# Thadaasanam **Asana:** Tadasana (Mountain Pose) (தாடாசனம்) **Category:** Balance & Standing **Date:** 19 Sep 2021 **Duration:** 6m 16s **Video:** https://www.youtube.com/watch?v=M7UHqoUSkfM **Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/tadasana **JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/009.json ## Summary The video introduces Tadasana (Mountain Pose), discussing its importance for health and balance in daily life. The host explains how Tadasana helps with sleep, digestion, and physical activity, and then demonstrates the asana step-by-step, emphasizing breath coordination and proper stretching. Regular practice is recommended for improving posture, relieving back and neck pain, and overall body balance. **Tags:** daily routine, physical activity, health balance, breath awareness, Tadasana, standing posture, spinal alignment, back pain relief, body balance ## Chapters - `0:00` Topic: Health, balance and daily routine in yoga - `2:44` Asana: Tadasana (Mountain Pose) ## Transcript _Tamil source with English translation; timestamps in seconds._ - `0:00` In today's yoga segment, the asana we are going to look at is... _யோகம் என்றுபகுதிலில் இன்று நாம பார்க்கக்கூடிய ஆசனா என்ன ஆசனமெபின் பாத்தீங்கனா_ - `0:03` Tadasanam. _தாடாசனம்_ - `0:04` Today, we are going to learn about the first stage of Tadasana. _இந்த தாடாசனத்தின் முதல் நிலையைப் பற்றிதான் இன்னைக்கு நம்ம தெரிந்துகொள்ளப் போகிறோம்._ - `0:09` To share more information about this, and to explain its benefits, _இதனை பற்றி இன்னும் பல தகவல்கள் நமக்கிட்ட பகர்ந்துகொடுக்கவும், இதனுடைய பயனை_ - `0:14` and to tell us about its benefits, today we have yoga teacher Soundar Rajan. _பற்றி நமக்கிட்ட சொல்லுவதற்காகவும், இன்று நிகழ்ச்சிக்கு வந்திருக்கிறவர் யார் அப்டினா யோகாசிரியர் சவுந்தர் ராஜன்_ - `0:17` He will teach, and yoga instructor Sugandhi will demonstrate it. _அவர்கள் கற்பிக்க, யோகப் பயற்சியாளர் சுகந்தி அவர்கள் அதனை செயது காண்பிக்க இருக்காங்க_ - `0:20` Let's see. Greetings to Podhigai friends. What does a healthy life mean is very important. What are the parameters for a healthy life? For example, for diabetes, there should be a certain number; for fever, it shouldn't go above 100 degrees, right? 100 degrees... _வாங்க பாக்கலாம். பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம். ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்வு அப்படீங்கிறது எதை அர்த்தப் படுத்துகிறது அப்படீங்கிறது ரொம்ப முக்கியம். ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான அளவீதுகள் என்ன, parameters என்ன அப்படின்னா, இப்போ diabetes அப்படின்னா இத்தனை number இருக்கணும், ஒரு ஜுரம் அப்படின்னா நூறுக்கு மேல போகக்கூடாது அப்படின்னு ஒரு number சொல்றாங்கலியா, நூறு degree_ - `0:50` ...should be Celsius for fever; if it goes above 104, it's high... _தான் Celsius ஒரு ஜுரம் இருக்கணும், நூத்தி நால்லாம் போய்டிச்சுன்னா அதிகமான_ - `0:54` Fever, heat, and you need to take medicine for that. _ஜுரம், காய்ச்சல், அதுக்கு மருந்து எடுத்துக்கணும்_ - `0:56` That's what is said. _அப்படின்னு சொல்லப்படுத்துலியா,_ - `0:57` Who gives us these numbers? The World Health Organization, a group of doctors, gives us these. So there are parameters for what is healthy and what is not. This exists in Indian tradition too. Just as modern science and WHO set what is healthy, Indian tradition also sets this. What is health? Let's learn three important things both say. _இந்த number யாரால நமக்கு கொடுக்கப்படுகிறது அப்படின்னா, World Health Organization சொல்லக்குடிய ஒரு doctor fraternity, ஒரு group of doctors தான் இது நமக்கு கொடுக்குறாங்க. அப்போ எதல்லாம் ஆரோக்கியம், எதல்லாம் ஆரோக்கியம் இல்லை அப்படிங்கறதுக்கு ஒரு அளவீதுகள் இருக்கிறது. இது இந்திய முறையிலையும் உண்டு. எப்படி modern scienceல, the World Health Organization எதல்லாம் ஆரோக்கியம் என்று set பண்றாங்களோ, அதுமாரி இந்திய முறையிலையும் எதல்லாம் ஆரோக்கியம் அப்படின்னு ஒன்று set பண்ணப்பட்டுள்ளது. எது ஆரோக்கியம்? இப்ப ரெண்டு பேருமே சொல்லக்கூடிய முக்கியமான மூன்று விஷயத்தை நாம தெரிஞ்சுக்கலாம். அப்போ_ - `1:31` First is sleep, second... _முதல் நிலை தூக்கம், இரண்டாவது நிலை_ - `1:35` Second is digestion of our food. Third is activeness, physical activity. That is, a person should... _நம்முடைய உணவு செரிமானம் அப்படின்னு சொல்லாம். மூன்றாவது சொல்லக்கூடியது activeness, physical activity அப்படின்னு சொல்லாம். அதாவது உடல் ஆள் ஒரு நாளைக்கு_ - `1:46` ...do at least 20 minutes of some exercise daily. You may do walking... _20 நிமிடமாவது எதாவது ஒரு பயிற்சிகள் ஒருத்தர் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்க walking பொறுதா_ - `1:50` ...or it can be a walking exercise, _இருக்கலாம், ஒரு நடை பயிற்சியா_ - `1:53` ...or running, _இருக்கலாம், ஓடுவதாக இருக்கலாம்,_ - `2:06` ...or jogging, or yoga, or swimming, any exercise is fine, but everyone must do at least 20 minutes of physical activity daily. Today, a very important traditional yoga practice... _jogging பொறுதா இருக்கலாம், அல்லது யோகா, அல்லது நீச்சல் மாதிரியான எந்த பயிற்சியாக வேண்டுமனாலும் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒருவர 20 நிமிடமாவது உடற்பயிற்சி என்று ஒன்று செய்யணும். இன்னைக்கு மிக முக்கியமான ஒரு பயிற்சி, மரபார்ந்த யோக பயிற்சிலே_ - `2:10` The first practice is what they say. _முதல் பயிற்சின்னே அதை சொல்றாங்க._ - `2:11` Its name is Tadasanam. 'Thada'... _அதுக்கு பேர் தாடாசனம். தாடா_ - `2:13` ...means palm tree. _அப்படின்னா தாழா._ - `2:16` If you pronounce it, it means palm... _அந்த pronunciation எல்லாம் மீன்பண்டதுனா பனை_ - `2:18` ...tree, that's what it means. A person like a palm... _மரம் அப்படின்னு தான் மீன்பண்டும். ஒருவர் பனை_ - `2:20` How a palm tree... _மரம் எப்படி_ - `2:23` ...stands strong, _நல்ல strongாவும்,_ - `2:25` ...how firmly it is rooted to the earth, similarly, by doing certain practices, one can balance sleep, digestion, and physical activity. The three things I mentioned... _எப்படி திடமாவும் பூமியோடு ஊன்றிருக்கோ, அது போல ஒருத்தர் ஒரு சில பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் இந்த மூன்றிலும் இருக்கக்கூடிய சமமின்மை சமநிலைப்படுத்தலாம். நான்சொல்லியா மூன்று விஷயம் தூக்கம், செரிமானம், உடலுளைப்பு. இது மூனையும் சேர்த்துலானா_ - `2:41` What should we do, sir? _என்ன பண்ணு சார்_ - `2:43` If you ask that, _அப்படின்னு அலாது கேட்டா_ - `2:44` We start with Tadasana. Yoga practices... _தாடாசனத்துடன் தொடங்குறோம். யோகப் பயிற்சிகள்_ - `2:45` ...are all good, _எல்லாமே நல்லது தான்,_ - `2:47` But for the beginning, you can't do the stretch with both hands together. So, feet should be half a foot apart. The most important thing I mention in every practice is breath. _ஆனா ஆரம்பம் அப்படின்னு இரண்டு கைது கூடிய வேறித்தல் சுருக்குதல் செய்ய முடியாதும் போய்டும். அதுனால கால்கள் அறையடி இருந்தா போறும். நான் ஒவ்வொரு பயிற்சியிலியும் சொல்லக்குடிய முக்கியமான விஷயம் என்ன அப்படின்னா மூச்சு._ - `2:49` Breath is the basis for this practice too. You must know when to inhale and when to exhale. In this practice, while inhaling, slowly raise both hands and legs upwards. While exhaling, slowly come down. This is one round. Do this ten times. Inhale up, exhale down. When inhaling and going up, you stand on your toes, stretching well. When exhaling, come fully down. Do this ten times. Now, let's see how to do it sideways. You can also do this practice facing forward. This is similar... _இந்த பயிற்சிக்கும் மூச்சுதான் ஆதாரம். அப்போ எப்பா inhale பணணும், எப்பா exhale பணணும் என்று கண்டிப்பா தெரியணம். இந்த பயிற்சிலே inhale பண்ணிக்குட்டே மிதுவா கை கால ரெண்டையும் மேல கொண்டு போணும். exhale பண்ணும்போது மிதுவா கீழ வந்துரணும். இது ஒரு round. இது மாறி பத்து முறை பண்ணணும். inhale up, exhale down. இப்படி inhale பண்ணி மேல போகும்போது கிதத்தரு நீங்கள் உங்கள் விரல்ல்லாம் நிற்கிறீங்க. அந்தளவுக்கு நல்ல stretch பண்ணலாம். exhale பண்ணும்போது முழுவதுமாக கீழ வந்துரீங்க. இப்படி பத்து முறை செய்ய வேண்டாம். இப்ப நாம sideல எப்படி பண்ணுறதுன்னு பாத்துட்டோம். இந்த பயிற்சியை முன்னு பக்கமாக எப்படி பண்ணுறதுன்னு வியும் பாத்துடலாம். இதுவே அதே மாதிரியான_ - `2:50` Keep half a foot gap between both feet. Bring both hands together, palms above the head. After placing hands above the head, breath is very important. Along with breath, stretch the whole body. _கால்கள் இரண்டுக்கும் இடையில அறையடி வித்தியாசம். கைகல் இரண்டையும் ஒன்றோடு ஒன்றுக்கு ஓர்த்து உள்ளங்கை தலைய மேல வைச்சுக்கணும். தலைய மேல வைச்சதுக்குப் பிறமா மூச்சு ரொம்ப முக்கியம். மூச்சோடு சேர்ந்து உடலை முழுவதுமாக ஸ்ட்ரெச் பண்ணணும்._ - `3:36` Stretch upwards. When you exhale, return to the starting position. This is a practice to be done ten times. Nowadays, we sit and work for five to six hours in one place. This brings imbalance to the body. This imbalance can only be corrected by stretching and contracting. If you can do stretching and contracting with breath, this practice gives complete strength. If someone has suffered from back pain for five or six years, or neck-related issues, doing this practice for a week will show clear changes. How long to do it? As I said, _மேல் நோக்கி இழுக்கணும். மூச்சை வெளில விடும்போது மறுபடியும் இழ்பு நிலைக்கு வந்துரணும். இது பத்து முறை செய்ய வேண்டிய பயிற்சி. இப்ப ஒரு நாலைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு மணிநேரம் ஒரே இடத்துல உட்காந்து work பண்ணிக்கிறோம். அப்படியென்றால் இதெல்லாமே இந்த உடம்புல என்ன கொண்டு வருது அப்படின்னா சமநிலை இன்பை, imbalance கொண்டு வரும். இந்த imbalance, stretch மூலமாத்தான், விரித்தல் சுருக்குதல் மூலமாக மட்டும்தான் சரிப்படுத்தவே முடியும். அந்த வகையில் மூச்சோடு சேர்ந்து உங்களால விரித்தல் சுருக்குதல் செய்ய முடிஞ்சுட்டா, இந்த பயிற்சி கொடுக்கக்கூடிய வலன் அப்படிங்கறது முழுமையான வலன். இப்போ ஒருத்தரு ஐந்து வருஷமா, ஆறு வருஷமா முதுகு வலியில கஷ்டப் படுறாரு, இல்ல வேறதோ ஒரு neck, கழுத்து சார்ந்த விஷயத்துல கஷ்டப் படுறாரு அப்படின்னா, இந்த பயிற்சி ஒரு வாரம் தொடர்ந்து செய்தாலே, எலகுக்கூடிய மாற்றங்கள் தெரியும். எவ்வளவு நேரம் பண்ணலாம் அப்படின்னா, நான் சொன்ன_ - `3:38` Do ten times as I said, ten rounds daily is enough. _மாதிரி பத்து முறை பண்ணலாம், ஒரு நாளைக்கு பத்து தராதான் அந்த practice பண்ணம் போரும்._ - `4:51` This will bring big changes in a week, and then gradually... _இது ஒரு ஒரு வாரத்துல ஒரு பெரிய changes கொடுக்கும், அப்புறம் gradually கொஞ்சம் கொஞ்சமா_ - `4:53` You can increase this practice gradually. With this practice, we end today's program. _இந்த practice ஐ increase பண்ணிக்கலாம். இந்த பயிற்சியுடன் இன்று நிகழ்சியை நாம முடிச்சுக்கலாம்._ - `6:03` Next time, with another important practice, _அடுத்து மீண்டும் ஒரு முக்கியமான பயிற்சியுடன்_ - `6:05` We will meet. _சந்திப்போம்._ - `6:07` Thank you, goodbye. _நன்றி, வணக்கம்._