# மேரு வக்ராசனம்

**Asana:** Meru Vakrasana (மேரு வக்ராசனம்)
**Category:** Twists
**Date:** 7 Nov 2021
**Duration:** 10m 37s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=hNaJ8mEoFU8
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/meru-vakrasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/057.json

## Summary

The video discusses the importance of body weight and shape, especially focusing on the belly region and its impact on health, referencing BMI and traditional views from yoga and Ayurveda. It explains how yoga practices, particularly those involving the spine and abdomen, help tone the body and maintain health. The second half introduces and demonstrates Meru Vakrasana, a spinal twisting posture, highlighting its benefits for the spine and abdominal region.

**Tags:** body mass index, abdominal fat, spinal health, body toning, yoga tradition, Meru Vakrasana, spine, abdominal region, twisting

## Chapters

- `0:00` Topic: Body weight, belly shape, and health in yoga and Ayurveda
- `8:18` Asana: Meru Vakrasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Physical exercise gives strength to the body.  
  _உடல்பயிற்சி உடலுக்கு வலிமை தரும்._
- `0:03` Yoga practice gives health to the body.  
  _யோகப் பயிற்சி உடலுக்கு ஆரோகியம் தரும்._
- `0:05` Such a healthy yoga practice for us,  
  _அப்படி ஒரு ஆரோகியம் உள்ள யோகவை நமக்கு_
- `0:08` To teach us, yoga teacher P. Saundarajan is here. To demonstrate, P. Suganthi is here. Pudigai,  
  _கற்பிக்க யோகப் பேராசியர்கள் பி.சவுந்தராஜன் வந்திருக்கார். அதை நமக்கு செய்து காட்ட பி.சுகந்தி வந்திருக்காங்க. புதிகை_
- `0:11` Greetings to Pudigai friends. Yesterday we looked at diet,  
  _நண்பர்களுக்கு வணக்கம். நேற்று நாம் டாயட்_
- `0:17` We discussed it. Today,  
  _பற்றி பார்த்தோம். இன்னிக்கு_
- `0:20` Modern science has come,  
  _நவீன அறிவியல் வந்து_
- `0:22` What does it say about body weight,  
  _உடல் எடையைப்பட்டு என்ன சொல்கிறது_
- `0:24` Let us see about that.  
  _என்பதைப்பத்தைப் பாப்போம்._
- `0:26` Similarly, in our yoga tradition and Ayurveda tradition,  
  _அதுக்கு இணையாக நம்முடிய யோக மரபிலும், ஆயுர்வேத மரபிலும்_
- `0:28` What,  
  _என்ன_
- `0:30` சொல்லப்படுகிறது பற்றினர்த்தியும் பாப்போம். உடல் எடை எப்படி தீர்மானிக்கிறாங்க அப்படின்னா ஒரு குறீடு ஒன்று இருக்கு. அதைப் பேர் உடல் திம்மக் குறீடு நீங்க கேட்டுப் பாட்டதுதான் BMI நீங்க கேட்டுப் பாட்டதுதான் Body Mass Index அப்படின் பேர். அதாவது ஒருத்தொருடைய உயரம் அந்த உயரத்துக்கு தகுந்த எடை அப்படின்னு ஒரு கணக்கு வைத்திருக்காங்க நவீன அறிவியில்ல. அதாவது ஒருத்தொர்வந்து இப்ப 150 சென்டிமேட்டர் உயரமா இருக்கார் அப்படின்னா அவர்களோட 150 சென்டிமேட்டர்ல இருந்து 100 சென்டிமேட்டரை கழிச்சுட்டு மீதிருக்கப்படியா 50 இருக்குலையான நம்பர். அந்த 50 கிலோ வரைக்கும் இருந்தால் அவர் ஆரோக்கியமான மனிதர். அந்த 50 கிலோட 5 கிலோ முன்னப்பின்னா இருக்கலாம். ஒன்றும் தப்பில்ல. அதே நேரத்தில ஒரு பிரெக்னென் லேடிஇ இருக்காங்க. மகப்பேறு டையம்ல இருக்கக்கூடிய அவர்களுக்கு எடை சற்று இதை விட அதிகமாவே இருக்கலாம். அது தவறில்லை. ஒரு நார்மலா இருக்கக்கூடிய ஒரு காமன் மான் அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய சாதாரணச் சராசரி மனிதருக்கு என்ன இருக்கணும்னா அவருடைய உடல் எடையில் 100 சென்டிமேட்டரை கழித்ததுப் போக மீதியிருக்குறுக்குல்லியான் அந்த எடையை கவனத்துல வைச்சுண்ணும். அல்ல 10 கிலோ வரைக்கும் முன்னப்பின்னா இருக்கலாம். தப்பில்ல அப்படின்னு சொல்லப்படுது. அதனால்தான் இந்த உடல் திம்மக் குறீடு என்று சொல்லக்கூடிய BMI அந்த சார்ட் எப்படி வைச்சிருக்காங்கனா 19 புள்ளிகள்லிருந்து 24 புள்ளிகள் வரைக்கும் வைச்சிருக்காங்க. இப்ப ஒருத்தர் வந்து 150 சென்டிமேட்டர் இருக்காரு எடை வந்து 57 கிலோ இருக்கலாம் அப்படின்னா 7 கிலோ அதிகமா இருக்காரு அதனால் ஒன்றும் தப்பில்ல. ஆனால் 10 கிலோக்கு மேல போய்டிச்சு அப்படின்னா அவர் உடல் நிலையை சரியாக கவனித்து கொள்ள வேண்டும் அப்படின்னு அர்த்தம் ஏன்னா இந்த உடலில் 32 கிலோ வரை ஒரு பெரிய கொழுப்புக்கட்டியை சேர்க்கக்கூடிய சாத்யங்கள் அனைத்தும் இருக்கக்கூடியதான் நம்மோட வைற்றுப் பகுதி ஒருத்தருக்கு வந்து இந்த பெல்லி என்று சொல்லக்கூடிய தொப்பை எவ்வளவு வேட்டு ஏற்ற முடியும் அப்படின்னா அவர் எந்த உடல்விளைப்பும் இல்லாத ஒரு மனிதரை இருந்தா 32 கிலோ வயிறு மட்டுமே கொழப் விரிவடைய முடியும் அது ஒரு பை அவளவுதான் வயிற்று பகுதி 32 கிலோ ஏற்ற முடியும் அப்படின்னு நவின அறிவியல் சொல்லுது அதனால் தான் உடல்விளைப்பு மிக முக்கியமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது இது முதல் நிலை இரண்டாவது நிலை என்ன அப்படின்னா உடலுடன் வடிவமும் ஒருத்தருடைய ஆரோகித்தில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது எப்படின்னா நம்முடைய வயிற்று பகுதி இருக்கும் வயிற்று பகுதியுடன் வடிவம் ஆப்பில் வடிவத்தில் சிலருக்கு இருக்கும் நீங்கள் ஆப்பில் பாட்டிருப்பீங்க ஆப்பில்
- `0:32` How  
  _எப்படி_
- `0:34` It is  
  _இருக்கு_
- `0:36` A round shape attached to a square is the apple shape. The belly, from upper abdomen, diaphragm, to lower abdomen, forms the apple shape. Apple shape is an unhealthy shape; pear shape is healthier. Using the shape of the belly, one can determine their health. If the belly is shapeless like an apple, one must be careful about their health. If the belly is in a pear shape, that is a healthy person. To maintain health, continuous practice is needed. How to know? Take an inch tape and measure yourself. If as a man, it is more than 102 centimeters, you must pay attention.  
  _ஒரு சதுரத்துடன் ஒட்டி கட்டுப்பண்ண ஒரு வட்டமும் சேர்ந்ததுதான் ஆப்பில் வடிவம் வயிற்று பகுதி மேல் வயிறு டயாப்ரம் அடிவயிறு வரை ஆப்பில் சேர்ந்து இருக்கும் ஆப்பில் வடிவம் தவறான வடிவம் நவினம் மன்னிருக்கும் பேறிக்காய் சற்று ஆர்டிங் ஆர்டிங் ஆரோக்கியமான வடிவம் வயிற்று பகுதியை வைத்த ஒரு வர் தனுடைய ஆரோகியத்தை தீர்மானிச்சுலாம் ஆப்பில் மாதிரி ஒரு ஷேப்பே இல்லாம வயிறு இருக்கார் அப்படின்னா அவர் தனுடைய ஆரோகியத்தில் கவனமாக வேண்டும் எந்த வயிற்று இருக்கும் பிரிக்காயி மாதிரி ஒரு வடிவத்தில் இருக்கும் ஆரோக்கியமான மனிதர் ஆரோகியத்தை தக்க வைத்துக்கொள்வதற்காக தொடர்ந்த பயிற்சிகள் ஏதோ ஒன்று செய்யவேண்டும் எப்படி தெரிஞ்சிக்கலாம் ஒரு இன்ச் டேப் எடுத்துக்கொண்டு நீங்களே உங்கள அளந்து ஆனாக இருந்தால் 102 சென்டிமீட்டருக்கு மேல இருந்துச்சு அப்படின்னா கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்_
- `3:29` If you are a woman,  
  _பெண்ணாக இருந்தால்_
- `3:31` If it is more than 88 centimeters, it may be so. For pregnant women, these measurements do not apply. I am talking about the average person.  
  _88 சென்டிமீட்டருக்கு அதிகபச்சம் இருக்கலாம் கருத்தரித்திருக்கும் பெண்களுக்கு இந்த அளவுகள் சரிப்பட்டு வராது ஒரு சாதாரணச் சராசரி மனிதருக்கு சொல்கிறேன்_
- `3:33` If you are a woman,  
  _பெண்ணாக இருந்தால்_
- `3:35` If as a woman, it is more than 88 centimeters, you must pay attention. For athletes, these measurements do not apply. Similarly, for pregnant women, these measurements do not apply. All others must be careful about their body weight. As said earlier, the belly can hold up to 32 kilos; all that can become fat deposits or stubborn fat, and this happens in the belly region. So, for health, the first research says,  
  _88 சென்டிமீட்டருக்கு மேல இருந்துச்சு அப்படின்னா கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம் இப்ப ஆத்தலெட்டிக்ஸ் விளையாட்டு விறர்கள் அவர்களுக்கு இந்த அளவுகள் சரிப்பட்டு வராது அதே மாதிரி கர்பத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கும் இந்த அளவுகள் சரிப்பட்டு வராது மீதிர்க்கக்கூடிய அத்தன மனிதர்களும் இந்த உடல் எடையில் மிக கவனமாக இருக்க வேண்டும் ஏன்னா முதல்லச் சொன்ன மாதிரி 32 கிலோ இந்த உடல்ல்ல எடை ஏற்ற முடியும் அத்தனையும் கொழுப்பு கட்டிகளாகவோ கரையாத கொழுப்பு கொழுப்பாகவோ மாறுவதற்கான வாய்ப்புள்ள பகுதி வயிற்றுப் பகுதியில்தான் அதனால் ஆரோக்கியமாக இருக்குதுக்கு ஆய்விழைவு முதல்ல என்ன சொல்னுதுன்னா_
- `4:17` Your health,  
  _உங்களுடைய ஆரோக்கியமும்_
- `4:29` Your diseases,  
  _உங்களுடைய நோய் பினி_
- `4:33` All these originate,  
  _இது அனைத்தும் உருவாகக்கூடிய இடம்_
- `4:35` In the belly region itself, in the belly region itself,  
  _வயிற்றுப் பகுதியில்தான் வயிற்றுப் பகுதியில் தான்_
- `4:37` Your health is formed, your diseases are formed, so as much as possible in the belly region,  
  _உங்களுடைய ஆரோக்கியமும் உருவாகிறது உங்களுடைய நோய்குறுகளும் உருவாகிறது அதனால் வயிற்றுப் பகுதியில் முடிந்தவரை_
- `4:43` Any kind of fat deposits or,  
  _எந்த விதமான கொழுப்பு கட்டிகளோ அல்லது_
- `4:45` Any unnecessary fats should not accumulate,  
  _எந்த விதமான தேவையற்ற கொழுப்புகளோ சேராமல்_
- `4:47` To avoid,  
  _இருப்பதற்கு_
- `4:50` This BMI chart, called body mass index,  
  _இந்த BMI chart என்று சொல்லக்கூடிய உடல் தின்மக் குறீடு_
- `4:53` Is a very important thing.  
  _மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம்._
- `5:03` How does yoga tradition view this? If you do yoga, will all this get corrected? Not exactly. Yoga tradition says, through yoga practice, unnecessary fat is reduced. That's why they say 'body toning' rather than 'weight loss'. Doing yoga doesn't mean you lose weight in ten days. What happens is the body gets toned. Necessary muscles stay, unnecessary fat melts. That's called toning. Through yoga practice, you achieve the right BMI for your age. That's the main view in yoga. Based on this, some practices have been developed. In yoga, 'meru' refers to the spine. The spine is considered the seat of health in yoga. In Ayurveda, the belly region is considered the seat of health. Yoga tradition believes in the spine. Both are combined in yoga practices. From the beginning, for about 50-60 days, we've been seeing continuous practices. Notice, all practices mention benefits for the spine and belly region. So,  
  _இதை யோகமரப்பை எப்படி பார்க்குடு அப்படின்னா யோகா பண்ணுன்னா அப்பையெல்லாம் சரியாகிடுமா சார அப்படின்னா அப்படி இல்ல. யோகமரப்பு என்ன சொலுது யோகா பயிர்ச்சியின் முலமாக தேவையற்ற கொழுப்புகளை கலைக்கா. அதனால் body toning என்று சொல்றாங்கலே தவறா weight loss என்று சொல்கிறதுல. யோகா பண்ணா weight loss ஆயிடும் பத்துனாள்ல அப்படின்னா அப்படி இல்ல. யோகா பண்ணா என்ன நடக்கும் அப்படின்னா body tone ஆகும். இது தேவையான muscle தசை பகுதிகளோ அது தங்கும் தேவையற்ற கொழுப்பு கட்டிகள் கரையும். அதுக்குப் பேர்தான் toning. அப்போ யோகா பயிற்சியின் முலமாக என்ன கிடைக்கும் அப்படின்னா body மிகவும் சரியான BMI என்று சொல்லக்கூடிய உடல் திம்மக் குறீட்டை அந்தந்த வயதுக்கு தகுந்தமாறி அடையும். அதுதான் மிகவும் முக்கியமான ஒரு view யோகாவைப் பொறுத்தவரைக்கும். அந்த பார்வையை வைத்து சில பயிற்சிகள் எற்படுத்திருக்காங்க. யோக மட்பு மேறு என்று முதுகுத்தண்டையை அழைக்கிறது. முதுகுத்தண்டைதான் ஒரு உடைய ஆரோக்கியம் இருப்பதாக யோக மட்பு நம்புகிறது. ஆயிருவேதத்தில் வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு ஆவர்களை ஆரோக்கியம் இருப்பதாக நம்புகிறது. யோக மட்பு முதுகுத்தண்டை நம்புகிறது. அப்படியே இரண்டு இனைத்துதான் யோகமடபில் பயிற்சிகள் எற்படுத்தப்பட்டிருக்கிறது. நாம ஆரம்பத்திலிருந்து இப்பக் கிட்டத்தட்ட ஒரு 50-60 நாட்கள் ஆகியும் தொடந்து பயிற்சிகள் பாத்துக்கொண்டு வருகிறோம். கவனிச்சுப் பாருங்க எல்லா பயிற்ச்சிலுமே முதுகுத்தண்டுக்கும் வயிற்றுப் பகுதியும் பயன்கள் சொல்லப்பட்டிருக்கும். அப்போ_
- `7:21` These two traditions are combined in the practices. In that way, today, a very important  
  _இந்த இரண்டு மரபுகளும் இணைந்துதான் பயிற்சிகளை உருவாக்குகிறது. அந்த வகையில் இன்று மிக முக்கியமான_
- `8:18` Practice is Meru Vakrasana. 'Meru' means spine in yoga.  
  _ஒரு பயிற்சி மேறு வக்கராசனம் என்ற பயிற்சி. மேறு என்றால் முதுகுத்தண்டை யோக_