# நடராஜாசனம் -இரண்டாம் நிலை

**Asana:** Natarajasana (Second Stage) (நடராஜாசனம் - இரண்டாம் நிலை)
**Category:** Balance & Standing
**Date:** 26 Sep 2021
**Duration:** 7m 50s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=U0w6reYf0go
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/natarajasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/016.json

## Summary

The video begins with a discussion on self-healing mechanisms in the body, life stages, and how yoga practices can be adapted for different ages to maintain health. The second half demonstrates the second stage of Natarajasana, explaining step-by-step how to perform the pose, emphasizing breath coordination, balance, and the benefits for body, mind, and energy. The demonstration matches the asana named in the title.

**Tags:** self-healing, life stages, cellular regeneration, body-mind-energy balance, Natarajasana, balance, leg strength, spinal flexibility, energy activation

## Chapters

- `0:00` Topic: Self-healing and life stages in yoga
- `4:45` Asana: Natarajasana (Second Stage)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to Podhigai friends.  
  _பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:02` Yesterday, with the important practice called Natarajasana,  
  _நேத்து நடராஜ ஆசனம் அப்படியென்ற ஒரு முக்கியமான பயிற்சியுடன்_
- `0:06` We saw the first stage. Today,  
  _முதல் நிலை பார்த்தோம். இன்னைக்கு அதுடைய_
- `0:07` We are going to see the second stage.  
  _இரண்டாம் நிலை பார்க்கப் போகிறோம்._
- `0:09` Before that,  
  _அதுக்கு முன்னாடி_
- `0:10` A key concept in modern science,  
  _நவீனா அறிவியல்ல முக்கியமான ஒரு கருத்துக்கொள்,_
- `0:13` An important idea.  
  _முக்கியமான ஒரு ஐடியா ஒன்றும் ஒன்று._
- `0:41` That is called the Self Healing Mechanism. That is, this body, this health system, has a mechanism to heal itself. For example, an eight or nine-year-old child runs, plays, falls down, gets hurt in the knee. The child cries for a while, then gets up and starts playing again. This is something we commonly see at home.  
  _அதுயென்னனா Self Healing Mechanism அப்படியென்று பெயர். அதாவது தன்னைத் தானே சரிபருத்திக்கொள்ளக்கூடிய இந்த உடல், இந்த Health System இந்த உடல்லே அப்படி ஒரு Mechanism இருக்கு. இப்போ ஒரு எட்டு வயது குழந்தை, அல்ல ஒரு ஒன்பது வயது குழந்தை ஓடுகிறான், ஓடி ஆடி விளையாடு கீழ விழுகிறான் என்று வைத்துக்கொள்ளுங்க. கீழ விழுந்தோன்னு மூட்டுல அடிபடுது. மூட்டுல அடிபட்டா அந்த குழந்தை ஒரு ஒரு மண்ணேரம் ஆளும். அழுததுக்கு பிறமா என்ன ஆகும் என்றா எழுந்து போய் மறுபடியும் விளையாட ஆரம்பிச்சுவிடும். இது நார்மலா நம்ம வீட்டுல நம்ம அண்டாரமம் பார்த்துக்கூகிய ஒரு விஷயம்தான்._
- `0:45` If an eighty-year-old grandfather walks and falls,  
  _இதே ஒரு எண்பது வயது தாத்தா நடந்து போய் கீழ விழுந்தாரு_
- `0:56` Think about what happens then. After that, the grandfather's life,  
  _அப்படின்னா என்ன நடக்கும் யோசிச்சு பாருங்க. அதுக்கு பிறம் அந்த தாத்தாவுடைய வாழ்க்கைய_
- `1:03` It changes. His life,  
  _அப்படின்னு விடும். அப்படின்னு வாழ்க்கையை_
- `2:21` Three  
  _மூன்று_
- `2:22` Or five stages  
  _அல்லது ஐந்து கால கட்டங்களா_
- `2:23` They define.  
  _பிடிக்கிறாங்க._
- `2:24` First, up to 25 years of age,  
  _முதல்ல 25 வயது வரைக்கும்_
- `2:25` What exists,  
  _இருக்கக்கூடியது_
- `2:26` Is the growth stage.  
  _growth stage._
- `2:27` In the body,  
  _உடம்புல_
- `2:28` Every cell,  
  _ஒவ்வொரு அணுக்கலும்_
- `2:29` Every cellular structure is newly generated.  
  _ஒவ்வொரு செல்லுலார் structureம் புதிதாகப் பிறணமிக்கும்._
- `2:33` It remains fresh,  
  _அப்படியே freshா இருக்கும்_
- `2:34` That body.  
  _அந்த உடம்பு._
- `3:05` So, one can be as active as they want, recover from any damage, run and play until 25 or 26 years. Then, from 25 to 55 is middle age. In that period, one must stay healthy, eat well, sleep well, be active. After that is called the DK stage. Each organ,  
  _அதனால தான் எவ்வளவு active ஆக வேணாலும் இருக்கலாம். எவ்வளவு damageனா ஆணும்ப் பண்ணிக்கலாம். ஓடி ஆடி எல்லாம் பண்ணலாம் 25, 26 வயது வரைக்கும். அப்புறம் அந்த 25 வயச்ல இருந்து 55 வயது வரைக்கும் middle age ஆருக்கு. அந்த கால கட்டத்துல என்ன பண்ண வேண்டும் என்று இருக்குன்னா ஒருுத்தர் healthயா இருக்கணும். ஊடம்பு அதுக்கு தன்னத தயார் பண்ணிட்டு வெற்றுக்குடியத்தனவே என்ன சாப்ப்டாளம் ஜரிமானம் ஆகணும் நல்ல தூங்கணும் நல்ல active ஆ இருக்கணும் இதெல்லாம் 25 வயது முதல் 55, 56 வயது வரை நடக்கணும். அதுக்குப்பிறம் DK stageன்னு பேரு. ஒவ்வொரு உடல் உருப்புகளும் தன்னுடைய_
- `3:07` Function,  
  _செயல்பாட்டை_
- `3:08` Gradually reduces,  
  _சிறிது சிறிதாகக் குறைத்து கொண்டே_
- `3:09` Comes.  
  _வரும்._
- `3:11` Now, here, the ear,  
  _இப்போ இங்க காது_
- `3:12` If it becomes dull,  
  _மந்தமாவருது அப்படின்னா_
- `3:13` What does it mean,  
  _என்ன அர்த்தம் என்ன_
- `3:14` The cells around the ear,  
  _இந்த காது சுற்றி இருக்கக்கூடிய_
- `3:15` A  
  _ஒரு_
- `3:16` Bunch of cells,  
  _bunch of cell_
- `3:18` A big  
  _ஒரு பெரிய_
- `3:19` Group of cells,  
  _group of cell_
- `3:20` What they do is,  
  _என்ன பண்ணுதுன்னா_
- `3:21` If, after working for 55 years, the structure says it can't work anymore, the function stops and the ear becomes dull. Similarly, if each organ reduces its function, diseases related to that organ arise. If the cells around the eye stop working, vision fades. This process of organs stopping their function is called the DK process. This is what science explains.  
  _ஏற்கனவே 55 வரடமாக நான் நிறைய work பண்ணிட்டேன் இனிமேல் என்னால work பண்ண முடியாது என்பது சொல்லாரா structure அந்த வேலையே நிறுத்திடிச்சுனா காது மந்தமாயிடும். இப்படி ஒவ்வொரு organாக ஒவ்வொரு உருப்பாக தன்னுடைய செயல்பாட்டை குறைத்து கொண்டால் அந்த உருப்புச் சார்ந்த நோய் வரும். கண்ணு இது சுற்றி இருக்கக்கூடிய ஒன்று அங்க இருக்கக்கூடிய அணுக்கலெல்லாம் சேந்து தன்னுடைய வேலையை நிறுத்திடிச்சுனா என்ன ஆகும் கண்ணு பார்வை மங்கும். இப்படி ஒவ்வொரு organா தன்னுடைய செயல்பாட்டை நிறுத்தக்கூடிய processக்கு பேருதான் DK processன் பேரு. இதுதான் science முன்முயைக்கக் கூடிய_
- `3:53` These three types of  
  _இந்த மூன்று விதமான_
- `3:55` Life stages.  
  _வாழ்க்கை முறை._
- `3:58` In our Indian tradition too, there are stages called jayathe, parivarthathe, seeyathe,  
  _நம்ம Indian முறையிலும் இருக்கு ஜாயத்தே, பரிவர்த்தத்தே, சீயத்தே அப்படின்னு_
- `4:01` Ayurveda also describes five stages: birth, growth, attaining middle age, gradual decline, and death. Knowing which stage we are in helps us choose the right practices to maintain health until our last breath.  
  _ஒரு ஐந்து நிலைகளை வைத்துருக்காங்க பிறத்தல், அப்புறம் வளர்த்தல், அப்புறம் மதியம் வயதுன்னு சொல்லக்கூடிய நடுவயதை அடைதல் அப்புறம் கொஞ்சம் கொஞ்சமா தேயிதல், மரணித்தல் அப்படின்னு ஐந்து நிலைகள் ஆயிருவேதத்திலையும் உண்டு. இதை ஏன் நாம தெரிஞ்சுக்கணோம் அப்படின்னா வாழ்க்கையில இந்த காலகட்டத்துல நாம இதில் எங்க அடுக்கோம் நாம growth stageன்னு சொல்லக்கூடிய 25, 28 வயசுக்குள்ள இருக்கோமா இல்ல 25லிருந்து 55 வயசுக்குள்ள இருக்கக்கூடிய இந்த stagnant stage அல்லும் mid-age அப்படின்ற இடத்துல இருக்கோமா அல்லது decay stageன்னு சொல்லக்கூடிய 55 வயதில ஆரம்பிச்சு 90 வயசுக்குள்ள இருக்கோமா இந்த மூன்று இடத்துல இருந்து எங்க இருக்கோம் நாம தெரிஞ்சுக்கிட்டா அதுக்கு தகந்தமாரியன் பையிற்சிகளை நாம மேல்கொண்டு ஆரோக்கியம் அப்படிங்கற விஷயத்தை நம்முடைய_
- `4:27` We can maintain health until our last breath. Today, as a continuation of yesterday's practice, we are going to see the next stage of Natarajasana. As I have already said, this practice is suitable for people of all ages—from 17-year-olds to 80-year-olds—with no side effects.  
  _கடைசி மூச்சு வரைக்கும் maintain பண்ணியிலாம் இன்று, நேத்து பார்த்த பயிற்சியினுடைய தொடச்சியாக இதே நடராஜாசனம் சொல்லக்கூடிய பயிற்சியின் அடுத்த நிலையைப் பார்க்கப் போறோம் இந்த அடுத்த நிலையை என்னனானா நான் ஏற்கனவே சொல்லிருக்கேன் ஒவ்வொரு வயதுக்கு உட்பட்டவர்களுக்கான பயிற்சியாகத்தான் இதிருக்கு 17 வயசுக்காரரும் ஒருத்தரை பண்ணிட முடியும் 80 வயசுக்காரரும் பண்ணிட முடியும் பக்க விளைவுகள்_
- `4:29` That is,  
  _என்று_
- `4:31` There are no side effects, but you don't need to strain yourself. Do whichever practice is comfortable for you. The main disclaimer is that for the second stage, both legs are slightly apart, right leg gently bent,  
  _எதுவும் இல்லை ஆனால் அந்த பயிற்சியை செய்வதற்காக ரொம்ப அதிகதமா முயற்சி பண்ணி ரொம்ப கஷ்டப்பட்டு அப்படில்லாம் பண்ணவேண்டும் இங்க சொல்லிக்கொடுக்கக்கூடிய பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு எது வசதியாக செய்ய முடிகிறதோ எது சுகமாக செய்ய முடிகிறதோ அதை மட்டும் செய்தால் போதும் முதல்ல நம்முடைய disclaimer சொல்லக்கூடிய முக்கியமான விஷயமே இரண்டாவது நிலைக்கும் அதே மாத்தான் கால்கள் இரண்டு மொரு அரையாகி தள்ளி இருக்கு வலது காலம் மெதுவா மடிச்சு_
- `4:45` This  
  _இந்த_
- `4:47` Hold the ankle or foot, gently inhale, bend forward, arch the body, and try to stand in the final position. Inhale and exhale once, repeat, and again inhale and exhale.  
  _கணுக்கால்ல அல்லது குதிகால்கிட்ட ஏதோவடத்துலப் பிடிச்சுக்கொண்டு மெதுவா மூச்சு உள்ளே எடுக்குட்டே முன்னாடி bend பண்ணி முன்னாடி உடம்புலைசா வளைத்து இந்த இருதி நிலையில் முடிஞ்சவரைக்கும் நிற்பதற்கு முயற்சி பணலாம் ஒரு முறை inhale, exhale மீண்டும் ஒரு முறை inhale, exhale மீண்டும் ஒரு முறை மூச்சு உள்ளே எடுத்து வெளியே விடுதல்_
- `6:12` Three times,  
  _மூன்று முறை_
- `6:14` After three breaths, slowly lower the hand and leg. Repeat on the other side: bend the left leg, hold, inhale, raise the hand, and in the final position, keep the leg firm. Again, three breaths, and as you exhale, the whole body,  
  _மூச்சு உள்ளே எடுத்து வெளியே விடுவரைக்கும் நின்றுட்டு மெதுவா கையை கீழ அரக்கீலாம் காலும் கீழ அரக்கீலாம் இது அரை இன்னொரு அரை பக்கம் இருக்கு மப்போ இடது காலம் அழிச்சு அதே மாதிரி பிடிச்சிட்டு inhale பண்ணும்போது மெதுவா கையை மேல உயர்த்தி இந்த இருதி நிலையில் கால் நல்ல திழமாத் திழகாத்திரமா இருக்கட்டும் அதே நேரத்தில மூன்று முறை மூச்சு உள்ளே எடுத்து மூச்சு வெளியே விடலாம் மூன்று முறை மூச்சு உள்ளே எடுத்து வெளியே விடும்போது உடலோட மொத்த_
- `6:16` Nerves,  
  _நரம்பு_
- `6:18` And nerve regions stretch naturally. Yesterday's practice was three times, today's is also three times. Doing both together takes three to four minutes, but the energy and balance it gives lasts all day. The yoga system aims to balance body, mind, and energy.  
  _மண்டலங்களும் தானாகவே stretch என்று சொல்லும்லியா nerve stretch அது தானாகவே இங்கிஞ்சும் அதாவது நேத்து பார்த்த பையிற்சி மூன்று முறை இன்னைக்கு பார்த்த பையிற்சி மூன்று முறை இந்த இரண்டு பையிற்சியும் சேர்ந்து பண்ணுவதற்கு ஒருத்தருக்கு அதிகபச்சம் மூன்று நிமிடம் முதல் அதிகபச்சம் நான்கு நிமிடம் ஆகும் ஆனா நான்கு நிமிடப் பையிற்சி அது கொடுக்கக்கூடிய சக்தி நிலை அப்படின்னு நால் முழுவதும் இந்த உடம்புல இருக்கும் சமநிலையின்னு இந்த யோகா சிஸ்டம் எதை சொல்றது அப்படின்னா நம்முடைய body, mind, energy என்று சொல்லக்கூடிய உடல், உயிராற்றல், மனம் இந்த மூனையும் சமநிலை படுத்துறதுதான் யோகப்பையிற்சிகளுடைய முக்கியமான அங்கமே அப்போ ஒரு_
- `7:04` Asana  
  _ஆசனா_
- `7:06` Through asana practice, the mind can be balanced; through pranayama, the body can be balanced. These are interconnected. Such practices give great prana, or life energy. This practice is not for everyone, but for a young person seeking a challenge, this is suitable.  
  _பையிற்சி மூலமாகவும் மனதை சரி படுத்திட முடியும் அல்லது பிராணாயமா பையிற்சி மூலமாகவும் உடலை சரி படுத்திட முடியும் இந்த interconnection எனவேச்சிருக்காங்க இது மூனும் ஒன்றோடு ஒன்று இணைந்து செய்யக்கூடிய செயல அப்படின்னு ஒன்றோச்சிருக்காங்க இப்படி மாறி பையிற்சிகள் எல்லாம் நமக்கு கொடுக்கக்கூடியது மிகப் பெரிய பிராணன் பிராணன் சொல்லக்கூடிய உயிராற்றல் இந்த பையிற்சி எல்லோருக்குமானது இல்லை ஆனா ஒரு 18-20 வயது ஒரு பையன் ஒருத்தான் சவாலாக ஏதாவது ஒரு பையிற்சி வேண்டும்னு ஆசைப்படுறான் அப்படின்னா இந்த பையிற்சி அவருக்கானது_
- `7:36` In that way, it is a very important practice.  
  _அந்த வகையில் மிக முக்கியமான ஒரு பையிற்சி_
- `7:38` Again.  
  _மீண்டும்_