# பார்ஷ்வேத் ஆசனம் - நிலை - 2

**Asana:** Parshva Asana (Stage 2) (பார்ஷ்வேத் ஆசனம் நிலை 2)
**Category:** Balance & Standing
**Date:** 5 Mar 2022
**Duration:** 7m 24s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=MdRhPl2qcLg
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/parshva-asana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/169.json

## Summary

The video begins with a discussion of Trataka, a yogic gazing practice for mental focus and pranic conservation, emphasizing its benefits for calming the mind and improving energy. In the second half, the teacher demonstrates the second stage of Parshva Asana, giving detailed instructions on alignment, movement, and the importance of balance for both sides of the body.

**Tags:** concentration training, pranic energy, mental calmness, hormonal balance, Parshva Asana, forward bend, spinal alignment, balance training

## Chapters

- `0:00` Topic: Trataka and the Power of Yogic Concentration
- `3:58` Asana: Parshva Asana (Stage 2)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:30` From the start of our Vanakkam Pothigai program, we've been seeing how essential yoga practice is for both body and mind. In the same way, today we are going to learn how to do the second stage of Parshva Asana. Yoga teacher G. Soundirajan will explain, and P. Sugandhi will demonstrate. Greetings to Pothigai friends. Today, we will discuss an important limb called Trataka.  
  _நம்ம வணக்கம் புதிகை நிகழ்ச்சி ஆரம்பித்ததிலிருந்து நம்ம யோகா பயிற்சி உடலுக்கும் மனசுக்கும் எவ்வளவு அவசியமான ஒரு விஷயம் அப்படின்னு பாத்துட்டு வரோம். அதே வகையில் இன்று தினம் நம்ம பார்ஷோ ஆசனமுடிய இரண்டாம் நிலை எப்படி செய்வதைன்னு தெரிஞ்சுக்கப் போறோம். இது நமக்கு சொல்லிக் கொடுக்கப் போறாரு யோகா ஆசிரியர் ஜீ சவுந்திரதாஜன் அவர்கள். ஆசனத்தை செய்து காட்டப் போறது பி சுகந்தி அவர்கள். புதிகையின் நண்பர்களுக்கு வணக்கம். இன்று திராட்டகா என்று சொல்லக்கூடிய முக்கியமான ஒரு அங்கத்தைப் பற்றி_
- `0:31` Let's learn about it. All these  
  _தெரிந்து கொள்வோம். இது எல்லாமே_
- `0:33` are advanced practices. That is, not everything will be possible like an asana right away.  
  _உயர்நிலைப் பயிற்சிகள். அதாவது இதோ ஒரு ஆசனாகத்துக்குக்கிற மாதிரியே இந்நைக்கும் எல்லாமே வாயிச்சிடும் என்று_
- `0:39` It's not possible to say that.  
  _சொல்ல முடியாது._
- `0:41` Because these are advanced practices, they must be learned step by step. That Trataka  
  _ரொம்ப உயர்நிலைப் பயிற்சிகள் என்பதால் படிபடியாகத்தான் கட்டுக்கொள்ள வேண்டும். அந்தத் திராட்டகா_
- `0:46` practice means  
  _பயிற்சி என்பது என்னவென்றால்_
- `0:49` to gaze intently at one thing.  
  _ஒன்றை உற்றுநோக்குதல்._
- `0:51` That's the aim of the practice. In that,  
  _அதுதான் அந்தப் பயிற்சியோட திட்டமே. அதில் என்னனா_
- `0:53` either a specific lamp flame  
  _ஒரு குறிப்பிட்ட தீபச் சுடரோ_
- `0:56` or a particular object  
  _அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஒரு காட்சியையோ_
- `1:00` by continuously gazing at a lamp flame or an object without blinking, you gain certain benefits. That's the aim of the practice. You light a lamp, sit one or two feet away, and keep looking at the flame without blinking.  
  _தொடர்ந்து கண் இமைக்காமல் பார்த்துக்கொண்டே இருப்பதன் மூலமாக அடையக்கூடிய பலங்கள். அதுதான் அந்தப் பயிற்சியோட திட்டமே. அந்தப் பதிவு ஒரு தீபச் சுடரை ஏற்றி வைத்துவிட்டு அதற்கு ஒரு ஒன்றை அடி அல்லது இரண்டு அடிகள் செற்று விலகி அமர்ந்து தொடர்ந்து கண் இமைக்காமல் அந்த தீபச் சுடரை பார்த்துக்கொண்டே இருந்தல்._
- `1:22` What happens through this is  
  _இதன் முல்லமா என்னாகும்_
- `1:25` First, the restless state of mind  
  _முதல்ல கொந்தலிப்பான ஒரு மன நிலை_
- `1:27` and the continuous flow of thoughts  
  _தொடர்ந்து எங்கிக்கொண்டே இருக்கக்கூடிய எண்ண ஓட்டங்கள்_
- `1:30` from thirty days  
  _ஒரு முப்பது நாட்கள் முதல்_
- `1:32` to sixty days, if you do these practices,  
  _அறுவது நாட்கள் இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும் பச்சத்தில்_
- `1:35` gradually, this restlessness and flow of thoughts will reduce. Every time your mind wanders, you first lose your vital energy, prana. Each time your mind is disturbed, at least five or six hormones stop being secreted inside, causing a big difference. If this continues, the glands can become depleted beyond recovery. So, a disease that should come at sixty may come at forty. That means glands and hormones inside get depleted. Because of this, immunity and subtle energies like ojas are lost quickly. So, a mental discipline like Trataka, or antar mouna,  
  _படிப்படியாக இந்தக் கொந்தலிப்பும் எண்ண ஓட்டங்களும் படிப்படியாக குறைந்த நிலைக்கு வரும். ஒவ்வொரு முறை உங்களுடிய எண்ணம் சிதறி வெளியே செல்லும்போழுதும் ஒவ்வொரு முறை உங்களுடிய மனம் கொந்தலிப்பான நிலையை அடையும் பொழுதும் நீங்கள் முதலில் இழப்பது உங்களுடிய உயிர் ஆற்றல், பிராணனைத்தான். ஒவ்வொரு முறை மயிண்டு டிஸ்டப் ஆகும்போதும் வெளியில் நமக்கு தெரியிலே உள்ளுக்குள்ள குறைந்தது ஐந்து முதல் ஆறு ஹார்மோன்கள் சுரப்பிகள் நிற்கும் அதில் மிகப் பெரிய வேறுபாடு நடக்குது. அந்த வேறுபாடு எப்படியாகப்பட்டது அருக்குனா மறுபடியும் மீட்டெடுக்க முடியாத அளவுக்குக்கூடிய சுரப்பிகள் எவாபரேட்டாயிருது, தீர்ந்து போய்விடிகிறது. அப்போ அறுவது வயதில் வரவேண்டிய ஒரு நோய் ஒருவருக்கு நாற்பது வயதிலே வரிகிறது என்றால் என்ன அர்த்தம்னா நாலமிலா சுரப்பிகள் இருக்கட்டோம் உள்ளே தானாகவே செக்கிரியாதாவேண்டிய ஹார்மோன்கள் இருக்கட்டோம் அது தீர்ந்து போகுது நர்த்தோம். அதனால் இந்த உடலையில் இருக்கக்கூடிய நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி இந்த உடலையில் இருக்கக்கூடிய ஓஜஸ் பேஜஸ் மாதிரியான மிக அபரிமிதமான ஆற்றல்கள் எல்லாமே சீக்கரமா தீர்ந்து போய்விடுகிறது நர்த்தோம். அப்போ இந்த மாதிரியான ஒரு மனபாரந்த பயிற்சியைத் திராட்டகா என்றால் அந்தர் மவனா_
- `2:38` such as  
  _போன்ற_
- `2:39` when you learn such mental practices,  
  _மனபாரந்த பயிற்சிகளை கற்றுக் கொள்ளும் பச்சத்தில் வெறும்_
- `2:42` from 30 to 60 days,  
  _30 நாட்கள் முதல் 60 நாட்கள்_
- `2:44` if you continue these practices properly with a teacher,  
  _உங்கள் அல்ல இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து முறைப்படி ஆசிரியிடம்_
- `2:48` in that case, two  
  _கற்றுக்கொண்டு செய்யும் பச்சத்தில் இரண்டு_
- `2:50` to three times more energy can be gained in just 45 days. If you can do Ajapa Japa or Trataka for 45 days, you are no longer ordinary. Your previously restless mind will become balanced. For a balanced person, a great magic happens, that is,  
  _முதல் மூன்று மடங்கு ஆற்றலை வெறும் 45 நாட்களில் நீங்கள் பெற்றுவிட முடியும். உங்களால் 45 நாட்கள் தொடர்ந்து அஜபஜப்பா செய்ய முடிந்தால் அல்லது 45 நாட்கள் தொடர்ந்து திராட்டகா பயிற்சி செய்ய முடிந்தால் 46 நாள்நீங்கள் சாதார்ணமானிதர் இல்லை. இதுவரை இருந்த மனக்கொந்தலிப்பான மனம் தொடர்ந்து பலத்தத்தில் இருக்கக்கூடிய மனிதரில் இருந்து மெதுவாக நீங்கள் சமநிலையான ஒரு மனிதனிலைக்கு வந்து சென்றிருக்கும். சமநிலையான மனிதருக்கு நடக்கக்கூடிய மிகப் பெரிய ஓர் மாயம் அப்படின்னு கூட சொல்லாம். என்ன அப்படின்னா_
- `3:23` this body conserves energy. Prana,  
  _இந்த உடல் ஆற்றலை சேமிக்கிறது. பிராணன்_
- `3:27` the vital energy called prana,  
  _என்று சொல்லக்கூடிய உயிர் ஆற்றலை_
- `3:27` this body  
  _இந்த உடல்_
- `3:30` stores it.  
  _சேமித்து வைக்கிறது._
- `3:31` That vital energy  
  _அந்த உயிர் ஆற்றலை_
- `3:32` you can use for any other aspect of your life  
  _நீங்கள் வேறியதேனும் ஒரு உங்கள் வாழ்க்கை_
- `3:34` related to  
  _சார்ந்த விஷயத்திற்கு_
- `3:37` you can make use of it.  
  _பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம்._
- `3:37` For higher education, for learning music,  
  _உயர்நிலை கல்வி கற்பதற்கு இசைக் பயில்வதற்கு_
- `3:40` for being happy,  
  _ஆனந்தமாக இருப்பதற்கு_
- `3:41` for digesting good food,  
  _நல்ல உணவை செரிமானம் செய்வதற்கு_
- `3:44` this energy  
  _என்று இந்த ஆற்றலை_
- `3:45` you  
  _நீங்கள்_
- `3:46` can use in any way you want.  
  _வேறு எப்படி வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம்._
- `3:48` Today,  
  _இன்று_
- `3:50` as we saw earlier,  
  _நாம் ஏற்கனவே பார்த்த_
- `3:52` Parsho Tadasana  
  _பார்சோ தாஸனா_
- `3:53` we are looking at the second stage of this practice.  
  _என்கிற பயிர்ச்சியின் இரண்டாவதங்களை பார்த்துக்கொண்டு இருக்கிறோம்._
- `3:56` Friends, this practice  
  _நண்பர்களே இந்தப் பயிற்சி_
- `3:58` as I said earlier,  
  _நான் ஏற்கனவே சொன்னது போல_
- `4:00` first requires a  
  _முதலில் ஒரு_
- `4:01` sense of balance  
  _சமநிலை தன்மையைத் தேவைப்படிக்கிறது_
- `4:03` which you can learn gradually.  
  _படிப்படியாக நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்._
- `4:04` Now, for you  
  _இப்போ உங்களுக்கு_
- `4:06` to be visible on screen, they are  
  _ஸ்க்ரீன்ல தெரியனும்னு இருக்கதுக்குத்தான் இவங்க வலது_
- `4:07` turning to the right  
  _பக்கமும்_
- `4:08` and left sides  
  _இடது பக்கமும் திரும்பி_
- `4:09` to show this practice. Otherwise,  
  _இந்தப் பயிற்சி செய்யுது காட்டிக்கிறார்கள். அதுவாய்ஸ்_
- `4:11` you can stand on one side  
  _நீங்க ஒரே பக்கம் நின்று_
- `4:13` and both legs  
  _இரண்டு கால்களையும்_
- `4:44` can move forward and backward. Keep both feet together, then slowly move one leg forward. Your left and right big toes should be in a straight line, like measured with a scale. If either foot is out of line, your body weight will shift, and you can't do the practice fully. This is the first stage. While standing straight, inhale, and as you exhale, bend forward. Don't just drop your head; first, your abdomen should go forward, then your chest, then your neck, and finally your head. Your spine should be straight, as if a scale is placed along it.  
  _முன்னும் பின்னும் நகர்த்திக்கொள்ளலாம். கால்களை அதே போல இரண்டு காலும் ஒட்டிய நிலையில வைத்துக்கொண்டு மெதுவாக காலையை முன்னுமாக எதையினும் ஒரு காலையை முன்னுமாக கொண்டு வைக்கும் போது உங்களுடைய இடது கால் பெருவிரலும் வலது கால் பெருவிரலும் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும் ஒரு ஸ்கேல் வைத்து அளந்தா ஒரு கோடு போட்ட மாதிரி இருக்கணும். வலது கால் செற்று விலகி இருந்தாலோ அல்லது இடது கால் செற்று விலகி இருந்தாலோ அந்தப் பக்கம் மாக உங்களுடைய உடல் எடை முழுவதும் சரிய தொடங்கிவிடும் இந்தப் பயிற்சியை உங்களால் பூர்ணமாக செய்ய முடியாமல் போய்விடும். இது முதல் நிலை. இந்த இடத்துல நேர்நிலையில இருக்கும்போது மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சு வெளியே செல்லும்போது முன்னுமாக குனியனம். அப்படி குனியுவது வெறும் தலையா உணர்ந்து கீழ கொண்டு போகக்கூடாது. முதல்ல வயிற்றுப் பகுதி அப்படி முன்னாடி போனும். அப்புறம் நெஞ்சுப் பகுதி. அப்புறம் கழுத்துப் பகுதி. இறுதியாக தலை. அப்போ உங்களுடைய முதுகு எப்படி இருக்கணும்னா கீழ ஒரு ஸ்கேல் வச்சா ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்கும் அதே மாதிரி ஒரு ஸ்கேலை உங்களுடைய முதுகில் வைத்து ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கணும்._
- `5:07` This is the final position.  
  _இது தான் இறுதி நிலை._
- `5:09` When you inhale,  
  _மூச்சு உள்ளே வரும்போதும்_
- `5:10` slowly return to the center. This is for the right leg forward. Now, with your right leg,  
  _மெதுவாக மைய நிலைக்கு வந்துவிட வேண்டிதான். இது வலதுகாலுக்கு முனிந்துதான். இப்ப உங்களுடைய வலதுகாலில்_
- `5:15` the weakness is removed. To balance, do the same with the left leg forward, bringing both legs together and then moving the left leg forward.  
  _இருந்த பலவினம் நீங்கியாச்சு. அதற்கு இனையாகவே நீங்கள் இடதுகாலில் இருக்கக்கூடிய பலவினத்தையும் நீக்க வேண்டுமென்றால் அதற்கு இரண்டு கால்களையும் மறுபடியும் ஒன்றாக சேர்த்து வைத்து இடதுகாலையும் முன்புறமாக_
- `5:27` You must bring it forward. A big  
  _கொண்டு போவேண்டிதான். மிகப் பெரிய_
- `6:04` problem may arise.  
  _ஒரு பிரச்சினை வருவோம்._
- `6:34` Those three types of people, for the neck bone area affected,  
  _அந்த மூன்று வேர் மனிதர்கள் இருக்காங்கலையா? அவங்களுக்கு பாதிக்கப்படக்கூடிய இந்த கழுத்து எலும்பு பகுதி இருக்கலே?அவற்றரை வெறும் 30 முதல்_
- `6:41` in just 30 to 60 days,  
  _60 நாட்களில்_
- `7:14` it can be completely cured. That's how important this practice is. So, can you start this practice from tomorrow? Yes, you can try. If you don't get balance immediately, or your body shakes, don't worry. Practice two or three times a day, and in ten days you can learn it. After that, practice for 60 or 90 days to get the full benefit.  
  _முழு தெளுமாக நீக்கிவிடும்.அந்த அளவுக்கு ரொம்ப முக்கியமான ஒரு பயிற்சி.அதனால்தான் சொன்னேன் இந்தப் பயிற்சி இது பார்த்தாச்சு நாளையிலிருந்து தொடங்கிவிடலாமா?அப்படின்னா நாளைக்கு முயற்சி செய்யலாம்.நாளைக்கே உங்களுக்குச் சமநிலை வரலையா, இன்னும் balance ஆகல,பாடி இன்னும் shake ஆயிருக்கிறது, தடுமாற்றம் இருக்கிறது,அப்படின்னா அவற்றுக்கு கவலைப்பட வேண்டாம்.ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை முயற்சி செய்து கொண்டே வந்து படிப்படியாக நீங்கள் ஒரு பத்து நாட்களிலேயே உங்களால் இந்தப் பயிற்சியை கற்றுக்கொள்ள முடிந்தால் கூட பரவாயில்லை. அதற்கப்புறம் ஒரு 90 நாட்களோ அல்லது 60 நாட்களோ பயிற்சியை செய்து முழுப் பலனையும் மழைந்துவிடலாம்._
- `7:16` We'll meet again tomorrow morning with another practice.  
  _மீண்டும் ஒரு பயிற்சியுடன் நாளை காலை சந்த_