# சலபாசனம்

**Asana:** Salabhasana (சலபாசனம்)
**Category:** Digestion & Internal Organs
**Date:** 2 May 2022
**Duration:** 7m 27s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=IC2eoJZ873g
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/salabhasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/226.json

## Summary

The video begins with a discussion on the importance of proper water intake, the scientific recommendations for daily water consumption, and the effects of both dehydration and overhydration on the body and brain. In the second half, the host demonstrates Salabhasana (Locust Pose), explaining the correct hand and leg positions, breathing, and alignment cues for safe practice.

**Tags:** hydration, brain health, water intoxication, exercise nutrition, Salabhasana, back strengthening, leg activation, spinal extension

## Chapters

- `0:00` Topic: Hydration: Science and Health Effects
- `4:36` Asana: Salabhasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to Podhigai friends.  
  _பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:03` Friends, drinking water  
  _நண்பர்களே, நீர் அருந்துதல்_
- `0:04` is something all of us  
  _பற்றி நாம் எல்லோருக்குமே_
- `0:07` have different opinions about.  
  _ஒவ்வொரு விதமான கருத்து இருக்கிறது._
- `0:09` Some say drinking too much water or drinking water in a certain way  
  _சிலர் வந்து அதிகமாக நீர் அருந்தனோ அல்லது நீர் அருந்துதல் சார்த்து நமக்கு_
- `0:15` everyone has different  
  _எல்லோருக்குமே வேறுவேறு_
- `0:16` opinions about it.  
  _விதமான கருத்துகள் இருக்கிறது._
- `0:18` How science  
  _அறிவியல் இதை எப்படி_
- `0:19` approaches this is also very important  
  _அணுகுகிறது என்பதும் மிக முக்கியமான_
- `0:21` to consider. According to science,  
  _ஒரு பார்வை. அறிவியலைப் பொறுத்தவரை_
- `0:23` for a man's body,  
  _ஒரு ஆணுடைய உடம்பிற்கு_
- `0:25` per day, from three to  
  _ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல்_
- `0:27` at most three liters of water is needed.  
  _அதிகபட்சமே மூன்று லிட்டர்ன் தண்ணிதான் வேண்டும்._
- `0:30` If it's a woman's body,  
  _ஒரு பெண்ணுடைய உடம்பு இருந்தால்_
- `0:31` from two and a half to three  
  _ரெண்டரை முதல் மூன்று_
- `0:32` liters  
  _லிட்டர் வரை_
- `0:34` of water is needed  
  _நீர் தேவை என்புது_
- `0:35` as a basic thing.  
  _அடிப்படையான ஒரு விஷயம்._
- `0:37` Because this  
  _ஏன்னென்னில் இந்த_
- `0:38` water purifies  
  _நீர் சுத்திகரிக்க கூடிய இந்த_
- `0:40` kidney, and the capacity to purify water is only about 8-9 ml at a time. So saying 'I'll drink five liters of water a day' is against nature. Since only 8-9 ml can be purified at a time, we must drink water little by little to balance it. Drinking all three liters at once in the morning and not drinking later is not correct. This is what scientists say. So every half hour,  
  _கிட்னி, இந்த நீர் உள்ளுக்குள்ள சுத்திகரிக்க கூடிய தன்மை வியாணைக்கும் ஒரு எட்டோரு மில்லி தான் வந்து சுத்தியரிக்கிற முடியும். அப்போ ஒரு நாள் ஐந்து லிட்டர் தண்ணி குடிப்பேன் ஐயா அப்படின்னு சொல்றது இந்த இயற்கைக்கு நேரே எதிர் விரோதமான ஒரு விஷயம். அப்போ எட்டோரு மில்லி லிட்டர் தான் சுத்தியரிக்க கூடிய தன்மை நம்முடிய சிறுநேக பயக்கும் சிறுநேக தன்மைக்கும் உண்டு என்றால் சிறிது சிறிதாக நீர் அருந்திதான் இதை சமநிலை செய்ய வேண்டும். நான் காலைலையே மொத்தமா மூன்று லிட்டர் தண்ணி குடிச்சுருவேன், அதுக்குப்பிறம் தண்ணியே குடிக்க மாட்டேன் என்பது சரியான விஷயம் அல்ல. இதான் அறிவியர் சொல்லக் கூடிய விஷயம். அப்போ அரை மணி நேரத்திற்கும்_
- `1:12` at least once,  
  _ஒரு முறையாவது_
- `1:13` take a little water,  
  _சிறிது நீர் எடுத்துக் கொள்ளாம்_
- `1:14` science recommends. So,  
  _என்று அறிவியல் முன்னுவைக்கிறது. அப்படியென்றால் தொடர்ந்து_
- `1:16` we must keep drinking water because water carries all the signals from the brain  
  _தண்ணீர் குடிக்கணும் ஏன்னா தண்ணீருதான் முளையில் இருந்து வரக்கூடிய அத்தனே சமிக்ஞைகளையும்_
- `1:23` throughout the body.  
  _உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லக்கூடிய_
- `1:25` It's a chemical medium. Already,  
  _ஒரு வேதியல் கடதி நாம ஏற்கனவே_
- `1:27` we've seen about protein, similarly about hormones,  
  _புரோட்டீன் பாத்தோம்லியா அது மாதிரி ஹார்மோன் பாத்தோம்லியா_
- `1:30` for hormone function too, water is  
  _இந்த ஹார்மோன் இயக்கத்திற்கும் நீர் தான்_
- `1:31` the base.  
  _ஆதாரம்._
- `1:33` Is this only for internal organs?  
  _சரி எதோ உள்ளுருப்புகளுக்கு மட்டும்தான் இது ஆதாரமா_
- `1:35` If you ask,  
  _அப்படின்னு கேட்டா_
- `1:36` for all those who exercise,  
  _உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய அத்தனை பேருக்கும்_
- `1:39` the base  
  _ஆதாரமாக இருப்பது_
- `1:41` is water. Now,  
  _நீர்தான் என்று சொல்கிறது. இப்போ_
- `1:42` if you go to a gym  
  _நீங்க ஒரு உடற்பயிற்சி இண்லேயைத்துல போய்ச்_
- `1:44` and do workouts,  
  _சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்றீங்க_
- `1:46` they give you whey protein powder,  
  _உங்களுக்கு வேய் புரோட்டீன் என்று சொல்லக்கூடிய புரோட்டீன் பவுண்டர் கொடுத்துராங்க_
- `1:49` if so,  
  _அப்படின்னா_
- `1:50` that protein powder  
  _அந்த புரோட்டீன் பவுண்டர்_
- `1:51` to become protein in the body,  
  _இந்த உடம்பில புரோட்டீனாக_
- `1:51` for it to convert,  
  _மாறுவதற்கு_
- `1:53` it takes some time. More importantly,  
  _சில காலகட்டம் தேவை. அதை விட முக்கியமா_
- `1:54` equally,  
  _அதற்கு இணையாக_
- `1:56` if you drink water,  
  _நீங்க நீர் அருந்தினால்_
- `1:57` only then  
  _மட்டுமே_
- `1:58` that protein powder  
  _அந்த புரோட்டீன் பவுண்டர்_
- `2:00` in the body as protein  
  _இந்த உடல்லில் புரோட்டீனாக_
- `2:00` will convert.  
  _மாறும்_
- `2:02` science says so. So drinking water varies for each person. But the amount science recommends is important. Some say drink five liters a day, keep drinking water continuously. That too is against nature. This leads to 'water intoxication', a disease similar to addiction. So drinking too much is a problem, but not drinking is a bigger problem. The balance is important. We can at least reach the minimum. It's not just bottled water. Even juices or gravies you eat add to your water intake. So count that too. Don't just count three liters of bottled water. Include the water content in food as well.  
  _என்றுதான் அறிவியல் சொல்கிறது. அப்படியென்றால் நீர் அருந்துதல் என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறிக்கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் அளவு என்பது கிட்டத்தட்ட அறிவியல் சொல்லக்கூடிய அளவு மிகவும் முக்கியம். சிலர் சொல்வாங்க ஐஞ்சு லிட்டர் தண்ணி குடிக்கணும் ஒரு நாளைக்கு. தொடர்ந்து தண்ணி குடிச்சுக்குட்டே இருங்கள் அப்படின்னு சொல்வாங்க. அதும் இந்த இயற்கைக்கு நேரே எதிரான விஷயம்தான். இது மூளையில் water intoxication என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு வித நோய். கிட்டத்தட்ட ஒரு போதைக்கு அடிமையாகுவதற்கு இணையான நோயாகத்தான் அறிவியல் இதை முன்னுவைக்கிறது. அப்படியென்றால் அதீதமா தண்ணி குடிக்கிறவங்க நிறைய தண்ணி குடிப்பவங்களுக்கும் ஒரு பிரச்சினைதான். நீர் அருந்தாமல் இருப்பது அதைவிட மிகப் பிரச்சினையான ஒரு விஷயம். அப்படியென்றால் இந்த இரண்டு கும் இடையில் மிகச் சமநிலையாக இந்த உடம்பை பேணுவதற்கு ஒரு அளவு தேவைப்படிகிறது. குறைந்த பச்சம் நாம் அதையாவது அடையலாம். இது பாட்டிலிருந்து குடிக்கக்கூடிய தண்ணி மட்டும்தான் அல்ல. நீராகாலமா நீங்க எதோன்னு சாப்பிடுங்கன்னு நல்ல ஜூஸ்வன்னு குடிக்கிறீங்க அல்து நிங்கள் நல்ல ஒரு க்ரேவியான எதோ ஒரு ஐட்டம் சாப்பிடுகிறீங்க அப்படின்னா அதன்மூலமாகவும் இந்த உடலுக்கு தேவையான நீர் சென்றுகொண்டு தான் இருக்கிறது. ஆகவே நாம் அதையும் கணக்கில் கொள்ள வேண்டும். வெறும் மூன்று லிட்டர் பாட்டில் தண்ணி குடிக்குவது மட்டும் கணக்கில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டாம். நாம் சாப்பிடக்கூடிய உணவில் இருக்கக்கூடிய நீர்த்தன்மையையும் சேர்த்துத்தான் நாம்_
- `3:07` We must count that.  
  _கணக்கில் கொள்ள வேண்டும்._
- `3:08` In the whole body,  
  _இந்த உடம்பு மொத்தத்திலேயும்_
- `3:09` 60% is water,  
  _60% நீர்தான்_
- `3:10` is present.  
  _இருக்கு_
- `3:11` Importantly,  
  _அதுல முக்கியமா_
- `3:12` the brain is 73%  
  _73% மூளை_
- `3:14` made of water.  
  _நீரால் ஆனது._
- `3:16` So this  
  _அப்படின்னா இந்த_
- `3:17` brain to function properly  
  _மூளை சரியாக_
- `3:17` needs  
  _இயங்குவதற்கு_
- `3:18` water.  
  _நீர் தேவை_
- `3:19` If it's too much,  
  _அதுவே அதிகமானால்_
- `3:21` this  
  _இந்த_
- `3:23` water intoxication  
  _water intoxication_
- `3:24` called  
  _என்று சொல்லக்கூடிய_
- `3:24` a disease develops.  
  _நோயாக மாறுகிறது._
- `3:25` The main problem this disease causes  
  _இந்த நோய் கொடுக்கக்கூடிய_
- `3:26` most importantly  
  _மிக முக்கியமான_
- `3:27` is that a single  
  _பிரச்சினை என்னவென்றா ஒற்றை_
- `3:28` headache can occur  
  _தலைவலி இருக்கக்கூடிய_
- `3:29` for many people.  
  _அத்தனை பேரும்_
- `4:00` This water problem is the reason for that disease. Either they unknowingly drink too much or not enough. Both cause migraine-type headaches. Some get nausea or vomiting, especially when traveling. The reason is also water balance. When the body's water content is too high or too low, especially in hilly areas or during travel,  
  _இந்த நீர் பிரச்சினையாலதான் அந்த நோய் வரும். ஒண்ணு அவர்களுக்கே தெரியாமல் அதிகமான தண்ணீர் குடிப்பாங்க இல்லையென்னா தண்ணியே சரியாக குடிச்சுக்கமாட்டாங்க. இது இரண்டுமே மைக்ரேன் என்று சொல்லக்கூடிய தலவலி சார்ந்த பிரச்சினைன்னா. சிலருக்கு ஓவாமை, வாமிட் அல்லது அந்த travel பண்ணும்போது வாந்தி வருது. அதற்கு காரணமும் நீர்த்தன்மைதான் ஒன்று முன்னேக்கப்படிக்கிறது. உடலில் நீர்த்தன்மை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆகும்போது மலைப் பகுதிகளிலும் தொடர்ந்து பயணத்திலும் வரக்கூடிய_
- `4:03` for vomiting,  
  _வாந்திக்கு_
- `4:04` water is the reason. For those who exercise,  
  _நீர்தான் ஆதாரமா இருக்கு. உடற்பயிற்சி செய்யப்பவர்களுக்கு_
- `4:08` water  
  _நீர்_
- `4:09` is the base.  
  _ஆதாரம்_
- `4:10` as we've already seen, water is the base. So drinking water varies for each person. So, whenever you feel thirsty, drink a glass of water. The body asks only one thing: keep giving me water and I'll keep you healthy. Today, a very important practice. We've already seen Salabhasana before. This is almost the next level, called Ardha Salabhasana. This is called Salabhasana. 'Salabham' means grasshopper-like posture. To do Salabhasana, keep both hands under the thighs, palms facing down or holding the thighs. Try both ways. First, try with palms turned down; if that's difficult, keep palms touching the thighs. Your forehead or chin should be on the floor.  
  _என்று ஏற்கனவே பாத்தோம். அப்போ நீர் அருந்துவது என்பதும் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. ஆகவே தண்ணீர் தவிக்குது என்ற அந்த எண்ணம் மொண்டவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிச்சுருங்கள். இந்த உடல் நம்மிடம் கேக்கக்கூடியது ஒன்றே ஒன்றுதான். தொடர்ந்து எனக்கு நீர் கொடுத்துக்கொண்டே இரு. நான் உன்னை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்கிறேன் என்று. இன்று மிக முக்கியமான ஒரு பயிற்சி. இது நாம் ஏற்கனவே சலபாஸனம் என்ற ஒரு பயிற்சி முன்னர் பார்த்திருக்கிறோம். அதற்கு அதன் கிட்டத்தட்ட அதன் அடுத்த நிலை அப்படின்னு கூட சொல்லலாம். அதற்கு பெயர் அர்த சலபாஸனம் என்று பெயர். இதுக்கு பெயர் சலபாஸனம் என்று பெயர். சலபம் என்றால் வெட்டுக்கிளி போன்ற ஒரு நிலையில் இருக்கக்கூடிய செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. இதை சலபாஸனம் செய்வதற்கு கைகளை இரண்டு நல்ல கால் உள்ள கொண்டு வைக்கிற அளவுக்கு உள்ள தல்லிய வைச்சுக்கலாம் உள்ளங்கைகள் சிலருக்கு என்னனா தொடையைப் பிடித்த நிலையில் இருந்தா நல்லா இருக்கும். சிலருக்கு உள்ளங்கைகள் கீழ் நோக்கி நிலையில் இருந்தா நல்லா இருக்கும். உங்களுக்கு இரண்டையுமே நீங்கள் முயற்சி செய்து பாக்கலாம். முதல்ல உள்ளங்கை திருப்பி வைச்சு பாருங்க அது ஒரு சின்ன டிஸ்ட் இருக்கதுனால கஷ்டமா இருக்கு அப்படின்னு தோணுச்சுன்னா உள்ளங்கைகள் உங்களுடைய தொடையை ஒட்டிய நிலையில் இருக்கட்டும். உங்களுடைய நெற்றைப் பகுதி அல்லது சின்ன என்று சொல்லக்கூடிய தாடைப் பகுதி தரையிலிருக்கட்டும்._
- `5:14` In this,  
  _இதில்_
- `5:14` when you inhale,  
  _மூச்சு உள்ளே வரும் போது எதையும்_
- `5:17` raise one leg as much as possible without bending the knee  
  _ஒரு காலை முழூவதுமாக எவ்வளவோ முடியுமோ அந்தளவுக்கு காலை முட்டுப்_
- `5:20` without folding the knee, upwards  
  _பகுதியை முடக்காமல் மேல_
- `5:21` you can lift.  
  _தூக்கலாம்._
- `5:21` When you exhale,  
  _மூச்சு வெளியே செல்லும்போது_
- `5:22` again  
  _மறுபடியும்_
- `5:23` bring the leg down. Then do the same with the right  
  _கால் தரைக்கு வந்துவிடலாம். அதையே வலது_
- `5:26` side, and then the left side.  
  _பக்கம் முடிஞ்சாச்சுன்னா அதற்கினையாவே இடது பக்கம்._
- `5:29` When lifting, your hip should not lift, shoulders should not raise, and knee should not bend. Remember these three.  
  _இந்த மேல தூக்கும் போது உங்களுடைய இடுப்பு பகுதியே தூக்க கூடாது தோள்பட்டையை உயர்த்தக் கூடாது உங்களுடைய முட்டுப் பகுதியே மடக்கக் கூடாது. இந்த மூன்றும் நினைக்க வேண்டும். அதாவது_
- `5:37` Lift your leg as much as you can, even if it's only ten inches, that's fine. If possible, up to thirty inches  
  _கால் எவ்வளவு தூக்க முடிதோ அவ்வளவு தூக்கினா போறும் ஒரு பத்து இன்சிதாசை நான்தான் தூக்க முடியுது பரவாயில்ல. இல்லையென்றால் முப்பது இன்சு வரைக்கும்_
- `5:39` you can lift,  
  _தூக்க முடிது_
- `5:40` that's okay.  
  _பரவாயில்ல_
- `5:44` For you...  
  _உங்களுக்கு வ_