# பூர்ண தித்தலி ஆசனம் - முதல் நிலை

**Asana:** Poorna Thiththali Asanam (Full Butterfly Pose) (பூர்ண தித்தலி ஆசனம்)
**Category:** Breath & Pranayama
**Date:** 16 Oct 2021
**Duration:** 8m 9s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=i8A6RtrNQRA
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/poorna-thiththali-asanam
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/036.json

## Summary

The video begins with a discussion on the importance of the respiratory system and lung capacity, explaining how most people use only a fraction of their lung potential and how yogic practices can help improve this. The second half demonstrates Poorna Thiththali Asanam (Full Butterfly Pose), guiding viewers through the setup, body preparation, and the coordinated movement of the knees with the breath.

**Tags:** breath awareness, lung capacity, pranayama preparation, respiratory health, Poorna Thiththali Asanam, Full Butterfly Pose, hips flexibility, groin opening, breath-coordinated movement

## Chapters

- `0:00` Topic: Understanding the Respiratory System and Its Role in Yoga
- `6:08` Asana: Poorna Thiththali Asanam (Full Butterfly Pose)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` So today in our Yogam Indru segment, the asana we are going to see is Poorna Thiththali Asanam. That's what we are going to look at. Thiththali means butterfly. So, they are going to show us an asana like a butterfly. Instructor Soundarajan will explain, instructor Sugandhi will demonstrate. Let's see Poorna Thiththali Asanam. Greetings to friends in Puducherry. Friends, here we discuss a topic and see a practice. That's how we've been doing for so many days. Sometimes the topic and the practice are directly related, sometimes only indirectly. For example, we might talk about breath, but the practice may be for the body. Some may think this is a practice to correct the breath, but that's not the case. This is an indirect practice that helps the breath. But that day we talked about that topic. Even if the practice is important, we learned that practice that day. Today too, we are going to learn something very important. The respiratory system, our breath. Let's understand what it is, and what the yogic system says about breath.  
  _சோ இன்னிக்கு நம்ம யோக மின்று பகுதியில் எந்த ஆசனம் பாக்கப்போறோம்னா அப்படின்னு பாத்தீங்கனா பூரண தித்தலி ஆசனம். அப்படின்னு தான் பாக்கப்போறோம். தித்தலி அப்படின்னா பட்டாம்பூச்சி அப்படின்னு சொல்றாங்க. சொ பட்டாம்பூச்சி மாதிரி எதோ ஒரு ஆசனம் வந்து செஞ்சு காட்டப்போறாங்க. சொ பயிற்சியாளர் சவுந்தராஜன் நமக்கு சொல்ல பயிற்சியாளர் சுகந்தி நமக்கு செஞ்சு காட்டப்போறாங்க. பூரண தித்தலி ஆசனம் வாங்க பாக்கலாம். புதுகையில் நண்பர்களுக்கு வணக்கம். நண்பர்களே நாம் இங்கே வந்து ஒரு தலைப்பில் பேசியிட்டு ஒரு பயிற்சியும் பார்த்துக்கொண்டு இருக்கிறோம். அப்படித்தான் கலந்த இத்தனை நாட்களாக பார்த்துக்கொண்டு இருக்கிறோம். அந்த தலைப்பும் அந்த பயிற்சியும் நேரடியாக ஒன்றோடு ஒன்றும் சம்பந்தப்பட்டதா என்றால் அப்படியும் இருக்கலாம். நேரடியாக இல்லாமல் மலைமுகமான சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சியும் இருக்கலாம். உதாரணமா நாம் மூச்சை பற்றி பேசியிருப்போம். ஆனால் பயிற்சி வந்து உடலுக்கு கொடுத்திருப்போம். ஆனால் எல்லா என்ன நினைப்பாங்கலாம், இது வந்து மூச்சை சரிப்படுத்துக்கான பயிற்சி என்று நினைப்பாங்க. அப்படி இல்லை. இது மலைமுகமாக மூச்சை சரிப்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிதான். ஆனால் அன்னைக்கு அந்த டாப்பிக்கில் பேசினோம். முக்கியமான பயிற்சி இருந்துனாலும் அன்னைக்கு அந்த பயிற்சி கத்துக்கிட்டோம். இன்னைக்கும் மிகம் முக்கியமான விஷயம் தெரிஞ்சுக்கப் போறோம். Respiratory System என்று சொல்லக்கொடுய நம்முடைய மூச்சு. மூச்சு பற்றி, அதோட ஆலாரம் என்ன? Yogic Systemல மூச்சு பற்றி என்ன சொல்லப்படுது என்றதை தெரிஞ்சுக்கிட்டு_
- `0:04` Today, we will also see an important practice. What is the respiratory system? Consider a man's body. In a man's body,  
  _இன்று முக்கியமான ஒரு பயிற்சியும் பாப்பத்துருவோம். Respiratory System அப்படின்னு என்ன? நாம ஒரு ஆனோட உடல் நுச்சிக்கொள்ளுங்க. ஒரு ஆனின் உடலில்_
- `1:23` When you inhale once, about four  
  _ஒரு முறை மூச்சு உள்ளே எலுக்கும் பொழுது கிட்டத்தட்ட நாலு_
- `1:25` Up to five liters of air,  
  _முதல் ஐந்து லிட்டர் ஏர்,_
- `1:27` Air can go in. That's the lung's capacity, its size.  
  _காற்று உள்ளே போகும் முடியும். அந்தளவுக்கு நுரை இரலுடை capacity, அதோட size_
- `1:31` That's it.  
  _அதுதான்._
- `1:33` For a woman's body, it's three  
  _ஒரு பெண்ணோட உடலாயிருந்தால் மூன்று_
- `1:37` Up to three and a half liters. That much air can go in.  
  _முதல் மூன்றரை லிட்டர். ரைக்கிம் ஏர், காற்று உள்ளே போகும் முடியும்._
- `1:41` This is a basic  
  _இது வந்து ஒரு அடிப்படையான_
- `1:43` For all of us, whether healthy or not,  
  _நாம அத்தனை பேருக்கும், ஆரோக்கியமானவர், ஆரோக்கியம்_
- `1:44` Or unhealthy,  
  _இல்லாதவர்,_
- `2:46` That doesn't matter for calculation. The size of a lung is this: five liters in men, three to three and a half in women. That's the basic standard. But do we fully inhale and exhale with our lungs? We only use about one-tenth of our lung capacity when we breathe in and out. Even now, as I talk to you, if you ask if I am inhaling and exhaling with my full lungs, the answer is no. No one can do full inhalation and exhalation all 24 hours. So, yogic science and important yoga texts like Hatha Yoga Pradeepika say that if you expand and contract your lungs fully for at least 7 to 10 minutes a day, it will help your health for the next eight hours. So, do some practice for this.  
  _அது எல்லாம் கணக்கே கடையாது. ஒரு நுரை இரலின் அளவு கோள் இதுதான். குள்ளளவு அப்படின்னு சொல்றோம் இல்லையா? அது இந்த 5 லிட்டர் ஏரும் ஆனுடம்பில, 3-3.5 லிட்டர் ஏர் பெண்ணுடம்பில இருக்கு இல்லையா? அது இந்த சாத்தானமான அடிப்படை. ஆனால் நாமெல்லாம் முழுவதுமாக இந்த inhale, exhale பண்றோமா? நுரை இரல் முழுவதுமாக நாம மூச்சு உள்ளே எடுத்துல்ல வெளியே விடுறோமா? இது 1 tenths, 10 கும் 10 சதரிகிசந்தான் கிட்டத்துட்டு நாம inhale, exhale பண்றோம். இப்ப நாம உங்களோட பேசிட்டு இருக்கேன் நான் முழு நுரை இரலுக்கும் உள்ளே inhale பண்றனும்னு exhale பண்றனா அப்படின்னு கேட்டா இல்லை, அப்படி எப்போமே நாம பண்ணுவம் முடியாது 24 மணிநேரமும் முழு கொள்ளலவில் inhalation, exhalation பண்ணக்கூடிய யாருமே கிடையாது நாம யாருமே அப்படி பண்ணுவம் முடியாது அதனால என்ன சொல்றாங்கனா யோகிக் சாயின்ஸ்ல சில ஹதயோகப் பிரதீபிகா மாதிரியான முக்கியமான யோக சம்ஹிதைகள் என்ன சொல்லப்படுதுனா ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடம் முதல் 10 நிமிடம் ஆவது இந்த நுரை இரலை முழுவதுமாக விரிவடையச் செய்வதும் சுருங்கச் செய்வதும் அடுத்த 8 மணிநேரத்திற்கான ஆரோகியத்திற்கும் வழி வருக்கும் அப்படின்னு சொல்லப்படுது சொ அப்போ நீங்க எதாவது ஒரு பயிற்சி பண்ணுங்க_
- `2:48` It can even be swimming,  
  _நீச்சல் கூட இருக்கலாம்_
- `2:49` Not just yoga practice,  
  _யோகா பிராக்டிஸ்தான் இல்ல_
- `2:50` If yoga practice doesn't suit you,  
  _எனக்கு யோகா பிராக்டிஸ்தான் சரியா வரல்ல சார் அப்படின்னா அட்டலீஸ்ட்_
- `2:52` At least swim, because swimming is also a similar practice. But each  
  _நீச்சல் ஆவது பண்ணுங்க ஏன்னா நீச்சலும் இதுக்கு இனையான பயிற்சிதான் ஆனால் ஒவ்வொரு_
- `2:57` You should swim every day, at least five days a week.  
  _நாளும் நீச்சல் பண்ணணும் வாரத்துல 5 நாளாவது பண்ணணும்_
- `3:00` What this does is, during the time you swim,  
  _இது என்ன பண்ணும்னா அந்த நீச்சல் அடிக்கக்கூடிய டஈம்_
- `3:03` Or during yoga practice,  
  _அல்லது யோகா பயிற்சி பண்ணக்கூடிய டஈம்ல_
- `3:05` If your lungs, whether five liters in men or three to three and a half in women, expand and contract fully during swimming or yoga practice, and if air reaches the bottom of the lungs and comes out, that person is healthy, according to yogic texts. So, taking care of the lungs is very important. We'll see related practices in the future. But first, let's understand the basics. All asana practices are a foundation for the next stage of pranayama. When we get to that, we can connect it. That's why we are learning these practices. When we do pranayama later, it shouldn't be difficult. So, first, let's get the information. Now, let's see the practice. Today, it's called Poorna Thiththali—'Poorna' means full, 'butterfly' practice, full butterfly. That's the name of the practice. First, stretch both legs, check if there's any tightness inside, relax the legs, gently move them side to side as comfortable, then fold both legs and bring the soles together.  
  _இந்த நுரை இரலின் கொள்ளலவான 5 லிட்டர் ஆணுடம்ப்ல 3-3.5 லிட்டர் பெண்ணுடம்ப்ல இருந்தியா அது முழுவதுமாக விரிவடைந்து சுருங்கும் யாரு ஒருவருக்கு நுரை இரலின் அடிபாகம் வரை காற்று உள்ளே சென்று வெளியே வல்கிறதோ அவர் ஆரோகியமான மனிதர் அப்படின்னா யோகிக் டெக்ஸ்ட் சொல்லுது அப்போ நுரை இரலைப் பார்த்துக்கொறது ரொம்ப முக்கியம் இதற்கு அனு பயிற்சி நாம futureல தான் பாக்கப் போறோம் அடுத்தி வரக்குடிய நாட்கள்ல தான் பாக்கப் போறோம் அனா அடிப்படை இப்பே நாம தெரிஞ்சுக்குட்டாதான் ஆசனம் பயிற்சிகள் அனைத்துமே நேரா அடுத்த கட்டமான பிராணாயாம பயிற்சிகளுக்குத்தான் கூட்டுப் போகும் அந்த டைம்ல இதை நாம கண்ணெக் பண்ணிப் பாக்கலாம் ஓகே நாம இதனால தான் இத்தனை பயிற்சிகள் கத்துக்குட்டோம் போல அப்படின்னு தெரியும் ஏன்னான் நாளைக்கே நாம பிராணாயாம பயிற்சிகள் பாக்கும் போது நமக்கு கஷ்டமா இருக்கக்கூடாது அது அதனால இப்ப முதல்ல நியூஸ் தெரிஞ்சுக்குட்டோம் அதாவது தகவல முதல்ல தெரிஞ்சுக்குட்டோம் இப்ப அடுத்து பயிற்சியா நாம பாக்கலாம் இன்னிக்கு இதுக்கு பேர் பூர்ண தித்தலி பூர்ணனா முழுவதுமான முழு பட்டர்ஃப்லை பிராக்டிஸ் புல் பட்டர்ஃப்லை அதுதான் பயிற்சியோட பேர இதுக்கு கால்கள் இரண்டு முதல்ல நீட்டி ஒரு திரை கால்களை நல்ல நீட்டி கால்களில் உள்ளே ஏதாவது இருக்கம் இருக்கானு பாக்கலாம் அப்படின்னு தளர்வு படுத்திக்கலாம் காலா லேசா இந்தப் பக்கம் இந்தப் பக்கம் அசைச்சி உங்களுக்கு எது வசதியாக இருக்குன்னு தோன்றுதோ அதுமாரி கால்களை லேசா அசைச்சிக்கலாம் அசைத்த பின்ன ரெண்டு கால்களையும் மடிச்சு உள்ளன் கால்கள் இரண்டும் ஒன்றோடு ஒன்று சேர்ர_
- `6:08` Place them together, interlock your fingers and hold your feet. For now, we haven't started the practice yet.  
  _மாதிரி வைச்சு கை விரலைகளை கோர்த்து விரலோடு சேர்த்து பிடிச்சுக்கணும் இப்போதைக்கு பயிற்சி ஆரம்பிக்கல_
- `7:39` At this point, gently turn and look up, check if there's any stiffness in your back or neck, relax your shoulders if needed, turn side to side, see which side feels heavier, gently move your body to prepare. After preparing, in this practice, breath is the key; along with the breath, both  
  _இந்த இடத்துல என்ன பண்ணும் அப்படி எனக்கு லேசா திரும்பி மேல பாருங்க இங்கே முதுகிலையோ கழுத்திலையோ ஸ்டிஃப்னஸ் இருக்கானு பாருங்க ஸ்டிஃப்னஸ் இருக்கானு கொஞ்சம் ஷோல்டர் ரிலாக்ஸ் பண்ணிக்கொங்க அதே மாதிரி இந்தப் பக்கம் அந்தப் பக்கம் திரும்பி பாக்கலாம் சிலருக்கு வந்து ஆடி ரைட்சைடு ரொம்ப ஹெவியா இருக்கும் அல்லது லெப்ட்சைடு ஹெவியா இருக்கும் இது எந்தப் பக்கம் ஹெவியா இருக்கு அப்படின்னு பாத்துட்டு உடம்பு லேசா அசைத்து உடம்பு தயார்ப்படுத்திக்கலாம் தயார்ப்படுத்தியப்பின் இந்தப் பயிற்சியில் மூச்சுதான் கருவியே மூச்சோடு சேந்து இரண்டு_
- `7:41` Joints should be lifted towards the body and upwards, with some effort. Along with the breath, push both legs down as much as possible. Today, don't force yourself to push fully; just do as much as you can with patience. As you inhale, the knees go up; as you exhale, gently press the knees down as much as possible.  
  _மூட்டு பகுதிகளையும் உடம்பு நோக்கி மேல் நோக்கி தூக்கணும் கொஞ்சம் ஏஃபோட்டு எடுத்துக்கொள்ளும் மூச்சோடு சேந்து இரண்டு கால்களையும் கீழ நோக்கி தள்ளணும் எவ்வளவு தூரம் தள்ளலாம் அப்படின்னா உங்களுக்கு எவ்வளவுமே முடியும் அவ்வளவுதான் இன்னைக்கு நான் சொன்ன மாதிரி இன்னைக்கு force பண்ணி கண்டிப்பா முழுவதுமாக தள்ளணும் அவசியம் இல்லை ரொம்ப பொறுமையாதான் இன்னைக்கு இந்த practice பணப்போறோம் மெதுவா மூச்சு உள்ள வரும்போது கால் மேல போகணும் மூச்சு வெளியில போகும்போது மெதுவாக கால எவ்வளவு தூரம் கீழ பிரஸ் பண்ண முடியுமோ அவ்வளவு தூரம் பிரஸ் பண்ணலாம்_