# உதித பார்ஷ்வ கோனாசனம் (நிலை 2)

**Asana:** Utthita Parsva Konasana (Stage 2) (உதித பார்ஷ்வ கோனாசனம் (நிலை 2))
**Category:** Breath & Pranayama
**Date:** 7 Mar 2022
**Duration:** 7m 14s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=7G1BBLueqFs
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/utthita-parsva-konasana
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/171.json

## Summary

The video begins with a discussion on the importance of conserving prana and managing one's thoughts through yoga, focusing on the three subtle centers (Chittakasha, Hridayakasha, Thakarakasha). In the second half, the teacher demonstrates the second stage of Utthita Parsva Konasana, explaining its technique and therapeutic benefits for abdominal, urinary, and neuro disorders.

**Tags:** prana management, mental clarity, subtle body centers, asana preparation, Utthita Parsva Konasana, side angle pose, abdominal stretch, urinary health, neuro-muscular benefit

## Chapters

- `0:00` Topic: Prana, Mind, and the Three Subtle Centers
- `3:15` Asana: Utthita Parsva Konasana (Stage 2)

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to Podhigai friends.  
  _பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம்._
- `0:02` Earlier, we have seen various asana practices here.  
  _நெகிழே நாம் ஏற்கனவே இங்கே பல்வேறு ஆசனப் பயிற்சிகள் பார்த்திருக்கோம்._
- `0:06` For the past few days, we have been looking at some inward-facing practices called Pratyahara.  
  _கடந்த சில நாட்களாக பிரத்யாகாரம் என்று சொல்லக்கூடிய உள் முகமாக செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் அதையும் பார்த்துக்கொண்டே வந்திருக்கிறோம்._
- `0:13` Why should we do this? Generally,  
  _ஏன் இதை செய்ய வேண்டும்? பொதுவாக_
- `0:15` Through yoga practices or inward-facing practices,  
  _யோகப் பயிற்சிகளின் மூலமாக அல்லது உள் முகமாக செய்யக்கூடிய_
- `0:18` Through these practices,  
  _பயிற்சிகளின் மூலமாக_
- `0:21` What happens in this life is, prana,  
  _இந்த வாழ்வில் என்ன நடக்கிறது என்றால் பிராணன்_
- `0:23` your vital energy called prana is conserved, that's the first stage.  
  _என்று சொல்லக்கூடிய உங்களுடைய உயிராற்றல் சேமிக்கப்பட்டிருக்கிறது முதல் நிலை._
- `0:29` இந்த சேமித்த உயிராற்றலை நீங்கள் உங்களுடைய வாழ்க்கையின் வேறு ஏதோ ஒரு நல்ல குறிக்கோளுக்காக பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்ற அடிப்படையில் இருந்து தொடங்கலாம். இப்ப உதாரணமா யோகனுந்திரா பண்ணி இந்த உடலும் உள்ளமும் நல்ல அமைதியான ஒரு நிலைக்கு வந்துருச்சுன்னுச்சுங்கு. இந்த அமைதியான நிலையை நீங்கள் எதற்கு பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம்? குடும்பத்தை நிருவாகம் செய்வதற்கும், அலுவலகத்தில் உங்களை ஒரு சரியாக சமநிலையான ஒரு மனிதராக மாற்றிக்கொள்வதற்கும் பயன்படுத்திக்கொள்ளாம். அப்பா யோகப்பயிற்சி என்றது உடலை சரிபடுத்தக்கூடிய பயிற்சி, நோய்க்கான தீர்வு அப்படியைக் கலையுவங்கள். யோகப்பயிற்சி என்பது உடல், உள்ளம் இரண்டையும் சரிபடுத்துவதன் மூலமாக மிக முழுமையான ஒரு வாழ்க்கையாக மாற்றுவது தான் யோகப்பயிற்சிகளின் பாடத்திட்டமே. அன்னா சொன்னா ஆயிரத்தி ஐயிரூறு பயிற்சிகள் இருக்கிறது. அனைத்து பயிற்சிகளுமே முக்கியம் தான். இதில் உங்களுக்குத் தேவையானதை சரியாக தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் திறமை, நீங்கள் மிகச்சிரியான ஆசிரியை கண்டு தேர்ந்தெடுக்கக் கூடிய கட்டாயம். இது முதல்நிலை. இன்று இந்த யோகமரபும் முன்மைக்கக்கூடிய மூன்று முக்கியமான இடங்கள், தளங்கள் இந்த உடலில் இருக்கிறது என்று சொல்லிக்கிறது. முதல் தளத்துக்குப் பெயர் சித்த ஆகாசம் என்று பெயர். சித்த ஆகாசம் என்றால் உங்களுடைய எண்ணங்கள் உருவாகக்கூடிய இடம். இவ்வளவு சொல்லலாம். உதாரணமாக இந்த நவீன உலகியலாளர்கள் அல்லது யோ ஆல் நோவா ஹராரி மாதிரியான அந்த்ரபாலஜிஸ்ட், மானுடவியலாளர்கள் இருக்காங்கலே, அவர்கள் என்ன சொல்றாங்கனா இந்த உயிர், மனிதன் என்னுற இந்த உயிரினம், ஏன் மற்ற எல்லா உயிரினங்களைவிட மிகச்சிரந்ததாகவும், மொத்த உலகத்தையும், இப்போ சிங்கம், புலி, யானையைவிட பலம் குன்றிய ஒரு உருவம்தான் இந்த மனிதஉயிர், ஆனால் எப்படி அவங்களோட இது வந்து ஒரு பிரமாளமான ஒரு உயிரினமா மாறிச்சு, எப்படி வந்து இது வந்து மொத்த உலகத்தையும் தன்னோட கண்ட்ரோல்ல கொண்டு வரக்கூடிய ஒரு உயிரினமா மாறிச்சு அப்படின்னா, முதல்நிலையாக உடலே சில மாற்றங்கள் ஏற்பட்டது, அதில் முதலில் ஏற்பட்ட மாற்றம் இந்த நெற்றி பகுதி பெரிதாக இருக்கல்தான். இங்குதான் சிந்தனை என்று சொல்லக்கூடிய, என்னம் என்று சொல்லக்கூடிய தொடர் நிகழ்வுகள் நிகழ்ந்து கொண்டே இருக்கிறது. யோகமரபு என்ன சொல்துனா இந்த சித்தாகாசம் என்ற இந்த திரையில், மனத்திரையம் உங்களுக்கு வைத்துக்கொள்ளலாம், இந்த திரையில் தொடந்து என்னங்கள் வந்து விழுந்துகொண்டே இருக்கிறது. நீங்க இந்த சித்தாகாசத்தே மிகச்சிரியாக நிர்வகிக்கத் தெரிந்தால், உங்களுடைய என்னங்களையும் மிகச்சிரியாக நிர்வகித்துவிடலாம். நான் ஏற்கனவே சொன்னலியா, நம்மளை சுற்றி இந்த நெகட்டிவான பீப்பில் பத்து பேர் இருக்காங்க, ஆனால் நீங்க உற்சாகமான மனிதராகவும், நேர்நிலை அல்லது நேர்மरையான மனிதராகவும் இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்களை நீங்கள் மிகப் பலமான ஒரு மனிதராக, உடலளவிலும் சரி, உள்ளத்தளவிலும் சரி, மாற்றிக்கொள்வது மிக முக்கியம். அது எங்கிருந்து நிகழும் என்றால், முதலில் இந்த சித்த ஆகாசத்தில், உங்களால் நேர்மரையான என்னங்களை பதிவு செய்யத் தெரிந்தால், எவ்வளவு நெகட்டிவான பீப்பில் உங்களை சுற்றி இருந்தாலும், நீங்க பாஸ்டிவான ஒரு ஆளாத்தான் இருப்பீங்க. அதற்கு உடலைச் சரிபடுத்தணும் அப்படிங்கறதுதான் நாம தொடந்து பார்த்துக்கொண்டு வருகிறோம். உள்ளேயே சரிபடுத்த வேண்டிய
- `3:04` These are the matters to be corrected within, the first stage is called Chittakasha.  
  _விஷயங்கள் என்று சொல்லதிருக்கிறது, அதில் முதல்நிலைக்கு பெயர் சித்தாகாசம்_
- `3:08` That's the name.  
  _என்று பெயர்._
- `3:10` Three akashas,  
  _மூன்று ஆகாசங்கள்,_
- `3:11` Three important  
  _மூன்று முக்கியமான_
- `3:12` Centers exist.  
  _தலங்கள் இருக்கிறது._
- `3:13` First center is Chittakasha  
  _முதல் தலம் சித்தாகாசம்_
- `3:15` The first center is Chittakasha, our forehead region. The second center is Hridayakasha, the heart region. The third is Thakarakasha, the abdominal region. Today, we are going to see the second stage as a continuation of yesterday's practice. Similarly, with the legs slightly apart, yesterday we placed the palm on the floor and distributed the body weight. Today, we will do a practice where the hand is placed at the knee joint. Friends, such practices should be done with proper preparation, so after doing other practices and preparing your body, you can try these. Turn your right leg fully to the right, stretch both hands, inhale gently here. While exhaling, bend the leg, and bring your right knee joint up, place it above the right knee. Then your elbow will go to the right knee joint. In the final position, inhale and exhale three times. This is as I said yesterday,  
  _என்று சொல்லக்கூடிய நம்முடைய நெற்றிப் பகுதி. இரண்டாவது தலம் ஹிருதையாகாசம் என்று சொல்லக்கூடிய இதயப் பகுதி. மூன்றாவது தகராகாசம் என்று சொல்லக்கூடிய நம்முடைய வயிற்றுப் பகுதி. இன்று நேற்றுப் பார்த்த பயிற்சியின் தொடர்ச்சி இரண்டாம் நிலையை காண இருக்கிறோம். அதே போல கால்களை சிற்று விலக்கிய நிலையில் வைத்து, நேற்றை என்ன பண்னணும்னா நம்முடைய கை உள்ளங்கையின் உதவியுடன் தரையைத் தொட்டு நம்முடைய உடலின் எடையை சாய்ந்திருக்கும் பொழுது தரைக்கும் வினியோகம் செய்தோம். இன்று அதே கையை மூட்டு பகுதியில் வைத்து செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. நண்பர்களே இது போன்ற பயிற்சிகள் மிகச்சரியான முன்னு தயாரிப்புடன் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் என்பதால் மற்ற பயிற்சிகளை செய்து உங்களுடைய உடலைச் சரி படுத்திவிட்டு இது போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சி செய்து பார்க்கலாம். வலது காலை முழுவதுமாக வலிப்புறம் திருப்பி விட்டு, கைகள் இரண்டையும் நீட்டிய நிலையில் இந்த இடத்தில மேதுவா ஒரு முறை இஞ்சைல் பண்ணிக்கலாம். எக்சைல் பண்ணும்போது காலம் மடித்து, உங்கள் வலது காலின் மூட்டு பகுதி இருக்கு ஐயல்போ இருக்கலியா, அதை எடுத்துவந்து உங்கள் வலது காலின் மூட்டு பகுதியில் மேலே வைத்துக்கொள்ளலாம். அப்ப என்னாகும் உங்கள் பாட்டியோட வேற்றிருக்கு லே, அது உங்கள் எல்போ முழங்கை மூலம் வாயா வலது கால மூட்டு பகுதியில் சென்று பதியம். இந்த இருதி நிலையில் மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியிடலாம். இது ஊம் நேற்றுனான்_
- `4:47` As I said  
  _சொன்ன_
- `4:49` In therapeutic medicine,  
  _சிகிச்சை சார மருத்துவத்தில்,_
- `4:50` In therapeutic matters,  
  _சிகிச்சை சார்ந்த விஷயத்தில்,_
- `4:52` Importantly,  
  _முக்கியமா_
- `4:53` There is this neuro disorder.  
  _இந்த நியூரோ டிஸார்டர் இருக்கு._
- `4:54` Importantly,  
  _முக்கியமா_
- `4:55` Urinary disorder or constipation-like lower abdominal issues  
  _சிறுநேறுக கோளாறு அல்லது Constipation மாதிரியான அடிவைட்டுப் போது_
- `5:00` Any related problems  
  _சார்ந்த எந்தப் பிரச்சினைகள்_
- `5:01` Even if present,  
  _இருந்தாலும்,_
- `5:02` This practice  
  _இந்தப் பயிற்சி_
- `5:03` Directly  
  _நேரடியாக_
- `5:04` Will benefit them. Notice, when you lean to one side, your lower abdomen is fully squeezed. So, all the muscles contract, and on the opposite side, when you lean left, the right side of the abdomen is fully stretched. When you inhale and exhale three times in the final position, prana reaches the right side. Similarly, when you lean to the left, it reaches the left side. So, a practice is not just a  
  _அவர்களுக்கு பயன் கொடுக்கோம். என்னைல கவனுஜ்சு பாருங்கள், நீங்க ஒரு புரம் சாய்ந்திருக்கும்போது உங்களுடைய அடிவைட்டுப் போது முழுவதுமாக கிட்டத்தட்ட Squeeze அழுத்திய நிலையில் இருக்கிறது. அப்படியென்றால் அந்த இடத்துல என்ன ஆகும், மொத்த மசில்னும் கன்றாக்டாயாச்சு, அதற்கு மறுவிசம் மறுவிசையில் இருக்கக் கூடிய, நீங்க இடது பக்கம் சாய்ந்தால், வலது பக்க வயிற்றுப் பகுதியும் முழுவதுமாக Stretch, விரிவடைந்த நிலையில் இருக்கிறது. அப்போ நீங்க இருதி நிலையில் மூன்று முறை மூச்சு உள்ளிழுத்து வெளியே விடும்பொழுது, அந்த பிராணன் முழுவதும் சென்று சேரக் கூடிய இடம் வலது பக்கம். அப்போ வலது பக்கம் பிராணன் சென்று சேர்வதற்கு இணையாகவே, நீங்க இடது பக்கம் சாயும் பொழுது இடது பக்கமும் சென்று சேர்கிறது. அப்போ ஒரு பயிற்சி என்பதுவேறும் ஒரு_
- `5:43` Side  
  _பக்கத்தை_
- `5:43` Only  
  _மட்டும்_
- `5:44` Without correcting only one side, when you do both right and left sides, in the lower abdomen until now  
  _சரிபடுத்தாமல், வலது மற்றும் இடது புரம் செய்யும் பொழுது, அடிவைட்டுப் பகுதியில் இதுவரை_
- `5:50` You  
  _நீங்கள்_
- `5:50` From age seven  
  _ஏழு வயது_
- `5:51` From  
  _முதல்_
- `5:51` Till now, whatever you have been storing there,  
  _இன்றுவரை என்னலாம் அதில் டேக்கி வைத்திருக்கிறீர்களோ,_
- `5:54` For example,  
  _உதாரணமா_
- `5:54` Proper  
  _சரியான_
- `5:55` Blood circulation  
  _ரத்த ஓட்டமா_
- `5:56` If not,  
  _இல்ல,_
- `5:56` If not  
  _இல்ல_
- `5:57` Often  
  _அடிக்கடி_
- `5:58` There are constipation-like problems.  
  _Constipation மாதிரியான மலச்சிக்கல் மாதிரியான பிரச்சினைகள் இருக்கு._
- `6:01` If not  
  _இல்ல_
- `6:05` If there are urinary infection, urinary disorder problems, this practice in two  
  _Urinary Infection, Urinary Disorder மாதிரியான ஒரு பிரச்சினைகள் இருக்கு அப்படின்னா, இந்தப் பயிற்சி இரண்டு_
- `6:06` Ways  
  _விதத்துல_
- `6:06` Will help.  
  _உதவும்._
- `6:07` One,  
  _ஒன்று,_
- `6:07` As I said  
  _நான் சொன்ன மாதிரி_
- `6:08` This  
  _இந்த_
- `6:24` Neuro disorders related to the parasympathetic nervous system, the knots in the right and left nervous systems, and improper flow of prana are corrected.  
  _Neuro Disorder என்று சொல்லக்கூடிய Parasympathetic Nervous System, வலது மற்றும் இடது நரம்பு மண்டலத்தி இதுவரை இருக்கக் கூடிய முடிச்சுகள், பிராணன் சரியாக ஓடாத நிலை அவற்றை சரி படுத்தும்._
- `7:13` That  
  _அத_