# பரிவர்த்த த்ரிகோணாசனம்

**Asana:** Parivrtta Trikonasana (பரிவர்த்த திரிகோணாசனம்)
**Category:** Digestion & Internal Organs
**Date:** 6 Feb 2022
**Duration:** 7m 43s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=98mrdX2pKYc
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/parivrtta-trikonasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/142.json

## Summary

The video begins with a discussion on the gallbladder, its function, and its importance in the human body, including issues like gallstones and the role of yoga in supporting abdominal organ health. The second half demonstrates Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose), with detailed step-by-step instructions for alignment, movement, and breath.

**Tags:** digestion, abdominal organs, gallbladder health, internal organ strength, Parivrtta Trikonasana, revolved triangle, spinal twist, abdominal stretch, digestive health

## Chapters

- `0:00` Topic: Yoga for Gallbladder and Abdominal Organ Health
- `4:32` Asana: Parivrtta Trikonasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Today, the asana we are going to see is Parivrtta Trikonasana.  
  _இன்னைக்கு நம்ம எந்த ஆசனத்தை பார்க்கப் போறோம் அப்படின் பாத்தீங்கனா, பரிவர்த்த திரிகோணாசனம்_
- `0:04` We are going to see this asana. Yoga teacher Soundarajan will explain, and the instructor  
  _இந்த ஆசனத்தை பார்க்கப் போறோம். யோக ஆசிரியர் சவுந்தராஜன் சொல்ல, பயிற்சியாளர்_
- `0:05` Suganthi will demonstrate it.  
  _சுகந்தி செஞ்சு காட்டப் போறாங்க,_
- `0:09` Let's watch.  
  _வாங்க பாக்கலாம்._
- `0:11` Greetings to all Podhigai friends.  
  _பொதுகிய நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:15` Gallbladder, gall bladder,  
  _பித்தப்பை, கால் பிளாடர்_
- `0:17` is something generally known to all of us.  
  _பற்றி நாம் எல்லோருக்கும் பொதுவா தெரியும்._
- `0:19` At one time, this was considered a vestigial organ. But now it is again seen as a necessary organ, so it is retained. There have been many controversial discussions about the gallbladder. Generally, since the beginning of human civilization, say about 15,000 or 20,000 years, or even before 10,000 years, the size of the gallbladder was as big as a bottle gourd. Now, it has shrunk to the size of a small gooseberry. Okay. Its importance and its  
  _ஒரு காலத்துல இது தேவையெற்ற ஓருப்பு அப்படின்னு அட்டரப்பட்டது. அப்படேன் இப்போ மறுபிம் தேவையான ஓருப்பு, அதனால் இது இருக்கட்டும். அப்படின்னு சொல்லப் போன்று பல்வேறு காண்டர்ஷியலான ஏரியாவாத்தான் இந்த கால்பிளாட்டர் பற்றி நிறைய பேசப்பட்டிருக்கிறது. பொதுவா இந்த சமைத்து உன்ன ஆரம்பித்த மனிதக் குலம், அக்கிறித்தும் ஒரு 15,000 வருடம் இல்லை 20,000 வருடம் இச்சிக்கொள்ளுங்கள். இந்த 10,000 வருடத்துக்கு முன்னாடி எப்படி இருந்ததுன்னா கால்பிளாட்டர்டர்டா சைஸ் வந்து சுரக்காய் குடுவை சைஸுக்கு பெருசா இருந்திருக்கு. இன்னைக்கி அது சுரிங்கி ஒரு சின்ன ஒரு நெல்லிகா சைஸுக்கு ஆயிடிச்சு அப்படின்னு சொல்லப்படுது. சரி. இதோட முக்கியத்தும் இதோட_
- `0:53` need—what is it?  
  _தேவை என்ன_
- `1:23` If you look at it, the bile produced in the gallbladder is needed for the body. That is, to dissolve unnecessary fats or to dissolve certain enzymes. If there is too much bile, it is dangerous; if there is none, that is also dangerous. So, how to keep it balanced? Gallstones can form in the gallbladder.  
  _அப்படின்னு பார்த்தா இந்த பித்தப்பையில் உருவாகக் கூடிய அந்த பித்த நீர் இந்த உடம்புக்கு தேவையான நீர். அதாவது தேவையெற்ற கொழுப்பையை கரைப்பதற்கோ அல்லது தேவையெற்ற ஒரு enzymes இருக்குது நினைத்துக்கொள்ளுங்க சுடப்பிகளை இருக்குதுன்னா அந்த சுரந்த enzyme மறுபடியும் dissolve பண்ணற்கோ அதை மறுபடியும் எரித்தல் போன்ற விஷயத்துக்கோ பித்த நீர் தேவையா தான் இருக்கு. அதே நேரத்தில அது அதிகமாக சுரந்தாலும் ஒரு டேஞ்சரான ஒரு விஷயமாகப் போயிடுது. சுரக்கவே இல்லையா அப்படின்னா அதும் டேஞ்சரா போயிடுது. அப்படின்னா இது எப்படி தான் சரியாகவும் என்ன போதும் பித்தப்பை அப்படின்னு உடம்பில் சேரக்கூடிய படிகளான பித்தக்கல் பித்தப்பையில் இருக்கக்கூடிய கல்_
- `1:54` This is discussed. The stones in the gallbladder are completely different from kidney stones. Gallstones are formed from fats and acids. Where does the pain occur? How do we know? If you press gently or firmly below the rib cage in the upper abdomen,  
  _பற்றி பேசப்படுது. பித்தப்பையில் இருக்கக்கூடிய கல் கம்ப்லீட்டா வேற சிருநீரக கல் கெறுது வேற. பித்தப்பையில் இருக்கக்கூடிய கல் கொழுப்புகளாலும் அமிலங்களாலும் உருவாகக்கூடிய ஒரு கல். சரி, இது எங்கே வலி வரும்? வேதனை எங்கே இருக்கிறது? எப்படி நாம தெரிஞ்சிக்கலாம்? வயிற்றுப் பகுதியின் மேல் வயிற்றுப் பகுதியின் விலா எலும்புகளுக்கு கீழ நீங்கள் லேசா பிரஸ் பண்ணீங்க இல்ல நால்லா அழுத்திப் பாக்குறீங்க_
- `1:55` then,  
  _அப்படின்னா_
- `1:56` when you press and check,  
  _அழுத்திப் பாக்கும்போது_
- `1:57` if there is pain,  
  _வலி இருந்தால்,_
- `1:58` if there is discomfort,  
  _வேதனை இருந்தால்_
- `1:59` it means the gallbladder secretion, that is, the bile in the gallbladder,  
  _பித்தப்பை சுரப்பு, அதாவது பித்தப்பையில் இருக்கக்கூடிய_
- `2:03` there is a problem in bile secretion,  
  _பித்த நீர் சுரப்பியிலும் ப்ரச்சினை_
- `2:03` exists.  
  _இருக்கு_
- `2:04` If stones are present in the gallbladder, previously a Murphy's test was done—Murphy's syndrome, as it's called. This test involves pressing the abdomen while lying down to detect the issue. Gallbladder disease can cause major health problems, so such tests were done earlier. Now, whether it is necessary or not, it is debated. To regulate the bile produced in the gallbladder, we must strengthen the abdominal area through yoga practices. We must make it robust. These organs are located about two or three inches inside the body.  
  _இந்த பித்தப்பையில் கல் தேங்கியிருக்கிறது அப்படின்னா முன்னால மார்பி டெஸ்ட்னு ஒன்று பண்ணுவாங்க மார்பி சின்ட்ரோம் சொல்வாங்க மார்பி, ஆமாம் மார்பி இண்ணு பேராங்க இந்த மார்பி டெஸ்ட்னு கருதேன் என்ன அப்படின்னா இது ஒருவரை படுக்க வைத்து வயிற்று பகுதியை அழுத்தி கண்டுபிடிக்கக்கூடிய ஏன்னா இந்த பித்தப்பை நோய் பெரிய உடல் உபாதையில் கொண்டு போய்விடும் அதனால் முன்னே அந்த டெஸ்ட்ட்லாம் பண்ணி இருக்கிறாங்க இன்னைக்கி நேரடியாவே தேவையா, தேவையில்லையா உருவே எடுத்து வருதுறதா இல்ல உருவே இருக்கட்டும்மா அப்படின்னு நிலைக்கலாம் வந்தாச்சு அப்படின்னு பார்த்தா இந்த பித்தப்பையில் உருவாகக்கூடிய பித்தநீர் இதெல்லாவற்றையும் சரியாக இயக்குவதற்கு வயிற்றுப் பகுதியைத்தான் மிகவும் ஆதாரமாக யோகா மாதியான பயிற்சிகளின் மூலமாக ஸ்ட்ரெந்தன் பண்ண வேண்டும். அதைத் திடகாத்திரமாக மாற்ற வேண்டும். ஏன்னா இதுமாரியான ஊடல் உறுப்புகள் இருக்குல்ல, அது எங்க இருக்கு நீங்க கவனிச்சு பார்த்தீங்கன்னா உடம்பு இருந்து எப்படிப் பார்த்தாலும் ரெண்டர இஞ்சு, மூனு இஞ்சு உடம்பு உடன உள்ள இருக்கு_
- `4:28` For internal organs like glands, liver, kidney, pancreas, bile, and other internal organs, what kind of practice should be done? What do yoga texts say? Any practice that expands and contracts your muscle fibers and organs will make that particular organ strong and healthy. Suppose the gallbladder is deep inside; then, the practice should target the whole abdominal area. In our yoga tradition, it is often said to sit in Vajrasana after eating. What happens is, when you sit in Vajrasana, the 'Vasira Nadi' is stimulated, and blood flow is directed to the abdomen for digestion. The same applies to issues like the gallbladder. So, a practice that corrects the organs deep inside is needed. Today, we are going to see such a practice. We have already seen various forms of Trikonasana. Among them, today we are going to see Parivrtta Trikonasana. In that, usually,  
  _ஒரு சுரப்பை கானயம், லிவர், கிட்ணி, பேன்க்ரியாஸ், பித்தம், கானயம் உடல் உள்ள அலைக்கான உறுப்புகளுக்கு செய்யக்கூடிய பயிற்சி எப்படி இருக்கணும்? யோக சம்ஹிதைகள் சொல்லது என்ன? எந்தப் பயிற்சியெல்லாம் விரிவடைந்து சுருங்கச்செய்யுமோ உங்கள் தசை நார்களை, உங்கள் உறுப்புகளை விரிவடைந்து சுருங்கச்செய்யுமோ அது அந்த particular organ, அந்த உறுப்பை திடகாத்திரமான, திடமான, ஆரோக்கியமான உறுப்பாக மாற்றும். இப்ப நா சொல்லமாரி பித்தப்பை ரொம்ப உள்ள இருக்கிறது என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அப்படின்னா அதுக்கான பயிற்சி எப்படி கொடுக்கிறது அப்படின்னா அப்படின்னா அந்த சரவுண்டிங்கில் இருக்கக்கூடிய வயிற்றுப் பகுதியை முழுவதும் ஆரோக்யமாக இருக்கக்கூடிய ஏதாவது ஒரு பயிற்சிதான் நான் கொடுக்க வேண்டும். நம்ம உடல் யோக மரபில் சாப்பிட்ட உடன் வசிராசனத்தில் அமரவேண்டும் என்பதை அடிக்கடி எல்லோரும் சொல்லிக்கொண்டே வருகிற விஷயம். அது என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் வசிராசனத்தில் உட்கார்ந்த உடன் இந்த வசிரநாடி என்பதுதூண்டப்பட்டு சாப்பிட்ட உணவை செரிமானம் செய்வதற்காக உடம்பின் மொத்த ரத்த ஓட்டமும் வயிற்றுப் பகுதியே நோக்கி சென்றுவிடும். அப்போ நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு மிகச் சரியாகச் செரிமானம் ஆகும். அதேயே தான் பித்தப்பை மாதிரியான விஷயங்களுக்கும் இன்னொரு. அப்போ ஒரு பயிர்ச்சி உங்களுடைய ஆளத்தில் இருக்கக்கூடிய உறுப்புகளையும் சேர்த்து சரி பண்ணக்கூடியதா தான் அருக்கு. இன்னைக்கு நாம் ஒரு பயிர்ச்சி பாக்கப் போகிறோம். ஏற்கனவே நாம் திரிகோணாசனம் என்று சொல்லக்கூடிய பல்வேறு பயிர்ச்சியில் பார்த்திருக்கிறோம் பல்வேறு நிலைகளைப் பார்த்திருக்கிறோம். அதுல பரிவர்த்த திரிகோணாசனம் என்ற பயிற்சிதான் இன்னைக்கு பார்க்கப் போறோம். அதுல நாம் பொதுவா_
- `4:32` we bend forward, right? In today's practice, while bending forward, we are also going to look back to the side. The legs should be about  
  _முன்பக்கமாக குனிந்து செய்வோம் இல்லையா? இன்றைய பயிற்ச்சியில் அதே முன்புறமாக குனிதல் அனால் பக்கவாட்டில் பின்புறம் பார்த்தல் அப்படிங்கற நிலையிலப் பிரையம்ப்பப்போறோம். கால்களிலையும் கிட்டத்தட்ட_
- `4:44` one meter apart, or at least shoulder-width apart. The right leg is turned to the right, then the left  
  _ஒரு ஒரு மீட்டரன் வரைக்கும் அல்லது உங்களுடைய ஷோல்டர் தோல் பட்டகள் எதுவோ தோல் பட்ட அளவு பேசுக்கலாம். வலது பக்கம் இருக்கக்கூடிய காலம் எதுவோ வலது பக்கம் திருப்பிடிலாம் அப்போ இடது_
- `4:50` leg  
  _காலை_
- `4:52` can be kept tilted by about two or three inches. Your  
  _ஒரு இரண்டு இஞ்சல் மூனு இஞ்சு மட்டும் சாய்வாக வைத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள்_
- `4:55` body weight  
  _உடல் எடை_
- `4:58` should be evenly distributed through both feet. This is the basic position. Now, both hands  
  _மிகச் சரியாக இரண்டு பாதங்கள் வழியாக கீழ் நோக்கி சென்றிருக்க வேண்டும். இதுதான் அடிப்படை நிலை. இப்ப கைகள இரண்டு_
- `5:02` should be stretched out to the sides like the wings of a bird. Now,  
  _பக்கமும் பக்கவாட்டில் ஒரு wings position ஒரு பறவையின் இறக்கை போல நல்ல விரிச்சுக்கலாம். இப்ப_
- `5:08` slowly turn your body  
  _உடலை மெதுவாக_
- `5:09` to the right. Your whole upper body above the waist should turn to the right  
  _வலது பக்கம் திருப்பிடிலாம். உங்கள் மொத்த உடலும் உங்கள் இடுப்பு பகுதிக்கு மேல இருக்கக்கூடிய உடல் வலது_
- `6:41` side,  
  _பக்கம்_
- `6:43` and remain turned. At this point, inhale gently, and as you exhale, bend forward and try to touch your left hand to your right foot if possible.  
  _திருப்பி இருக்க வேண்டும். இந்த இடத்தில் மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து மூச்சு வெளியே செல்லும்போது முன் புரமாகக் குனிந்து இடது கையை வலது காலின் முடிந்தால்_
- `7:33` If you have flexibility, you can touch your foot. If not, that's okay; reaching this level is enough. This is one stage. Then, bring your hand and body back to the straight position. Now, the leg should also return to the straight position. This is half the posture done on one side. Now, we will practice on the left side. So, slowly stretch the left leg outward, and slightly turn the right leg inward.  
  _காலை தொடலாம். இப்ப உங்களுக்கு ஒரு flexibility இருக்கிறது என்று காலை தொட முடியது. flexibility இல்லாட்டா கூட பரவாயில்லை. நீங்க இந்தளவுக்கு வந்தா போறும். இது ஒரு நிலை. மறுபடியே கை வந்து நேயரா வந்துட்டோ நேயரா உடலை கொண்டு வந்து அது கப்பற்றம் உடலை நேர் நிலைக்கு கொண்டு வேல்லாம். இப்போ கால்மறுபடியும் நேராக அந்த காலும் நேரா வந்துடனும். இது அரை நிலை ஒரு பக்கம் பண்ணியாச்சு. இப்ப நாம இடது பக்கம் பயிற்சி பண்ணக்கப் போறோம். அப்போ இடது கால மெதுவாக வெளியே பக்கம் நீட்டிட்டு, வலது கால்வுறலும் கொஞ்சம் லேசா உள் புர_