# சுகாசனம் (அ) அர்த்த பத்மாசனம்

**Asana:** Sukhasana and Ardha Padmasana (சுகாசனம் மற்றும் அர்த்த பத்மாசனம்)
**Category:** Seated & Meditation
**Date:** 22 Oct 2021
**Duration:** 7m 25s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=KedNv-yHsKA
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/sukhasana-and-ardha-padmasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/042.json

## Summary

The video begins with an introduction to the meaning and branches of yoga, explaining concepts like Bhakti Yoga, Karma Yoga, Jnana Yoga, Raja Yoga, and Hatha Yoga, and their roles in balancing energies and supporting personal growth. The second half demonstrates Sukhasana (Easy Pose) and Ardha Padmasana (Half Lotus Pose), explaining their benefits, how to sit, and hand positions, with practical advice for daily practice. The asana demonstration matches the title, focusing on accessible seated postures for meditation and comfort.

**Tags:** yoga branches, energy balance, meditation preparation, daily sitting habits, Sukhasana, Ardha Padmasana, hips flexibility, spinal alignment, meditation seat

## Chapters

- `0:00` Topic: Introduction to Yoga and Its Branches
- `3:59` Asana: Sukhasana and Ardha Padmasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` By practicing yoga asanas, what are the benefits we get,  
  _யோகமென்றாலே யோகாசனம் செய்வதாலே என்னென்ன நற்பயன்கள் நமக்குக்_
- `0:04` we will get. About that, and today how to do the yoga asana called Ardha Padmasana,  
  _உண்டாகும். அப்படியென்றதையும், இன்றைக்கு யோகாசனமான அறத்த பத்மாசனம் எப்படி செய்யணும் அப்படியென்றதையும்_
- `0:08` will be taught to us by Saundararajan.  
  _நமக்காக கற்பிக்கப் போகிறார் சவுந்தராஜன்._
- `0:13` It will be demonstrated by Sugandhi. Dear  
  _அதை செய்துக்காட்ட இருக்காங்க சுகந்தி. பொதுகி_
- `0:15` greetings to friends.  
  _நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:18` Yoga or yoga. What does that mean,  
  _யோகம் அல்லது யோகா. அப்படியென்றதுக்கு என்ன அர்த்தம் அப்படின்னா_
- `0:21` It means union or integration.  
  _இணைவு அல்லது ஒருங்கிணைத்தல் அப்படின்னா அர்த்தம்._
- `0:24` From the word 'yuj', another word,  
  _யுட்ஜ் அப்படீங்கிற வேற்சொல்லிலிருந்து,_
- `0:27` Yuj means joining, integrating.  
  _யுட்ஜ் அப்படின்னா இணைத்தல், ஒருங்கிணைத்தல் அப்படின்னா அர்த்தம்._
- `0:30` From that word itself, the tradition or word 'yoga' comes.  
  _அந்த வேற்சொல்லிலிருந்துதான் யோகா என்னும் மரபே அல்லது வார்த்தையே வரிகிறது._
- `0:34` In the yoga tradition, there are various branches.  
  _யோக மரபில் பல்வேறு கிளைகள் இருக்கிறது._
- `0:37` For example, there is Bhakti Yoga. Bhakti  
  _உதாரணமாக பத்தி யோகம் அப்படின்னு ஒன்று இருக்கு. பத்தி_
- `0:40` Yoga means all practices based on devotion come under Bhakti Yoga. That branch.  
  _யோகம் கரு என்னனா பத்தி சார்ந்து செய்யக்கூடிய சாதனைகள் அனைத்துமே பத்தி யோகம் கெட்டகரியில் வந்து உளறும். அந்த பிரிவில் வந்து உளறும்._
- `0:46` Karma Yoga  
  _கர்ம யோகம்_
- `0:50` is another. Karma Yoga means selfless service. Doing service for others without expecting anything in return. The practice of serving with such an attitude is called Karma Yoga. Similarly,  
  _அப்படின்னு ஒன்று இருக்கு. கர்ம யோகம் கரு என்னனா செல்ஃப்லெஸ் சர்வீஸ். அடுத்தவர்களுக்கு எந்த பிரதியூபகாரமும் எதிர்பார்க்காமல் செய்யக்கூடிய சேவை. சேவை மனப்பான்மையுடன் செய்யக்கூடிய பயிற்சிக்கு பேரு கர்ம யோகம். அதுமாதிரி_
- `0:59` Jnana Yoga  
  _ஞான யோகம்_
- `1:02` is another  
  _அப்படின்னு ஒன்று_
- `1:14` one.  
  _இருக்கு._
- `1:26` Attaining through knowledge is Jnana Yoga. Reading a book or learning from a guru, all practices attained through knowledge come under Jnana Yoga. There is also Raja Yoga.  
  _ஞானத்தின் மூலமாக அடையக்கூடியது அப்படின்னது ஞான யோகம். ஒரு புக்கு படிக்கறதோ ஒரு குருநிலையில போய் கத்துக்கறதோ இப்படி யாரும் ஞானத்தை சேர்ப்பதன் மூலமாக அடையக்கூடிய யோகப் பயிற்சிகள் ஞான யோகம்னு பிரத்தில வந்துருது. ராஜ யோகம்னு ஒன்று இருக்கு._
- `1:31` Patanjali's path is called Raja Yoga. In Raja Yoga, there are asana practices, pranayama practices, and meditation practices. Raja Yoga is a separate category. There is also Dhyana Yoga. Why should we know about meditation? Everything we see here comes under the category called Hatha Yoga. It belongs to that branch. Hatha Yoga means 'ha' is my  
  _பத்தஞ்சலியோட அந்த மார்க்கத்துக்கு பேரு ராஜ யோகம்னா பேரு. ராஜ யோகம்னா என்னனா அதில் ஆசனப் பயிற்சிகளும் இருக்கு, ப்ராணாயம பயிற்சிகளும் இருக்கு, மெடிடேஷன் சொல்லக்கூடிய தியான பயிற்சிகளும் இருக்கு. ராஜ யோகம்னு ஒரு தனி category இருக்கு. தியான யோகம்னு ஒன்று இருக்கு. தியானம் செய்தல் இது நாம ஏன் தெரிஞ்சுக்கணும் அப்படின்னா, இங்கே நாம பார்க்கக்கூடிய எல்லாமே ஹடா யோகம்னு சொல்லக்கூடிய categoryல வருது. அந்த பிரிவை சார்ந்துது. ஹடா யோகம்னா என்னனா ஹ அப்படின்னு யென்னுடைய_
- `2:11` The practice that unites the sun and moon qualities in this life. In my body, there is a solar plexus and a lunar plexus. When there is imbalance between these two, yoga tradition aims to remove that imbalance. Now we talk about modern science, and the worldly problems we face today, even with all that,  
  _இந்த உயிரில் இருக்கக்கூடிய சூரிய தன்மையும், நிலவின் தன்மையும் இணைந்த பயிற்சி. என்னுடைய உடம்பில் solar system என்று சொல்லக்கூடிய solar plexus என்று சொல்லக்கூடிய சூரிய கிளையும் இருக்கு, சந்திர கிளையும் இருக்கு. அப்போது இதுஇரண்டையும், இதுஇரண்டேமிருந்து இருக்கக்கூடிய சமநிலை இன்மையை நீக்கக்கூடிய பயிற்சியாகத்தான் யோகமறபம் முன்மேக்குது. இப்ப நாம நவீன அறிவியல் பற்றி பேசுறோம், அப்புறம் நாம இன்னிக்கு இருக்கக்கூடிய உலகியல் சிக்கல்கள் பற்றி பேசுறோம், இவ்வளவும் இருந்தாலும்_
- `2:14` the basis of the yoga tradition is,  
  _யோகமறபின் அடிப்படை என்ன அப்படின்னா_
- `2:18` this 'ha' and 'tha' called Hatha Yoga. All the practices we see now are in that category.  
  _இந்த ஹ, டா அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய ஹடா யோகம்தான். இப்ப நாம பார்க்கக்கூடிய பயிற்சிகள் அனைத்துமே. அந்த categoryல தான்_
- `2:21` It comes under this.  
  _இது வருது._
- `2:23` So, if a person's sun energy or solar plexus and lunar plexus (moon energy) are not balanced, it leads to problems. These practices are designed to balance both. So, we should know, among these four or five questions, am I a thinker, a devotee, or someone always in a meditative, calm state? Knowing this is important. These practices can be used minimally or as supportive practices. It's important to understand the main branches in yoga tradition. There are no hierarchies—being a jnani is not higher, being a bhakta is not lower. All are practices to create balance in people. All lead to the same goal, called truth or a  
  _அப்படியென்றால் ஒருத்தருடைய sun energy அல்லது solar system solar plexus அப்படின்னு குரதையும் lunar plexus என்று சொல்லக்கூடிய moon energy இது இரண்டு லும் சமநிலை இல்லாத போது அதுக்கு தொந்த நோய் வரும். அதனால் இது இரண்டு டையும் சமப்படுத்துவதற்காக இந்த பயிற்சிகள் ஏற்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அப்படியென்றால் நாம வந்து நமக்கே தெரியும் இந்த நாலஞ்சு கேட்கையில் நான் யாரு, நான் ரொம்ப யோசிக்குட்டே இருக்கக்கூடியாளா? இல்ல அதிகமா பக்தி இருக்கக்கூடிய ஒராளா? அல்லது எப்போதும் தியானம் செய்ததற்கான மனநிலையில அமைதியான சாந்தமான மனநிலை இருக்கக்கூடிய ஒராளா? அப்படியென்றது தெரிந்துகொள்ளணும். அது ரொம்ப முக்கியம். இந்த பயிற்சிகளை மினிமமாக அல்லது குறைந்த பட்சம் இந்த பயிற்சிகளை அதுக்கு ஸப்போர்ட்டிவ் டூன் சொல்லக்கூடிய துணை பயிற்சிகளாக இதே நாம பயன்படுத்திக்கலாம். அந்த வகையில் நாம இந்த யோகமரபில் இருக்கக்கூடிய திடப்பிராஞ்சஸ் என்று சொல்லக்கூடிய கிளைகளை தெரிந்துகொள்ளது ரொம்ப முக்கியம். இதில் மிக முக்கியமா இதில் இருந்து படிநிலைகளெதுவும் கிடையாது. ஞானியா இருக்குறவன்தான் ரொம்ப உயர்ந்தது, பக்தனா இருக்குறது கொஞ்சம் கம்மி, அப்படி எதுவுமே இல்லை. எல்லாமே மனிதர்களுக்கு சமநிலையை ஏற்படுத்தி வைத்திருக்கக்கூடிய பயிற்சிகள்தான். இது எல்லாமே ஒரே இடத்துக்குத்தான் கூட்டிப்போகும். அதுக்கு பேரு மெய்மை அல்லது ஒரு_
- `3:27` supreme being,  
  _பறம்பொருள்_
- `3:57` as we can say. All lead towards that. But among these four or five questions, knowing how we are is very important. After knowing that, we can continue these practices. Today, we are going to see a very simple practice anyone can do. Usually, we call sitting cross-legged as Sukhasana. The sitting position they are in now is called Sukhasana. Simply folding the legs and sitting is important. Why?  
  _அப்படின்னு கூட சொல்லிக்கலாம். அதன் நோக்கிதான் கூட்டிப்போகப் போகுது. ஆனால் இந்த நாலா ஐந்து கேட்கையில் நான் எப்படி பாத்தவனு தெரிந்துகொள்ளுவது ரொம்ப முக்கியம். அது தெரிந்துவிட்டுக்குப்பிறமும் இது போன்ற பயிற்சிகளை தொடர்ந்தும் செய்து கொண்டே வரலாம். இன்று ரொம்ப மிக சாதாரணமான எளிமையான யாருமே செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிதான் பார்க்கப்போறோம். அதில் பொதுவா நாம சொல்லியா சமணங்காட் போட்டுக்காரது அப்படின்னு சொல்லுவோம்லியா அது பேரு சுகாசனம். இப்ப இவங்க உட்காந்துக்கான நிலைக்குப் பேரு சுகாசனம் பேரு. சும்மா கால்களை மடித்து உட்காருதல் ரொம்ப முக்கியம். ஏன் அப்படின்னா_
- `3:59` This side thigh,  
  _இந்த பக்க thigh அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய_
- `4:01` the outer parts of the thigh,  
  _தொடையின் பக்கவாட்டு பகுதிகளை_
- `4:03` to what extent you can spread  
  _எந்த அளவுக்கு உங்களால் விரித்து_
- `4:05` and sit, that  
  _உட்கார முடிகிறதோ அது_
- `4:07` from the lower backbone  
  _ஒரு லோயர் பைக்க்பைன்ல இருந்து_
- `4:09` starting from there, all the pain that comes here,  
  _ஆரம்பிச்சு அடிப்படையா இங்கு வரக்கூடிய அத்தனை பைன்,_
- `4:13` all the pain,  
  _அத்தனை வலிக்கும்_
- `4:15` this is an important remedy. Most people today find it difficult to sit in Sukhasana. Isn't it? We all sit at tables to eat, on chairs most of the time, either on a chair or at the dining table,  
  _இது ஒரு முக்கியமான ஒரு நிவாரணி. பெரும்பாலானவர்கள் இந்த சுகாசனத்துல உட்காருறது இன்று கஷ்டமான ஒரு நிலமையா பையிடுச்சு. இல்லையா? நாம எல்லாருமே வந்து டேபிள்ல உட்காந்துதான் சாப்பிடுறோம், டேபிள்ல உட்காந்தால, சேர்ல உட்காந்துதான் நம்மோட பெரும்பாலான உட்கார்ந்து அப்படின்னாலே ஒன்று சேர்ல உட்கார்வது இல்லாட்டா டைனிங் டேபிள்ல இருக்கும்போது_
- `4:33` sitting on a chair, on a sofa, that's how it is. So, at least once a day,  
  _ஒரு சேர்ல உட்கார்வது, சோபால்ல உட்கார்வது இதுமாரியா தான் இருக்கும். அப்ப ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது_
- `4:35` for at least half an hour,  
  _ஒரு அரைமணி நேரமாவது_
- `4:37` in this Sukhasana position, at least as I say. Get used to sitting in Sukhasana. In this,  
  _இது போன்ற சுகாசன நிலையில் குறைந்தது நான் சொல்கிறேன். சுகாசனம் நிலையில் உட்கார்ந்து பழகலாம். இதில்_
- `4:39` there is another position,  
  _இன்னொரு நிலை இருக்கு_
- `4:41` Ardha Padmasana,  
  _அறதப் பத்மாசனம்_
- `4:43` is its name. That is, Padmasana or Lotus pose,  
  _என்று பெரு. அதாவது பத்மாசனம் என்று லோட்டஸ் போஸ்_
- `4:45` like a lotus,  
  _ஒரு கமலம் மாதிரியான_
- `4:47` sitting in the lotus position.  
  _பத்மம் அப்படியென்ற நிலையில் அமர்தல்._
- `4:49` That is not possible for everyone,  
  _அது எல்லோருக்கும் பாஸ்மல் இல்ல_
- `4:51` since not everyone can do it,  
  _எல்லாரோல முக்காரமுடியாது என்பதால்_
- `4:53` there is a half position. Sitting in half Padmasana. The right  
  _அதில் அறை நிலை தன்மை ஒன்றும் உள்ளது. பாதி பத்மாசனத்தில் உட்கார்வது. வலது_
- `4:57` or left leg is taken  
  _அல்லது இடது காலை எடுத்து_
- `4:59` and placed on the other thigh. That's all. You won't have any difficulty. Just put one leg on the other thigh and sit. The hands can be in chin or mudra. Both hands simply  
  _இன்னொரு தொடை மேல் போட்டுக்கொள்ளுவது. அவ்வளவுதான். ரொம்ப இது நீங்கள் எந்த கஷ்டமும் பண்ணமாட்டான். சும்மா ஒரு காலை எடுத்து இன்னொரு தொடை மேல போட்டு சும்மா உட்காரலாம். கைகளை சின் அல்லது முத்திரை என்று சொல்வாங்க. கைகள் இரண்டையும் சும்மா உங்களுடைய_
- `5:10` the thumb and index finger  
  _கட்டை விரலும், ஆள்காட்டி விரலும்_
- `5:12` touching each other,  
  _தொட்ட நிலையில் இருக்கட்டோம்_
- `5:14` can be placed on the lap. Palms up or down, as you wish. Do as you like, it's very simple, just  
  _மடிமீது வைக்கலாம். மேல நோக்கி வைக்கலாம், கீழ நோக்கி வைக்கலாம் உங்களுடைய விருப்பம்தான். வைத்துப் பேன்ன பண்ணும் ரொம்ப simple பத்தே_
- `5:16` observe ten breaths. This is what I often say, biological, psychological  
  _பத்து மூச்சு கவனிச்சுலாம். இது நான் அடிக்கடி சொல்லக்கூடிய பைலாஜிக்கல், சைக்கலாஜ_