# பூநமன் ஆசனம்

**Asana:** Poo Naman asana (பூநமன் ஆசனம்)
**Category:** Forward Bends
**Date:** 8 Nov 2021
**Duration:** 8m 20s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=9e9DWbY2nic
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/poo-naman-asana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/058.json

## Summary

The video discusses the importance of glandular health and emotional balance in yoga, emphasizing how happiness and practices affect hormone secretion and overall well-being. It then introduces and explains 'Poo Naman' asana, a grounding forward-bending posture that helps stabilize the mind and body by connecting to the earth.

**Tags:** hormonal regulation, glandular health, emotional balance, endocrine system, Poo Naman asana, forward bend, grounding, mental stability, touching the earth

## Chapters

- `0:00` Topic: Yoga for glandular health and emotional balance
- `5:17` Asana: Poo Naman asana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` In Yogamandalam today, a special asana awaits you—an asana that unifies the mind and brain is yoga asana. To explain and demonstrate this, G. Soundar Rajan and demonstrator P. Sugandhi are here. Let's see which yoga asana it is. Greetings to Podhigai friends. In Indian tradition, for every philosophy or advice, there is an associated practice. This is the Indian way. From childhood, we often hear: be happy, don't be sad, don't worry. But how? In Indian tradition, there is the word 'happiness,' but also a practice plan for how to be happy. That's a great thing about our tradition. Why do we need to know this now? The practices we do  
  _யோகமண்டலில் இன்று ஒரு சிறப்பான ஆசனம் உங்களுக்காக காத்துக்கிடறுக்கு மனதையும் மூளையையும் ஒரிலலைப்படுத்தும் ஆசனம்தான் யோகாசனம். அந்த வகையில் செய்முறை விளக்கம் குடுக்க வருகிறார் ஜி சௌந்தர் ராஜன் செய்துகாட்ட வருபவர் பி சுகந்தி என்ன யோகாசனம் என்பதை பாக்கலாம். பொதிகி நண்பர்களுக்கு வணக்கம் இந்திய மரபில் பொதுவாக ஒரு தத்துவம் அல்லது ஒரு அறிவுரை என்று இருந்தால் அதற்கு இணையாக ஒரு பயிற்சி ஒன்று இருக்கும். இதுதான் இந்திய மரபுல. பொதுவாகவே நாம சின்னவையில் சந்தே கேட்டுக்கொண்டு இருக்கோம். சந்துோஷமா இருக்கணும், துக்கப்படக்கூடாது, கவலைப்படக்கூடாது, அப்படின்னு நாம அடிக்கடி கேட்டுக்குட்டேன்து இருக்கோம். ஆனால் பொதுவா எப்படி இந்திய மரபிலும் இப்படியூண்டு, சந்தோஷம் அப்படின்றது ஒரு வார்த்தை உண்டு. ஆனால் அதற்கு இணையாக எப்படி சந்தோஷமாக இருப்பது என்றதுக்கான பயிற்சி திட்டமும் இருக்கும். அதுதான் இந்திய மரபிலர்க்குக்குடியே மிகச் சிறந்த ஒரு விஷயம் அப்படின்னு சொல்லலாம். ஏன் இந்த நாம இப்ப தெரிஞ்சிக்க வேண்டியிருக்கிறது? நாம செய்யிக்குடிய_
- `0:30` All our practices are related to glands, the glandular structure. Today, modern psychology says—why should we be happy? They have done research on this. In our body, a fluid called oxytocin is secreted. What does it do? It helps a person maintain peak health and vitality.  
  _பயிற்சிகள் எல்லாமே சுரப்பிகளுடன், நாலமில்லா சுரப்பிகள் அப்படின்னு சொல்லம்லியா, glandular structure, அதுடன் நேரடியாக தொடர்பில் இருக்கக் கூடியது. இன்று நவின உள்ளவியல், modern psychology என்ன சொல்லுதாங்க அப்படின்னா, இப்ப நான் சொல்லலியான், சந்தோஷமா இருக்கணும் அப்படின்னு, சந்தோஷமா ஏன் இருக்கணும் என்றதுக்கு இவங்கள் ஒரு research, ஒரு ஆய்வு தயாரிச்சு வைத்துருக்காங்க. அதாவது, நம் உடம்பில் oxytocin என்ற ஒரு சுரப்பி, ஒரு திரவம் சுரக்கிறது. அது என்ன பண்ணும்னா, ஒருவரை ஆரோகியத்தின் உச்சக்கட்டம் அப்படின்னு சொல்லலியான், அந்த நிலையை வைத்துக்கொள்ளக் கூடியது. ஆற்றலின் உச்சக்கட்டம்,_
- `1:28` The peak of vital force—this governs everything.  
  _vital force அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய உயிர் சக்தியின் உச்சக்கட்டம், இது எல்லாவற்றையும்_
- `1:31` Oxytocin is an important glandular secretion that provides this.  
  _கொடுக்கக்கூடிய முக்கியமான ஒரு சுரப்பியாக இருக்கக்கூடியது ஒக்ஸிடோசின்_
- `1:34` This is the fluid.  
  _என்ற ஒரு திரவம்._
- `1:36` When does this get secreted? Research says, whenever you  
  _இது எப்ப சுரக்கும் அப்படின்னு ஒரு ஆய்வுன்னு சொல்லுதுன்னா, நீங்கள் எப்பல்லாம்_
- `1:40` are happy,  
  _சந்தோஷமா இருக்கீங்களோ,_
- `1:42` whenever you are in a playful mindset,  
  _எப்பல்லாம் விளையாட்டு மனநிலையில இருக்கீங்களோ,_
- `1:44` whenever you are in a blissful or peaceful state of mind, only then  
  _எப்பல்லாம் அனந்தமான அல்லது அமைதியான மனநிலையில இருக்கீங்களோ, அப்பமட்டுந்தான்_
- `1:49` this fluid is secreted.  
  _இந்த திரவம் சுரக்கும்._
- `1:51` When you are worried or in a sad state of mind,  
  _கவலைப்படும் பொழுது, துக்க மனநிலையில இருக்கும்பொழுது,_
- `1:54` this gland completely stops functioning.  
  _இந்த சுரப்பி முழுவதுமாக நின்றுப்போயிடும்._
- `1:57` Then, body fatigue  
  _அப்ப உடல் சோர்வு என்பது_
- `1:59` directly results from the stoppage of this gland's secretion.  
  _நேரடியாக இந்த சுரப்பி சுரக்கக்கூடிய திரவத்தை நிறுத்திவிடும்._
- `2:02` If this fluid stops, automatically,  
  _இந்த திரவம் நின்றுப்போய்ச்சுன்னா, ஆட்டோமேட்டிக்காவே_
- `2:04` that person becomes  
  _அந்த பர்சன் வந்து_
- `2:05` a tired, irritable person. So,  
  _சலிப்பும், வெறுப்பும் மிக்க ஒரு மனிதனா மாயிடுவார். அப்படின்னா_
- `2:08` why should we be happy?  
  _ஏன் சந்தோஷமா இருக்கணும் என்றதுக்கு என்ன_
- `2:11` The direct meaning is,  
  _நேரடி அர்த்தம் அப்படின்னா,_
- `2:12` if you are happy, you will be healthy.  
  _நீங்கள் சந்தோஷமா இருந்தா ஆரோக்கியமா இருப்பீங்க என்றுதான்_
- `2:15` That's the direct meaning.  
  _நேரடி அர்த்தம்._
- `2:16` Though there are more than ten glands,  
  _பத்துக்கும் மேற்பட்ட சுரப்பிகள் இருந்தாலும்,_
- `2:18` three main glands  
  _முக்கியமான மூன்று சுரப்பிகளை_
- `2:20` are emphasized in the yoga tradition: pituitary  
  _யோக மரபு முன்மைக்கிறது. பிட்டியுட்ரி_
- `2:21` and pineal gland, located at the center of the forehead,  
  _பீனியல் கிளாண்டு என்று சொல்லக்கூடிய புறுவ_
- `2:23` in the middle,  
  _மத்தியில இருக்குக்கூடிய_
- `2:25` these two glands,  
  _சுரப்பிகள் இரண்டு,_
- `2:26` and the thyroid gland, which everyone knows,  
  _தைராயிட் கிளாண்டு நமக்கு எல்லாருக்கும் தெரியும்_
- `2:28` the gland located in the throat area,  
  _தொண்டை பகுதில் இருக்குக்கூடிய சுரப்பி,_
- `4:30` The adrenal gland is located in the abdomen. The tradition refers to the thyroid gland as the last gland. All the practices we've seen so far include these three main structures. So, to be happy, why can't we be happy, which gland is responsible, and how does practice affect it—this is what Indian tradition explains. A practice plan is not just physical; it directly relates to personality. Our yoga and Ayurveda traditions see it this way. Of the ten glands, three are most important: one controls sleep, one extracts essence from food, and one handles sexual matters. If someone can't manage these, it's due to the gonad gland. Glands are not just physical—they relate to personality, food, and sexuality. If someone can't control these, they need to strengthen the gonad and adrenal glands. If these two are balanced, control over food and emotions comes naturally. Even though there are many glands, practices focus on these main ones. No one says directly that they can't manage sexual matters; just do the practice,  
  _அடினல் கிளாண்டு என்று சொல்லக்கூடிய வயிற்று பகுதில் இருக்குக்கூடிய சுரப்பி. கெடைய சுரப்பி என்று சொல்லுது மரபு நம்முடைய தைராயிட் கிளாண்டு. இந்த மூன்று முக்கியமான அமைப்புகளையும் உள்ளடக்கிதான் நாம இதுவரைக்கும் பாத்த எல்லா பயிற்சிகளுமே. அப்போ சந்தோஷமா இருக்கணும், ஏன் சந்தோஷமா இருக்க முடியல, அதற்கு என்ன சுரப்பி காரணம், இந்த பயிற்சியை செய்தால் அந்த சுரப்பி எப்படி வேலை செய்யும். இதுதான் இந்திய மரபு சொல்லக்கூடியது. ஒரு பயிற்சி திட்டம் அப்படின்னு வெறும் உடல் சார்ந்த விஷயம் மட்டும் இல்ல, அது நேரடியாகவே ஒவ்வொரு ஆளுமை சார்ந்த விஷயமாகத்தான் நம்முடைய யோக மரபு, ஆயுரveda மரபு இதெல்லாம் பார்க்கிறாங்க. ஏன் இந்த glandular structure, நான் சொன்னேன் ஒரு பத்து gland இருக்கு, முக்கியமான gland, அதுல மூன்று முக்கியமான சுரப்பிகள், இது என்ன பண்ணுது அப்படின்னா, ஒருத்துருடைய தூக்கத்தை இந்த சுரப்பிகள்தான் determine கொடுது. ஒருத்துருடைய metabolism என்று சொல்லக்கூடிய உணவு சாப்பிடுதல், சாப்பிட்ட உணவிலிருந்து தேவையான essence என்று சொல்லக்கூடிய தேவையான பொருட்களை இந்த உடம்புக்குள் உறிஞ்சிக் கொள்ளுதல், தேவையற்ற சக்கையை வெளியே தல்லுதல். இது நான் சொல்வதற்கு இவ்வளவு detailா இருக்கு, ஆனால் இது செய்வதற்கு ஒரு சுரப்பியுடன், நாலமில்லா சுரப்பியுடன் துணை தேவைப்படிக்கிறது. அப்படியென்றால் தூக்கத்தை control பண்ணதுக்கு ஒரு சுரப்பி, உங்களுடைய உணவிலிருந்து தேவையான essence, சக்தியை எடுப்பதற்கு ஒரு சுரப்பி, உங்களுடைய காமம் சார்ந்த விஷயங்களை handle பண்ணதுக்கு, சிலருக்கு அதில் சரியான கையால முடியாமல் தன்மைக்கும், கோனாடு க்லாண்டு என்று சொல்லக்கூடிய சுரப்பித்தான் காரணம். இப்படி சுரப்பிகள் நம்முடைய வெறும் உடல் சார்ந்த விஷயம் இல்ல, ஒர்த்துருடைய ஆளுமை சார்ந்த விஷயம்னா, காமம் சார்ந்த விஷயத்துல, உணவு சார்ந்த விஷயத்துல, ஒர்த்துரு வீக்கா இருக்கார், அதை எப்படி கையால்வதுன்னு தெரியலா அப்படின்னா, அவர் நேரடியாக சரிபடுத்த வேண்டியது, அதை strengthen பண்ண வேண்டியது, கோனாடு க்லாண்டையும், அடினல் க்லாண்டையும் தான். இந்த இரண்டு க்லாண்டையும் ஒருத்துரு சரிபடுத்திட்டா போறும், உணவின் மீது கட்டுப்பாடு, உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாடு தானாகவே அமைஞ்சிடுவேன். எண்ணற்ற சுரப்பிகள் இருந்தாலும், இந்த முக்கியமான சுரப்பிகளுக்கு, பயிற்சி குள்ளேயே திட்டத்தை வைத்திருக்காங்க. தனியாக, இப்போது ஒருத்துரு நேரடியாக, காமம் சார்ந்த விஷயத்தில் சரிபட்டு வரலா, அப்படின்னு ஒருத்துரு சொல்றதே கிடையாது. நீ பயிற்சியை செய்,_
- `4:32` From the habit of overeating,  
  _ஒரு அதீதமான உணவு உட்கொள்ளும் பழக்கத்திலிருந்து_
- `4:34` you will naturally come out of it.  
  _நீ தானாகவே வெளியே வந்துடுவேன்._
- `4:36` If you practice properly,  
  _நீ பயிற்சியை ஒழுங்காக செய்தால்,_
- `4:37` any excessive craving for something,  
  _அதீதமாக ஏதோ ஒரு பொருளின் மீது நாட்டம் இருக்குறது,_
- `4:40` in that craving,  
  _அந்த நாட்டத்தில் மிகச் சரியான_
- `4:42` a balanced state will develop. For example, melatonin is a secretion in the head; when it is released, you get quality, healthy sleep. When melatonin is secreted, the adrenal gland in the stomach should not secrete; it should rest. This practice directly strengthens the entire endocrine system.  
  _சமநிலை தன்மை உருவாகிவிடும், அப்படின்னா பயிற்சி திட்டத்தையே எற்படுத்துறாங்க. இப்ப ஒருத்துருக்கு melatonin அப்படின்னு ஒரு சுரப்பு இருக்குன்னு வைத்துக்கொள்ளலாம், நம்முடைய தலைப் பகுதியில் இருக்கக்கூடியது. அது சுரந்தால், அவனுடைய quality sleep என்னு சொல்வாங்க, மிக ஆரோகியமான ஒரு தூக்கத்தை வரடைவார். அதாவது melatonin சுரக்கும்போது, வயித்தில இருக்கக்கூடிய adrenal என்று சுரப்பி சுரக்கக் கூடாது, அந்த நேரத்தில் அது rest எடுக்கணும். ஒரு சுரப்பிகளை, நாலமில்லா சுரப்பிகள் மொத்த system, endocrine system என்று சொல்லக்கூடிய மொத்த உறுப்புகளையும் இந்த பயிற்சி நேரடியாகவே திடகாத்திரமான ஒரு சுரப்பிகளாக மாற்றுகிறது._
- `5:13` In that way, this is a very important  
  _அந்த வகையில், இது மிக முக்கியமான_
- `5:15` practice.  
  _ஒரு பயிற்சி._
- `5:17` Its name is Poo Naman. 'Poo' means earth.  
  _அது பேறு பூ நமன் என்று பெயர். பூ அப்படின்னா இந்த பூமி._
- `5:22` 'Poomi' means earth. Facing the earth, bending down,  
  _பூமி என்று சொல்லக்கூடிய இந்த earth. அதை நோக்கி, கீழ் நோக்கி, குனிந்து_
- `5:26` touching the ground is an important practice. 'Naman' means namaskaram or bowing. Though this appears to be a physical practice, for those with an unstable or disturbed mind, whose mind keeps wandering,  
  _தரையைத் தொடும் ஒரு முக்கியமான ஒரு பயிற்சி. நமன் என்றால் நமஸ்காரம் அல்லது தொளுகள் அப்படின்றதுக்கு இணையான ஒரு பயிற்சி. இந்த பயிற்சி, பார்ப்பதற்கு உடல் சார்ந்த பயிற்சியாக இருந்தாலும், stability இல்லாத, disturbed mind இருக்கக் கூடியுங்க, மனம் தொடர்ந்து இயங்கிக்கொண்டு, இங்கையும்_
- `5:44` and keeps swinging here and there,  
  _அங்கும் ஊசலாடிக்கொண்டு இருக்கக் கூ_