# ஒருங்கிணைந்த யோக பயிற்சிகள் - 5

**Asana:** Padmasana and Vajrasana (பத்மாசனம் மற்றும் வஜ்ராசனம்)
**Category:** Neck & Head
**Date:** 17 Mar 2022
**Duration:** 7m 53s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=8MMD7jSU4xo
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/padmasana-and-vajrasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/181.json

## Summary

The video discusses the impact of increased screen time on eye health and offers practical yogic solutions to mitigate its effects, such as palming, using a wet cloth, hydration, and Trataka. The second half demonstrates Padmasana and Vajrasana, focusing on breath awareness and palming techniques to relax and rejuvenate the eyes. The practices aim to reduce eye strain and promote overall well-being for those exposed to prolonged screen usage.

**Tags:** eye strain relief, screen time effects, palming technique, hydration, breath awareness, Padmasana, Vajrasana, eyes, palming, breath observation

## Chapters

- `0:00` Topic: Yoga solutions for screen time and eye health
- `3:42` Asana: Padmasana and Vajrasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to the new viewers.  
  _புதியின் நம்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:02` Screen time.  
  _ஸ்க்ரீன் டைம்._
- `0:04` That is, we  
  _அதாவது நாம்_
- `0:06` mobile  
  _மோபைல்_
- `0:07` or  
  _அல்லது_
- `0:08` a TV  
  _ஒரு டிவி_
- `0:09` or a  
  _அல்லது ஒரு_
- `0:10` certain  
  _குடிய_
- `0:11` there is a certain amount of time, isn't it?  
  _நேரம் இருக்கும் இல்லையா?_
- `0:13` That  
  _அது_
- `0:14` from 2013  
  _2013 இருந்து_
- `0:16` within these seven years till 2020  
  _2020 குள்ளு இந்த ஏழு வரடங்களுக்குள்_
- `0:18` how much do you think it has increased?  
  _எவ்வளவு தூரம் வளர்ந்திருக்கும் நினைக்கிறீங்க?_
- `0:20` It has grown by 80%. That is, in 2013, we used to watch our mobile for a maximum of three or four hours a day. Today, our mobile, computer, laptop, TV, that screen watching time, screen time, has become a very essential thing in our life; we can't be without it. We've all reached that point.  
  _80% வளர்ந்திருக்கும். அதாவது 2013ல நாம என்னுடைய மோபைல ஒரு நாளைக்கி அதிகபட்சம் என்னலாம் ஒரு மூன்று மணி நேரம் அல்லது நாடு மணி நேரம் பாத்துக்கொண்டிருக்கோம். இன்று நம்முடைய மோபைல் அல்லது நம்முடைய கம்பியூட்டுறோ, லாப்பாபோ, டிவியோ, அந்த ஸ்க்ரீன் வாச்சிங் டையம், ஸ்க்ரீன் டையம் என்ன இருக்குல்ல? அது இன்று எப்படி இருக்குன்னா, நம்முடைய லைஃப்புல ரொம்ப அத்தியாவசியமான ஒரு விஷயமாயிடிச்சு, அது இல்லாமல் இருக்கவே முடியாது. அப்படின்னு எடத்துக்கு நாம் எல்லோரும் வந்து சேர்ந்தாச்சு._
- `0:53` Okay,  
  _சரி,_
- `0:54` now this  
  _இப்ப இது_
- `0:55` in terms of the body, what effects does it have? There is research on this, and as our elders say, our eyes may get damaged, etc.  
  _உடல் அளவில என்னலாம் பாதிப்பம் உண்டாக்கும் அப்படிங்கறதுக்கு ஏன்கப்பட்ட ரிசேர்ச்சு இருக்குறது, நம்முடைய பாட்டியிட்ட கேட்காமா சொல்லுவாங்க, கண்ணு கட்டுப்போயிடுவோம் சரி இல்ல, இதுச்சல நெரையோ_
- `0:59` a  
  _ஒரு_
- `1:07` They'll list out things, right? But since this is a change of times, we can't avoid it. If you try to avoid it, you'll be isolated. If you say you won't use mobile or watch TV anymore, and stop one by one, you'll be separating yourself from a world that's moving on. So, you can't avoid it. What can you do? You can try to correct the damage caused to your body and mind by it. Some exercises can help you. Palming—rubbing both hands well and placing the warm palms over the eyes. If you do palming for an hour, the issues caused by screen time to the eyes...  
  _லிஸ்டே சொல்லுவாங்கலையா? ஆனால் இது காலத்தின் மாற்றம் அப்படியிருக்கிறது நால, நாம் அவ்வாயிடை பண்ண முடியாது. அப்படியாவ்ஐட் பண்ணா என்ன ஆகும் அப்படின்றா, நாம் தனித்து விடப்படுவோம். நீங்க, நீங்க அப்படின்னு இவ்வளவுல, நீங்க மொபயில் யூச்சு பண்ணமாட்டேன், இனிமேல் நான் வந்து டீவி பாக்க மாட்டேன், அப்படின்னு ஒன்னொன்னா நீங்க நிறுத்தினீங்கன்னா, இந்த உலகம் இயங்கிக்கொண்டிருக்குறது இருந்து உங்களை நீங்களே பிரிச்சுக்கிறீங்க என்ன அர்த்தம். அப்படின்னா, அதனாலிருந்து விலக முடியாது. என்னப் பண்ணலாம் அப்படின்னா, அதன் மூலமாக இந்த உடலிலும், இந்த மனதிலும் ஏற்படக்கூடிய டேமேஜ்ஜை வேணா நீங்க சரிப்படுத்தலாம். அதற்கு சிலப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும். பாமிங், இரண்டு கைகளையும் நல்ல தைத்துப் உள்ள கையில் சூடான உடன் அந்த இதமான சூட்டையை எடுத்துக்கொண்டு சென்று கண்களில் ஒட்டிக்கொள்ளுதல். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒதரவு பாமிங் பண்ணினால் இந்த ஸ்க்ரீன் டைம் மூலமாக கண்ல வரக்கூடிய_
- `1:08` the  
  _ஐ_
- `1:09` the dryness around the eyes, or the area around the eyes drying due to body heat, the loss of moisture and lubrication—palming directly helps with such problems. Secondly, what can you do? Wet cloth, as they say. A damp  
  _ட்ரைனஸ்தன் சொல்லக்கூடிய கண் சுற்றியிருக்கக் கூடிய பகுதி வரந்து போவது அல்லது உடல் சூடாகுவதன் மூலமாக கண்களை சுற்றியிருக்கக் கூடிய பகுதி வரந்து போவது நீர்தன்மை, பசைத்தன்மை இல்லாமல் ஆகுவது போன்ற உபாதைகளுக்கு பாமிங் நேரடியாக தீவாக அமையும். ரண்டாத என்ன பண்ணலாம் மwet cloth, ஈரப் பட்டி என்று சொல்லாங்க. ஈரமான_
- `1:29` a  
  _ஒரு_
- `1:30` not too wet, just a slightly damp  
  _ரொம்ப ஈரம் இல்லை கொஞ்சம் இதமான கொஞ்சம் ஈரமாக இருக்கக் கூடிய ஒரு_
- `2:19` cloth,  
  _துணி,_
- `2:21` a handkerchief-sized cloth soaked in water and placed over the eyes for about ten minutes daily can be done. That directly helps with eye dryness and soreness. If you do it for three  
  _ஒரு கர்ச்சிப் அளவு ஈரத்தில் நனைத்து கண்களுக்கு மேல் பதிந்த நிலையில் வைத்து ஒரு பத்து நிமிடம் ஒரு நாளைக்கு அதை செய்யலாம். அது, இந்த ஐட் ரைனஸ், ஐச் சோர்நஸ் மாதிரியான பிரச்சினைகளுக்கு நேரடியாக தீவன் நீங்க ஒரு மூன்று_
- `2:28` days  
  _நாள்_
- `2:30` days, you'll notice that the irritation and burning around the eyes is almost 70-80% reduced. Third, to maintain body hydration, drink more water. Also, Trataka—yogic eye exercises—can directly help you. Some  
  _செய்தாலே தெரியும் கண்னை சுற்றி இருக்கக் கூடிய எரிச்சலும் அதன் மூலமாக வரக்கூடிய ஒரு இரிடேஷனும் முட்டிலுமாக கிட்டத்தட்ட 70-80% நீங்கியது உங்களால கவனிச்சுட முடியும். மூன்றாவது உடலின் நீர்த்தன்மை வற்றாமல் இருப்பதுக்காக நீங்க எடுத்துக்கொள்ளக் கூடிய நீர், தண்ணீர் அதிகாக குடிக்கிறது அப்புறம் முக்கியமா, த்ராடகா என்று சொல்லக்கூடிய யோகப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நேரடியாக உதவலாம். ஆகியுரத்தில் இருக்கக் கூடிய சில_
- `3:00` herbal  
  _மூளிகை_
- `3:02` herbal medicines without side effects may help some people. Also, being in a dark room for a few minutes, turning off all lights before sleep—these are basic things everyone suggests, and we can try them.  
  _சார மருந்துகள் எந்த வித பக்க விளைவும் இல்லாமல் சில உங்களுக்கு உபயோகமாக இருக்கலாம். அப்புறம், Dark Room இருட்டால அறையில் சில மணித்துளுகள் ஆவது, சில நிமிடங்களாவது எல்லா லைட்டையும் அணச்சுட்டு நீங்க தூங்கப் போரதுக்கு முன்னாடி இதெல்லாம் அடிப்படையா எல்லோரும் சொல்றதா அதை நாம் முயற்சி செய்து பாக்கலாம்._
- `3:24` In the yoga tradition too,  
  _யோகமரபிலும்_
- `3:26` there are some special exercises for the eyes. Only after that  
  _கண்களுக்கு என்று சிலப் பிரத்யேகமான பயிற்சிகளை ஏற்படுத்தி வைத்திருக்கிறார்கள். பினாடி வந்துதான்_
- `3:30` those are important exercises too. All of them can serve as solutions for these problems. Today, as group practices,  
  _முக்கியமான பயிற்சிகள்தான் அதுவும். அது அனைத்துமே உங்களுக்கு இந்த உபாதைகளிலிருந்து ஒரு தீர்வாக அமைய வாய்த்திருக்கிறது. இன்று கூட்டுப் பயிற்சிகளாக_
- `3:42` we have seen three important practices. First, let's start with Padmasana. We have already talked a lot about Padmasana. We have learned Padmasana practice elsewhere. Padmasana is a commonly heard posture. It's a position that can be done for sitting. This  
  _மூன்று முக்கியமான பயிற்சிகளை பார்த்திருக்கிறோம். முதல்ன என்ன பண்ணனா பத்மாசனத்தில் தொடங்கலாம். பத்மாசனம் பற்றி நாம் ஏற்கனவே நிறையமடி பேசிருக்கிறோம். பத்மாசனப் பயிற்சியை எங்கே கற்றுக்கொண்டிருக்கிறோம். பத்மாசனம் என்பது நமக்கு அடிக்கடி கேட்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சிநிலையுதான். குட்கான நிலையைச் செய்யக்கூடிய ஒரு நிலைதான். இதை_
- `4:10` In Padmasana  
  _பத்மாசனத்தில்_
- `4:12` sit with eyes closed  
  _அமர்ந்து கண்கள் மூடி_
- `4:14` one can start counting from ten to forty or fifty breaths. Where is the breath? Whether sitting in Padmasana or Vajrasana, your attention should be fully  
  _ஒருவர் பத்து முதல் நாற்பது, ஐம்பது மூச்சுகள் வரையேன் எண்ணத் தொடங்கலாம். மூச்சு எங்கே? பத்மாசனத்தில் உட்கார்ந்தாலோ அல்லது வஜ்ராசனத்தில் உட்கார்ந்தாலோ உங்களுடைய கவனம் முழுவதும் செல்லவேண்டிய இடம்_
- `4:16` on the tip of the nose. This is  
  _மூக்கின் நுனிப்பகுதி. இது தான்_
- `4:18` the first stage.  
  _முதல் நிலை._
- `4:38` So, the breath comes in and goes out. Sitting in Padmasana, you don't have to intentionally inhale or exhale. Let the breath come and go naturally. With eyes closed, start counting the breath at the tip of the nose. This is the first stage. Okay, after counting ten breaths in Padmasana, next  
  _அப்போ மூச்சு உள்ளே வந்து வெள்ளப் போகுது. நீங்க பத்மாசனத்தைக் உட்கார்ந்து நீங்க பிரத்தியாகமா இன்ஹேல் எக்சேல் பண்ணவேண்டாம். மூச்சு இழுத்து விடவேண்டாம். மூச்சு தானாக உள்ளே வந்து வெளியே செல்லட்டும் நீங்க கண்கள் மூடி நிலையில மூக்கின் நுனிப் பகுதியில் மூச்சை எண்ணத் தொடங்கவும். இது முதல் நிலை. சரி, பத்மாசனத்தில் உட்காந்து பத்து மூச்சு என்னி முடிச்சுட்டீங்களா? இதற்கு அடுத்த_
- `4:40` do palming. Both  
  _ஒரு பாமிங். இரண்டுக்_
- `4:42` hands are rubbed well, twenty to  
  _கைகளையும் நன்றாக தெய்து இருபது முதல் இருபத்தி_
- `4:44` twenty-five times  
  _ஐந்து முறை தெய்து_
- `4:46` take the warm palms and place them over your eyes. Stay there for about ten seconds. If you slightly open your eyes inside, there will be a faint darkness. That place, that darkness, gives complete calmness. A faint darkness will be there in the palms. The eyes, you  
  _சூடான உள்ளங்கைகளையை எடுத்துக்கொண்டு சென்று உங்களுடைய கண்களிலே ஒட்டிக்கொள்ளலாம். ஒரு பத்து நொடிகள் அங்கே இருக்கட்டும். அந்த உள்ளுப்பக்கமா நீங்கள் லேசா கண்ணைத் திறந்தீங்கன்னா, ஒரு மெல்லிய இருண்ட அல்லது ஒரு இருள் படலம் ஒன்று இருக்கும். அன்னதான், அந்த இடம் தான், அக்கூடியாக ஒரு கம்ப்லீட் காம்லெஸ் கொடுக்கக் கூடிய ஒரு இருடு பகுதி. ஒரு மெல்லிய இருள், அந்த கைகளுக்கு உள்ள இருக்கும். கண்களை, நீங்க கைகளை_
- `4:48` can keep the palms over the eyes, and try to open the eyes gently. This is palming. After palming in Padmasana, release, then fold the legs back  
  _மேலேயே இருக்கட்டும், உள்ளு புல்லை கண்களைத் திறக்க முயற்சி செய்யலாம். இது பாமிங். பத்மாசனத்திலிருந்து பாமிங் பண்ணிட்டு, ரிலீஸ் பண்ணிட்டு, அப்படியே காலை மடித்து பின்புறமாகக் கொண்டு சென்று_
- `4:50` and sit in Vajrasana. In Vajrasana, both hands in mudra, your index  
  _நீங்கள் வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து கொள்ளலாம். வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து கைகளி ரெண்டும் முத்திரையில், உங்களுடைய அழ்காட்டி_
- `5:30` finger,  
  _விரலும்,_
- `5:32` and thumb,  
  _கட்டை விரலும்,_
- `5:34` both touching each other  
  _இரண்டும் ஒன்றோடு ஒன்று_
- `5:36` gently, in a touching position,  
  _லேசா தொட்ட நிலையில் இருக்கட்டும்,_
- `5:38` eyes closed,  
  _கண்கள் மூடி,_
- `5:40` again, bring your attention to the tip of the nose. What to do at the tip of the nose is what we already said. The breath  
  _மறுபடியும் கவனத்தை மூக்கின் நுனி பகுதியில் கொண்டு சென்று விட வேண்டியது தான். மூக்கின் நுனி பகுதியில் என்ன பண்ணணும், ஏற்கனவே நாம சொல்லுவது தான். மூச்சை_
- `5:44` should be observed.  
  _கவனித்தல்._
- `5:51` There is a lot of talk in our tradition about observing the breath. Whether it's a mental problem,  
  _மூச்சை கவனித்தல் பற்றி நம்ம மரப்ல நிறைய பேசிருக்காங்க. ஒரு மனம் சார்ந்த பிரச்சினையா இருந்தாலம் சரி,_
- `5:53` or issues like anxiety or indigestion,  
  _படபடப்பு, மளச்சோறு போன்ற பிரச்சினைகளாக இருந்தாலம்_
- `5:56` okay,  
  _சரி,_
- `6:08` by observing the breath, you can get immediate relief from it. In that way, sitting in Vajrasana and observing the breath is very important. Similarly, you can observe 11 breaths, up to a maximum of 50-54 breaths. After finishing the observation,  
  _மூச்சை கவனிப்பதன் மூலமாக, அதிலிருந்து ஒரு குறைந்தப் பச்ச நிவார்லமாவது இமிடியட்டா உடலே கிடைத்துவிடும். அந்த வகையில், வஜ்ராசனத்தில் அமந்து மூச்சை கவனித்தல் மிகம் முக்கியம். அதே மாதம் 11 மூச்சு, அதிகபட்சம் 50-54 மூச்சு வரை கவனிக்கலாம். கவனித்து முடித்துவிட்டு,_
- `6:16` again do palming. Rub the palms 15 to 25 times,  
  _மறுபடியும் ஒரு முறை பாமிங். 15 முதல் 25 முறை உள்ள கைகளைத் தேய்த்தல், தே_