# மார்ஜரி ஆசனம் ( நிலை - 5 )

**Asana:** Marjari Asana (Cat Pose) - Stage 5 (மார்ஜரி ஆசனம் (நிலை - 5))
**Category:** Spine & Posture
**Date:** 24 Apr 2022
**Duration:** 7m 16s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=c6GWEOAJrCU
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/marjari-asana-stage-5
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/218.json

## Summary

The video discusses the importance of the spinal cord in yoga, explaining how many yoga practices are designed to benefit spinal health and the nervous system. It then demonstrates Marjari Asana (Cat Pose), focusing on a specific variation that stimulates the peripheral nervous system, improves blood flow, and can help with issues like numbness, asthma, and chronic respiratory problems. The demonstration includes step-by-step instructions and highlights the health benefits of regular practice.

**Tags:** spinal mobility, nervous system health, peripheral nerve stimulation, chronic pain relief, Marjari Asana, shoulders, armpit region, respiratory health, twisting

## Chapters

- `0:00` Topic: Spinal Cord Health and Its Role in Yoga
- `4:49` Asana: Marjari Asana (Cat Pose) - Stage 5

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to Pudhigai friends. Friends, just as in Ayurveda there are the basics of vata, pitta, and kapha,  
  _புதிகை நண்பர்களுக்கும் வணக்கம். நண்பர்களே, ஆயுர்வேதத்தில் எப்படி வாதம், பித்தம், கபம் என்பது அடிப்படையோ,_
- `0:13` Similarly, every tradition has a fundamental principle.  
  _அப்படி ஒவ்வொரு மரதக்கும் ஒரு அடிப்படையான ஒரு விஷயம் இருக்கும்._
- `0:19` All the practices of that tradition are built upon that. In yoga, the spinal cord, spinal column,  
  _அதன்மேல்தான் அந்த மொத்த மரபின் பயிற்சிகளும் கட்டமைக்கப்பட்டிருக்கும். யோகத்தைப் பொறுத்துவரை முதுகுத்தண்டு, முதுகுத்தண்டு வடம்_
- `0:26` As it is called,  
  _என்று சொல்லக்கூடிய_
- `0:29` It is in this spinal cord,  
  _இந்த ஸ்பைனல் கார்டில்தான்_
- `0:31` It is emphasized that all the benefits of the practices reach here. Because our  
  _அத்தனை பயிற்சிகளுக்கும் அனா பலங்கள் சென்று சேருவதாக முன்மைக்கப்படுகிறது. ஏன்னா நம்முடைய_
- `0:36` This so-called spinal cord,  
  _இந்த ஸ்பைனல் கார்ட் அப்படிங்கறது_
- `0:38` Is made up of about 33 vertebrae,  
  _கிட்டத்தட்ட 33 முதுகெல்லும்புகளாலும்,_
- `0:41` With a structure like a thread in the middle,  
  _நடுவே ஒரு கிழறு போன்ற அமைப்பு,_
- `0:44` In that thread-like structure,  
  _அந்த கிழறு போன்ற அமைப்பில் செல்லக்கூடிய_
- `0:47` There are marrow and nerve networks,  
  _மஜ்ஜை மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களாலும் ஆன ஒரு_
- `0:49` It is a collection. There are two main points in the spinal column. One is the Central Nervous System, which is the main nerve network. From the brain to other parts of the body, or from the tip of the spinal cord to other parts, there is the Peripheral System, which is the side nerve network.  
  _தொகையது. இந்த முதுகுத்தண்டு வடத்தில் இரண்டு முக்கியமான கூருகள். ஒன்று Central Nervous System என்று சொல்லக்கூடிய மைய நரம்பு மண்டலம். மூளையிலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செல்லக்கூடிய அல்லது முதுகுத்தண்டின் நுனையிலிருந்து மற்ற பகுதிகளுக்கு செல்லக்கூடிய Peripheral System என்று சொல்லக்கூடிய பக்கவாட்டு நரம்பு மண்டலம்._
- `1:10` All these together form a  
  _இவை அனைத்தும் சேர்ந்த ஒரு_
- `1:12` Collection called the spinal cord.  
  _தொகைதான் Spinal Cord._
- `1:14` All practices are centered around this spinal cord.  
  _இந்த Spinal Cord, இந்த முதுகுத்தண்டை மையமாக வைத்துத்தான் அனைத்து பயிற்சியும்._
- `1:18` And the Marjari practice we've been seeing in recent days,  
  _அதும் நம்மக் கடந்தச் சில நாட்களாக பார்த்துக்கொண்டு வருகிற மார்ஜரி பயிற்சி_
- `1:20` Is  
  _என்பது_
- `1:22` Directly a practice for the spinal cord.  
  _நேரடியாக இந்த முதுகுத்தண்டுக்கான பயிற்சித்தான்._
- `1:25` Every time you do Marjari asana in each stage,  
  _ஒவ்வொரு முறை ஒவ்வொரு நிலையில் நீங்கள் மார்ஜரி ஆசனம் செய்யும்பழுதும்_
- `1:29` It benefits these 33 vertebrae,  
  _இந்த 33 வெட்டிபிராக்களில் முதுகெலும்புகளில் தான்_
- `1:32` Its benefits reach them.  
  _இதன் பலன் சென்று சேருகிறது._
- `1:34` Generally, this Peripheral System,  
  _பொதுவா இந்த Peripheral System என்பது_
- `1:38` From the lumbar, the middle and  
  _இந்த லம்பார் என்று சொல்லக்கூடிய மத்திய மற்றும்_
- `1:40` Lower part of the spinal cord,  
  _கீழே இருக்கக்கூடிய முதுகுத்தண்டிலிருந்துதான்_
- `1:43` It extends down to the big toe. Now,  
  _கீழே இருக்கக்கூடிய கால் பெருவிரல் வரைக்கும் சென்று சேர்க்கிறது. இப்ப_
- `1:46` If I have a problem in my big toe,  
  _கால் பெருவிரலி எனக்கு ஒரு பிரச்சினை என்றால்_
- `1:49` It is not just a toe problem, but also an issue in my lumbar  
  _அது கால் பெருவிரலின் பிரச்சினை மட்டும் அல்ல எனுடைய லம்பார்க் என்று_
- `1:52` So-called  
  _சொல்லக்கூடிய_
- `1:55` Central spinal cord as well.  
  _மைய முதுகுத்தண்டிலும் ஏதோ ஒரு பிரச்சினை இருக்கிறது._
- `1:57` That is what shows up in my big toe.  
  _அதுதான் கால் பெருவிரலியில் எனக்கு தெரிகிறது._
- `2:00` Joint pain is also similar.  
  _மூட்டு வலியும் அதே போல தான்._
- `2:02` Similarly, I get heel pain.  
  _அதே போல குதிக்கால் வலி என்று எனக்கு வரிகிறது._
- `2:05` There is burning sensation in the foot.  
  _பாதத்தில் எரிச்சல் வரிகிறது._
- `2:07` We think it's just burning in the foot.  
  _இது அனைத்தும் நாம் ஏதோ பாதத்தில் எரிச்சல் என்று நினைத்துக்கொள்கிறோம்._
- `2:11` It's not just burning in the foot.  
  _அது பாதத்தில் ஏற்படக்கூடிய எரிச்சல் மட்டும் அல்ல._
- `2:14` Its tip, its end,  
  _இதன் ஒரு நுனி, ஒரு முனை என்பது_
- `2:17` Is connected to my spinal cord.  
  _எனுடைய முதுகுத்தண்டில் இணைந்திருக்கும்._
- `2:20` Because this spinal cord,  
  _ஏன்னா இந்த முதுகுத்தண்டுதான்_
- `2:21` Is the central information hub. In any part of the body,  
  _மைய தகவல் தொடர்பு மையம். உடம்புள எந்த இடத்தில் ஒரு_
- `2:24` Whatever happens, it sends a signal to the central nervous system, which takes it to the brain and then does a specific action. So keeping the spinal cord healthy is the foundation of all yoga practices. Out of about 1700 practices, about 1300-1400 are built around the spinal cord. Now, the position I am sitting in is called Vajrasana. In this Vajrasana practice, there is a specific channel called Vajranadi,  
  _விஷயம் நடந்தாலும் அது நேரடியா சிக்னல் இந்த மைய நரம்புமண்டலத்துக்கு அனுப்பி மூளைக்க அதை கொண்டுசென்று அங்கிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையைச் செய்யும். ஆகவே இந்த முதுகுத்தண்டை ஆரோக்யமாக வைத்துக் கொள்வது என்கின்ற அடிப்படையில்லாம் மொத்த யோக பயிற்சியுமே. கிட்டத்தட்ட 1700 பயிற்சியில் இருக்கிறதென்றால் அதில் கிட்டத்தட்ட 1300-1400 பயிற்சிகளும் எதை மையமாகக் கொண்டு கட்டமைக்கப்பட்டிருக்கும் என்றால் முதுகுத்தண்டை தான். இப்பொழுது நான் உட்காந்துக்கொண்ட இந்த நிலைக்கு பெயர் வட்ஜராசனம் என்று பெயர். இந்த வட்ஜராசனம் என்ற பயிற்சியிலேயே அதன் பெயர் இருக்கும்போது வட்ஜரனாடி என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட_
- `2:58` Nadi  
  _நாடி_
- `4:28` From the lower spinal cord up to the back of the head, called 'avlangattai', the nadi travels. When I sit in Vajrasana, I stimulate this nadi. It is a specific neuro junction in the central nervous system, called neurosensory motor. By stimulating it, my digestive organs function well. Every action I do for the spinal cord benefits my health. Modern science says the same, and our traditional practices have been followed for thousands of years. Today, we are going to see the next stage in the Marjari practice we saw yesterday. As I said yesterday, the practice is important for removing blockages from the navel up to the crown. This is also such a practice. But it stimulates the peripheral nervous system very well. Some people get numbness in fingers, toes, or joints after sitting for a long time. To remove such numbness, the armpit area is important. But we shouldn't give any practice directly to the armpit. This practice is important for that. The basic Marjari is to balance your body weight properly on your two palms and knee area. If you need small adjustments to reach that position, you can do them. After doing it,  
  _என்னுடைய முதுகுத்தண்டில் கீழிருந்து மேல் நோக்கி தலையின் பின்னபுரம் இருக்கக்கூடிய அவ்ளங்கட்டை என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு இடம் வரை செல்கிறது. அப்போது நான் வட்ஜராசனத்தில் அமர்வதன் மூலமாக இந்த நாடியைத்தான் நான் துண்டுகிறேன். அது Central Nervous Systemல இருக்கக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட Neuro Junction என்று சொல்லக்கூடிய Neurosensory Motor என்று சொல்றாங்களே அதைத் தான் நான் துண்டுகிறேன். அதன்மூலமாக என்னுடைய ஜீரண உருப்பு மிகச்சரியாக இயங்குகிறது. இப்படித் நான் முதுகுத்தண்டில் செய்யக்கூடிய ஒவ்வொரு விஷயமும் என்னுடைய ஆரோக்யத்திற்கு விஷயமாகத்தான் மாறி வரிகிறது. இது இந்த நவின அறிவியல் என்ன சொல்கிறது? அதற்கு இணையாகவே நம்முடைய மரபார்ந்த பயிற்சிகளும் ஆயிலகணக்கான வருடங்களாக இங்க பயின்றுகொண்டு வரப்பட்டிருக்கிறது. இன்று நாம் நேற்று பார்த்த மார்ஜரி பயிற்சியில் அடுத்த நிலையை பார்க்க இருக்கிறோம். நான் நேற்று சொன்னலியா முதுகு அதாவது தொப்புள் போதிக்கும் மேல் உச்சந்தலைவரை இருக்கக்கூடிய இருக்கங்களை நீக்குவதில் முக்கியமான பயிற்சி என்று. இதும் அதே மாதிரி ஒரு பயிற்சிதான். ஆனால் Peripheral System என்று சொல்லக்கூடிய பக்கவாட்டு நரம்பு மண்டலங்களை தூண்டக்கூடிய மிகச் சரியாக இயக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. சிலருக்கு மரத்து போன தன்மை என்பது கையிரெல்ல வரலாம், கால்விரெல்ல வரலாம், ரொம்ப நேரம் உட்காந்திருந்தா மூட்டு பகுதியில் வரலாம். இது போன்ற மரத்து போன தன்மையை நீக்குவதற்கு முக்கியமான ஒரு உருப்பு நம்முடைய அக்குள் பகுதி. ஆனால் அந்த அக்குள் பகுதிக்கு நாம எந்த பயிற்சிமே கொடுக்கிறதுக்கூடாது. இந்த பயிற்சி அதுபோன்ற ஒரு முக்கியமான ஒரு பயிற்சிதான். மிக அடிப்படையான மார்ஜரி என்பது நீங்கள் உங்கள் உடல் எடையை மிகச் சரியாக உங்கள் இரண்டு உள்ளங்கைகள் மற்றும் மூட்டு பகுதி இவட்டியில் கொண்டு பொறுத்துவழுதான் மிகச் சரியான அடிப்படை நிலை. அதனால் என்ன பண்ணா நீங்கள் அந்த நிலைக்கு வருவதுவரை சின்னச்சின்ன அட்ஜெஸ்மெண்ட்ஸ் தேவப்பட்டதா விட்டீனா நீங்கள் அதை செய்துக்கொள்ளலாம். செய்து முடித்தபின்_
- `4:49` Slowly your hands  
  _மெதுவாக உங்கள் கைகளை_
- `4:52` Between your left hand and left knee,  
  _உங்கள் இடது கையிக்கும் இடது மூட்டுக்கும்_
- `4:54` Move to the area between them, and in the final position your right shoulder  
  _நடுவு இருக்கும் இடைப்பட்டப் பகுதியில் செலுத்தி இறுதி நிலையில் உங்கள் வலது தோல்_
- `4:59` Should be on the floor.  
  _தரையில் இருக்க வேண்டும்._
- `5:00` Slowly raise your left hand upwards,  
  _இடது கையை மெதுவாக மேல் நோக்கி_
- `5:03` Lift it,  
  _உயர்த்தி_
- `5:04` Bring it down and touch the floor,  
  _கீழே கொண்டுவந்து தரையைத்_
- `5:05` It should touch the floor.  
  _தொட வேண்டும்._
- `5:06` If possible, you can be in mudra.  
  _முடிந்தால் முத்திரையில் இருக்கலாம்._
- `5:09` Your cheek should be on the floor.  
  _உங்கள் கண்ணம் தரையில் இருக்க வேண்டும்._
- `5:11` If you can bend a little more and look upwards,  
  _இன்னும் சிறிது சாய்ந்து மேல்நோக்கிப் பார்க்க முடிந்தால்_
- `5:15` It's even better.  
  _இன்னும் சிறப்பு._
- `5:16` Or at the beginning, this much is enough,  
  _அல்லது ஆரம்பத்தில் இவ்ளோதான் முடியும்_
- `5:18` Then you can stay in this basic position.  
  _என்றால் இந்த அடிப்படை நிலை மட்டும் இருக்கலாம்._
- `5:20` In this position,  
  _இந்த நிலையில்_
- `5:22` Take three breaths in and out. This is an important practice to stimulate blood flow in the armpit or throat area if it hasn't been proper so far.  
  _மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேடுதல். இதுதான் இந்த அக்குள் பகுதிலும் அல்லது தொண்டை பகுதிலும் இதுவரை சரியாக ரத்த ஓட்டம் இல்லாமல் இருந்தால் அதைத் தூண்டுவதற்கான முக்கியமான பயிற்சி._
- `5:32` Some people have asthma.  
  _சிலருக்கு ஆஸ்துமா._
- `5:34` After walking a short distance,  
  _கொஞ்சத் தூரம் நடந்தவுடனேயே_
- `5:36` They get wheezing or breathlessness,  
  _ஒரு வீசிங், ஒரு மூச்சு சிணறல்_
- `5:38` Or breathlessness occurs. This practice is direct for them. Not only that, in extreme heat or cold, the body undergoes big changes and stress. This practice helps you stay balanced during those times. If blood or prana flow hasn't been proper from the chest to the throat or jaw, you'll notice a twist in the final position. At the same time, breath comes in and goes out. So this practice does a  
  _அல்லது மூச்சு வாங்குதல் நிகழும். இந்த பயிற்சி அவர்களுக்கான நேரடி பயிற்சி. அது மட்டும் பண்ணாது. ஒன்று அதிகமான வெயில் காலம் அல்லது அதிகமான குளிர் காலம். இந்த இரண்டு கால கட்டத்திலும் இந்த உடம்பு மிகப்பெரிய மாற்றத்தையும் மிகப்பெரிய தெய்மானத்தையும் அடைகிறது. இந்த பயிற்சி அந்த காலக்கட்டத்தில் உங்களை மிகச் சமநிலையில் வைத்துக்கொள்வதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. ஏன்னா இந்த நெஞ்சு விளாயிலும்பில் தொடங்கி தொண்டை அல்லது தாடை பகுதி வரை இருக்கக்கூடிய பகுதிகளில் சரியாக ரத்த ஓட்டமோ அல்லது பிரானன் ஓட்டமோ நிகழாமல் இருந்தால் நீங்கள் கவனிச்சாத்தான் இறுதி நிலையில் ஒரு டுவிஸ்ட்டும் நடந்திருக்கு. அதே நேரத்தில் மூச்சு உள்ளே வந்து வெளியேயும் செல்கிறது. அப்ப இந்த பயிற்சி என்ன பண்ணும்னா ஒரு_
- `6:19` For a long time,  
  _நீண்ட நாட்களாக_
- `6:21` Chronic disease,  
  _க்ராணிக் டிஸிஸ்_
- `6:22` So-called  
  _என்று சொல்லக்கூடிய_
- `6:23` If wheezing has been there for ten or fifteen years,  
  _மூச்சு சிணரல் ஒரு பத்து வருசம், பனெஞ்சு வருசமா இருக்கிறு அப்படின்னா_
- `6:25` Just  
  _வெறும்_
- `6:26` Three months,  
  _ஒரு மூன்று மாதம்,_
- `6:27` Four months,  
  _நான்கு மாதம்_
- `6:28` If you try this practice,  
  _இந்த பயிற்சியை முயற்சி செய்து_
- `6:30` And do it properly,  
  _மிகச் சரியாக செய்து முடித்துவிட்டால்_
- `6:32` For this ten or fifteen year problem,  
  _இந்த பத்து வருட, பதனீந்து வருட பிரச்சினைக்கு ஒரு_
- `6:34` Within four months,  
  _நான்கு மாதத்தில்_
- `6:41` It will become a big solution.  
  _மிகப் பெரிய தீர்வாக அமைந்து விடும்._
- `6:43` If not 100% cured,  
  _சொல்லப் போனா ஒன்னு 100% கியூராயிடும் இல்லையென்றா_
- `7:05` It will give 70-80% benefit, a big improvement for the body.  
  _ஒரு 70, 80% ஆகாது மிகப் பெரிய பலன் உண்டை கொடுத்துவிடும். ஏன்னா நம்ம உடம்போ_