# த்ரியக் தாடாசனம் - முதல் நிலை

**Asana:** Triyak Tadasanam (திரியக் தாடாசனம்)
**Category:** Balance & Standing
**Date:** 27 Sep 2021
**Duration:** 7m 49s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=r-DZuBqXbf0
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/triyak-tadasanam
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/017.json

## Summary

The video begins with a discussion on the Pancha Kosha theory, focusing on the Annamaya Kosha (physical body) and the importance of maintaining its balance through regular practice. It then transitions to a detailed explanation and demonstration of Triyak Tadasanam (Swaying Palm Tree Pose), including step-by-step instructions for the initial stage.

**Tags:** pancha kosha, physical body awareness, aging and imbalance, asana for beginners, Triyak Tadasanam, standing asana, lateral stretch, spine mobility

## Chapters

- `0:00` Topic: Pancha Kosha and the importance of balancing the physical body
- `4:57` Asana: Triyak Tadasanam

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Triyak Tadasanam  
  _திரியசர் தாடாசனம்_
- `0:05` Explanation will be given by Mr. Soundararajan, let's watch. Podhigai  
  _பற்றி விளக்கம் தரவரார்கள் திரு சவந்தராஜனர், வாங்கு பார்க்கலாம். பொதிகை_
- `0:09` Greetings to friends.  
  _நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:12` Today, I have already spoken about the subject of Pancha Kosha. Each of those koshas, that is, humans, a  
  _இன்று பஞ்ச கோஷம் அப்படியின்ற விஷயத்துபற்றி நான் ஏற்கனவே பேசினேன். அதுவுடை ஒவ்வொரு கோஷங்களும், அதாவது மனிதர்கள், ஒரு_
- `0:19` A human is made up of five layers,  
  _மனிதர் அப்படியின்றது ஐந்து தலங்களால் ஆனவர்,_
- `0:22` This is Indian knowledge, you can call it fivefold wisdom. Indian wisdom, yoga, or the Vedas, see a person as having five layers. The body we see outside is not the only human; inside, there are four more layers, called layers, sheets, or koshas.  
  _அப்படியின்றது நம்ம இந்திய அறிவு, அப்படி ஐந்திய ஞானம் அப்படிச் சொல்லலாம். ஒரு மனிதரை இந்திய ஞானம், யோகம், அல்லது ஆயிரு வேதம், மாரியான விஷயங்கள், எப்படி பார்க்கிறது என்பது ஐந்து நிலைகளால் ஆனவர், அப்படியின்றது பார்க்கிறது. வெறும் வெளியில் தெரியும் உடம்பு மட்டுமொரு மனிதர் கிடையாது, அதுக்கு உள்ளையும் நான்கு பல்வேர் நிலைகள் இருக்கு, நான்கு பல்வேர் தலங்கள் இருக்கு, லேயர், ஷீட், அப்படின்னு சொல்லுவாங்க, கோஷம் அப்படின்னு சொல்லுவாங்க._
- `0:29` The first layer is called Annamaya Kosha. 'Annam' means food, from the mother's milk you first drank to the coffee you had this morning, in the Indian system it's all food. Whatever you consume becomes this body, that's why it's called 'annam'. So, when I was born, I was three kilos, now I'm 73 kilos, so how did this 70 kilos come? Only because I kept eating three meals a day from zero age to 47 years. This is called Annamaya Kosha. Every 28 minutes or half an hour, this body keeps changing, how is this body,  
  _முதல் நிலை அண்ணமைய கோஷம் அப்படின்னு பேரு. அண்ணம் அப்படின்னாலே உணவு, நா முதல் முதல்ல குடித்த தாய்பாலிலிருந்து, இன்னிக்கு காலையில் சாப்பிட்ட காபி வரைக்கும், இந்தியன் சிஸ்டத்துப் பறுத்தவரையும் அண்ணம்தான். நீங்க எதல்லாம் உட்கொள்ளுகிறீர்களோ, அது இந்த உடம்பாக மாறுகிறது, அதனால் இதற்கு பெயர் அண்ணம் அப்படின்னு பேரு. சரி நம்ம உட்கொள்ளக்கூடிய எல்லா பொருட்களும், பிட்சா, பர்க்கர்லிலிருந்து ஆரம்பிச்சு, காபி, டீலிலிருந்து ஆரம்பிச்சு, நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும் அது அண்ணம்தான். அப்போ இந்த உடம்பு நான் பிறக்கும் பொழுது மூன்று கிலோவா இருந்தேன், இன்னைக்கு 73 கிலோ இருக்கேன் வைச்சுக்கொள்ளுங்க, இந்த 70 கிலோ வேட்டு எப்படி வந்தது, அப்படின்னா ஒரே ஒரு காரணத்தினால்தான், நான் தொடர்ந்து ஒரு நாளைக்கி மூன்று வேளை சாப்பிடுக்குட்டே இருந்தேன், Zero ageலிருந்து ஆரம்பிச்சு 47 வயது வரைக்கும், சாப்பிட்டுக் கொண்டே இருந்த நாள உருவானதால், இதற்கு பேர் அண்ணமைய கோஷம், இந்த உடல் ஒவ்வொரு 28 நிமிடம், அல்லது ஒரு அரை மணி நேரம் வைச்சுக்கொள்ளும், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்துக்கூடுமுறே மாருதல் அடைந்துகொண்டு இருக்கப் போடியது, இந்த உடல் எப்படி இருக்கிறது, நீங்கள்_
- `2:42` The person you were half an hour ago is not here now. Suppose you were very active and brisk half an hour ago, now think about how you feel, just close your eyes and you'll know, the energy you had then is not there now. Or maybe you were very tired half an hour ago, now suddenly you feel energetic. Why? Because this body, whether you move or not, whether you are at complete rest or not, keeps changing every half hour. Now, as I talk to you, if I talk for half an hour, what happens? My hip or thigh area will feel discomfort. So what should I do? If I get up and stretch my arms and walk ten steps, that discomfort will be released. This is how change keeps happening in the body every half hour.  
  _அரை மணி நேரத்துக்கு முன்னாடி இருந்த மனிதர் கிடையாது. இப்ப அரை மணி நேரத்துக்கு முன்னாடி நீங்கள் ரொம்ப ஆக்டிவா பிரிஸ்கா இருந்திருப்பீங்க என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இப்ப எப்படி இருக்கிறீங்க யோசிச்சு பாருங்க, just கண்ணு மூடி நீங்கள் யோசிச்சு பார்த்தாலே தெரியும், அரை மணி நேரத்துக்கு முன்னாடி இருந்த சக்தி, எனர்ஜி இப்ப இல்லை. இல்லையென்றா அரை மணி நேரத்துக்கு முன்னாடி ரொம்ப டையாடா இருந்திருப்பீங்க, இப்ப திடீருன்னு ரொம்ப எனர்ஜிடிக்கா இருக்கீங்க. என்ன காரணம் அப்படின்னா இந்த உடல், நீங்கள் உடல் இயக்கம் செய்தாலும் செய்யாட்டாலும், கம்பிளிட்டா ரெஸ்லா இருந்தாலும் ரெஸ்லா இல்லாட்டாலும், இந்த உடல் மாறிக்கொண்டே இருக்கப் போடியது. அரை மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை மாறிக்கொண்டே இருக்கும், இப்ப நான் உங்களோட பேசிக்கொண்டு இருக்கேன், இப்படி என்ன பேசிக்கொண்டு இருக்கேன், அரை மணி நேரம் உங்களோட பேசினால் என்ன ஆகும்? எனுடைய இடுப்பு பகுதி அல்லது எனுடைய தொடை பகுதி இருக்கமாய் இருக்கும். அப்படின்னா என்ன பண்ணனும்? எழுந்து கைகால நீத்தி ஒரு பத்து ஸ்டெப் நடந்தேன்னா இந்த இருக்கம் கொஞ்சம் ரிலீசாயிடும். இப்படித்தான் உடல்ல தொடர்பந்து மாற்றம் நடந்து கொண்டே இருக்கும். அரை மணி நேரத்துக்கு ஒரு முறை பல்வேர்_
- `2:43` Different kinds of changes happen.  
  _விதமான மாற்றம் நடக்குது._
- `2:45` You feel thirsty,  
  _தண்ணி தாகம் எடுக்குது,_
- `2:46` I'm blinking my eyes,  
  _கண்ணை சிமிட்டிக்கொண்டு இருக்கேன்,_
- `2:47` You feel like getting up and walking, or sitting down and closing your eyes, these kinds of changes keep happening, right?  
  _எழுந்து நடக்கணும் தோணுது, இல்லா உக்காந்து கணும் தோணுது, இப்படி தொடர்பந்து மாற்றம் நடக்குதுலியா?_
- `2:52` Where do these changes happen? In the annamaya  
  _இந்த மாற்றம் எங்கு நடக்குதுன்னா அண்ணமைய_
- `2:54` kosha, as it's called,  
  _கோஷம் என்று சொல்லக்கூடிய_
- `2:56` It happens in the first body. So, in this first body, the main thing that happens is what is called imbalance or rigidity. Imbalance or discomfort occurs.  
  _முதல் உடல்லில் நடக்கிறது. அப்ப இந்த உடல், இந்த முதல் உடல்லை இந்த மாற்றம் நடக்குதுல, இந்த மாற்றத்தில் பெரும்பாளமாக நடக்கக்கூடியதென்னா என்பது imbalance என்று சொல்லக்கூடிய rigidity அல்லது imbalance என்று சொல்வாங்க. சமநிலையின்மை அல்லது இருக்கம் நடக்குது._
- `2:58` So the body tries to correct itself. How? At night, somehow the body makes us sleep. Gradually, the body adjusts itself,  
  _அப்படின்னா உடல்லைத் திரும்பத்தான் சரிபடுத்திகிறது. எப்படி சரிபடுத்திகிறது என்றா, நைட்டு நாம் எப்படி யாவது தூங்க வச்சிருது இந்த உடல் நம்மை. அப்படின்னா கொஞ்சம் கொஞ்சமா இந்த உடம்பு உட்டு_
- `3:36` It moves away. But  
  _விலகிப் போயிருது. ஆனால்_
- `3:38` Sleep also doesn't come properly. So,  
  _தூக்கமும் நமக்கு சரியான தூக்கம் அமைய வதில்லை. அப்படின்னா_
- `3:41` When sleep is also not proper,  
  _இந்த தூக்கமும் சரியாக அமையாத பொது_
- `3:44` The imbalance that happens in the annamaya kosha  
  _இந்த அண்ணமைய கோஷத்தில் ஏற்படுத்தக் கூடிய_
- `3:46` is an imbalance or discomfort that continues  
  _சமநிலையின்மை அல்லது இருக்கமான ஒரு நிலை தொடர்பந்து_
- `3:50` and stays in our body. What happens if it continues?  
  _இந்த உடம்பில் எங்கிட்டே இருக்கும். தொடர்பந்து எங்கிட்டே இருக்கும் என்னாகும்?_
- `3:54` In a person's body,  
  _ஒரு ஆளுடைய உடம்பில்_
- `3:55` Until age 40, whatever problems are inside the body are not visible outside.  
  _40 வயது வரை இந்த உடம்புக்குள்ள என்ன எல்லாம் பிரச்சினை இருக்கிறது வெளியில் தெரியாது._
- `4:00` At 40, there is some lower back pain,  
  _40 வயதில் ஏதோ லோவர் பாக் பேன் இருக்கு,_
- `4:02` There is some back pain, so you go to the doctor,  
  _முதுகு கொஞ்சம் வலி இருக்கிறது. அப்படின்னு சொல்லி டாக்டர் பைய்_
- `4:04` Let's check.  
  _பாப்போம்._
- `4:05` Only then you know  
  _அப்புறம்தான் தெரியும்_
- `4:06` multiple disorders  
  _multiple disorder_
- `4:07` they will say.  
  _என்று சொல்வாங்க._
- `4:08` Not just back pain, but also  
  _முதுகு வலி மட்டுமில்ல, உள்ள இருக்குக்கூடிய_
- `4:09` spinal bones are worn out, in the knee  
  _முதுகு எலும்பு தேய்ஞ்சிருக்கு, முட்டுல_
- `4:13` a nerve is compressed, they will say many diseases. So,  
  _ஒரு நரம்பு கம்பிரஸ் ஆயிருக்கு, நிறைய நோய்களைச் சொல்லிடுவாங்க. அப்படின்னா_
- `4:16` Until we are forty,  
  _நாம நாப்பது வயது வரைக்கும்_
- `4:17` We don't know what's happening in our body.  
  _இந்த உடம்புல என்ன நடக்கிறது என்று நமக்கு தெரியல._
- `4:19` Or we don't realize. Suddenly,  
  _அல்லது நாம தெரிஞ்சுக்கல. டிடியனு_
- `4:21` Through a small symptom, four or five  
  _ஒரு சின்ன அறிகுரியின் மூலமாக, நாலைந்து_
- `4:25` diseases are inside the body  
  _நோய்கள் இந்த உடம்புக்குள்ள இருக்குறது என்று_
- `4:27` we come to know. Then we  
  _நாம தெரிஞ்சுக்குறோம். அப்ப நமக்குக்_
- `4:28` feel discomfort,  
  _கஷ்டமா இருக்கு,_
- `4:30` then we take treatment, try something, all that is later. So, age forty is very important for the body. If someone hasn't done any exercise or physical activity, at least by forty or forty-five, they should start some practice. If that practice is an asana practice combined with breath,  
  _அப்படின்னா அதுக்கான மர்த்துவம் எடுத்துக்குறோம், அதுக்கேதோ முயற்சிகள் பண்றோம், அதெல்லாம் அப்பறமா. அப்படின்னா ஆளுடைய உடம்பில் நாப்பது வயது ரொம்ப முக்கியமான ஒரு வயது. So in case, ஒருத்தர் எந்த பயிற்சி உடல் உளைப்பும் செய்யவே இல்ல, உடற்பயிற்சின்னு ஒன்றும் செய்யவே இல்ல அப்படின்னா, at least இந்த நாப்பது வயது, நாப்பத்தயைந்து வயது குள்ளாவாது, ஏதாவது ஒரு பயிற்சியை தொடங்க வேண்டும். அந்த பயிற்சி, ஆசனா பயிற்சி மாறியான ஒரு மூச்சையும் இணைத்து செய்ய கூடிய பயிற்சி அருந்தா,_
- `4:31` the benefit it gives, from age seven  
  _அது குடுக்கும் என்னுடைய பலன் அப்படின்னு கிறது, நீங்க ஏழு_
- `4:32` to forty years  
  _வயது முதல் நாப்பது வயது_
- `4:47` onwards,  
  _வரை_
- `4:57` No matter how much you've damaged your body, yogic practices are designed to repair that damage quickly. For women, from age thirty-five to thirty-six, you should start some daily physical practice. This is the only way to correct imbalance in the annamaya kosha. In that way, today we are going to see an important practice called Triyak Tadasanam. To do this, keep your feet about one meter apart or as wide as your shoulders. The toes should point straight forward, not sideways. If you look from the front, it should be straight.  
  _இந்த உடம்பை எவ்வளவுலாம் டேமேஜ் பண்னீங்கலோ, அந்த டேமேஜை சீக்கரமாக சரிபடுத்துவதற்கான பயிற்சி ஆகத்தான் யோகமாரபு பயிற்சிகள் ஏற்படுத்து வைச்சிருக்கிறது. பெண்ணா இருந்தால் முப்பத்தைந்த வயது முதல் முப்பத்தார் வயது குள்ளா இது எதோ உடல் ஒரு பயிற்சி இன்னு ஒன்று டெயிலி பண்ண ஆரம்பிச்சனும். இதுதான் அண்ணமைய கோஷத்தில் ஏற்படுத்தக் கூடிய ஒரு இருக்கம் அல்லது சமநிலையின்மை அதை சரிபடுத்துவதற்கு ஒரே வாய்ப்பு. அந்த வகையில் இன்னிக்கு முக்கியமான ஒரு பயிற்சி பாக்கப் போறோம். அதுக்கு பெயர் திரியக் தாடாசனம். இந்தப் பயிற்சி பண்ணதற்கு கால்கள் இரண்டு கிடத்தட்ட ஒரு மீட்டர் வரைக்கும் அல்லது உங்களுடைய தோல்பட்டையின் அளவு எவ்வளவோ அதைவிட வெளியே இருக்கும் மாறு கால்களை வைத்துக்கொள்ளுவது முதல் நிலை. இந்தக் கால் விரல்கள் இரண்டு நல்லா நேரா இருக்கணும் பக்கவாட்டில இல்லாம கால் விரல்கள் நேரா இருக்கட்டும் நேரா. அப்படியென்றால் முன்பக்கமாக பாத்த மாறு இருக்கும்._
- `4:59` In this position,  
  _இந்த நிலையில்_
- `5:12` This is a practice to be done step by step  
  _இது படி படியாக செய்யக் கூடியப் பயிற்சி_
- `5:48` Join both hands together in front, straight  
  _கைகள் இரண்டையும் முன்னோடு ஒன்னு கோர்த்து நேரடியா_
- `5:50` Raise your hands upwards. The palms should face upwards  
  _கைகளை மேல் நோக்கி உயர்த்திவிட வேண்டிதான். உள்ளம் கைகள் மேல் நோக்கி இருக்க_
- `5:53` should be.  
  _வேண்டும்._
- `5:57` This is the beginning  
  _இதுதான் ஆரம்ப_