
- `6:03` and the side hip areas, that is, the side hip regions  
  _இடுப்பின் பக்கவாட்டு பகுதிகள். அதாவது பக்கவாட்டு இடுப்பு பகுதிகளும்_
- `6:06` and the inner thigh regions  
  _தொடையின் உள்ள பகுதிகளிலும்_
- `6:07` will experience a big stretch. Some may feel a slight pain at first.  
  _ஒரு பெரிய ஸ்ட்ரெச்சு ஒன்று நடந்துருக்கும். சிலருக்கு ஒரு சின்ன வலி ஏற்படலாம். முதலே_
- `6:12` For three days  
  _மூன்று நாட்கள்_
- `6:14` or four days, that pain may be there. But if you practice for a week, the accumulated stiffness will go away, and you will feel that area become very light. When will you feel it?  
  _அல்லது நான்கு நாட்களுக்கு அந்த வலி இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஒரு வாரம் பயிற்சி செய்யும்பட்சத்தில் நீங்கள் இதுவரை தேக்கி வைத்திருந்த இருக்கும் நீங்கி அந்த இடம் மிக இலகுவாக ஆகவதை உணர முடியும். அதை எப்போது உணர முடியும் அப்படின்னா_
- `6:15` When you walk,  
  _நீங்கள் நடக்கும்போது_
- `6:17` your body  
  _உங்களுடைய உடம்பு_
- `6:21` will have a lightness. Practicing this for a week is enough,  
  _லைட்ட்வேட்டு என்று சொல்லக்கூடிய இலகுத்தன்மையை அடைந்துருக்கும். ஒரு வாரம் இந்த பயிற்சி செய்தால் போதும் நீங்கள்_
- `6:23` when you walk,  
  _நடக்கும்பொழுதோ_
- `6:24` or stand,  
  _நின்றுக_