# பரிவர்த்த பத்த கோணாசனம்

**Asana:** Parivarttha Baddha Konasana (பரிவர்த்த பத்த கோணாசனம்)
**Category:** Digestion & Internal Organs
**Date:** 11 May 2022
**Duration:** 7m 16s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=623m9YTdc6c
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/parivarttha-baddha-konasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/234.json

## Summary

The video discusses how immunity cannot be boosted by external medicines, but must be developed naturally through four key factors: mental health, proper lymphatic function, adequate sleep, and regular exercise. The second half demonstrates Parivarttha Baddha Konasana, a seated twisting pose, explaining its setup, technique, and benefits for the lower back, thighs, and digestion. The asana is especially recommended for those with belly fat and digestive issues.

**Tags:** immune system, mental balance, lymphatic health, sleep quality, physical activity, Parivarttha Baddha Konasana, hip mobility, spinal twist, digestive health, belly fat reduction

## Chapters

- `0:00` Topic: How to naturally develop immunity: science and lifestyle factors
- `4:06` Asana: Parivarttha Baddha Konasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Public  
  _பொதுஜன_
- `0:05` Greetings to friends.  
  _நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:07` Within us, this immune booster or our  
  _நம்முளே இந்த இம்மியூன் பூஸ்டர் அல்லது நம்முடைய_
- `0:09` Ability to develop immunity  
  _நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கக் கூடிய_
- `0:13` Research related to medicines says  
  _மருந்து மாத்திரைகள் சார்ந்த ஒரு ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்றால்_
- `0:17` Through external immune boosters  
  _வெளியிலிருந்து இம்மியூன் பூஸ்டர் மூலமாக_
- `0:19` No kind of immunity can be developed in the body  
  _இந்த உடலுக்குள் எந்த விதமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும்_
- `0:23` One cannot develop it  
  _ஒருவர் உருவாக்கிவிடவே முடியாது என்பது தான்_
- `0:26` That is the basic scientific fact.  
  _அறிவியல் சொல்லக்கூடிய அடிப்படையான தகவல்._
- `0:28` So, if you buy and eat immune boosters, will your immunity develop? Science says directly, no.  
  _அப்போ இந்த இம்மியூன் பூஸ்டர் வாங்கி சாப்பிட்டா எனக்கு இம்மியூன் டிவி டெவலப்பாயிருமா அப்படியனா ஆகாது அப்படின்னா நேரடியாகவே அறிவியல் சொல்கிறது. அப்போ_
- `1:00` That immune system  
  _அந்த இம்மியூன் டிவி_
- `1:01` As mentioned  
  _சொல்லக்கூடிய_
- `1:04` How immunity develops, science highlights four natural factors. This is closely related to Ayurveda. First, when mental or emotional issues arise, a fluid called cortistheroid is released in the body. That fluid destroys our immune T cells.  
  _நோய் எதிர்ப்பு சக்தி எப்படி டெவலப்பாகும் அப்படின்னா இயற்கையாக ஒரு நான்கு விஷயத்தை அறிவியல் முன்மைக்கிறது. இது நம்முடைய ஆயுர்வேத மரபிலும் இருக்கக்கூடிய கருத்துகொள்ளுக்கு மிக நெருக்கமான ஒரு கருத்துகொள்ளுக்கும். முதல்ல சொல்லக்கூடியது மன இருக்கும் அல்லது மனம் சாரந்த பிரச்சினைகள் நமக்கு ஏற்படும் பொழுது கார்ட்டீஸ்தீரோயிட் என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட திரவம் இந்த உடலியில் சொல்கிறது. அந்த திரவம் தான் டி செல்ஸ் என்று சொல்லக்கூடிய நம்முடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி செல்கள்_
- `1:07` They are cells that completely destroy it.  
  _இருக்கிறது. அதை முழுதிலுமாக அழித்து விடக்கூடிய செல்கள்._
- `1:09` Those cells directly  
  _அந்த செல்ஸ் நேரடியாக_
- `1:12` A person's entire immunity  
  _ஒருவருடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முழுவதையும்_
- `1:15` Will be destroyed  
  _அழித்து விடும் என்றுதான்_
- `1:17` Science says so. This is the first stage.  
  _அறிவியல் சொல்கிறது. இது முதல் நிலை._
- `1:17` Then, if we lack immunity  
  _அப்போது நமக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லை_
- `1:20` That means  
  _அப்படின்னா_
- `1:21` If we frequently fall ill  
  _நாம் அடிக்கடி நோய் வாய்ப்படுகிறோம்னால_
- `1:23` Knowingly or unknowingly  
  _தெரிந்தோ தெரியாமலோ_
- `1:24` We have mental or emotional issues  
  _நமக்கு மனம் சார்ந்த பிரச்சினை இருக்கிறது_
- `1:26` That is the meaning.  
  _என்ற அர்த்தம்._
- `1:27` This is the first stage.  
  _இது முதல் நிலை._
- `1:28` The second point  
  _இரண்டாவது ஆகச் சொல்லக்கூடியது_
- `1:30` Science refers to the lymphatic system  
  _அறிவியல் வந்து லெம்பட்டிக் சிஸ்டம் என்று_
- `1:30` As mentioned  
  _சொல்லக்கூடிய_
- `1:32` Related to our lymph organs  
  _நம்முடைய நின்ன நீர் உருப்பு சார்ந்த_
- `1:36` In this matter  
  _விஷயத்தில்_
- `1:36` We must be careful  
  _நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று_
- `1:38` It is said.  
  _சொல்லக்கூடியது._
- `1:40` Because lymph is directly involved in developing immunity.  
  _ஏன்னா இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதில் நின்ன நீருக்கு நேரடியாக தொடர்பிருக்கிறது. நின்ன நீர்_
- `1:44` About which we have already  
  _பற்றி நாம் ஏற்கனவே_
- `1:45` Discussed in detail two or three times  
  _இரண்டு மூன்று முறையிலுமே விரிவாக_
- `1:46` We have seen.  
  _பார்த்திருக்கிறோம்._
- `1:48` Importantly  
  _முக்கியமாக_
- `1:49` The way we drink water,  
  _நாம் நீர் அருந்தும் முறை,_
- `1:51` The amount of water we drink  
  _நீர் அருந்தும் அளவு_
- `1:52` About both  
  _இதை இரண்டு எயும் பற்றி_
- `1:53` We have already discussed.  
  _நாம் ஏற்கனவே பேசிருக்கிறோம்._
- `1:54` So  
  _அப்போ_
- `1:55` First, no mental distress. Second, our lymph  
  _முதல்ல மன இரக்கம் இருக்கக்கூடாது. இரண்டாவது நம்முடைய நிணநீர்_
- `1:57` Organs,  
  _உருப்புகள்,_
- `1:59` This lymphatic system  
  _இந்த lynphatic system என்பது_
- `2:00` Must function properly.  
  _மிகச் சரியாக இயங்க வேண்டும்._
- `2:02` For that  
  _அதற்கு_
- `2:02` Water quantity,  
  _நீரின் அளவு,_
- `2:04` Food quantity  
  _உணவின் அளவு_
- `2:04` About that  
  _அதைப் பற்றி_
- `2:05` We have already discussed. Third,  
  _நாம் ஏற்கனவே பேசிவிட்டோம். மூன்றாவது ஆகச்_
- `2:06` Is  
  _சொல்லக்கூடியது_
- `2:08` A person's sleep. Your  
  _ஒருவருடைய உறக்கம். உங்களுடைய_
- `2:09` Age  
  _வயது_
- `2:10` From ten years of age  
  _பத்தம்போது வயது முதல்_
- `2:12` Up to sixty-nine years  
  _அறுபத்தி ஒன்பது வயது புள்_
- `2:13` If you are  
  _நீங்கள் இருந்தால்_
- `2:15` Your sleep duration  
  _உங்களுடைய உறக்கத்தின் அளவு_
- `2:17` Should be at least seven hours.  
  _ஏழு மணி நேரமாவது._
- `2:18` Whether you sleep or not on the  
  _நீங்க தூங்கிறீங்களோ இல்லையோ on the_
- `2:19` bed.  
  _bed._
- `2:20` That lying  
  _அந்த படுத்த_
- `2:21` In a horizontal position  
  _கிடை மட்ட நிலையில்_
- `2:23` At least seven hours  
  _ஏழு மணி நேரமாவது_
- `2:24` You must be in bed for at least seven hours. In seven days, you must practice for at least two to three hours. Only by correcting these four can immunity develop. Science clearly states that it takes at least 120 days for T cells to form.  
  _நீங்கள் பெட்டில் இருக்க வேண்டும். அப்போ ஒரு ஏழு நாள்ல நீங்க ஒரு ரெண்டரை மணி முதல் மூன்று மணி நேரமாவது பயிற்சி செய்து இருக்க வேண்டும் என்பதுதான் அடிப்படையான இந்த உடற்பயிற்சி சார்ந்த அடிப்படையிலே. அப்போ இந்த நான்கையும் சரிபடுத்துவது மூலமாக மட்டும் தான் ஒருவருடைய உடலில் immune என்று சொல்லக்கூடுயிய இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக முடியும் என்பதை அறிவியல் மிகச் தெளிவாக முன்மைக்கிறது. ஒரு நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான the T cell உருவாவதற்கு குறைந்த பட்சம் 120 நாட்கள் தேவை. உதாரணமா எனக்கு கடந்த_
- `2:56` Throughout last month  
  _மாதம் முழுவதும்_
- `2:57` Immunity was abundant. But  
  _நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அப்பரிமிதமா இருந்தது நச்சுகொள்ளன்னா. ஆனால்_
- `3:00` For the past week  
  _கடந்த ஒரு வாரமாக_
- `3:02` These four were not proper.  
  _இந்த நான்கும் சரியல்._
- `3:03` My lymphatic system  
  _என்னுடைய நிணநீர் மண்டலம்_
- `3:04` Did not function properly.  
  _சரியாக இயங்கல._
- `3:06` I had mental distress, poor sleep, no exercise. After awareness, I started correcting it. It takes three to four months for destroyed cells to regenerate. Only if you maintain these habits for 120 days will immunity develop. We have discussed these four elements for over 250 days. This is not just advice, but scientific fact. Today, we are seeing an important asana.  
  _எனக்கு மனம் இருக்கமோ மனம் சார்ந்த பிரச்சினையோ இருக்கு. அதுமாரி எனக்கு தூக்கம் சரியில. நான் உடற்பயிர்ச்சியை செய்யல. இது நானும் கடந்த ஒரு வாரமா சரியில அப்படின்னச்சுக்கொங்க. அப்புறமா எனக்கு திடீர்ன்னா அவேர்னாஸ் வந்துருச்சு. திடீர்ன்னா ஐயோ இப்படி இருக்கக்கூடாது நாமே இனிமேலாது நம்முடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சரிப்படுத்திக்கணும் சொல்லிட்டு நான் நாளையில இருந்து மறுபடியும் இது நாளையும் மிகச் சரியாக செய்கிறேன் என்கின்ற பச்சத்தில் இந்த ஒரு வாரமா நான் அழித்து விட்ட செல்கள்து கிள்ளை அது மறுபடியும் உருவாவதற்கு மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் ஆகும். அப்போ இந்த உடலுக்கு 120 நாட்கள் நீங்கள் இந்த நாளையும் சரியாக வைத்திருக்கும் பச்சத்தில் தான் உங்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பதை உருவாகும் என்பதை அடிவியல் சொல்லக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம். அறலா கிட்டத்தட்ட நாம் ஒரு 250க்கும் மேலப்பட்ட நாட்களாக இங்க தொடர்ந்து பேசிக்கொண்டு வருகிறோம். இந்த நான்கு எலிமெண்டும் ஏதாவது வகையில் நாம பேசியிருப்போம். உடற்பயிற்சி செய்யுங்க என்று சொல்லியிருப்போம், நன்றாக தூங்குங்கள் என்று சொல்லியிருப்போம், மிகச் சரியாக நீர் அருந்துங்கள் என்று சொல்லியிருப்போம். இது ஏதோ ஒரு அறிவுரை அல்லது ஒரு அட்வைஸ் அல்ல அறிவியலின் அடிப்படையே இப்படி தான் இருக்கிறது. இன்று மிக முக்கியமான ஒரு ஆசனம் பார்க்கிறோம். இதற்கு_
- `4:06` This is called Parivarttha Baddha Konasana. 'Parivarttha' means twisted, 'Baddha' means bound or held. Sit with legs extended, then bend both knees so the soles of your feet touch each other as close to the body as possible. Keep your spine straight, not leaning forward or backward. Place both knees to the sides, raise both arms sideways as in Chakrasana, then inhale slowly, and as you exhale, twist to one side, holding your right knee with your left hand.  
  _பரிவர்த்த ஬த்த கோணாசனம் என்று பெயர். பரிவர்த்த என்றால் ஒரு மடித்த நிலையில், ஬த்த என்றால் ஒரு hold, bound, பிடித்த நிலையில் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. இதற்கு நீங்கள் கால் நீட்டிய நிலையில் அமர்ந்து இரண்டு கால்களையும் மடித்து உங்களுடைய உள்ளம் கால்கள் இரண்டும், கிட்டத்தட்ட உங்களுடைய பாதம் இரண்டும் ஒன்றோடு ஒன்று ஒட்டிய நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்களுடைய குதிகால் இந்த உடலுக்கு எவ்வளவு அருகில் வர முடியுமோ அவ்வளவு அருகில் வைத்துக்கொள்ளலாம். வைத்துக்கொண்ட பிறகு உங்களுடைய முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்புறமாக குணிந்திருக்கக் கூடாது, பின்புறமாக சாய்ந்து இருக்கக் கூடாது. கால்கள் இரண்டு முதலுக்கும் பக்கத்தில் வைத்துக்கொண்டு இரண்டு கைகளையும் பக்கவாட்டில் நன்றாக உயர்த்தி நிலையில் நம்ம கட்டி சக்கராசனத்திற்கு எப்படி கைகள் வைத்துக்கொள்ளுவோமோ அது போல வைத்துக்கொண்டு இந்த மைய நிலையில் ஒருமுறை மூச்சை மெதுவாக உள்ளிழுத்து மூச்சு வெளியே செல்லும்பொழுது மெதுவாக எதிரான ஒரு புறம் திரும்பி உங்களுடைய இடது கையால் வலது மூட்டு பகுதியில் அந்த மூட்டு பகுதியோடு சேர்ந்து பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். வலது_
- `5:06` Take your right hand behind your body  
  _கையை உடலின் பின்புறமாகக் கொண்டு சென்று_
- `5:09` Place it on the floor  
  _தரையில் பதித்து_
- `5:10` Twist your body completely to one side  
  _முழுவதுமாக உடலை ஒரு புறம் திருப்பிய நிலையில்_
- `5:14` Inhale and exhale three times  
  _மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே_
- `5:16` You must do this.  
  _விட வேண்டும்._
- `5:17` If you do this practice  
  _இந்த பயிற்சியை நீங்கள்_
- `5:19` With eyes closed and focused  
  _கண் மூடி கவனித்த நிலையில் செய்தால்_
- `5:21` There will be a proper rotation in three places  
  _மூன்று இடத்தில் மிகத் சரியாக ஒரு சுழற்சி ஒரு_
- `5:26` A twist occurs, for example, in your lower back and also in your thigh area, a twist and a stretch  
  _திருக்கம் ஒன்று ஏற்பட்டு இருக்கும். உதாரணமா உங்கள் அடி முதுகு பகுதியில் ஒரு பெரிய டிஸ்ட் ஒன்று நடந்துருக்கும். அதற்கு இனையாகவே உங்கள் தொடை பகுதியிலும் ஒரு டிஸ்ட் ஒரு ஸ்ட்ரெச்ச் இரண்டு_
- `5:36` Will happen there as well.  
  _மே நடந்துருக்கும்._
- `5:37` With eyes closed, what we must do  
  _கண் மூடி இருந்த நிலையில் நாம் பண்ண வேண்டியது_
- `5:40` Inhale and exhale three times. For this, you can do a counter pose after, or two more variations. Do this at least five times. For those with a big belly,  
  _மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விட வேண்டியது. நாம இந்த கவுண்டர் போஸ் பாக்கணும்லியா? இது போன்ற பயிற்சிக்கு நீங்கள் கவுண்டர் போஸ் வந்து என்ன பண்ணலாம் அடுத்தடுத்து இன்னும் இரண்டு பயிற்சிகளையோ இரண்டு நிலைகளையோ செய்து விட்டுக்கூட நீங்கள் கவுண்டர் போசா வண்ணம் பண்ணலாம். குறைந்தது ஐந்து முறையாவது இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். சிலருக்கு ஒரு பெரிய தொப்பை இருக்கக்கூடியவர்களுக்கு_
- `6:11` This is a very important practice. Don't expect your belly to reduce immediately; there is no direct connection. For those with belly fat, it helps remove unnecessary waste from that area.  
  _மிக முக்கியமான பயிற்சி. இந்த பயிற்சி பண்ண உடனே தொப்பை குறைந்துருமா அப்படின்னு கேக்க வேண்டாம் அதுக்கும் இதுக்கும் எந்த சம்மந்தமும் இல்லை. தொப்பை இருக்கக்கூடியவர்களுக்கு அந்த இடத்தில் இருக்கக்கூடிய தேவையற்ற உடலின் கழிவுகளை_
- `6:48` This practice pushes out waste and is important. For those with digestive disorders, who have trouble digesting food,  
  _வெளியே உந்தி தள்ளுவது இந்த பயிற்சி மிக முக்கியமான இடம்பெரிகிறது. அது போக டையசிட்டூ டிசார்டர் என்று சொல்லக்கூடிய உணவு செரிமானத்தில் பிரச்சினை இருக்கக்கூடியவர்கள் சாப்பிட்ட உடனே_
- `6:52` That acid reflux is called  
  _அந்த அசிட் ரிஃப்லக்ஸ் என்று சொல்ல_