# திரியக் கடீ சக்ராசனம் **Asana:** Tiryak Kati Chakrasana (திரியக் கட்டி சக்ராசனம்) **Category:** Yoga Philosophy & Lifestyle **Collection:** For Elderly (chair-seated, suitable for elderly) **Date:** 29 Nov 2021 **Duration:** 8m 6s **Video:** https://www.youtube.com/watch?v=Fe3b5spChEc **Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/tiryak-kati-chakrasana **JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/078.json ## Summary The video begins with a discussion on the concept of biofeedback and body awareness, explaining how the body gives signals about its needs and how observing these signals can improve health. The second half demonstrates Tiryak Kati Chakrasana, a standing twisting asana, with detailed instructions for both standing and seated variations. The practice is shown step-by-step, focusing on breath and movement coordination. **Tags:** body awareness, biofeedback, self-observation, stress response, Tiryak Kati Chakrasana, spinal twist, waist mobility, standing variation, seated adaptation ## Chapters - `0:00` Topic: Biofeedback and body awareness in yoga practice - `4:54` Asana: Tiryak Kati Chakrasana ## Transcript _Tamil source with English translation; timestamps in seconds._ - `0:00` He is coming to give an explanation on how to do this yoga asana. _இந்த யோகாசனத்தை எப்படி செய்யணும்னு செய்யுமுறை விளக்கம் கொடுக்க வருகிறார்_ - `0:07` J. Soundararajan will demonstrate, P. Sugandhi, Yogam Indru, here it is. _ஜீ சவுந்தர்ராஜன் செய்துகாட்ட வருபவர் பி சுகந்தி யோகம்இன்று இதோ_ - `0:12` For you. _உங்களுக்காக_ - `1:42` Greetings to Podhigai friends. Friends, yesterday I said that we should mainly pay attention to what the experts say, and not worry much about other news. Whether it's about yoga, food, science, or anthropology, this is what we said yesterday: how to follow what the experts say. This body is constantly communicating with us; that's called 'biorhythm.' What is biorhythm? Now, as I'm talking to you continuously for an hour, my body will tell me something, like 'your lips have dried.' First, the moisture in this area is gone, so the lips dry up. My brain and body together tell me, 'You haven't drunk water for half an hour; the moisture in your lips is gone.' That's the first sign. The second, more important sign is that the ears start to feel hot, then the tip of the nose feels hot air going in and out. All these are biorhythms, biofeedback. The body tells us where changes are happening. _புதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம் நண்பர்களே நேற்று நாம் துரைசார் வள்ளுனர்கள் சொல்வதைத்தான் முக்கியமாக கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்ற செய்திகளை நாம் அந்தளவுக்கு கவனிக்கத் தேவையில்லை என்றான் சொல்லியிருந்தேன் எந்த துரையார்ந்தாலம் சரி அது யோகமார்ந்தாலம் சரி உணவு சார்ந்ததா ஹர்ந்தாலம் சரி அறிவியல் துரையார்ந்தாலம் சரி மானுடவியல் துரையார்ந்தாலம் சரி இதுதான் நாம நேற்றுமே சொன்னது எப்படி அந்த துரைசார் வள்ளுனர்கள் ஒன்று சொல்லி நாம் அதை தொடரவது நல்லதோ இந்த உடல் நம்மோடு தொடர்ந்து உரையாடிக்கொண்டே இருக்கிறது அதுக்குப் பெயர் பயோரிதம் என்று பெயர் பயோரிதம் என்னனா இப்ப நான் உங்களோட பேசின்டிருக்கேன் ஒக்காத நா தொடர்ந்து ஒரு ஒரு மணிரம் பேசுகிறேன் நிச்சுங்கோங்கலா என்னுடைய உடம்பு என்கிட்ட ஒரு விஷயத்தை சொல்லும் என்னனா உன்னுடைய உதடு காயிந்து விட்டது அப்படின்னு முதல்ல இந்த இடத்தலிருக்குக்கூடிய நீர்தன்மை போய்டோம் அதனால் அந்த உதடு காயிந்து விடும் அது என்கிட்ட சொல்லும் நான் உங்களோட பேசுற கவனத்துல அந்த சந்தோஷத்துல என்ன பண்ணுவேன்னா இப்படி நேயேசா நாக்கால உதலை ஈரம் பண்ணிட்டு உங்களோட தொடர்ந்து பேசிக்கிட்டுருப்பேன் இது முதல் செம்மிக்ணை சமிக்ணை என்னுடைய மூளையும் இந்த உடலும் சேர்ந்து என்னிடம் சொல்லுவது என்னன்றால் நீ அரை மணிநேரமாக நீர் அருந்தவில்லை உதட்டு பகுதியில் இருக்குக்கூடிய நீர்தன்மை காய்ந்து விட்டது இதுதான் முதல் சமிக்ணை ரெண்டாது சமிக்ணை ரெண்டாது பிரியம்பரமானது என்னனா காது லேயோசா சூடா ஆரம்பிக்கும் அப்பறம் மூக்கின் நுணியில சுடான மூச்சுக்காட்டு உள்ளே போய் வில்ல வரும் இது எல்லாமே பயோ ரிதம்தான் பயோ ஃபீட்பேக்தான் இந்த உடம்பு இந்த உடம்புக்கிட்ட சொல்லுது இந்த எந்த இடத்துல இந்த எந்த மாற்றங்கள் நிகழ்கிறது_ - `2:12` That's what it says. So how to correct this? Only through awareness can it be corrected. When someone is recovering from illness, the main advice is to observe yourself. As soon as you observe, some changes happen in the body. For example, if I walk or run quickly for three kilometers and then sit down and observe my body, at least five or six changes will have occurred: my heartbeat, the pulse my mind can feel, will have changed; my breathing pattern will have changed. _அப்படின்னு சொல்லுது சரி இது எப்படி சரிப்படுத்தது அப்படின்னா கவனிப்பதன் மூலமா தான் சரிப்படுத்த முடியும் ஒருத்தர் நோயிலிருந்து வெளியில வரரல்ல முக்கியமான கூறாக என்ன சொல்லப்படுது அப்படின்னா ஒன்றனை கவனிங்கள் நீங்க கவனித்த உடனையே சில மாறுதல்கள் நடக்குது இந்த உடம்புக்குள்ளே அப்படின்னு சொல்லுது உதாரணமா இப்போ நான் இங்க இருந்து ஒரு மூன்று கிலோமீட்டர் வேகமாக ஒரு இடத்துக்கு நடந்து போய்விட்டோ ஓடிவிட்டோ திரும்ப வந்து உட்காருகிறேன் உட்கார்ந்து நான் என்ன உடலை கவனித்தால் குறைந்தது ஐந்து அல்லது ஆறு மாற்றங்கள் நிகழ்ந்திருக்கும் என்னுடைய ஹாட்ட்பீட் மனம் சொல்லக்குடிய இதைய துடிப்பு மாறியிருக்கும் என்னுடைய மூச்சின் தன்மை மாறியிருக்கும்_ - `2:14` The wastes from my body will have been expelled, either through sweat or urination. The speed of my breath may not have changed, but the length of the exhaled air will have changed. Then, the sweat glands in the body... _என்னுடைய உடம்பிலிருந்து கழிவுகள் வெளியேறியிருக்கும் வியர்வை மூலமாகவோ யூரினேஷன் மூலமாகவோ என்னுடைய உடம்பிலிருந்து கழிவுகள் வெளியேறியிருக்கும் மூச்சின் வேகமட்டு மாறியிருக்காது வெளியே வரும் சூரான காற்று நீளம் செட்டு மாறியிருக்கும் பிறகு உடம்பிலிருந்து கூடிய வியர்வை நாளங்கள்_ - `2:34` ...through them... _மூலமாக_ - `2:36` Some change will have occurred. _ஏதோ ஒரு சேஞ்சஸ் நடந்திருக்கும்_ - `2:37` In four or five places, this body... _இப்படி நாலா ஐந்து இடங்களில் இந்த உடல்_ - `2:40` Because of having walked those two kilometers... _தன்னுடைய இந்த இரண்டு கிலோமீட் போய்ட்டு வந்த_ - `2:43` That action has happened, right? _அந்த ஒரு ஆக்ஷன் ஒன்று நடந்துச்சில்லையா_ - `2:46` The body reflects that activity again... _அந்த செயல்பாட்டை இந்த உடம்பு மறுபடியும்_ - `2:49` ...by reflecting it and showing it. _ரிஃப்லெக்ட் பண்ணி காணிக்கும் அப்ப_ - `2:51` What it tells you is... _என்ன சொல்கிறதுனா நீ_ - `2:51` Because you walked two kilometers, the moisture in your body has reduced; after your heartbeat returns to normal... _இரண்டு கிலோமீட் போய்ட்டு வந்ததுனால இந்த உடம்பிலிருந்து கூடிய நீர்தன்மை குறைந்திருக்கு ஹாட்பீட் சரியானதுக்கப்பிறமா ஒரு_ - `2:57` ...drink two glasses of water. _இரண்டு கிலாஸ்த் தண்ணி குடிச்சுக்கோ_ - `2:59` That's what the body tells me. _அப்படியின்னு இந்த உடம்பு என்னிடம் சொல்கிறது_ - `3:00` This is called biofeedback. _இதுதான் வந்து பயோ ஃபீட்பேக் இதை_ - `3:21` This can even be used as a therapy. Nowadays, there is even a therapy called biofeedback therapy, where a medicine or food is given and the body's reaction is observed, and then the next stage of treatment is decided accordingly. I have only spoken about this at the physical level. _வந்து ஒரு சிகிச்சாவே நீங்க வச்சுக்கலாம் இன்னிக்கு சிகிச்சாகக் கூட வச்சிருக்காங்க பயோ ஃபீட்பேக் தெரபி அப்படின்னு அப்படின்னு வைத்திருக்காங்க ஒரு மருந்துப்பொருளையோ ஒரு உனவு பொருளையோ உள்ள கொடுத்து அந்த உணவு பொருள் இந்த உடம்பு என்ன ரியாயிட் பண்ணுதுன்னு பாத்து அதுக்கு தொடர்பமாக அடுத்த கட்ட மருத்துவத்தை தொடங்குவது அப்படின்னு ஒன்று வைத்திருக்காங்க இதை நா வந்து ஒரு physical level மட்டுச் சொன்னுட்டேன்_ - `3:23` Now, if I walk two kilometers... _இப்ப நா இரண்டு கிலோமிட்டர் நடந்து_ - `3:25` ...and come back, my heartbeat will have changed, my heart's pulse... _போய்ட்டு வந்தே என்னுடைய heart beat மாறி விட்டுச்சு என்னுடைய heart beat இதைய தோடிப்பு_ - `3:28` ...for it to return to normal... _மறுபடியும் சாமன்நிலை ஆகுறதுக்கு_ - `3:30` ...it may take five or seven minutes. _ஐந்து நிமிடமோ ஏழு நிமிடமோ ஆகலாம்_ - `3:32` This... _இது_ - `3:34` ...also happens psychologically. _psychologicalாவும் நடக்குது_ - `3:35` For example, if I worry, imagine... _for example நா வந்து கவலைப்படறேன் நடிச்சுங்குன்னே_ - `3:37` ...for half an hour... _ஒரு அரை மணி நேரம்_ - `3:39` ...about something bad that happened in my past life... _என்னுடைய கலந்தகால வாழ்க்கையிலே ஏதோ_ - `3:40` ...some unfortunate event happened... _ஒரு மோசமான ஒரு விஷயம் நடந்தது_ - `3:42` ...thinking about that incident... _அந்த நிகழ்ச்சியை நினைச்சு_ - `3:44` If I worry for half an hour... _இப்ப நான்கு ஒரு அரை மணி நேரம் கவலைப்பட்டா_ - `3:46` Just as I ran two kilometers... _எப்படி நான் இரண்டு கிலோமீட்டர் ஓடிப் போய்ட்டு_ - `3:48` ...and my heartbeat... _வந்து என்னுடைய heart beat_ - `3:50` ...increased, all the internal activities... _increase ஆயி என்னுடைய உள்ள இருக்குக்கூடிய மொத்த_ - `3:52` ...also changed, likewise... _இயக்கமும் மாறுச்சோ அதற்கு_ - `3:54` ...if I worry, similarly... _இனையாகவே நான் கவலைப்பட்டாலும்_ - `3:56` ...all the internal activities will change. _உள்ள இருக்குக்கூடிய இயக்கம் முழுவதும் மாறும்_ - `3:58` Unfortunately... _unfortunately_ - `4:00` ...the worst thing is... _மிக மோசமான விஷயம் என்னனா_ - `4:02` If I run and come back... _இப்ப நான் ஓடிப் போய் திரும்ப வந்து_ - `4:04` If I sit down after running, within half an hour everything returns to normal, I drink water and feel fresh because the wastes have left my body. But if I worry, for my heartbeat and breathing to return to normal, it takes two or three hours, because I keep worrying repeatedly. So, for things to return to normal, it takes three hours, and in that time, whatever damage is supposed to happen inside, happens. This is biofeedback. That's why, after any practice, we are told to close our eyes and observe ourselves. _உட்கார்ந்து அரை மணி நேரத்திலே எல்லாமே சரியா ஆய்டிச்சு தண்ணி குடிச்சேன் நான் fresh ஆய்ட்டேன் ஏன்னா உடம்பிலிருந்து கழிவுகள் வெளியே போயாச்சு ஆனால் கவலைப்பட்டால் அந்த heart beat மறுபடியும் normal ஆகுறதுக்கு அந்த மூச்சின் தன்மை மறுபடியும் இயல்பு நிலைக்கு வருவதுக்கு இரண்டு மணி நேரம் மூன்று மணி நேரம் ஆகும் ஏன்னா கவலைப்படுவது திரும்ப திரும்ப பண்ணிக்கிறுப்பேன் அப்பு இது மறுபடியும் சரியாகுறதுக்கு மூன்று மணி நேரம் ஆயிடும் மூன்று மணி நேரத்துல உள்ளுக்குள்ள என்னல்லாம் damage நடக்கணுமோ அவ்வளவோ நடந்துறும் இது தான் bio feedback இதனால்தான் என்ன பண்ண வேண்டும் விட்டுக்குன்னா நாமா ஓர் பயிற்சியில் இதை எப்படி include பண்ணும்னா ஒரு பயிற்சி முடித்துவிட்டு கண்களை மூடி கவனியுங்கள் சொல்லுவது இதுக்காகத்தான்_ - `4:38` By observing your biorhythm, you can... _உங்களுடைய bio ரிதத்தை நீங்க கவனிப்பதன் முலமாக மிகச் சரியான_ - `4:44` ...become a very healthy person. _ஒரு ஆரோக்யமான ஒரு மனிதராக மாறி விட முடியும்_ - `4:46` That is the basic point. _என்பதுதான் அடிப்படை_ - `4:54` Today, we are going to see another important practice. What is this practice? Tiryak Kati Chakrasana. It should be done standing. Kati Chakrasana, as I said earlier, is a standing practice. _இன்னிக்கு இன்னொரு முக்கியமான ஒரு பயிற்சி பாக்கப் போறோம் இந்தப் பயிற்சி என்ன அப்படின்னா திரியக் கட்டி சக்ராசனம் நிற்கணும் கட்டி சக்ராசனம் நின்ற நிலையில் பாத்தாச்சி நான் ஏற்கனவே சொன்னதுதான் நின்ற நிலையில் பயிற்சி_ - `4:58` Those who cannot do it standing can do it sitting on the floor, stool, or sofa. We introduce such practices here. Among them, this Tiryak Kati Chakrasana is very important. _செய்ய முடியாதவர்கள் செயார்லையோ ஸ்டூல்லையோ சொபாலையோ அமர்ந்த நிலையிலும் பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று மாதிரியான பயிற்சிகளைத்தான் நாம இங்கே அறிமுகப்படத்துறோம் அதில் மிக முக்கியமான பயிற்சி தான் இந்தப் பயிற்சி திரியக் கட்டி சக்ராசனம் இந்தப் பயிற்சிக்கு_ - `5:13` Both legs... _கால்கள் இரண்டும்_ - `5:15` If you are on a chair, place your feet in line with the front legs of the chair, join both hands together, raise them well above your head, and your ears... _உங்களுடைய நாற்காலியாக இருந்தால் நாற்காலியின் இரண்டு முன் கால்களுக்கு இணையாக அதற்கு நேர்கோட்டில் கால்களை வைத்துக்கொண்டு இரண்டு கைகளையும் ஒன்றோடு ஒன்றுக் கோர்த்து தலைக்கும் மேல்நன்றாக உயர்த்தி தலைகும் உங்கள் காது மடல்கள் இரண்டும்_ - `5:17` ...should be close to your upper arms, this is the starting position. _கிட்டத்தட்ட கை ஏழை மேல்கையைத் தொட்ட நிலையில் இருக்கணும் இதான் ஆரம்ப நிலை_ - `5:29` In this position, gently inhale, turn your body slightly to the right, bend forward, press your abdomen against your thighs, keep your chest facing forward, then come back in a half-circle to the center, inhale up. _இந்த இடத்தில் மிதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்துவிட்டு உடலை வலது புறம் லேசாகத் திருப்பி முன்புறமாகக் குனிந்து உங்கள் வைட்டுப் பங்கு இப்ப உங்கள் தொடையில் அப்படியாவளி பிரஷ்சர் போடணும் உங்கள் நெஞ்சுப் பகுதி முழுவதுமாக முன்பக்கம் இருக்கணும் அங்கிருந்து லேசா அரை வட்ட வடிவில் மைய நிலைக்கு வந்து inhale up_ - `5:38` Breath... _மூச்சு_ - `5:40` ...as you inhale, return to the upright position. _உள்ள வரும்போது நேர்நிலைக்கு வந்து விடணும்_ - `7:27` This... _இது_ - `7:29` ...is a half-circle. _அரை வட்டம்_ - `7:33` One side is done, now we... _ஒரு பக்கம் பண்ணியாச்சு இப்ப நாம_