# பத்ம புஜங்காசனம்

**Asana:** Padma Bhujangasanam (பத்ம புஜங்காசனம்)
**Category:** Yoga Philosophy & Lifestyle
**Date:** 13 Apr 2022
**Duration:** 6m 47s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=ZJkJHevoSx4
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/padma-bhujangasanam
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/207.json

## Summary

The video begins with a discussion of Sri Aurobindo's four key principles for effective yoga practice: scientific understanding, enthusiasm, guidance from a teacher, and adapting to time and personal needs. The second half demonstrates Padma Bhujangasanam, a combination of Padmasana (Lotus Pose) and Bhujangasana (Cobra Pose), focusing on breath expansion and lung health through step-by-step instructions and repetition.

**Tags:** practice principles, enthusiasm in yoga, teacher guidance, adaptation to age/life stage, breath awareness, Padma Bhujangasanam, Padmasana, Bhujangasana, lung expansion, deep breathing

## Chapters

- `0:00` Topic: Sri Aurobindo's four keys for effective yoga practice
- `3:16` Asana: Padma Bhujangasanam

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to Podhigai friends.  
  _பொழிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:02` Friends, for a good practice or training session that we can achieve,  
  _நண்பர்களே ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கு அல்லது பயிற்சி மூடம் நாம் அடையக்கூடிய_
- `0:07` To attain the best possible benefit,  
  _மிகச்சிறந்த ஒரு பலனை அடைவதற்கு_
- `0:09` There are four important things,  
  _முக்கியமான நான்கு விஷயங்களை_
- `0:11` Sri Aurobindo puts forward.  
  _ஸ்ரீ அரபிந்தோ முன்வைக்கிறார்._
- `0:13` For example, what we often say here,  
  _உதாரணமா நாம் இங்க அடிக்கடி சொல்லக்கூடிய_
- `0:16` One thing is that it should be scientific,  
  _ஒரு விஷயம் என்னவென்றால் அறிவியல் போர்வமான_
- `0:16` Ideas,  
  _கருத்துகளும்_
- `0:20` We keep emphasizing that these are very important for us. That's why in the beginning,  
  _நமக்கு மிக முக்கியம் என்பதை அடிக்கடி சொல்லிக்கொண்டும் வைக்கிறோம். அதனால்தான் ஆரம்பகட்ட_
- `0:22` In the early days,  
  _நாட்களில்_
- `0:24` For any practice, we have always looked at its scientific basis or direct benefits. Similarly, among the four important reasons put forth by Sri Aurobindo, the first is 'Shastra', meaning science. Whatever the practice—yoga or spiritual discipline—it must be knowledge-based. Next is enthusiasm. Just knowing about a practice or information is not enough to get benefits. Only by practicing it enthusiastically every day can we get the best results. That is the second  
  _நாம் ஒரு பயிற்சிக்கும் அறிவியல் சாரந்த நேரடியான கருத்துகள்என்ன அதனின் பலன்களாக இருக்கலாம் அல்லது அறிவியல் கண்ணோட்டமாக இருக்கலாம் இதை பார்த்துக்கொண்டே வந்தோம். அதுபோலதான் ஸ்ரீ அருவிந்தோ முன்வைக்கும் நான்கு முக்கியமான காரணிகளில் முதன்மையானது என்பது சாத்திரம் என்பது பெயர். சாத்திரம் என்றால் அறிவியல் என்பது பெயர். எந்த மாதியான அறிவியல் என்றால் நாம் செய்யக்கூடிய பயிற்சி அது யோகப் பயிற்சியாக இருந்தாலம் சரி அல்லது ஆன்மிக சாதனையாக இருந்தாலம் சரி அது அறிவு போர்வமான விஷயமா என்பதை நாம் நிச்சயமாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.சரி அதற்கு அடுத்த நிலையில் சொல்லக்கூடியது உற்சாகம்.பயிற்சியை தெரிந்து கொள்வதாலோ ஒரு தகவலை தெரிந்து கொள்வதாலோ மட்டும் நமக்கு எந்த பலனம் மந்து விடாது.அந்த பயிற்சியை மிகவும் உற்சாகத்துளல் ஒவ்வொரு நாளும் செய்து பார்க்கும் பொழுது மட்டுமே நாம் அதற்கான மிகச்சர்ந்த பலனை அடைய முடியும் என்பது இரண்டாவது_
- `0:36` Important  
  _முக்கியமான_
- `0:38` Point. Third is Guru, which means teacher. In any training plan—be it spiritual, yoga, or advanced meditation—we need a teacher. The teacher should be capable of identifying and correcting our flaws. So, first, it must be scientific. Second, we must be enthusiastic and involved daily. Third, we must be connected with a teacher who can correct us. Fourth, Sri Aurobindo says, is time. Our practices must change according to the period. A young person of 18 or 20 cannot do all the practices that a 60- or 70-year-old can. So, time is very important in our training plan. This is not just about age. At any time,  
  _கருத்துகொள்ளும்.மூன்றாவது குரு என்பது ஆசிரியர் என்று சொல்லிக்கொள்ளலாம்.ஒரு பயிற்சி திட்டத்தில் நீங்கள் இருக்கும்போழுது அது ஆன்மிக்க சாதனமாக இருந்தாலம் சரி, யோகப் பயிற்சிகளாக இருந்தாலம் சரி, உயர்நிலை தியானப் பயிற்சிகளாக இருந்தாலம் சரி இவை அனைத்திலும் நமக்கு ஒரு ஆசிரியர் தேவைப்படிகிறார். அந்த ஆசிரியர் நம்முடைய குறை நிறைகளை சொல்லி அதை மிகச் சரியாக மாற்றி அமைக்கக்கூடிய வல்லமை மிக்கவராக இருத்தல் அல்லது தகுதியான ஒருவராக இருத்தல் மிக முக்கியம் என்பது ச்ரீரவிந்தோவின் கருத்துகொள்.அப்ப முதல்ல அறிவியல் போர்வமானதாக இருக்கவேண்டும்.அடுத்த அதை அறிவியல் போர்வமாக மட்டுமிருந்தால் பட்டாது நாம் மிக உற்சாகமாக அதில் ஈடுபட வேண்டும்.ஓவ்வொரு நாளும் ஈடுபட வேண்டும்.மூன்றாவது நம்மை சரிபடுத்தக்கூடிய ஒரு ஆசிரியரின் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும்.நான்காவதாக ச்ரியரபிந்தோ முன்வைக்கக்கூடியது காலம் என்கிர நியாம்.ஒவ்வொரு கால கட்டத்திற்கு தகந்தா போல நம்முடைய பயிற்சிகள் மாறிக்கொண்டே வரிகிறது.இப்பொரு பதினெட்டு பத்தம்போது வயது உடல் இருக்கக்கூடிய ஒரு யுவன் அல்லது 20 வயது இருக்கக்கூடிய ஒரு இளைஞர் செய்யக்கூடிய அத்தனை பயிற்சியும் 60, 70 வயது இருக்கக்கூடிய ஒரு முதியவர் செய்யதுவிட முடியாது.அப்போ காலம் என்பது நம்முடைய பயிற்சி திட்டத்தில் மிகம் முக்கியமான ஒன்று.இது வெறும் வயது சாரந்த காலம் மட்டும் அல்ல.எந்த காலத்தில்_
- `0:45` I must decide what practice I need at what time. These four stages alone will take a person step by step in practice or give the full benefit of a practice. Beyond these four stages,  
  _எந்த பயிற்சி எனக்கு தேவை என்பதை நான் தீர்மானிக்க வேண்டும்.இந்த நான்கு நிலைகள்தான் ஒருவரை ஒன்று பயிற்சியில் அடுத்தடுத்து நிலைகளைக்கு அழைத்துச்செல்லும் அல்லது ஒரு பயிற்சி முழுமையான பலனை நமக்கு தரும் என்பதைங்கிறது.இந்த நான்கு நிலைகளைத் தாண்டி நாம்_
- `0:45` Where do we go? We reach the divine state. We attain divinity. We achieve the divine transformation called 'transformation.' These are later ideas he spoke about. But  
  _எங்கே செல்வோமென்றால் இறை நிலையை சென்று சேர்வோம்.இறைத் தண்மையை அடைவோம். Transformation என்று சொல்லக்கூடிய தெய்விக மாற்றத்தை அடைவோம்.என்பதெல்லாம் அவர் சொல்லக்கூடிய பின்னாளில் வந்த கருத்துகள்.பின்னாள் சொல்லக்கூடிய விஷயங்கள்.ஆனால்_
- `0:57` To attain this divine state,  
  _இந்த இறை நிலையை அடையக்கூடிய_
- `3:08` One  
  _ஒருவர்_
- `3:11` First, one must follow these four stages,  
  _முதலில் செய்ய வேண்டியது இந்த நான்கு நிலைகளைத்தான்_
- `3:14` Says Sri Aurobindo. Today,  
  _என்பதை ஸ்ரியர்விந்தோ முன்மைக்கிறார்.இன்று_
- `3:16` We are going to see Padma Bhujangasanam  
  _நாம் பத்ம புஜங்காசனம்_
- `3:19` Which is a very important practice. Friends,  
  _என்று சொல்லக்கூடிய மிக முக்கியமான ஒரு பயிற்சியை காணங்கிருக்கிறோம்.நண்பர்களே_
- `3:22` For all of us,  
  _நாம் அனைவருக்குமே_
- `3:24` The nature of breath,  
  _மூச்சின் தன்மை_
- `3:25` The respiratory system,  
  _Respiratory System என்பது_
- `3:27` When we inhale once, about five liters of air  
  _ஒரு முறை நாம் மூச்சு உள்ளே இழுக்கும்போது கிட்டத்தட்ட ஐந்து லிட்டர் ஏர்_
- `3:29` Can go inside. Air can go inside.  
  _உள்ள போகும் முடியும்.காற்று உள்ளே போகும் முடியும்_
- `3:31` That is the capacity of our lungs. For a  
  _என்ற அளவில்தான் நமது நுரையிரலின் அளவு இருக்கிறது.ஒரு_
- `3:35` Woman's body,  
  _பெண்ணின் உடலாக இருந்தால்_
- `3:37` Three to three and a half liters of air can go inside. Air can go inside.  
  _மூன்று முதல் மூன்றரை லிட்டர் ஏர் உள்ள போகும் முடியும்.காற்று உள்ளே போகும் முடியும்_
- `3:40` That's how it is. But  
  _என்றுதான் இருக்கிறது.ஆனால்_
- `3:42` All of us  
  _நாம் அனைவருமே_
- `3:44` Out of this,  
  _இதில் பத்தில்_
- `3:48` We are using only about ten percent. So,  
  _ஒரு சதவீரத்தையை மட்டும் தான் பயன்படுத்திக்கொண்டு இருக்கிறோம்.அப்போ அந்த_
- `4:20` For basic health, you must fully inhale and exhale for at least seven to eight minutes a day. So, you should do five or six rounds of some practice until your lungs expand and contract well. This practice is suggested for that. First, you should sit in Padmasana. Padmasana is a very important practice in our yoga tradition.  
  _ஒரு நாளைக்கி அட்டிஸ் ஒரு ஏழு நிமிடம் எட்டு நிமிடம் ஆவது நீங்கள் மூச்சை முழுவதுமாக உள்ளிழுத்து வெளியே விட வேண்டும் என்பது அடிப்படையான ஆரோக்யத்திற்கான தகுதி.அப்போ நீங்கள் ஒரு ஐந்து ரவுண்ட் ஆறு ரவுண்ட் நல்ல உடல் உங்கள் நுரையிரல் விரிந்து சுருங்கும் வரை ஏதெனும் ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் செய்தே ஆக வேண்டும்.அப்படி உங்கள் மூச்சு சார்ல அத்தனை பிரச்சினைகளையும் நிவர்த்தி செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி ஆகத்தான் இந்த பயிற்சி முன்வைக்கப்படுகிறது.இதற்கு முதலில் நீங்கள் பத்மாசனம் எனும் நிலையில் அமந்து கொள்ளாம்.பத்மாசனம் மிக முக்கியமான ஒரு பயிற்சி நம்முடைய யோகமரபில்_
- `4:22` It is a practice you should gradually attain, or you can use Ardha Padmasana, Siddhasana, Siddha Yoni Asana, and other postures.  
  _சிறிது சிறிதாக நீங்கள் அடைய வேண்டிய ஒரு பயிற்சி அல்லது அர்த்தபத்மாசனம் சித்தாசனம் சித்தயோனியாசனம் என்று பல்வேறு ஆசன_
- `4:28` We have already seen these postures. Sit in any of them. Since this is called Padma Bhujangasanam, we start this practice sitting in Padmasana. After sitting in Padmasana, we do something like the cat pose we saw earlier. Bring your body forward first, and place both palms firmly on the floor.  
  _நிலைகள் நாம் எற்கனவே பார்த்திருக்கிறோம்.அதில் ஏதெனும் ஒன்றில் நீங்கள் அமந்து கொள்ளாம்.இதற்கு பெயர் பத்ம புஜங்காசனம் என்பதால் நாம் பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து இந்த பயிற்சியை தொடங்குகிறோம்.பத்மாசனத்தில் அமர்ந்த பின் நாம் கிட்டத்தட்ட நம்ம மார்ஜரின் ஒரு ப்ரக்டிஸிப் பாத்தோம்லியா.அந்த பூனை நிலை பயிற்சி அது போல் உடலை முன்புறமாக முதலில் கொண்டு வந்து உங்களுடைய கை உள்ளங்கை இரண்டும் தரையில் மிகச் சரியாக பதிந்த_
- `5:00` You should be in this position. Now, slowly lower your body downwards. In the final position, you can look up at the ceiling or the roof.  
  _நிலையில் இருக்க வேண்டும்.இப்போ மெதுவாக உங்களுடைய உடல் நல்ல கீழ் நோக்கி இறங்கட்டும்.இருதி நிலையில் நீங்கள் ஒன்று சீலிங் என்று சொல்லக்கூடிய வானத்தையை நோக்கிய நிலையில் மேற்கூரையை நோக்கிய நிலையில் இருக்கலாம்.புருமத்தியை_
- `5:03` You can look,  
  _நோக்கலாம்_
- `5:05` Or look at the tip of your nose. In this position,  
  _மூக்கின் நுனி பகுதியை நோக்கலாம்.இந்த நிலையில் நீங்கள்_
- `5:07` If you observe carefully, you will see  
  _கவனிச்சி பார்த்தால் தெரியும்_
- `5:10` Your chin area  
  _உங்களுடைய தாடை பகுதி_
- `5:12` Chin  
  _சின்_
- `5:13` Starting from there,  
  _அங்க தொடங்கி_
- `5:14` All the way to the navel area,  
  _தொப்புள் பகுதி வரைக்குமான மொத்த பகுதியும்_
- `5:17` The entire area is stretched and tightened. Now,  
  _முற்றினுமாக இழுத்து கட்டப்பட்டிருக்கும்.இப்போ_
- `5:20` Your breathing pattern will have completely changed. You can easily take deep breaths in and out. In this final position, you should inhale and exhale three times. After doing this three times, slowly bring your body back and sit in Padmasana, close your eyes, and observe your abdominal area. Usually, when you take deep breaths, your abdomen expands and contracts significantly; you can observe that.  
  _உங்களுடைய மூச்சின் தன்மை கம்ப்ளிட்டா மாறிருக்கும்.உங்களால மிக இலகுவாக நல்ல ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளியே விட முடியும்.இந்த இருதி நிலை நீங்க செய்ய வேண்டியது மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விட வேண்டும்.ஒரு முறை இந்த மூன்று தறவா இன்ஹேல் எக்சேயில் பண்ணிடும்னா மறுபடியும் நீங்க உடம்பை மெதுவாக பின்புறமாக கொண்டு சென்று பத்மாசனத்தில அமந்து கண்களை மூடி வயிற்று பகுதியை கவனிக்க வேண்டும்.பொதுவா நீங்க நீண்ட ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விட்டால் உங்கள் வயிற்று பகுதியில் தான் மிகப் பெரிய அளவில் விரிவடைந்து சுரிங்கிக்கொண்டு இருக்கும் அதை கவனிக்கலாம்.அதை_
- `5:52` Observe and finish,  
  _கவனித்து முடித்து_
- `5:53` After observing for five or ten seconds,  
  _ஒரு ஐந்து அல்லது பத்து நொடிகள் கவனித்து முடித்த உடன்_
- `5:56` You can get ready for the next stage or round of practice. Place your hands forward,  
  _அடுத்த கட்ட அல்லது அடுத்த ரெஊண்ட பயிற்சிக்கு ரடியாயலாம்.கைகளை முன் புறமாக_
- `5:59` Place them,  
  _வைத்து_
- `6:01` In the final position, slowly bring your body downwards,  
  _இருதி நிலையில் உடலை மெதுவாக கீழ் நோக்கி கொண்டு வந்து_
- `6:04` Raise your head upwards and in the final position, inhale and exhale three times. Do this five times,  
  _தலையை மேல் நோக்கி கொண்டு சென்று இருதி நிலையில் மூன்று முரை மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடலாம்.இது போல ஐந்து முறை_
- `6:08` If you practice this,  
  _நீங்கள் பயிற்சி செய்து விட்டால்_
- `6:11` For the next five to six hours, your lungs will automatically adjust to work healthily. So after doing five or six rounds,  
  _கிட்டத்தட்ட அடுத்த ஒரு ஐந்து மணிநேரம் ஆறு மணிநேரத்திற்கு உங்களுடிய நுரையிரல் எப்படி இயங்க வேண்டும் ஆரோக்யமாக இயங்க வேண்டும் அதற்கு தன்னைத்தானே சரிபடுத்திக்கொண்டு விடும்.அப்போ ஒரு ஐந்து லெந்து ஆறு ரவுண்ட் பண்ணி முடிச்ச_
- `6:16` Your lungs will be completely...  
  _உங்கள் நுரையிரல் எப்படியிருக்கும் அப்படின்னா முழுவதுமா_