# பத்த ஹஸ்த அஞ்சனேய ஆசனம் **Asana:** Patta Hasta Anjaneya Asana (பத்த ஹஸ்த அஞ்சனேய ஆசனம்) **Category:** Seated & Meditation **Date:** 11 Mar 2022 **Duration:** 8m 24s **Video:** https://www.youtube.com/watch?v=VWN86-aTLTQ **Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/patta-hasta-anjaneya-asana **JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/175.json ## Summary The video discusses the importance of sound and meditation in yoga, focusing on practices like Pranava (Om) and Soham meditation, and their calming effects on the mind and body. It then introduces Patta Hasta Anjaneya Asana, briefly explaining its meaning and posture, but does not provide a physical demonstration or detailed instructions for the asana. **Tags:** sound meditation, pranava (Om) chanting, soham meditation, nada yoga, relaxation techniques, Patta Hasta Anjaneya Asana, hands behind back, Anjaneya pose, asana introduction ## Chapters - `0:00` Topic: The Power of Sound and Meditation in Yoga Tradition - `6:46` Asana: Patta Hasta Anjaneya Asana ## Transcript _Tamil source with English translation; timestamps in seconds._ - `0:00` In the Yogam Indru segment, we have been learning about the methods and benefits of a yoga asana daily. In that way, today we are going to see the Patta Hasta Anjaneya Asana. Yoga teacher Soundararajan will teach and demonstrate this asana. Greetings to Podhigai friends, friends! There are 21 important texts called Yoga Upanishads that advance the yoga tradition. Similarly, each tradition has its own Upanishads, and Indian tradition says there are over a hundred Upanishads. Among them, the ten main Upanishads... _யோகமின்று பகதியில் தினமும் உடலுக்கு நலந்தரக்குடிய ஒரு யோகாசனத்தின் செய்யுமுறைகளையும் அதன் பயன்புகளையும் பார்த்து தெரிந்துட்டிருக்கும். அந்த விதத்தில் இன்று நாம் பாக்க விருக்கும் ஆசனம் பத்த ஹஸ்த ஆஞ்சனைய ஆசனம் இந்த ஆசனத்தை யோகாசிரியர் சவுந்தராஜன் கர்ப்பிக்க செய்துகாட்ட இருக்கிறார் சுகந்தி பொதிகை நன்பர்களுக்கு வணக்கம் நன்பர்களே யோக உபனிஷத்துகள் என்று சொல்லக்கூடிய யோக மரபை முன்னொய்க்கக்கூடிய முக்கியமான நூல்கள் ஒரு 21 நூல்கள் இருக்கிறது. இது மாதிரி ஒவ்வொரு மரபுக்குமே அவர்களுக்கு உபனிஷத்துகள் இருந்து நூற்றுக்கு மேற்பட்ட உபனிஷத்துகள் இருப்பதாக இந்திய மரபு சொல்லுகிறது. அதை முக்கியமாக தசம உபனிஷத்துகள்_ - `0:04` Great scholars like Adi Shankara have written commentaries on these ten texts. It is said that the essence of Indian tradition is found in these ten Upanishads. Among these, there are other Upanishads like Dhyana Bindu Upanishad, Kundalini Upanishad, and about 21 Yoga Upanishads. They mainly discuss what all can be meditated upon and how you can focus your attention... _என்று சொல்லக்கூடிய பத்து நூல்களுக்கு ஆதிசங்கரர் போன்ற மிகப் பெரியவர்கள் உரை எழுதியிருக்கார்கள். அவர்கள் சொல்லக்கூடியதுதான் இந்த பத்து உபனிஷத்துல்தான் இந்திய மரபின் மொத்த சாரமம் இருக்கிறது என்று சொல்லப்படுகிறது. அப்படி இருக்கையில் இந்த உபனிஷத்துகளில் மற்ற உபனிஷத்துகளே அதுவும் இந்த தியான பிந்து உபனிஷத்து, குண்டலினி உபனிஷத்து என்று யோக உபனிஷத்துகள் ஒரு 21 உபனிஷத்துகள் இருக்கிறதுல்லையா? அவர்கள் முக்கியமாக சொல்லக்கூடியது எவற்றையெல்லாம் தியானம் செய்யலாம், எதிலெல்லாம் நீங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தலாம்_ - `1:08` ...about that. _என்று_ - `1:10` They have given a big list. _ஒரு பெரிய லிஸ்ட்டை கொடுத்துராங்க._ - `1:11` Among them, the most important is Pranava meditation. _அதுல முக்கியமாக ப்ரணவர தியானம்_ - `1:12` There is something called Pranava. _என்று ஒன்றுண்டு. ப்ரணவம்_ - `1:14` Pranava means the syllables A, U, and M that make up Om. _என்றால் ஓம் என்ற அகர உகர மகாரமாகிய_ - `1:18` Meditating on the sound 'Om.' This... _ஓம் என்ற சப்தத்தை தியானித்தல். இதை_ - `1:21` ...is not just a tradition or... _ஏதோ ஒரு மரபாரந்த அல்லது_ - `1:22` ...something related to a religion. _ஒரு மதம் சார்ந்தது என்று இல்லாமல்_ - `1:25` There is a light in our breath. _நம்முடைய மூச்சின் ஒளி ஒன்று இருக்கிறது._ - `1:28` Every time we inhale, _ஒவ்வொரு முறை மூச்சு உள்ளே வரும்பொழுதும்,_ - `1:30` and every time we exhale, _ஒவ்வொரு முறை மூச்சு வெளியே செல்லும்பொழுதும்_ - `1:33` there is a specific light for it. _அதற்கென்று ஒரு குவிப்பிட்ட ஒளி இருப்பதாக_ - `1:36` The Yoga Upanishads say this. Soham... _யோக உபனிஷத்துகள் சொல்கிறது. சோஹம்_ - `1:38` That is its name. With the sound 'So'... _என்ற அதற்கு பெயர். சோ என்ற சப்தத்துடன்_ - `1:39` the breath comes in, and with the sound 'Ham'... _மூச்சு உள்ளே வருவதாகவும், ஹம் என்ற சப்தத்துடன்_ - `1:42` the breath goes out. Soham... _மூச்சு வெளியே செல்வதாகவும், சோஹம்_ - `1:46` There is a specific meditation method called Soham. _என்ற ஒரு குவிப்பிட்ட தியான முறை ஒன்று இருக்கிறது._ - `2:00` So, Pranava meditation means turning the syllables A, U, and M—Om—into meditation. How? Every time you inhale, mentally or softly chant 'Om,' and every time you exhale, mentally or softly chant 'Om.' _அப்படி இருக்கையில் ப்ரணவ தியானம் என்பது, ப்ரணவம் என்றால் இந்த அகர உகர மகாரம் என்ற ஓம் அவற்றை தியானமாக மாற்றுதல். எப்படி தியானமாக மாற்றுதல்? ஒவ்வொரு முறை மூச்சு உள்ளே வரும்போழுதும் மனதளவிலோ அல்லது மிக மெல்லிதாக உச்சரிப்பாகவோ ஓம் என்ற சப்தத்தை சொல்லுவது, ஒவ்வொரு முறை மூச்சு வெளியே செல்லும்பொழுதும் மனதளவிலோ அல்லது மெல்லிய சப்தமாகவோ ஓம்_ - `2:16` Using this chanting is also considered a meditation in Indian tradition. So, what benefit do we get from such meditations? _என்ற உச்சாடனத்தை பயன்படுத்தல். அதும் ஒரு தியானமாகத்தான் இந்திய மரபில் முன்னைக்கப்படுகிறது. சரி, இது போன்ற தியானங்களை வைத்து நாம் என்ன பயன் அடையோம்? அப்படின்னு கேட்டீங்கன்னா,_ - `2:27` Let it be Pranava meditation, _இந்த ப்ரணவ தியானமாக இருக்கட்டோம்,_ - `2:30` or the Soham breath I mentioned, _அல்லது நான் சொன்ன இந்த சோஹம் என்று சொல்லக்கூடிய மூச்சு_ - `2:33` whether it's the light of the incoming or outgoing breath, the main benefit is that body and mind attain great peace. Sound is a major tool for achieving a calm mind. That's why, in the yoga tradition, an important branch is called... _உள்ளே வரும் ஒளி, மூச்சு வெளியே செல்லும் ஒளி என்ற இந்த சப்தங்களாக இருக்கட்டோம், இதன் மூலமாக முதலில் இந்த உடல் மற்றும் மனம் அடைவது மிகப் பெரிய அமைதியைத்தான். சாந்தமான மனம் அப்படின்னு சொல்றோம் இல்லையா? அந்த நிலையை அடைுவதற்கு சப்தம் மிகப் பெரிய ஒரு கழுவியாக இருக்கிறது. அதனால்தான் யோக மரபிலேயே முக்கியமான ஒரு யோக மரபு அல்லது யோக கிளைக்குப் பெயர்_ - `3:08` It's called Nada Yoga. Nada means sound. Doing specific practices using sound is called Nada Yoga. Similarly, Pranava meditation can be included in Nada Yoga practices. The benefit is, as I said, if the body is very stiff or heavy, you can do asanas, walking, jogging, or swimming to correct it. _நாத யோகம் என்றே பெயர். நாதம் என்றால் சப்தம். சப்தத்தை வைத்து ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்வதற்குப் பெயர் நாத யோகம் என்று பெயர். இப்படித்தான் ப்ரணவ தியானத்தையும் நாம் நாத யோக கெட்டைகிரியிலேயே கொண்டு வந்துரலாம். ஆனால் இது நமக்கு என்ன வகையில் பலன் நலிக்கும் அப்படின்னா நான் சொன்னமாதிரி உடலலவில் இப்போ ஒரு முக்கியமான கருத்துகள் ஒன்று இருக்கிறது. உடல் ரொம்ப இறுக்கமாயிடிச்சு ரொம்ப ஹெவீனஸ் ஆறுக்கு என்ன பண்ணாம் நீங்க ஆசனா பண்ணாம், வாக்கிங் பொலாம், ஜாக்கிங் பொலாம், ஸ்விம்மிங் பொலாம் இதன் மூலமாக சரிப்படுத்தலாம் ஒருபுறம்._ - `3:30` Or... _அல்லது_ - `3:31` There are also very relaxing practices like Yoga Nidra. _யோக நுத்திரா போன்ற மிகத் தளர்வுபடுத்தும் மிகச் சிறப்பான தளர்வுபடுத்தும் பயிற்சிகள் இருக்கலியா_ - `3:36` In those, _அவற்றில் நீங்கள்_ - `3:38` if you use Pranava or the syllables A, U, M... _ப்ரணவத்தை அல்லது இந்த அகர உகர மகாரத்தை_ - `3:41` ...as a small tool, _ஒரு சிரிய கருவியாக ஏற்றுக்கொண்டால்_ - `3:45` in just ten minutes, the stiff body... _உடல் வெறும் பத்து நிமிடத்தில் இறுக்கமான_ - `3:47` the body... _உடல்_ - `3:49` ...becomes as light as a feather... _மிக இலகுவான ஒரு இறகு போல ஒரு_ - `3:51` ...like a wing, very light... _சிறகு போல மிக இலகுவான ஒரு உடலாக_ - `3:54` ...it will change. What you need to do is... _மாறிவிடும். அதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது_ - `4:01` First, learn to relax by lying down. Only then can you do practices like Yoga Nidra. In that... _முதலில் தரியல் படுத்து ரிலாக்ஸ் ஆகுறதுக்கான மெத்தடப் முதல்ல கத்துக்கொள்ளும். அதுக்குப் பிறம்தான் நீங்கள் இந்த யோக நுதிரா மாதிரியான பயிற்சிகளை செய்ய முடியும். அதிலும்_ - `4:04` this... _இந்த_ - `4:06` If you want to do practices like Pranava meditation, first learn Yoga Nidra, then understand the breath, learn the light of the breath, and then know how to add sounds like Om properly. All this should be learned step by step from a teacher. So, learn gradually. But... _ப்ரணவத் தியானம் போன்ற ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும் என்றால் முதலில் யோக நுதிரா கத்துக்கொள்ளும், அதுக்குப்பிறம் மூச்சு என்னென்று தெரிந்துக்கொள்ளும், மூச்சின் ஒளியை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அதன் பின் இந்த ஓம் போன்ற சப்தங்களை உள்ளே நீங்கள் சரியாக சேர்க்கத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். இது அனைத்தும் முறைப்படி ஒரு ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய பயிற்சி பாளத்திட்டம். அதனால படிப்படியாக கத்துக்கொங்க. ஆனால்_ - `4:11` All this gives direct benefits. If you can do Pranava meditation, your entire stressful life will change in just thirty days. But learning this is challenging, so you must find a proper teacher and learn from them. Today, we are going to see an important asana called Patra Hasta Anjaneya Asana. 'Patra' means 'with,' 'Hasta' means 'hands.' Hands... _இது முழுவதுமே நேரடியாக பலன்தரக்கூடியது. இந்த ப்ரணவத் தியானம் உங்களால் செய்ய முடிந்தால் முப்பதே நாட்களுக்குள் உங்கள் கொண்டலிப்பான மொத்த வாழ்க்கையும் வெறும் முப்பதில் நாள்ல மாறிடும். ஆனால் இதை கற்றுக்கொள்வதுதான் மிக சவாலான விஷயம் என்னும்தால் சரியான தேர்ந்த ஆசிரியரை கண்டுபிடிக்க வேண்டும் அவரிடம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இன்று மிக முக்கியமான ஒரு ஆசனம் பாக்கிருக்கிறோம். பத்ர ஹஸ்த அஞ்சனை ஆசனம் என்று பெயர். பத்ர என்றால் போண்டு, ஹஸ்த என்றால் கைகளை. கைகளை_ - `6:46` ...to the back... _பின்புரமாக_ - `6:48` ...are tied behind, almost in an Anjaneya pose, hence the name Patra Hasta Anjaneya Asana. It's a long name. Mostly, this name is... _கட்டக்கூடிய, கிட்டத்தட்ட ஒரு அஞ்சனைய நிலையிலிருக்கக்கூடிய ஆசனால்தான் பத்ர ஹஸ்த அஞ்சனைய ஆசனம் என்றேதுக்கு பெயர். மிக நீந்த பெயர்தான். நீங்கள் பெரும்பாலும் இந்த பெயரின் மூலமாகவோ அல்லது இந்த பெயர் ஒரு_ - `7:30` ...just a code. So, don't worry about remembering the name. But step by step, this practice... _ஒரு குறியீட்டு தன்மை மட்டும்தான். அதனால் பெயரை நினைவம் வைத்துக்கொள்ள வேண்டாம். ஆனால் படிப்படியாக இந்த பயிற்சி_ - `8:15` We'll meet in the morning. _காலை சந்திப்போம்._ - `8:17` Thank you, goodbye. _நன்றி, வணக்கம்._