# வீராசனம்

**Asana:** Veerasanam (வீராசனம்)
**Category:** Digestion & Internal Organs
**Date:** 29 Oct 2021
**Duration:** 7m 33s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=Bce6UMYBI_E
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/asana/veerasanam
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/049.json

## Summary

The video begins with a discussion of yogic anatomy, focusing on the Muladhara chakra and its connection to kidney and reproductive health. The teacher then introduces and demonstrates Veerasanam (Hero Pose), explaining its benefits for digestion, kidney health, and mental clarity, and provides step-by-step instructions for practice.

**Tags:** yogic anatomy, muladhara chakra, kidney health, reproductive health, Veerasanam, seated posture, digestion, kidney function, mental clarity

## Chapters

- `0:00` Topic: Yogic anatomy and Muladhara chakra for organ health
- `6:04` Asana: Veerasanam

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:30` In today's Yogam Indru segment, yoga teacher G. Soundararajan explains the benefits of practicing yoga asanas and introduces today's asana, demonstrated by Sugandhi. Greetings to friends in Puducherry. Anatomy, body mechanics, and modern science study how the body works; this is called anatomy. Just as modern science has its own body mechanics, traditional yoga also has its own system of yogic anatomy.  
  _யோகமன்றுபகதில யோகாசனம் செய்வதால உடலுக்கு என்னென்ன நர்ப்பயன்கள் உண்டாகும் அப்படியென்றதையும், இன்றைக்கான ஆசனம் என்னென்றதையும் விளக்கிருக்கிறார் யோகாசிரியர் ஜி சவுந்தர்ராஜன். அதை செய்து காட்டிருக்காங்க சுகந்தி. புதுகையில் நண்பர்களுக்கு வணக்கம். அனாட்டமி, உடல் இயங்கியல், நவீன அறிவியல் உடல் எப்படி இயங்குகிறது என்பதைப் பற்றி படிக்கக்கூடிய அல்லது பற்றி தெரிந்துகொள்ளக்கூடிய விஷயத்துக்குப் பேரு அனாட்டமி என்று பெயர். இந்த அனாட்டமி எப்படி இப்போது நவீன சாயின்ஸ்ல இருக்கோ நவீன அறிவியலில் எப்படி உடல் இயங்கியல் இருக்கிறதோ, அதற்கு இணையாகவே நமக்கு மரபார்ந்த யோகா அனாட்டமி என்று சொல்லக்கூடிய யோகத்தில் இருக்கக்கூடிய உடல் இயங்கியல் முறையும் ஒன்று இருக்கிறது._
- `0:32` That too, most often, relates to what modern science says.  
  _அதுவும் இந்நவீன அறிவியல் சொல்லக்கூடிய விஷயத்துக்கு_
- `0:35` They are mostly interconnected topics.  
  _தொடர்பு படுத்தக்கூடிய விஷயங்களாதான் பெரும்பாலும் இருக்கும்._
- `0:37` Now, for example, if there is a kidney disorder,  
  _இப்போ சிறுநீரக கோளாறு அப்படின்னு ஒன்று இருக்கு அப்படின்னா,_
- `1:10` Yogic tradition says that when the energy or function of certain organs is affected, it turns into disease. There is a chakra called the Muladhara chakra.  
  _யோகமரப் என்ன சொல்லும் அதற்கு இணையாக இருக்கும் கூடிய உறுப்புகளில் சக்திநிலை அல்லது இயக்கநிலை பாதிக்கும்பொழுது அது நோயாக மாறுகிறது அப்படின்னு சொல்லும். அப்ப மூலாதார சக்கரம் என்று ஒரு சக்கரம்_
- `1:32` An imbalance in this area leads to kidney or reproductive disorders. Today, let's see what yogic anatomy says about the reproductive and kidney organs. Generally, the Muladhara chakra is a specific area at the base of the body or spine, which is related to the balance or health of the kidneys and reproductive organs.  
  _சார்ந்த ஒரு விஷயத்தில் ஏற்படும் சமநிலையின்மையிதான் சிறுநீரகச் சம்மந்தமான கோளாறாக அல்லது இனப்பெருக்க உறுப்புச்சார்ந்த கோளாறாக மாறும் அப்படின்னு சொல்லப்படுகிறது. அந்த வகையில் இன்று இனப்பெருக்க உறுப்பு மற்றும் சிறுநீரக உறுப்புப் பற்றி யோகானாடமி என்ன சொல்லுது அப்படிங்கதப் பாக்கலாம். பொதுவா இந்த மூலாதார சக்கரம் அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய உடலின் கீழ் நிலையில் அல்லது முதுகுத்தண்டின் கீழே இருக்கக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிதான் ஒரு வியை சிறுநீரகம் மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புச்சார்ந்த சமநிலையின்மை அல்லது ஆரோக்கியம்_
- `1:34` That chakra is responsible. If someone has a kidney disorder,  
  _அதற்கு காரணமான சக்கரமாக இருக்கிறது. ஒருத்தருக்கு சிறுநீரகக் கோளாறு_
- `1:37` they have it,  
  _இருக்கு_
- `1:39` or if there is a disorder in the reproductive organ,  
  _அல்லது இனப்பெருக்க உறுப்பில் கோளாறு இருக்கு_
- `1:40` or if there is excess in sexual matters,  
  _அல்லது காமம் சார்ந்த விஷயத்தில் அதீதமாகவோ_
- `1:44` or if there is no interest at all,  
  _சுத்தமாக அதன்மீது ஆர்வமோ இல்லாமல் இருப்பதல்_
- `1:47` or infertility, all these issues are related to the Muladhara or Swadhisthana chakra. Yogic anatomy explains how to correct these, and specific practices are discussed in yoga therapy. To strengthen the Muladhara chakra, certain practices are recommended, for example, Surya  
  _அல்லது மலட்டுத்தன்மை மாரியான மொத்த விஷயங்களுமே இந்த மூலாதார சக்கரம் சார்ந்த அல்லது ஸ்வாதிசானம் என்ற சொல்லக்கூடிய சக்கரம் சார்ந்ததாருக்கு. இந்த விஷயங்கள் எல்லாமே யோகானாடமியில எப்படி சொல்லப்பட்றுக்கப் பிடின்னா இதை சரிப்படுத்துவதற்கான சரியான பயிற்சிகள் என்னவா இருக்கு அப்படின்னுதான் இந்த யோகத்தரப்பி என்ற இடம் வரும்போதான் இந்த இடமெல்லாம் முக்கியமா பேசப்படுகிறது. இந்த மூலாதார சக்கரம் என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை ஸ்ட்ரென்தன் படுது, திடப்படுத்துவதற்கு சில பயிற்சிகளை இப்போ உதாரணமா சூரிய_
- `1:50` Namaskar.  
  _நமஸ்காரம்_
- `2:20` We know there is a practice called Surya Namaskar. Many people have heard of and practice Surya Namaskar.  
  _அப்படின்னு நமக்கு ஒரு பயிற்சி இருக்கணும்னு தெரியோம் சூரிய நமஸ்காரம் அதுதான் நாம எக்கணமே கேள்வீப்பட்டுருக்கும் நாமலே எத்தனையோ பேரு வந்து பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஆர்க்கல்லாம் இந்த சூரிய_
- `2:24` What does Surya Namaskar do?  
  _நமஸ்காரம் என்ன பண்ணும் அப்படின்னா_
- `2:26` The food a person eats,  
  _ஒருத்தர் சாப்பிடக்கூடிய உணவு_
- `2:28` the water they drink,  
  _அவர் எடுத்துக்கூடிய தண்ணீர்_
- `2:30` whatever type of food they consume,  
  _அவர் எடுத்துக்கூடிய எந்த விதமான உணவுப்பொருளா இருந்தாலும்_
- `2:33` Surya Namaskar helps convert the pranic energy in food and water into the energy needed for the body. Breathing practices help you take in oxygen properly during inhalation and exhalation.  
  _அதில இருக்கக்கூடிய ப்ராணசக்தியை எடுத்துக்கூடுதான் இந்த உடலுக்கு தேவையான இயக்கசக்தியாக மாற்றுவதுதான் சூரிய நமஸ்காரம் மூலமாக நமக்கு கிடைக்கக்கூடிய பலன் அப்போ மூச்சு பயிற்சி என்ன பண்ணும் நீங்க எடுத்துக்கூடிய இன்ஹலேஷன் எக்சிலேஷன் மூச்சு இருக்கலியா அதில இருக்கக்கூடிய ஆக்சிஜனை சரியாக எடுத்து_
- `2:36` to the lungs,  
  _இந்த நுரையிரலுக்கு_
- `2:51` providing it,  
  _தந்து_
- `2:53` and through that, in the body's blood circulation,  
  _அதன் மூலமாக உடல் லின் ரத்த ஓட்டத்தில்_
- `2:56` what is called oxygenated blood,  
  _ஆக்சிஜனேட்டட் ப்லட் என்று சொல்லக்கூடிய_
- `2:58` the blood rich in prana,  
  _ப்ராணன் மிஹுந்த ரத்த ஓட்டமாக_
- `3:00` is thus transformed,  
  _மாற்றக்கூடிய தன்மைக்குப் பேருதான்_
- `3:02` Proper pranayama practice, for example, Laghu Shankha Prakshalana, is a cleansing practice. What does it do? The stomach,  
  _சரியான ப்ரானாயமா என்ற ப்ராக்டஸ் இப்போ லகூ சங்கப் ப்ரக்ஷாலனம் அப்படின்னு ஒரு பயிற்சி இருக்குன்னு வைத்துக்கொள்ளலாம். அந்த பயிற்சி என்ன பண்ணுது வயிற்று_
- `3:09` and the organs below the stomach,  
  _மற்றும் வயிற்றுக்கு கீழே இருக்கக்கூடிய_
- `3:11` all those organs, once a month,  
  _அத்தனை உறுப்புகளையும் மாதத்தில_
- `3:12` by doing this practice once,  
  _ஒரு முறை அந்த பயிற்சியை செய்வதன்_
- `3:15` all organs are cleansed. This cleansing is reflected in your daily activities and overall health, which is determined by your abdominal region. For every problem, there is a practice somewhere in yoga. This is the most important aspect of yogic anatomy. If someone has a headache, what is the cause, how to remove it, and how to prevent it in the future,  
  _மூலம் மொத்த உறுப்பும் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. அந்த சுத்திகரிப்பு தன்மை என்ன பண்ணும்னா உங்களுடைய ஒவ்வொரு நளவேடிக்கையிலும் அது வெளிப்படும் உங்களுடைய day to day activities என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு நாள் முழுவதும் நீங்க ஆரோக்யமாகவும் சுருசுருப்போடும் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்னதென்ன உங்களுடைய வயிற்றுப்பகுதி தீர்மாணிக்கிறது. அனைத்து விதமான பிரச்சினைகளுக்கும் ஏதையனும் ஒரு பயிற்சி எங்கோ ஏற்படுத்தப்பட்டிருக்கிறது. அதுதான் யோகா அனாட்டமியோட மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம். ஒருத்தருக்கு தலவலி இருக்கு அப்படின்னா தலவலிக்கான காரணம் என்ன, அந்த காரணத்தை எப்படி நிவர்த்தி செய்தல், future ல மறுபடியும் அந்த தலவலி வராமல்_
- `3:46` what should be done to prevent it,  
  _இருப்பதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்_
- `3:48` these are determined in three stages,  
  _அப்படின்னு மூன்று கட்டமாக_
- `3:50` and practices are prescribed accordingly.  
  _பயிற்சிகளை தீர்மானித்து வைத்திருக்காங்க._
- `3:51` This is the most important thing in yogic tradition. The reason to learn traditional yoga is this. Today, the practice we are going to see is called Veerasanam. 'Veera' means with courage and strength. Even the moon is called by this name. A good thinker is also called a 'Veeran'. In this way, Veerasanam helps to bring clarity to one's thoughts, remove mental confusion, and develop focus and the ability to concentrate for a long time.  
  _அதுதான் யோகமரபில் இருக்கக்கூடிய மிக முக்கியமானது. அதாவது மரபாரந்த யோகம் ஏன் கத்துக்கணும் அப்படின்னா இந்த ஒரு காரணத்துக்காகத்தான். பல்லவகையில் இன்னிக்கு நாம பாக்கக்கூடிய பயிற்சி வந்து விராசனம் அப்படின்னு பெயர். விரா அப்படின்னா அமுக்கே தெரியும் வீரத்துடன் நிறுத்தல், ஆற்றலுடன் நிறுத்தல். திங்கருக்கும் அதேதான் பேர். நல்ல சிந்தனையாளர் ஒருவர் இருக்கார் அப்படின்னா அவரையும் நாம வீரன் அப்படின்னா நாம கண்டிப்படிக்க வேண்டும். அந்த வகையில் ஒருவருடைய சிந்தனையில் தெளிவை தருவதர்க்கும் அவரது மனக் குழப்பத்தை நீக்குவதர்க்கும் ஒருமுகத்தன்மை, அது ஒரு விஷயத்தை தொடர்ந்து_
- `4:26` to pay attention for a long time,  
  _ரொம்ப நேரம் கவனிப்பதர்க்கு_
- `4:28` and to increase the necessary strength,  
  _தேவையான ஆற்றலைப் பெருக்குவதர்க்கும்_
- `4:30` it is an important seated posture,  
  _ஒரு முக்கியமான அமர்ந்த நிலையிலேயே செய்யக்கூடிய_
- `4:32` there is such a practice.  
  _பயிற்சி ஒன்று இருக்கிறது._
- `4:33` Its name is  
  _அதுக்கு பெயர்_
- `6:04` Veerasanam. It is especially recommended for constipation, indigestion, and kidney-related issues. First, sit in Vajrasana, then slowly  
  _வீராசனம் என்று பெயர். மலச்சிக்கல் மற்றும் அஜீரணம் சார்ந்த மற்றும் சிறுநீரகம் சார்ந்த இந்த மூன்றையும் மிகச் சரியாக செய்யக்கூடிய பயிற்சியாகத்தான் இதை முன்வைக்கிறார்கள். இதற்கு முதலில் நீங்கள் அமர்ந்த நிலையில், வஜ்ராசனம் என்ற அமர்ந்த நிலையில் வந்து மெதுவாக_
- `6:08` bend one leg forward, place the left leg beside the right knee, the other leg remains folded as in Vajrasana. Place the left hand above the left knee, gently hold the thigh, and the right hand in Chin Mudra on the right thigh. Now, close your eyes and first  
  _ஒரு காலை மடித்து முன்புரமாக கொண்டு வந்து இந்த வலது முட்டி, இப்ப இவர்கள் இடது கால் மடித்து வலது முட்டுக்கு பக்கத்துல வைத்திருக்காங்க. இன்னோரு கால் வஜ்ராசனங்கலையில் மடித்த நிலையில்தான் இருக்கிறது இடது கையை இடது காலம் மடித்ததுனால இடது கையை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் முழங்கைக்கு சற்று மேலேயிருக்கக்கூடிய பகுதியை இந்த கால் மூட்டின் மேல வைத்து கண்ணத்தை மெதுவாக பிடித்துக்கொள்கிறது இன்னொரு துடையை மேல இப்ப வலது கை சின்முத்திரையில் வலது துடை மேல இருக்கிறது இப்ப கண்ண மூடி முதல்ல_
- `6:16` observe where you feel pressure. There will be a kind of pressure below the hips or spine, and similarly, in the lower abdomen below the navel.  
  _என்ன கவனிக்கலாம் அப்படின்னா எங்கலாம் பிரஷர் இருக்குன்னு கவனிக்கலாம். நம்முடைய இடுப்பின் கீழ் பகுதியில் அல்லது முதுகுத்தெண்டின் கீழ் பகுதியில் ஒரு வித அழுத்தம் இருக்கும். அதே மாதிரி முன் வயிற்று பகுதி வயிற்றின் அடிப் பகுதி நேவலுக்கு கீழ, தொப்புளுக்கு கீழ இருக்கக்கூடிய பகுதியில் ஒரு வித அழுத்தம் இருக்கும்._
- `6:26` These two pressures together help send blood flow upwards.  
  _இந்த இரண்டு அழுத்தங்களும் சேர்ந்து ரத்த ஓட்டத்தை மேல்நோக்கி அனுப்புவதற்கான_
- `6:27` This is a very important practice. Do ten breaths on the right side with the leg folded this way, then ten breaths on the left side with eyes closed.  
  _மிக முக்கியமான பயிற்சி இது. சோ வலது பக்கம் இந்த மாதிரி கால் மடிச்சு ஒரு பத்து மூச்சு இடது பக்கம் அதே மாதிரி கால் மடிச்சு கண்ணத்தை பிடித்து கண்கள் மூடிய நிலையில்_
- `7:20` Ten breaths make one round. You can do this up to five times a day; it is important.  
  _ஒரு பத்து மூச்சு செய்தால் ஒரு ரவுண்டு. ஒரு முறை முடிச்சாச்சு நர்த்தோம். இதுமாதிரி ஒருத்தர் ஒருநாளுக்கு ஐந்து முறை கூட பண்ணலாம் இது முக்கிய_