# ஸைதல்யாசனம் - முதல் நிலை

**Asana:** Saithalyasana (சைதல்யாசனம்)
**Category:** Relaxation & Yoga Nidra
**Date:** 9 Nov 2021
**Duration:** 7m 54s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=-9YlfL5ZOoI
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/saithalyasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/059.json

## Summary

The video discusses thyroid gland issues, especially in women, and how yoga can help manage and prevent related problems. It explains the connection between the thyroid, Vishuddhi chakra, and overall health, emphasizing the importance of breath in yoga practices. The second half introduces and demonstrates Saithalyasana, a relaxation pose designed to aid recovery and proper nutrient distribution after digestion.

**Tags:** thyroid health, Vishuddhi chakra, women's hormonal balance, breath awareness, Saithalyasana, relaxation pose, throat region, post-digestion recovery

## Chapters

- `0:00` Topic: Yoga for thyroid health and Vishuddhi chakra
- `5:40` Asana: Saithalyasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Yogam Indru, in this segment, today’s asana is Saithalyasana.  
  _யோக மின்று, இந்த பகுதியில் இன்று பார்க்கக்கூடிய ஆசனம் சைதல்யாசனம்._
- `0:05` To explain this asana to us, yoga professor P. Soundarrajan has come.  
  _இந்த ஆசனத்தை பற்றி நமக்கு விளக்கமளிக்க யோக பேராசிரியர் பி. சவுந்தர்ராஜன் வந்திருக்கார்._
- `0:10` Yoga instructor  
  _யோக பயிற்சியாளர்_
- `0:12` P. Sugandhi will demonstrate for you. Greetings to Podhigai friends. Yesterday, we generally discussed glands. The various glands, what they do, what is oxidase, the important functions they perform, we saw all that. Mostly, among these glands, women at least once in their lifetime will have a minor disorder in these glands.  
  _பி. சுகந்தி உங்களுக்காக செய்து காட்டப் போறாங்க. பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம். நேற்றுன்னாம் பொதுவாக சுரப்பிகள பற்றி பார்த்தோம். சுரப்பிகளோட பல்வேறு சுரப்பிகள் என்ன வேலை செய்ஞ்சது, ஆக்சிடோஸ் என்ன, அது என்ன மாதியான மிக முக்கியமான ஒரு பணியைச் செய்ஞ்சது, அதெல்லாம் பார்த்தோம். பெரும்பாலும் இந்த சுரப்பிகளில் பெண்களுக்கு வரக்கூடிய, அவர்களுடைய வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது இந்த சுரப்பியில் ஒரு சிறு கோளாறாவது வந்து செல்லும் என்று சொல்லக்கூடிய_
- `0:42` Gland,  
  _சுரப்பி,_
- `1:12` The thyroid gland, located in our throat area. It is a very important butterfly-shaped gland. What does this gland do? It determines the blood composition needed for the whole day. It decides how much blood to supply today. It also determines the digestion of food and the energy derived from digested food.  
  _தைராய்டு சுரப்பி, இந்த நம்முடைய தொண்டைப்பகுதியில் இருக்கக்கூடிய தைராய்டு சுரப்பி. கிட்டத்தட்ட ஒரு வண்ணத்து பூச்சியின் வடிவத்தில் இருக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான ஒரு கிளான் சுரப்பி. இந்த நாளமிலா சுரப்பி என்ன பண்ணுகிறது என்று என்ன ஒரு வித்துருடிய, அந்த நாள் முழுவதுக்கும் தேவையான blood composition சொல்லக்கூடிய ரத்தத்தை எந்த அளவுக்கு அவருக்கு இன்னிக்கு வழங்குவது அங்கிரம் முடிவு. ஒரு உணவை செரிமானம் செய்வதற்கான முடிவு, செரிமானம் செய்த உணவில இருக்கக்கூடிய ஆற்றலை_
- `1:14` Only in a particular area  
  _ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டும்_
- `1:15` Whether to send it or not, it decides,  
  _அனுப்போதா வேண்டாமா அங்கிரம் முடிவு,_
- `1:17` Like this, it makes various decisions  
  _இப்படி பல்வேறு முடிவுகளை எடுக்கக்கூடிய_
- `1:19` It is such a part  
  _பகுதியாகத்தான்_
- `1:20` Our throat area, the part called the thyroid gland  
  _நம்முடைய தொண்டைப்பகுதி, முழுவதிலமாக இந்த தைராய்டு சுரப்பி என்று சொல்லக்கூடிய பகுதி_
- `1:22` It is there. For women, as I said, and also for men, there are two types of thyroid problems. They are called hypothyroid and hyperthyroid. Excess secretion and low secretion. During childbirth, this particular problem comes to almost everyone between 15 to 45 days and then goes away. This is normal. But in Ayurveda and yoga traditions, they see it differently. They refer to a particular issue in the throat area as Vishuddhi. In yoga, it is called the Vishuddhi chakra, a very important chakra in the throat. Chakra here does not mean a spinning wheel, but a center that purifies us, called the life center. What happens at this center is the digestion of food, extracting energy from it, even when this process happens,  
  _இருக்கு. பெண்களுக்கு, நான் சொன்ன பெண்களுக்கும்டா வரும்னு அல்லா ஆண்களுக்குமே இந்த பிரச்சினை உண்டு, இந்த தைராய்டு சுரப்பியில் இரண்டு விதமான பிரச்சினைகள் வர வாய்ப்பு உண்டு. என்ன எல்லாம் இருக்கு அப்படின்னா, hypo thyroid என்று சொல்வாங்க, hyper thyroid என்று இரண்டு விதம். அதீதமாக சுரத்தல், இங்கக் கம்மியாக சுரத்தல். பிரசவம் சமையத்தில இந்த particular பிரச்சினை, ஒரு 15 நாட்கள்முதல் 45 நாட்கள்வரை அத்தனை பேருக்கும் வந்துட்டுப் போகும். இது சாதாரணமான ஒரு விஷயமா. ஆனால் நம்முடைய ஆயிர்வேத மரபும், யோக மரபும், இதை எப்படி பாக்குது அப்படின்னா, விஷுத்தி அப்படின்னு சொல்லக் கூடிய தொண்டைக்குளியில் இருக்கக்கூடிய ஒரு particular பிரச்சினை நால வரக்கூடியது. விஷுத்தி சக்கரம் என்று சொல்லது யோக மரபும். விஷுத்தி சக்கரம் என்றா தொண்டைக்குளியில் இருக்கக்கூடிய ஒரு மிக முக்கியமான சக்கரம். சக்கரம் என்றா சுழலும் சக்கரம் என்று மீனிங் இல்லை, அந்த அர்த்தத்துல அவ்வளவு சொல்லல்ல. விஷுத்தி என்று சொல்லக் கூடியது நம்மை சுத்திலரிக்க கூடிய ஒரு மையம், அது உயிர்மையம் அப்படின்னு சொல்வாங்க. இந்த மையத்தில் என்ன நடக்குது அப்படின்னா நாம சாப்பிடக்கூடிய உணவு, அதை செரிமானம் செய்வது, அதில இருக்கக்கூடிய எனர்ஜியை எடுத்துக்கொள்வது, இந்த process நடந்தாக கூட,_
- `2:23` When this kapha  
  _இந்த கபமும்_
- `2:25` and pitta  
  _பித்தமும்_
- `2:26` are not balanced,  
  _சரியாக இல்லாத போது,_
- `2:28` this turns into disease. That’s why it is called mandagni  
  _இது நோயாக மாறிவிடும். அனால் தான் இந்த அர்த்துக்கு மந்தாக்னி_
- `2:32` they say. When the fire element (agni) becomes weak, it causes major problems.  
  _என்று சொல்றாங்க. அக்னி என்ற சொல்லக்கூடிய நம்மோடிய fire element மந்தமாகும் பொழுது வரக்கூடிய மிக பெரிய பிரச்சினை. இது_
- `2:39` No one in the world is without it.  
  _இல்லாமல் ஒருவருக்குடா கடையாது உலகத்தில்._
- `2:41` Everyone  
  _எல்லோருக்கும்_
- `2:42` has some thyroid-related  
  _தைராயிடு சம்பந்தமான ஏதனும்_
- `2:43` problem  
  _ஒரு பிரச்சினைகள்_
- `2:45` that keeps recurring.  
  _தொடர்ந்து வந்துகுட்டே இருக்கும்._
- `2:46` Very importantly,  
  _மிகவும் முக்கியமா,_
- `2:47` in today’s times,  
  _இன்றைய காலகட்டத்தின்_
- `2:49` there may be depression.  
  _மனச்சோர்வு இருக்கலாம்._
- `2:50` Let’s first talk about depression in women.  
  _பெண்களுக்கான மனச்சோர்வு முதல்ல பேசியில்லாம்._
- `2:52` For women’s depression,  
  _பெண்களுக்கான மனச்சோர்வுக்கான_
- `2:54` the main reason  
  _மிக முக்கியமான காரணமாக_
- `2:55` is said to be  
  _சொல்லப்படுவது_
- `2:56` thyroid problems.  
  _தைராயிடு பிரச்சினை._
- `3:06` If your body weight is increasing excessively for no apparent reason over the last three months, the first thing to check is the thyroid gland.  
  _உடல் எடை அதீதமாக அதிகரித்தல் எந்த பிரச்சினையும் இல்லை வாழ்க்கையில நல்லதாசா போய்ட்டுருக்குது என்னன தெரியலே கடந்த ஒரு மூன்று மாசமா தொடர்ந்து எடை ஏறிக்குட்டே போகுது அப்படின்னா தைராயிடு சுரப்பியத்தான் முதல்ல செக்கும்னி பாக்க வேண்டருக்கு._
- `3:08` For men,  
  _ஆண்களுக்கு_
- `3:09` in reverse,  
  _reverseல_
- `3:10` if you don’t know why,  
  _என்னன தெரியலே_
- `3:11` If a man’s body weight is decreasing for no reason, check two things: diabetes (urine sugar) and thyroid. In yoga tradition, breath is directly connected. When you do an exercise with breath, like swimming—you can’t swim without breath control. So, exercises like swimming are a direct solution for thyroid problems. Similarly, in yoga, notice that in every practice, we instruct when to inhale and exhale. When you do an exercise with breath, it helps balance the glands. During menstruation or after childbirth, yoga is very helpful for women; it helps about 60% of women.  
  _உடல் எடை குறைந்து ஒன்றே போகிறுது அப்படின்னா இரண்டு விஷயத்த செக் பண்ணும். ஒன்று, டையாப்டிடிஸ் என்று சொல்லக்கூடிய அவர்களின் நீரில்வுத்தன்மையை செக் பண்ணும். இன்னொன்று அவருடைய தைராயிடம் செக் பண்ணும். அப்பா, யோகமரபு என்ன பண்ணிடுச்சுன்னா மூச்சு இதோடு நேரடியா தொடரம்புள்ளதுன்னு சொல்றது. நீங்க மூச்சுடன் இணைந்த இதையோன்னு செய்யும் பொழுது, இப்போ நீச்சல். நீச்சல்னான்னா பண்ணுவோம். மூச்சு இல்லாமல், மூச்சுடக் கண்ட்ரோல் இல்லாமல், அதுலமேது ஒரு கட்டுப்பாடு இல்லாமல், உங்களால் நீச்சலே செய்ய முடியாது. அப்போ நீச்சல் மாதிரியான மிக முக்கியமான பயிற்சிகள், இந்த thyramide மாதிரியான பிரச்சினைக்கு நேரடி தீர்வு. அப்படித்தான் நம்முடைய யோகப்பயிற்சிகள் என்ன பண்ணுறோம் கவனிச்சு பாருங்க, எல்லா பயிற்சியலியும் நாம் எப்ப மூச்சு உள்ளே இழுக்கணும், எப்ப மூச்சு வெளியே விடணும் சொல்றோம். அப்ப என்ன நடக்குது, மூச்சு இணைந்து ஒரு பயிற்சி செய்யும் பொழுது, இந்த சுரப்பிகளில் ஏற்படுக்கூடிய சமநிலை இன்மை ஒன்று இருக்கு இல்ல, அதை சமந்செய்வதான் முக்கியமானப் பயணை. அப்போ மாதவிடாய் காலத்துலயும் சரி, பிரசவ காலத்துலயும் சரி, பெண்களுக்கு மிக முக்கியமா யோகப்பயிற்சி எந்த அளவளவு ஹெல்ப் பண்ணும், எந்த அளவு உதவி செய்யும் அப்படின்னா, 60 சதவிகித பெண்களுக்கு_
- `4:13` This thyroid  
  _இந்த தைராய்டு_
- `4:14` problem occurs during delivery, and after that  
  _பிரசவ சமயத்துல நடக்குது, அதுக்கப்பிறம்_
- `4:16` they  
  _அவங்க அதை_
- `4:16` properly  
  _சரியா_
- `4:17` leave it untreated,  
  _ட்ரீட் பண்ணாமே ஒட்டுராங்கள்,_
- `4:18` so what happens is,  
  _அது என்னாயிடுதுன்னா,_
- `4:19` post delivery,  
  _post delivery,_
- `4:20` even after the child is born,  
  _குழந்தை பிறந்த பின்பும்_
- `4:22` for at least  
  _குறைந்தது_
- `4:23` for 3 to 5 years, the problem continues, and they take medicine for 5 years before it gets resolved.  
  _3 வருடம்முதல் 5 வருடம்மதை தொடர்ந்து நடந்து கொண்டே இருக்குது, அதுக்கு 5 வருஷத்துக்கு அவங்க medicine மருந்து எடுத்துக்குறாங்க, அப்பிறம் 5 வருஷத்துக்கு அப்புறம்தான் அது சரியாகுது._
- `4:26` So,  
  _அப்போ_
- `4:26` a  
  _ஒரு_
- `4:27` practice  
  _பயிற்சி_
- `4:27` plan  
  _திட்டம்_
- `4:28` what  
  _என்ன_
- `4:28` does is,  
  _பண்ணுதுன்னா,_
- `4:29` for future  
  _futureல வரக்கூடிய_
- `4:30` suffering,  
  _suffering,_
- `4:30` for up to 3 years I  
  _ஒரு 3 வருடம் வரைக்கும் நான்_
- `4:31` medicine  
  _மருந்து_
- `4:34` take  
  _எடுத்துத்தான்_
- `4:34` to get  
  _சரி_
- `4:35` better  
  _செய்துகொள்ள_
- `4:35` can  
  _முடியும்_
- `4:36` such  
  _என்ற_
- `4:36` disease,  
  _நோயை,_
- `4:37` medicine  
  _மருந்து_
- `4:37` without taking  
  _எடுக்காமலே_
- `4:38` to get  
  _சரி_
- `4:38` better  
  _செய்வதற்கான_
- `5:09` It gives an opportunity to get better without medicine. I won’t say it’s the only opportunity, but it’s an important one. Through this, you can prevent future suffering. Patanjali says, in yoga, the important thing is ‘heyam dukham anagatam’—future suffering can be prevented. In that way, today’s important practice is Saithalyasana. Saithalyam means, like an animal resting happily after a hunt. Humans too can reach a relaxed state. That is, after food is digested and nutrients are absorbed, this practice helps the body distribute them properly.  
  _ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இது மட்டும்தான் வாய்ப்பு என்று சொல்லமாட்டேன், இது ஒரு முக்கியமான ஒரு வாய்பு. அந்த வாய்பின் மூலமாக வரக்கூடிய துன்பத்தை முன்னரே தடுத்து நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்பு இருக்கிறது. அதுதான் பதஞ்சலி என்ன சொல்றார்னா, யோகம், யோகத்தில் இருக்கக்கூடிய முக்கியமான விஷயம், ஹேயம், துக்கம், அனாகதம். வரக்கூடிய துன்பத்தை உங்களால் தடுத்து நிறுத்திவிட முடியும், அப்படியென்றதுக்குப் பெயிதான் ஹேயம், துக்கம், அனாகதம். அப்படியென்றது. அந்த வகையில் இன்றும் மிகவும் முக்கியமான ஒரு பயிற்சி, சைதல்ய ஆசனம். சைதல்யம் அப்படின்னா, ஒரு விலங்கு, தன்னுடைய வேட்டையை முடித்தபின் உற்சாகமாக உறங்கும் நிலைன்னு வைக்கலாம். ஆனந்தமாக ஓய்வெடுக்கும் நிலைன்னு வைக்கலாம். அப்படி மனிதர்களும் ஒரு ஓய்வான நிலையை அடைந்துவிட முடியும். அதாவது நாம சாப்பிட்ட உணவு, அந்த உணவிலிருந்து இந்த உடம்புக்கு தேவையான பொருட்கள் சேர்ந்தாச்சு, சேர்ந்த பின் அந்த பொருள் மிகச் சரியான இடத்திற்குச் சென்று சேர்வதற்கான பயிற்சியாக_
- `5:40` The sages designed this practice. It is called Saithalyasana. First, stretch your legs out  
  _இந்தப் பயிற்சியை முனிவர்கள் வடிவமைத்திருக்கிறார்கள். இதுக்கு பேரு சைதல்யாசனம். முதலீல் கால்களை நீட்டிய_
- `5:46` in this position  
  _நிலையில்_
- `5:46` very relaxed  
  _மிகத் தளர்வாக_
- `5:47` sit  
  _அமர்ந்துகொண்டு_
- `5:49` ee  
  _ஏ_