# தாடாசனம் (சிகிச்சை சார் ஆசனம்)

**Asana:** Tadasana (தாடாசனம்)
**Category:** Shoulders & Arms
**Date:** 11 Feb 2022
**Duration:** 8m 19s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=pRrOQoBrRuc
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/tadasana-147
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/147.json

## Summary

The video begins with a discussion on the importance of both mental and physical health, daily Ayurvedic routines, and how yoga fits into a healthy lifestyle. It then transitions to a detailed explanation and demonstration of Tadasana, focusing on its therapeutic application for the shoulders and back, including step-by-step instructions for proper alignment and movement. The asana is presented as beneficial for conditions like frozen shoulder and general shoulder mobility.

**Tags:** daily routine, Ayurvedic lifestyle, shoulder mobility, therapeutic yoga, Tadasana, shoulders, spine, frozen shoulder relief, posture improvement

## Chapters

- `0:00` Topic: Ayurvedic daily routine and therapeutic yoga principles
- `4:26` Asana: Tadasana

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:04` Is it enough if our mind and thoughts are good?  
  _நம்ம மனதும் என்னமுமே நன்றாக இருந்தால் போதுமா?_
- `0:07` Our physical health must also be good, right? That's why this segment is about yoga.  
  _நம்ம உடல்நலையும் நல்ல ஹெல்தியாக இருக்கணும்ல? அதுக்காகதான் இந்த பகுதி யோகம்_
- `0:11` If we have to explain yoga simply, they say it is uniting the soul and God.  
  _என்று. அதுல இப்போ யோகாவை பற்றிய எளிய சொல்லல் சொல்லணும்னா உயிரையும் கடவுளையும் ஒன்று சேர்ப்பது அப்படின்னு சொல்வாங்க._
- `0:18` Here, what we are going to see is Tadasana. 'Taada' means mountain.  
  _அதுல நம்ம இங்க என்ன பாக்கப் போறோம்னா தாடாசனம். தாடா என்றால் மலை._
- `0:23` That is, standing tall like a mountain is why it's called Tadasana.  
  _அதாவது மலையைப் போல உயர்ந்து நிற்பதுதான் இதற்கு தாடாசனம் என பெயர்_
- `0:25` They say this is a special therapeutic asana suitable for all ages. Presented by Mr. Samandar Rajar, demonstrated by trainer Sugandhi. Let's enter the program. Greetings to Podhigai friends. Our  
  _சொல்வாங்க. இது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்ற சிறப்பான சிகிச்சை ஆசனா என்று சொல்வாங்க. இதனை வழங்குபவர் திரு சமந்தர் ராஜர் அவர்கள், சேது காண்பிக்கப் போகும் பயிற்சியால சுகந்தி அவர்கள். வா ங்கள நிகழ்ச்சிக்குள்ள போகலாம். பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம். நம்முடைய_
- `0:41` In the tradition of yoga and Ayurveda,  
  _யோக மற்றும் ஆயுர்வேத மரபில்_
- `0:43` The words 'kriya' and 'sariya'  
  _கிரியை சரியை என்று இரண்டு வார்த்தைகள்_
- `0:46` are words often used.  
  _அடிக்கடி பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வார்த்தைகள்._
- `0:48` 'Kriya' means action. 'Sariya' means activity.  
  _கிரியை என்பதற்கு செயல் புரிதல். சரியை என்பதற்கு நடவடிக்கை என்றிருக்கும்._
- `0:51` Throughout the day,  
  _ஒரு நாள் முழுவதும்_
- `1:04` Ayurveda proposes a long daily list of healthy activities: how to eat, how to behave, and so on.  
  _ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகள் அப்படின்னு தினசரியான ஒரு நீண்ட பட்டியலை ஆயுர்வேதம் முன்வைக்கிறது. அது எப்படி உணவு உட்கொள்ள வேண்டும், எப்படி எல்லாம் நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்ற ஒரு பட்டியல்_
- `1:21` It is a list for health. Ayurveda describes this lifestyle, including bone exercises and such.  
  _நினைந்துள்ளது. அது ஆரோக்கியத்திற்கான பட்டியல். ஆயுர்வேதம் சொல்லக்கூடுய இந்த வாழ்க்கை முறை எப்படி இருக்கிறது என்று காலாயை எலும்பு எக்சசைஸ் பண்ணுவது இதுமாரிய_
- `1:24` They have made a big list for it. We  
  _ஒரு பெரிய லிஸ்ட்டுக்கும் வைத்திருக்காங்க. நாம்_
- `1:25` mostly can't follow it in this era,  
  _இந்த காலக்கட்டத்தில் பெரும்பாலும் பின்பட_
- `1:27` it's not possible,  
  _முடியாது,_
- `1:29` or an intense practitioner can follow it, but for a common person it's not suitable. So, a general daily routine, modern Ayurvedic doctors say, after waking up in the morning,  
  _அல்லது ஒரு இன்டென்சா ப்ராக்டிஸ் பண்ணக்கூடிய ஒரு ப்ராக்டிஸ்னர் அதை பின் தொடர்ந்து வரலாம். ஆனால் ஒரு நைச்சுப் பாக்கக்கூடிய ஒருத்தருக்கு இது சூட்டபல் ஆகாது. அதனால் ஒரு பொது வான தினசரியை, இப்ப இருக்கும் மோடன் ஆயுர்வேதிக் டாக்டர்கள் என்ன சொல்றாங்கனா, கபம், காலையில் எழுந்தவுடன்_
- `1:46` you can do some basic  
  _நீங்கள் செய்யக்கூடிய அடிப்படியான_
- `1:47` things.  
  _சில விஷயங்களை செய்யலாம்._
- `1:49` First, bowel movement. In the morning,  
  _சபதே மலதர்ஷனம். காலையில்_
- `1:51` after waking up, from the body,  
  _எழுந்தவுடன் உடலிலிருந்து_
- `1:53` eliminating wastes is very important,  
  _கழிவுகளை வெளியேற்றுவது மிக முக்கியமான_
- `1:55` a key thing.  
  _ஒரு விஷயம்._
- `1:56` For that, the previous day,  
  _அதற்கு நீங்கள் முன்னைய நாள்,_
- `1:58` you should have drunk enough water, done some physical exercise, and slept well.  
  _அப்படின்னேற்று நல்ல தண்ணீர் குடிச்சு இருந்துக்கணும், கொஞ்சமாகது ஃபிசிக்கல் எக்ஸர்சைஸ் இருந்துக்கணும், நல்ல தூங்கி இருக்கணும்._
- `2:30` If these three are right, wastes will naturally be eliminated in the morning. After clearing mental wastes, next is brushing and bathing. There is a method for bathing. Some are used to bathing in hot water. Hot water bath is good,  
  _இது மூனும் சரியாக இருந்தா, இந்த உடலிலிருந்து கழிவுகள் அடுத்த நாள் காலையில் தானாகவே வெளியேரியிடம். சரி, மன கழிவுகளை உடம்பில் இருந்து வெளியே நீக்கியாச்சு, அடுத்தது பிரஷ்பண்ணீட்டு, குளிச்சிட்டு, குளிக்குறதுக்கு ஒரு முறை வைத்திருக்காங்க. என்னலாம், இப்ப வெந்நீர்ல குளிக்குறது சிலருக்கு பழக்கமா இருக்கலாம். வெந்நீர் குளியல் நல்லதுதான்,_
- `2:34` but only below the neck. Hot water should not be used above the neck, says Ayurveda. Because it can damage the nerves in the eyes and the nerve regions in the skull due to excessive heat.  
  _அது எப்பனா, கழுத்துக்கு கீழ மட்டும்தான். கழுத்துக்குமே வெந்நீர் பயன்புகவே கூடாது, அப்படின்னுதான் ஆயுர்வேதம் சொல்லக்குடியது. ஏன்னா கண் நரம்புகளையும், கபலாக்கில் இருக்கக்கூடிய நரம்பு மண்டலத்தையும், அதீத சூட்டின் மூலமாக அது அழித்துவிடும், அப்படின்னுதுனால வெந்நீர்_
- `2:36` So hot water bath is not for above the head,  
  _குளியல் தலைக்கு மேல கிடையாது,_
- `2:38` that's what Ayurveda recommends. Coffee, after waking up in the morning,  
  _அப்படின்னுதான் நம்ம ஆயுர்வேதம் முன்னைக்குறது. காப்பி காலையில் எழுந்தவுடன் முதல்_
- `2:42` within 45 minutes, two things  
  _45 நிமிடத்திற்குள் இரண்டு விஷயங்கள்_
- `2:44` should happen. From the body,  
  _நடக்க வேண்டும். உடம்பிலிருந்து_
- `2:46` elimination of wastes, as much as possible all wastes. Second,  
  _சற்றுக் கழிவுகள் வெளியேறுவது, முடிந்த வரைக்கும் மொத்த கழிவுகளையும் வெளியேற்றுதல். இரண்டாவது,_
- `2:50` within 45 minutes,  
  _45 நிமிடத்திற்குள்_
- `2:52` consume something.  
  _ஏதோ என்னும் ஒன்றை உட்கொள்ளுதல்._
- `2:54` In those days, they would eat a spoon of ghee. Morning is the time for 'kapha', the watery element in the body. After kapha, midday is the time for 'pitta'. 'Pitta' is the heat or fiery quality in the body, which is high during the day. During the day, one can eat well, be active, digest food, and do such activities.  
  _அந்தக் காலத்துல என்ன பண்ணுவாங்கனா, நெய், ஒரு ஸ்பூன் நெய் சாப்பிடுவாங்க. ஏன்னா, காலை என்பது கபதோசம் அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய உடலில் நீர்த்தன்மை இருக்கக்கூடிய அங். கபத்துக்கு பிறகுமா மதியம் நேரம் முழுவதும் பித்தத்துக்கான நேரம். உடலில் பித்தம் என்று சொல்லக்கூடிய ஹீட், வெப்பத்தின் தன்மை அல்லது சூட்டின் தன்மை அதிகமாக இருக்கக்கூடிய காலக்கட்டம், பகல். பகல் நேரத்தில என்ன பண்ணலாம்னா, ஒருத்தர் நல்ல சாப்படலாம், ஆக்டிவா இருக்கலாம், சாப்பிட்ட உணவையை டைஜெஸ்ட் பண்ணலாம், இதுமாரியான காரியங்களை பகல் டைம்ல பண்ணலாம்._
- `3:20` Evening is 'vata',  
  _சாயங்காலம் வாதம்_
- `3:27` the airy quality,  
  _அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய காற்றின் தன்மை_
- `3:29` the period when it prevails. In the evening, some can do pranayama-type practices, or  
  _இருக்கக்கூடிய காலக்கட்டம். அப்போ சாயங்கால நேரத்தில சிலர் பிரணாயமா மாறியான பயிற்சிகள் செய்யலாம், அல்லது_
- `3:33` do less strenuous tasks, take rest,  
  _அதிக அலைச்சல் இல்லாத சில வேலைகளை செய்யலாம், ரெஸ்ட் எடுத்துக்கலாம்,_
- `3:37` do devotional activities, etc. Ayurveda divides our days into three periods like this. We have been seeing various practices, all of which are a comprehensive health curriculum. From today, for a few days, we will see a therapeutic practice plan. Therapeutic Yoga. Mainly, we will start exercises for each body part. First, the shoulder, that is, our shoulder girdle, thoracic region, front and back neck bones. We already saw Tadasana earlier, now we see how to make it therapeutic. This practice is for strengthening the shoulder and back. Or for those with shoulder-related  
  _பூஜை பணத்தாரங்கள் மாறியான விஷயங்களை செய்யலாம், இப்படி காலக்கட்டத்துக்கு பிறந்த மாதிரி ஆயுர்வேதம் நம்மோடிய நாட்க்களை இப்படி மூன்று விதமாக பிரிச்சு வைத்திருக்காங்க. நாம தொடர்ந்து பல்வேறு பயிற்சிகள் இங்க பார்த்துக்கொண்டு இருக்குறோம், இது வரைக்கும் நாம பார்த்த பயிற்சிகள் எல்லாமே ஆரோக்கியத்திற்கான ஓவரால் வெல்லீங்க சொல்லக்கூடிய முழுமையான பாடத்திட்டம் தான் இது வரைக்கும் நாம பார்த்துக்கொண்டு இருக்குறோம். இன்று முழல் இனி சில நாட்களுக்கு என்ன பண்ணப்போறோம் அப்படின்னா, சிலச்சை சார்ந்த ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை பார்க்க வைக்குறோம், Therapeutic Yoga என்ற பெயர். முக்கியமா நம்ம ஒவ்வொரு அங்கத்துக்கும், அதாவது ஒவ்வொரு உடல் உருப்புக்குமான பயிற்சிகளை நம்ம கட்டுக்கொள்ல ஆரம்பிக்கலாம். முதல்ல the shoulder, அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய நம்முடைய தோழ்பட்டை, Thoracicன் சொல்லக்கூடிய, முன் மற்றும் பின் கழுத்து எலும்புகளை திடப்படத்துவதற்கான பயிற்சிலிருந்து தொடங்கலாம். ஏன்னா, நாம ஏற்கனவே தாடாசனம் அப்படின்னு முன்னொரு பயிற்சி பார்த்தோம், அதன் தொடர்ச்சியாக, அதையே எப்படி சிகிச்சையாக மாற்றுவது, அப்படின்னு தான் இந்த பயிற்சி. அந்த சிகிச்சை, எப்படி அப்படின்னு சிகிச்சை, அப்படின்னா, தோழ்பட்டையும், உங்களுடைய முதுகு பகுதியும், விடமாக வைத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு பயிற்சி. அல்லது ஏற்கனவே தோழ்பட்டை சார்ந்த_
- `4:26` issues, for someone with frozen shoulder,  
  _நோய் இருக்கக்கூடிய ஒருத்தருக்கு, Frozen shoulder போன்ற நோய் இருக்கக்கூடிய ஒருத்தருக்கு,_
- `4:28` this practice directly  
  _இந்த பயிற்சி நேரடியாக_
- `4:30` serves as an alternative therapy,  
  _ஒரு மாற்று மருத்துவமாக அமையும்_
- `4:32` so, from this,  
  _என்பதால், இதிலிருந்து_
- `4:34` we can start.  
  _நாம் தொடங்கலாம்._
- `4:35` For this, what you do is, both feet  
  _இதற்கு என்ன பண்ணனா, கால் ரெண்டும்_
- `4:37` well  
  _நல்ல_
- `4:37` together, your toes should touch each other. The heels, ankle joints, both should touch. Some may have big thighs, so when keeping together there may be discomfort; they can do other practices and build strength, then start this. After keeping both feet together, both hands  
  _ஒட்டி, கிட்டத்தட்ட உங்களுடைய கால் விரல்கள் இரண்டும் ஒன்றோடு ஒன்று ஒட்டி நிலை இருக்க வேண்டும். கழுக்கால், குதிக்கால், மூட்டு பகுதி, இது இரண்டும் ஒன்றோடு ஒன்று ஒட்டி நிலை இருக்க வேண்டும். சிலருக்கு கொஞ்சம் பெரிய துடைகள் இருக்கும், அன்னால் ஒட்டி வைக்கும் பொழுது சில சின்ன அசௌகரியம் ஏற்படும், அவர்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மற்ற பயிற்சிகளை செய்து, துடையில் ஒரு பலம் ஏற்பட்ட பின்ன் இந்த பயிற்சி தொடங்கலாம். அப்புறம் கால் ரெண்டும் ஒட்டி வைத்த நிலையில், மேல கைகளை இரண்டையும்_
- `5:16` What do we do in Tadasana,  
  _நம்ம என்ன பண்ணுவோம், தாடாசனத்துல_
- `5:17` we clasp, right? Here,  
  _கோர்த்து வைச்சுக்கும் இல்லையா? இதுல_
- `5:21` finger lock,  
  _finger lock,_
- `5:25` there we interlock, here we do finger lock, that is, clasping the fingers  
  _அதில் வந்து interlock பண்ணோம், இதுல வந்து finger lock பண்ணோம், அதாவது கை விரல்களை குவித்து_
- `5:27` joining and holding them together, this is the final stage  
  _ஒன்றோடு ஒன்று இணைத்து பிடித்துக் கொள்வது, இதுதான் இதோட இறுதி கட்ட_
- `5:29` position.  
  _நிலை._
- `5:32` That is, in practice, this is the position, this is the situation, we start from this position. Now slowly  
  _அதாவது பயிற்சி காரம் பண்ணிலை, இந்த positionல இதுதான், this is the situation, இந்த நிலையிலந்தா ஆரம்பிக்கப் போறோம். இப்ப மெதுவாக_
- `5:38` inhale deeply,  
  _மூச்சு உள்ள இழுத்துட்டு,_
- `5:41` as you exhale,  
  _மூச்சு வெளியில போகும் போது_
- `5:42` turn the hand fully to one side,  
  _கையை ஒரு புரமாக முழுவதுமாக_
- `5:44` rotate downward,  
  _கீழ் புரமாக திருப்பி,_
- `5:46` turn the head in the opposite direction. Try turning to the side. In the final position, raise the hand fully upwards. Okay, now  
  _தலையை அதற்கு எதிர்நிசையில புள்ளா திருப்பணும். சாய்ந்தபக்கம் திருப்பி பாருங்க. இந்த இறுதியின் நிலையில் என்ன பண்ணாம், கையை முழுவதும் மேல போயிடணும். சரி, இப்ப_
- `6:22` as you exhale, similarly  
  _மூச்சு வெளியில போகும்போது, அதே மாதிரி_
- `6:44` on the left side. Lower the left hand fully,  
  _இடது பக்கம். கை முழுவதும் இடது கையை கீழ் எடுக்கணும், த_