# வஜ்ராசன யோகமுத்ரா

**Asana:** Vajrasana Yoga Mudra (வஜ்ராசன யோகமுத்ரா)
**Category:** Breath & Pranayama
**Date:** 2 Feb 2022
**Duration:** 7m 21s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=ozVtgVCn0Cw
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/vajrasana-yoga-mudra
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/138.json

## Summary

The video begins with a discussion on the stages of breath in yoga—poorakam (inhalation), rechakam (exhalation), and kumbakam (retention)—and their importance for mind-body connection and mental control. The second half demonstrates Vajrasana Yoga Mudra, explaining its technique, benefits for kidney and urinary disorders, and guidance for safe practice. The asana demonstration matches the title and is clearly explained and shown.

**Tags:** breath awareness, pranayama stages, mental control, mind-body connection, Vajrasana Yoga Mudra, kidney health, urinary tract, lower abdomen compression, intermediate practice

## Chapters

- `0:00` Topic: Understanding the stages of breath and their impact on mind and body
- `3:20` Asana: Vajrasana Yoga Mudra

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Greetings to Podhigai friends  
  _பொதிகை நண்பர்களுக்கு வணக்கம்_
- `0:02` Our breath, respiration  
  _நம்முடைய மூச்சு ரஸ்பரேஷன்_
- `0:06` This breath has three important stages  
  _இந்த மூச்சு மூன்று முக்கியமான நிலைகளை_
- `0:08` Or four important stages  
  _அல்லது நான்கு முக்கியமான நிலைகளை_
- `0:11` The yoga tradition repeatedly talks about this  
  _யோகமரபு திரும்ப திரும்ப பேசுகிறது_
- `0:13` Three stages, but another dimension is the fourth stage  
  _மூன்று நிலைகள்தான் அதன் ஒரு இன்னொரு டைமெஞ்சன் நான்கு நிலை_
- `0:17` Poorakam is the first stage  
  _பூரகம் என்பது முதல் நிலை_
- `0:19` That is, the breath going inside, entering the body  
  _அதாவது மூச்சு உள்ளே செல்லுதல் இந்த உடலுக்குள் செல்லுதல்_
- `0:21` First stage  
  _முதல் நிலை_
- `0:23` Second stage is called Rechakam  
  _இரண்டாவது நிலை ரேச்சகம் என்று சொல்லக்கூடிய_
- `0:26` Breath leaving the body  
  _மூச்சு இந்த உடலில் இருந்து வெளியே செல்லும் நிலை_
- `0:29` Third is called Kumbakam  
  _மூன்றாவது கொம்பகம் என்று சொல்லக்கூடிய_
- `0:32` Between going in and coming out  
  _உள்ளே சென்று வெளியே வருவதற்கு இடைப்பட்ட_
- `0:35` A micro millisecond holding stage  
  _ஒரு மைக்ரோ மில்லிசெக்கன் ஹோல்டிங் நிலை_
- `0:53` The holding stage, so the breath functions in three ways. When I inhale, it goes in, then immediately exhales. Between inhaling and exhaling, there is a micro millisecond pause, called Kumbakam in yoga tradition or practice, as I mentioned.  
  _நிறுத்துதல் நிலை நிறுத்துதல் நிலை அப்போ இந்த மூச்சு மூன்று விதமா யாங்கிக்கிறது நான் இப்ப மூச்சு உள்ளே எழுக்கிறேன் அப்படின்னா உள்ளே போகுது உடனே மூச்சு வெளியே வருது அந்த உடனே உள்ளே போறதக்கும் வெளியே வரதக்கும் இடையில் ஒரு மைக்ரோ மில்லிசெக்கன் நிக்குது அல்லயா அந்த நிலைக்குப் பெயர்தான் கொம்பகம் யோகமரபு அல்லது யோகப் பயிற்சிகளில் நான் சொன்னமாரி_
- `0:56` The world inside and outside  
  _உலகம் உளோதும் இருக்கக்கூடிய_
- `0:58` In the traditional yoga system  
  _மரபாரந்த யோகத் திட்டத்தில்_
- `1:00` Only practices done with the breath  
  _இந்த மூச்சுடன் இணைந்து செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள மட்டும்_
- `1:02` Only  
  _தான்_
- `1:04` Have been established with breath  
  _ஏற்படுத்தி வைத்திருக்காங்க மூச்சுடன்_
- `1:05` Practices without breath  
  _செய்யாத பயிற்சி_
- `1:07` Just  
  _வெறும்_
- `1:07` Will be just like aerobic workouts, ordinary exercises  
  _அனரோபிக்ஸ் வேர்க்கும் சாதார்ண பயிற்சியாகத்தான் இருக்கும் அதை கொடுக்கக்கூடிய_
- `1:12` Full  
  _முழு_
- `1:14` Will the benefit reach the body or not  
  _பயன் இந்த உடம்புக்கு போய் சேருமா அப்படின்னு_
- `1:16` If asked  
  _கேட்டா_
- `1:17` It’s a big question, that’s why I say  
  _ஒரு பெரிய கேள்விக்குடி தான் டவுட்டுதான் அதனால் தான் நா சொல்றேன்_
- `1:20` In every town, city, and village  
  _ஒவ்வொரு ஊர்களும் ஒவ்வொரு நகரத்திலும் ஒவ்வொரு கிராமத்திலும்_
- `1:22` Even  
  _கூட_
- `1:25` There will be traditional yoga teachers  
  _மரபாரந்த யோகாசிரியர் இருப்பாங்க_
- `1:26` Learning from them  
  _அவர்களிடம் கற்றுக்கொள்ளுவது என்பது_
- `1:29` Is very important  
  _மிகம் முக்கியம்_
- `1:30` Because  
  _ஏன்னா_
- `1:30` Only they know these three stages: when to inhale, when to exhale, when  
  _அவர்களுக்குத்தான் இந்த மூன்று நிலைகளும் தெரியும் எப்ப மூச்சு உள்ளிழுத்தல் எப்ப மூச்சு வெளியேயேடுதல் எப்ப_
- `1:34` To hold the breath  
  _மூச்சை நிறுத்தி வைத்தல்_
- `1:38` They know all three  
  _இது மூன்றும் தெரியும்_
- `1:39` Why should one know this  
  _இது ஏன் தெரியனோ அப்படின்னா_
- `1:40` For example, if I  
  _உதாரணமா நா வந்து_
- `1:42` Assume an extroverted person  
  _எக்ஸ்ட்ராவட்டட் பெர்சன்னு வைச்சுக்கொங்க_
- `1:44` Only outwardly  
  _வெளிப்புறமாக மட்டும் எனுடைய_
- `1:45` Mind always changing  
  _மனம் திருந்துகொண்டே இருக்கக்கூடிய_
- `1:47` Imagine such a person  
  _ஒரு ஆள் வைச்சுக்கொங்க_
- `1:48` For me  
  _எனக்கு_
- `1:48` Mind is not under control  
  _மனம் கண்ட்ரோல்லே கடையாது_
- `1:50` Mind has no discipline  
  _மனம் எந்த கட்டுப்பாடமும் இல்ல_
- `1:51` Always looking outward  
  _எப்போமே வெளி நோக்கி_
- `1:53` Mind always wandering  
  _மனம் அலைபாய்ந்துகொண்டே இருக்கக்கூடிய_
- `1:54` If I am such a person  
  _ஒரு மனிதனாக நான் இருந்தால்_
- `1:56` I  
  _நான்_
- `1:57` If I don’t know when to hold the breath in or out and learn practice without this detail, as an already extroverted, outward-looking person, I’ll become even more disturbed and restless. Because breath is directly connected to our nature and mind. Even if you just think of an impossible event and place your hand on your heart, you’ll notice a change in your heartbeat. When you’re excited or sad, or imagine a favorite person or situation, your heartbeat changes, and so does your breath. That’s why we say, by observing the breath, you can bring big changes in your mind.  
  _எப்போ மூச்சு உள்ள நிறுத்தனமா மூச்சு வெளியில நிறுத்தனமா அப்டின்ற அந்த டீடேலிங் தெரியாமல் நான் பிராக்டிஸ் கற்றுக்கிட்டா ஏற்கனவே எக்ஸ்ட்ராவட்டடாக இருக்கக்கூடிய வெளியுமுகம் நோக்கி போய்க்குட்டு இருக்கக்கூடிய ஒரு ஆள் இன்னும் டிஸ்டர்பான ஆளா இன்னும் பழபழப்பான ஒரு ஆளா மாயிடுவேன் ஏன்னா மூச்சுக்கு நம்முடைய குணம் மற்றும் நம்முடைய மனம் இவற்றுடன் நேரடி தொடர்பு இருக்கு நீங்க வேற ஒன்னுமே இல்ல சும்மா இந்த நொடி உங்களுக்கு ஆகவே ஆகாத ஒரு சம்பவம் நீங்க நினைச்சு கூட பாக்க முடியாத ஒரு சம்பவத்தை ஜஸ்டு நினைச்சு மட்டும் பாருங்க நினைச்சு பாத்துட்டு உங்க இதையத்துல கை வைத்து பாருங்க இதைத் துடிப்பு மாதிருக்கும் உங்களுக்கு ரொம்ப பிளசன்ட்டாய்ப்பா திடீர்ந்து நீங்க பழபழப்பா இருக்குங்க ரொம்ப சோகமான ஒரு நிலையில் இருக்குங்க உங்களுக்கு ரொம்ப பிடித்தமான ஒரு மனிதர் பிடித்தமான ஒரு சூழ்நிலை மனதால கற்பனை பண்ணிட்டு இப்ப நெஞ்சுல கை வைத்து பாருங்க உங்க இதையத் துடிப்பில் ஒரு மாற்றம் வந்துருக்கும் அப்போ உங்களுடைய மூச்சு மாறுகிறது அதன் மூலம் உங்களுடைய இதையத் துடிப்பில் சில மாற்றங்கள் நிகழ்கிறது அனல்தான் சொன்னோம் பசரம் பார்ப்பான், பறம் பார்ப்பான் நாம் ஏற்கனவே அடிக்கடி பார்க்கிறோம்லியா மூச்சை கவனிக்கத்தல் மூலமாக உங்களுடைய மனதில் மிகப்_
- `2:59` You can create a big change  
  _பெரிய மாற்றம் தயார்ப்படுத்தி விட முடியும்_
- `3:18` Only proper breath-based practices give complete benefit, because breath is the right bridge connecting body and mind. Today’s important asana is called Vajrasana Yoga Mudra.  
  _முறைப்படி மூச்சு சார்ந்த பயிற்சிகள் மட்டுமே முழுமையான பலனைத் தரமுடியும் ஏன்னென்றில் மூச்சு உடல் மற்றும் மனம் இந்த இரண்டையும் இணைக்கக் கூடிய மிகவும் சரியான பாலம் சரடு அப்படின்னா சொல்லணும் இன்று மிகவும் முக்கியமான ஒரு ஆசனம் வட்ஜ்ராசன யோக முற்றா என்று பெயர்_
- `3:20` We have already seen Yoga Mudrasana practice; this practice is for kidney-related disorders  
  _நாம் யோக முற்றாசனம் ஏற்கனவே ஒரு பயிற்சி பாத்திருக்கோம் இந்த பயிற்சி கிட்டினி ரிலேட்டட் டிஸார்டர்_
- `3:21` That is, issues related to the kidney  
  _என்று சொல்லக்கூடிய கிட்டினி சார்ந்த சம்பமம்_
- `3:26` Or  
  _அல்லது_
- `3:28` Urinary tract, that is, our urinary system  
  _யூரினெரி ட்ராக் என்று சொல்லக்கூடிய நம்முடைய சிறுநீரகப்_
- `3:30` Bladder related  
  _பை சார்ந்த_
- `3:32` For those with any disorder  
  _எதையும் ஒரு உபாதை இருக்கக்கூடியவர்களுக்கான_
- `3:34` A direct practice plan  
  _நேரடி பயிற்சித்திட்டம்_
- `3:36` But for this practice’s foundation  
  _ஆனால் இந்த பயிற்சிக்கான அடிப்படைய_
- `3:38` You must develop certain abilities, especially your lower back  
  _சில தகுதிகள வளர்த்துக்க வேண்டும் உங்களுடைய லோயர் பாக்கம்_
- `3:40` That is  
  _சொல்லக்கூடிய_
- `3:42` The lower back, especially the 11th and 13th vertebrae, must be strong and flexible. Only then can you do this practice. So learn this practice now. We have seen over 130 practices so far; do the ones suitable for you to bring your body to balance, then do this somewhat advanced practice. It’s not advanced, it’s actually intermediate.  
  _முதுகும் மின் கீழ இருக்கும் ஒரு 11, 13 வெட்டிப்ரா ரொம்ப ச்டாங்காவும் ஃப்லெக்ஸிபிளாவும் மாறணும் அதற்குப் பிறகு தான் நீங்க இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியும் இப்போதைக்கி இந்த பயிற்சியை தெரிஞ்சுக்கோங்க மற்ற பயிற்சிகளை இதுவரைக்கும் நாம் 130க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள் பாத்திருக்கோங்க அந்த பயிற்சிகளை உங்களுக்கு தகுதியான தேவையான பயிற்சிகளை செய்து அதன் மூலம் இந்த உடலை ஒரு சரியான சமநிலையான ஒரு நிலைக்கு வந்த பின்னு இது போன்ற கொஞ்சம் அட்வான்ஸான பயிற்சி இது அட்வான்ஸ் பிராக்க்ட்ஸ் கிடையாது இது அக்குளி இன்டர்மிடியேட் பிராக்க்ட்ஸ்தான் ஒரு_
- `4:12` This is a practice you can do for six months. Let’s begin: first, sit in Vajrasana, fold your hands and place them close to your abdomen.  
  _6 மாதம் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு செய்கக்கூடிய பயிற்சிதான் இது இதைத் தொடங்கலாம் முதில் வட்ஜ்ராஸனத்தில உக்காந்து கைகளை மடித்து வயிற்றுக்கு மிக அடுகிலே வைத்து கொள்ளலாம்_
- `4:22` Make fists and place them beside your lower abdomen wherever comfortable, but hands must touch the body. Here, gently inhale, and as you exhale, bend forward. The fists compress the abdomen, creating pressure. If possible, the forehead touches the ground, as in this practice.  
  _கைகள் முஷ்டி நம்முடைய ஃபிஷ்ட் என்று சொல்லும் அப்படி மடித்து நம்முடைய அடிவயிற்றுக்கு பக்கத்துக்கு வைத்துக்கொள்ளலாம் உங்களுக்கு எங்க வசதி அங்க வைத்துக்கொள்ளுங்க ஆனால் கை உடம்பை தொட்ட நிலைல இருக்கணும் இந்த இடத்துல மிதுவா மூச்சு உள்ளிழுத்துவிட்டு மூச்சு வெளியே செல்லும்போது முன்புரமாக குனிய வேண்டும் கை அந்த முஷ்டி வயிற்று பகுதியைப் கம்பிரஸ் பண்ணும் அழுத்தத்தை உருவாக்கும் முடிந்தால் நெற்றி இப்ப இவர்கள் பயிற்சி இருப்பதால் நெற்றி பகுதி தலையை தொடுகிறது பொதுவா என்ன ஆக்கும்_
- `4:27` If you place your hands there, your body won’t go forward because there’s a block. If you have stiffness in your lower back, you won’t be able to go forward.  
  _நீங்க கை அங்க வைத்துருந்தீங்க உடம்பு முன்னோக்குப் போகாது ஏன்னா அங்க ஒரு தடுப்பு இருக்கிறது அந்த தடுப்பைத் தாண்டி உடம்பு முன்னோக்கிப் போகாது ஏன்னா உடம்பு லோயர் பாக்கில உங்களுக்கு ஒரு ஸ்டிப்னஸ் இருக்கலாம் அப்போ_
- `4:59` If you can’t bend fully forward, it’s okay, do it gently.  
  _நீங்க முன்புரமாகக் குணிந்து துட முடியாட்டா பரவாயில்லை மிதுவாக_
- `5:04` When you inhale, return to the center position.  
  _மூச்சு உள்ளே வரும்போது மைய நிலைக்கு_
- `5:06` Come back to the center position again.  
  _சென்டர் பொஷ்யனுக்கு வந்துரலாம் மறுபடியும்_
- `5:08` As you exhale, bend forward.  
  _மூச்சு வெளியே செல்லும்போது முன்புரமாகக்_
- `5:11` Bend forward  
  _குணிந்து_
- `5:12` Some may only be able to touch the head when bending forward, that’s okay. If you can’t touch, that’s also fine. After bending forward and exhaling fully, gently inhale and return to the center position.  
  _நெற்றி அல்லது உங்களுடைய சிலருக்கு என்னாகும்னா முன்புரமாகக் குணிந்து தலையைத்தான் வைக்க முடியும் பரவாயில்லை வைக்கலாம் தொடவே முடியலையா அப்படின்னா கூட பரவாயில்லை இந்த முன்புரமாகக் குணிதல் மூச்சு முழுதும் வெளியே போயாச்சு மிதுவாக மூச்சு உள்ளிழுத்துக்கொண்டு சென்டர் பொஷ்யன் நேர்நிலைக்கு வந்துவிட வேண்டும்_
- `5:29` You can do it ten times.  
  _பத்து முறை செய்யலாம்_
- `5:31` In the first week, this practice  
  _முதல் ஒரு வாரம் இந்தப் பயிற்சி அடிவயிற்றில்_
- `5:33` May cause a slight pain in the lower abdomen, that’s okay. There are two types of pain, acute and chronic, which I’ve explained before. Through this practice,  
  _ஒரு சின்ன வலியை உண்டாக்கலாம் அதனால பரவாயில்லை இரண்டு விதமான வலி இரண்டு விதமான பேய்ன் பற்றி நான் நிறைய ஏற்கனவே சொல்லியிருக்கேன் acute pain, chronic pain இரண்டு விதமான பேய்ன் சொல்லியிருக்கேன் இந்தப் பயிற்சிமுளமா_
- `5:35` You may feel a slight pain  
  _ஒரு சின்ன வலி வரும் அது_
- `5:36` It will go away in a short time  
  _ஒரு அணைமணி நேரத்துல சரியாகிடும்_
- `5:37` So don’t worry about it. If you continue this practice for ten days, the first benefit is, if you have a urinary disorder or kidney-related disorder, it will help.  
  _அதனால நீங்க அதைப்பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் பத்து நாள் இந்தப் பயிற்சியை நீங்க தொடர்ந்து முயற்சி செய்து பார்த்துவிட்டால் இது கொடுக்கக்கூடிய முதல் பெனிபிட்டும் உங்களுடைய in case உங்களுக்கு ஒரு urinary disorder இருக்கு kidney related disorder இருக்கு அப்படின்னா அது கொ_