# சூர்ய நமஸ்காரம்

**Asana:** Surya Namaskar (சூர்ய நமஸ்காரம்)
**Category:** Breath & Pranayama
**Date:** 10 Feb 2022
**Duration:** 8m 1s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=KrIiYOXaoJA
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/surya-namaskar
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/146.json

## Summary

The video discusses the holistic benefits of Surya Namaskar for people of all ages and backgrounds, explaining its effects on chakras, mind, and body. The teacher then demonstrates the twelve steps of Surya Namaskar, detailing breath coordination and the importance of relaxation in Savasana after practice. The segment emphasizes both physical and mental activation through the practice.

**Tags:** chakra activation, holistic approach, breath awareness, mind-body connection, Surya Namaskar, full body, energy activation, breath coordination, Savasana

## Chapters

- `0:00` Topic: Holistic benefits and chakra activation in Surya Namaskar
- `2:42` Asana: Surya Namaskar

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` In each episode, we learn about a useful yoga asana.  
  _ஒவ்வோன்றானும் யோகமெட்டில் ஒரு பயனுள்ள ஆசனத்தை நாம தெரிஞ்சிக்கிறோம்._
- `0:07` In that way, today also,  
  _அந்த வகையில் இன்னிக்கும்_
- `1:22` A useful asana is waiting. The specialty of this yoga segment is not just how to do it, but also its explanation, benefits, and features. In that way, the teacher Savandurajan is here to explain and demonstrate it with Sugandhi. Greetings to Podhigai friends. We are looking at each stage of Surya Namaskar practice. Our mind discusses in detail how a person can use this Surya Namaskar practice in various ways. For example, if someone wants worldly success in a field, needs to be active, or wants to develop leadership skills for work, this practice can help. For older people seeking spiritual growth, or students aiming for higher education and goals, this practice brings great benefits. When practicing,  
  _ஒரு பயனுள்ள ஆசனம் காத்துட்டுருக்கு. இந்த யோகமெட்டர் பகுதியுடை சிறப்பம்சமே அது எப்படி செய்யப்படுகிறோம் மட்டையில்லாம, அதுட விளக்கம், பலன்களும், சிறப்பம்சங்களும் நிறைய தெரிஞ்சிக்கிறோம். அந்த வகையில் அதைப் பற்றி சொல்ல வருகிறார். யோகாசிரியர் சவந்துராஜன், அது எப்படி செய்யப்படுகிறோம் என்பதை செய்து காட்ட வராங்க சுகந்தியோடு. பொதுயுகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம். சூரியனமஸ்கார பயிற்சியை பற்றி நாம் ஒவ்வொரு கட்டமாக பார்த்துக்கொண்டு இருக்கிறோம். இந்த சூரியனமஸ்காரம் எங்கிர பயிற்சியை ஒரு மனிதர் எந்த விதத்திலல்லாம் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம் என்பதையை பற்றி நம்முடைய மனப்பு மிக வித்தாரமாக பேசிருக்கிறது. உதாரணமாக ஒரு துறைக்கு உலகியல் சார்ந்த வெற்றிகள் வேண்டும்னு கொண்டோம். நல்ல ஆக்டிவா இருக்கணும். ஒரு கம்பணியில் போய் வேலைக்குன்றாரா அதனால அதில் ஒரு ஆளுமை தன்மை அடையணும், ஒரு லீடர்ஷிப் ஸ்கில் வேண்டும்னும் அதற்கும் இந்த பயிற்சி பயன்பிடுத்திக்கலாம். இல்ல வயதானவர், தன்னுடைய ஆன்மிகம் சார்ந்த தேரல்சிலர் இருக்கிறுக்கு, இன்னும் மனமும் ஆன்மிகம் சார்ந்த நாட்டமும் இன்னும் கொஞ்சம் விரிவு அடையணும் அப்படின்னு நினைக்கிறார். அவரும் இந்த பயிற்சி பயன்பிடுத்திக்கலாம். இல்ல ஒரு மாணவர் இபதான் படிக்கத் தொடங்கிருக்கிறார். மேல்கொண்டு படிப்புகள் இருக்கு, மேல்கொண்டு உயர் கல்விகள் கட்டுக்கணும், அதன் முலமாக அடைய வேண்டிய இலக்குகள் நிறைய இருக்கு, அப்படின்னா அவரும் இந்த பயிற்சியின்னும் மகா பலன் அடையிலாம். ஒரு பயிற்சியின்னு பொழுது என்னுடைய_
- `1:24` mind,  
  _மனம்,_
- `1:26` my heart must connect to something,  
  _என்னுடைய உள்ளம் எதில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்_
- `1:28` that is very important.  
  _என்பது மிக முக்கியம்._
- `1:30` In Surya Namaskar practice, each chakra, yoga chakra,  
  _இந்த சூரியனமஸ்கார பயிற்சியில் என்னனா, ஒவ்வொரு சக்கரங்கள், யோகச்சக்கரங்கள்_
- `1:34` we have discussed a lot about chakras; Surya Namaskar is a practice that activates each chakra.  
  _பற்றி நாம் நிறைய பேசிருக்கிறோம், ஒவ்வொரு சக்கரங்களையும் அக்கிவேட் தூண்டக்கூடிய பயிற்சியாகத்தான் யோகமரப்பு சூரியனமஸ்காரத்தை முன்னு வைக்கிறது. அப்படின்னா_
- `1:36` If a young person does Surya Namaskar, the central chakra, called the work chakra, is activated.  
  _ஒரு இளங்கியர் சூரியனமஸ்காரம் செய்தால் அவருக்கு தூண்டப்படுவது மத்திய சக்கரம் என்று சொல்லக்கூடிய பணிப்பொருள சக்கரம். அதே_
- `1:50` If an elderly person learns and practices Surya Namaskar, the Ajna chakra, a specific emotional or spiritual center, is activated.  
  _ஒரு வயதான மனிதர் ஒருத்தர் சூரியனமஸ்காரம் மிகச் சிறியாயான ஒரு ஆசிரியிதை தேர்ந்தர்த்து கற்றுக்கொண்டு பயிற்சி செய்தால் அவருக்கு தூண்டப்படுவது ஆக்ஞை என்று சொல்லக்கூடிய பூர்வ மத்தியில் இருக்கும் குறிய ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு மையம் அல்லது ஒரு ஆன்மிக மையம் அல்லது ஒரு உணர்ச்சி மையம் அப்படியெச்சுக்கொலாம். இன்று_
- `2:06` In this Surya Namaskar practice's  
  _இந்த சூரியனமஸ்கார பயிற்சியின்_
- `2:08` overall  
  _மொத்தமான_
- `2:10` twelve small asanas  
  _பண்ணிரண்டு குட்டி குட்டி ஆசனங்கள்_
- `2:12` I mentioned, all of them  
  _நான் சொன்னேன் அது முழுவதையும்_
- `2:14` how to do them together  
  _சேர்ந்து எப்படி செய்வது_
- `2:16` let's see how to do it.  
  _என்பதை பார்த்து விடலாம்._
- `2:18` First, do five rounds  
  _இது ஒரு ஐந்து ரவுண்டு முதல்ல நீங்க_
- `2:20` for a month  
  _ஒரு மாதம்_
- `2:22` or for three months, try five rounds daily. At first, hands and legs may not coordinate well, that's okay.  
  _அல்லது மூன்று மாதத்திற்குப் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து ரவுண்டு முயற்சி செய்து பாருங்க. ஆரம்பத்தில கைகால் மிகச் சரியாக பொருந்தி வராது, அதனால் பரவாயில்லை_
- `2:30` Breath is  
  _மூச்சுதான்_
- `2:32` important here. Know when to inhale, exhale, and hold the breath, and do Surya Namaskar accordingly.  
  _இங்க முக்கியம். எப்போழுது மூச்சு உள்ளிழுக்க வேண்டும், வெளியிட வேண்டும், எப்போழுது ஹோல்டு பணணும், அதை நிறுத்தி வைக்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொண்டு இந்த சூரியனமஸ்காரம் பயிற்சியை செய்து அனைவரும் அவரவருக்கு_
- `2:40` Everyone can gain the needed benefits.  
  _தேவையான பலங்களை அடைந்து விடலாம்._
- `2:42` The first posture is called Pranam Asanam. Join both hands in front. Here, just one inhale and exhale is enough. Next,  
  _முதல் பயிற்சிக்கு பேர் ப்ரணாம் ஆசனம் என்ற பெயர். கைகளை இரண்டும் கூப்பிய நிலையில் முன்பக்கமா அப்படியே எடுத்துக்கொள்ளலாம் கையை. இந்த இடத்தில் ஒரே ஒரு இன்பேல் எக்சேல் பண்ணி முடிச்சுலாம். அடுத்த பிறகு_
- `3:20` When inhaling, do Hasta Uttanasana, then bend forward for Pada Hastasana, move the right leg back for Ashwa Sanchalan, both legs back for Parvatasana. For these three, keep the head aligned, no inhale or exhale, just hold the breath. Now, inhale and do Bhujangasana,  
  _மூச்சு உள்ள வரும்போது ஹஸ்த உத்தான் ஆசனம், முன்புரமாக குனிந்து பாத ஹஸ்த ஆசனம், வலது கால் முழுவதுமாக பின்புரம் செல்லட்டும் அஸ்வ சஞ்சலம், இரண்டு கால்களும் பின்புரமாக செல்லட்டும் பர்வத ஆசனம், இந்த மூன்றும் தலையோடு இருக்கட்டும் இங்கு இன்பேலும் பண்ண வேண்டாம், எக்சேலும் பண்ண வேண்டாம், ஹோல்டிங் த பிரெத் அவ்வளவு தான். இப்ப மூச்சு உள்ளிழுத்துக்கொண்டு பூஜங்காசனம்,_
- `3:23` then again Parvatasana,  
  _மறுபடியும் பர்வதாசனம்_
- `3:25` when exhaling, right  
  _மூச்சு வெளியே செல்லும்பொழுது, வலது_
- `3:27` leg comes forward for Ashwa Sanchalan,  
  _கால் முன்புரமாக வந்து விடட்டும் அஸ்வ சஞ்சலம்_
- `3:31` inhale, both legs forward, exhale, inhale and rise for Hasta Uttanasana, then return to Pranam Asanam. After reaching Pranam Asanam, only then lower your hands. Now we look at the second half. The first round activates your Pingala Nadi, the right side, your active state. In any yoga or Ayurveda tradition, only a holistic approach is followed. We never say only mental or only physical health is enough.  
  _மூச்சு உள்ளிழுக்க வேண்டும், இரண்டு கால்களும் முன்புரமாக வந்து விடட்டும் மூச்சு வெளியே செல்லும்பொழுது, மூச்சு உள்ளே வரும்போது முழுவதுமாக உயர்ந்து ஹஸ்த உத்தாணாசனம், அங்கிருந்து பர்ணாம் ஆசனம் என்னும் நிலை. இந்த பர்ணாம் ஆசனத்தில் வந்ததுக்குப் பிறகுதான் கையை கீழ போடணும் நீங்கள். இப்ப நாம செகண்ட் ஆப்க் பாக்கப் போகிறோம். இந்த முதல் ஆப் ராண்ட் அப்படின்னு கொடுத்தது உங்குடைய பிங்கல நாடி என்று சொல்லக்கூடிய வலது புறத்தை, உங்குடைய வலது அக்டிவ் ஸ்டேட்டுடுக்குல் அதை தூண்டுவதற்கான பயிற்சி. ஏன்னா ஒரு பயிற்சி திட்டத்தில நாம முதல்லே சொல்கிறேன், எப்போமே யோகமரபு, ஆயுர்வேதம் அல்லது இந்திய மரபு என்பதுவும் முழுமையான ஹலஸ்டிக் அப்ரோச்ச் என்று சொல்லக்கூடிய முழுமையான பாடத்திட்டமாக மட்டுமே தான் இருக்கும். வேறு நீங்க மனதளவில ஆரோகிமான மனிதரா இருந்தா போறோம் அப்படின்னு சொல்லவே மாட்டோம். அல்லது உடல் அளவுல ஆரோகிமான மனிதரா இருந்தா போறோம் அப்படின்னு சொல்லமாட்டோம்._
- `4:16` Mind and body  
  _மனம் உடல்_
- `4:16` both must be balanced.  
  _இரண்டும் சரியாக இருக்கணும்_
- `4:18` That means your right-side nerve system  
  _அப்படின்னா உங்குடைய வலது பக்க நரம்பு மண்டலம் முழுவதும்_
- `4:20` is activated,  
  _தூண்டப்பட்டு_
- `4:22` and must function well.  
  _மிகச்சரியாக இயங்க வேண்டும்._
- `4:29` Similarly,  
  _அதற்கு இனையாகவே_
- `4:46` left side  
  _இடது பக்க_
- `4:47` left-side nerve system is activated and functions well. When moving the right leg forward and back in Ashwa Sanchalan, the right nerves are activated. Similarly, moving the left leg activates the left-side or Ida Nadi, related to mental aspects.  
  _நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் தூண்டப்பட்டு மிகச்சரியாக இயங்க வேண்டும். அப்ப முதல்ல வலது காலை அஸ்வசஞ்சலம் என்ற பயிற்சியின் போது முன்பரமாகவும் பின்பரமாகவும் கொண்டுபோளும்போது வலது நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் தூண்டப்படும். அதற்கு இனையாகவே இடது காலையை முன்பரமாகவும் பின்பரமாகவும் கொண்டு செல்லும்போது உங்களுடைய சந்தரக்கலை என்று சொல்லக்கூடிய இடது பக்க அல்லது இடகலை என்பதை சொல்லக்கூடிய சக்தி நாளங்கள், மனம் சார்ந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் மிகச்சரியாக தூண்டப்படும்._
- `4:53` So,  
  _அப்போ_
- `4:54` this practice, Surya Namaskar,  
  _இந்த பயிற்சியை இந்த சூரியனமஸ்காரம் என்ற பயிற்சியை_
- `4:58` just  
  _வெறும்_
- `4:58` five times, five sets,  
  _ஐந்தே ஐந்து முறை, ஐந்து செட் முடிச்சிட்டு_
- `5:01` you  
  _நீங்க_
- `5:02` can do the most important  
  _பண்ணக்கூடிய மிக முக்கியமான_
- `5:03` thing,  
  _விஷயம்_
- `5:04` lie down in Savasana. Channelizing is rarely taught,  
  _சவாசனத்தில் படுத்துக்கொள்ளலாம். ஏன்னா சாணலையிசிங் அப்படியுன்றத பற்றி பெரும்பாலும்_
- `5:09` Most educational systems and teachers don't teach channelizing in yoga. After five rounds of Surya Namaskar, your heartbeat, breath, and various things change inside. More importantly, glands are ready to distribute their secretions. You must lie relaxed on the floor in Savasana to help these secretions reach their destinations. The only way is to lie in Savasana with closed eyes and focus.  
  _எந்த கல்வி முறையிலும் பெரும்பாலான கல்வியாளர் இந்த யோக பாடத்திட்டத்தில்ல சொல்றத இல்ல. சாணலையிசிங் என்னனா இப்ப உங்கு ஐந்து முறையின் சூரியனமஸ்காரம் பண்ணிருக்காங்கனா, அவருடைய ஹாட் பிட், அவருடைய ப்ரெத், இப்படி பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளுக்குல மாறி இருக்கு. அதைவிட முக்கியமா நாளமில்லா சுரப்பிகள் சுரந்த மிக முக்கியமான சுரப்பிகள் அனைத்தும் இப்ப ரெடியா இருக்கு. எங்கேயோ ஒரு இடத்துல அது விநியோகம் பண்றதுக்கு ரெடியா இருக்கு. அப்ப நீங்க என்ன பண்ணணும்? தரையில ரிலாக்ஸ்டா படுத்து, அந்த சுரப்பிகள் மிகச்சரியாக ஒரு இடத்துக்கு சென்று சேருவதற்கு நீங்கள் சுரப்பிக்கு உதவ வேண்டும். அதுக்கு ஒரே வழிதான் இருக்கு, நீங்க சவாசனத்தில் படுத்துக்க வேண்டும். சவாசனத்தில் படுத்து கண்களை மூடி நீங்க_
- `7:05` You must focus on five important things: the changes happening in your body—shoulder, thigh, neck, and back areas.  
  _கவனிக்க வேண்டியது ஐந்து முக்கியமான விஷயங்கள். ஒன்று உங்களுடைய உடம்பில் நடையுந்து இருக்கக்கூடிய மாற்றம். தோள்பட்டை, தொடை பகுதி, கழுத்து பகுதி, முதுகு பகுதி. அப்ப_