# ஆனந்த மதீராசனம்

**Category:** Joints & Mobility
**Date:** 28 Oct 2021
**Duration:** 7m 32s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=8OtjlRI-GsM
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/sessions/session-048
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/048.json

## Summary

The video discusses yoga practices for women during pregnancy and postpartum, focusing on how breathing and body changes affect health. It emphasizes the importance of proper guidance and distinguishes between prenatal and postnatal yoga, highlighting the need for strengthening joints, muscles, and nerves to support weight gain and altered breathing. There is no distinct asana demonstration; the content is purely informative about yoga for maternal health.

**Tags:** breath awareness, prenatal yoga, postnatal yoga, joint strength, muscle strength

## Chapters

- `0:00` Topic: Yoga practices for pregnancy and postpartum

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Every day in our Vanakkam Podhigai, each one  
  _பொப்போறு நாளும் நம்முடைய வணக்கம் பதிவியில் ஒப்பொரு_
- `0:06` how to do the yoga asana  
  _யோகாசனத்தை எப்படி செய்யனும்_
- `0:08` With a beautiful practical explanation, P. Suganthi has come to demonstrate. In this way, J. Soundararajan has explained the benefits of doing yoga asanas. Today in Vanakkam Podhigai, we are not seeing 'Yoga Today', but we are going to look at the Ananda Madhirasana yoga asana. Greetings to friends in the show. Generally, after childbirth or during the postpartum period, are there any yoga practices related to that? This is a question for all of us. Many things and yoga methods related to childbirth have been discussed. They are in the books mentioned in our script. Up to modern times, there has been much development in this area. There are two types of practices: one is prenatal, and the other is postnatal. Prenatal refers to the period from the third month of pregnancy up to childbirth. Postnatal is what should be done within the six months after the baby is born. In the first group, what practices can a pregnant woman do in the first five months, and which should be avoided, is very important. I saw on TV, someone started doing these practices just because they seemed good. As much as possible, learning from a proper yoga teacher is very necessary, as we often say. So, what happens in prenatal? What really happens during this period? If you look, a woman's inhalation and exhalation capacity, the ability to take in and release breath, increases from thirty to forty percent. Both inhaling and exhaling become greater. Turning this breathing ability into prana is the right yoga practice. Previously, they were just inhaling and exhaling normally. When the time of childbirth comes, or  
  _அப்படின்னு அழகா செய்முறை விளக்கத்தோட செய்துகாட்டம் பி சுகந்தி அவர்கள் வந்துட்டு இருக்காங்க. அந்த வகையில யோகாசனம் செய்ஞ்சதனால நமக்கு என்னன்ன நன்மைகள் அப்படின்னு ஜி சவுந்தராஜன் சொல்லி இருக்காரு. இன்னிக்கு வணக்கம் பதிவியில நம்ம பாக்கப் போகுற யோகம் இன்று அல்ல, ஆனந்த மதிராசனம் யோகாசனத்தைப் பற்றி பாக்கப் போறோம்.பதிவியிலி நண்பர்களுக்கு வணக்கம்.பொதுவா மகப்பேறு அல்லது பிரசவத்திற்கு அடுத்த காலக்கட்டங்கள்ல இருக்கலையா? அது சார்ந்த ஏதாவது யோகப்பயிற்சிகள் இருக்கா? அப்படின்றது நம்ம எல்லாருக்குமே ஒரு கேள்வி. பொதுவா எகப்பட்ட விஷயங்கள், எகப்பட்ட யோக முறைகள் இந்த பிரசவம் சார்ந்து நிறைய பேசப்பட்டிருக்கு. நம்ம ஸ்க்ரிப்ச்சில் சொல்லக்கூடிய புத்தகங்கள்ல இருக்கு. இன்னைக்கு வரைக்கும் மாடன்டேஸ் வரைக்கும் நிறைய டெவலப்பமெண்ட் இதுல நடந்திருக்கு.இதுல ரெண்டு விதமான பயிற்சி முறைகள் உண்டு. ஒன்னு வந்து பிரிநட்டால், அப்புறம் போஸ்நட்டால் என்று ரெண்டு சொல்லப்படுகிறது. பிரிநட்டால் என்று என்னைப் பொறின்னா, இந்த கர்பகாலங்கள் அப்படின்னு சொல்லக்கூடிய ஒரு மூன்று மாதத்தில் துவங்கி மகப்பேறு வரைக்குமான காலக்கட்டம். போஸ்நட்டால் என்று குழந்தை பிரந்த உடன் அடுத்த ஒரு ஆறு மாதத்திற்குள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இரண்டு தொகுதிகளாக இருக்கு.முதல் தொகுதில என்னனா, ஒரு ஐந்து மாதம் இருக்கப் போடிய கருவுற்று இருக்கப் போடிய ஒரு பெண் எந்த பயிற்சிகள் செய்யலாம், எந்த பயிற்சிகள் செய்யக் கூடாதுன்ற தெளிவும் மிகம் முக்கியம். டீவில பாத்தேன், இந்த பயிற்சிகள் நல்லாருந்து செய்ததுக்கு, அதனால் நான் செய்றேன் அப்படியென்னு ஒருத்தர் ஆரமிக்கக் கூடாது. முடிந்த வரைக்கும் ஒரு சரியான யோகாசிரியர்தம் கற்றுக்கொள்வது மிக அவசியம் அப்படியென்னு நாம அடிக்கடி சொல்லிக்குட்டே வரோம்.அப்படியென்னு பிரிநட்டான்ல என்ன நடக்குது? உண்மையான் இந்த காலக்கட்டத்தில் என்ன நடக்குது? அப்படியென்னு பாத்தீங்கன்னா, ஒரு பெண்ணுடைய இன்ஹலேஷன் எக்சிலேஷன் கேபாசிட்டி என்ன சொல்லக்கூடிய மூச்சு உள்ள வாங்கி வெளியே விடும் தன்மை இருக்கு இல்லையா? அது முப்பது சதவிதம் இருந்து நாற்பது சதவிதம் வரை கூடி விடிகிறது. அவர்கள் இன்ஹேல் பண்ணதும் ஜாஸ்தியா இருக்கு, எக்சில பண்ணதும் ஜாஸ்தியா இருக்கு.அப்படியென்னு மூச்சு உள்ளு வாங்கி வெளியே விடக்கூடிய இந்த மூச்சு அப்படின்ற தன்மையைப் பிராணனாக மாற்றுவது எதுவோ, அதுதான் சரியான யோகப் பயிற்சி. இப்ப அதுக்கு முன்னாடி வரைக்கும் அவர்கள் நார்மலா இன்ஹேல் எக்சிலேல் பண்ணிட்டு இருந்தாங்க. இந்த பிரசவம் காலம் வரும்போது, அல்லது_
- `2:10` when pregnancy occurs  
  _கர்பகாலம் வரும்போது_
- `2:12` the nature of breathing completely changes.  
  _மூச்சின் தன்மை முழுவதுமாக மாறி விடிகிறது._
- `2:15` From forty to fifty percent, the breath comes in and goes out rapidly.  
  _நாற்பது முத்தல ஐம்பது சதவிகதம் வேகமாக மூச்சு உள்ளே வந்து வெளியே செல்கிறது._
- `2:18` As the breath comes in and goes out quickly,  
  _அப்படியே வேகமாக உள்ளே வந்து வெளியே செல்லும்_
- `2:21` the breath  
  _மூச்சை_
- `2:22` as prana,  
  _பிரானனாக,_
- `2:23` as energy,  
  _சக்தியாக,_
- `2:24` as strength,  
  _ஆற்றலாக,_
- `2:25` how to transform it into movement? Also,  
  _இயக்கமாக மாற்றுவது எப்படி? அப்படியே இன்னு_
- `2:27` there are some practices,  
  _ஒரு சிலப் பயிற்சிகள் இருக்கு,_
- `2:29` that they must learn. From three months  
  _அதாவது அவர்கள் கற்றுக்கணும்.மூன்று மாதம்_
- `2:30` onwards  
  _முதல்_
- `2:31` up to nine months,  
  _ஒன்பது மாதங்கள் வரைக்கும் கூடப்_
- `2:33` they can do practices.  
  _பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்._
- `2:34` The practices for that  
  _அதற்கானப் பயிற்சிகள்_
- `2:36` have been clearly explained in our tradition.  
  _மிகத் தெளிவாக நம்ம மறபி சொல்லப்பட்டிருக்கிறது._
- `2:38` This is the first part. Next,  
  _இது முதல் முறை.அப்புறம் ரெண்டாவது_
- `2:40` what happens  
  _என்ன நடக்குது_
- `2:41` if you see, their weight,  
  _பாத்தீங்கன்னா அவருடைய வேட், அவருடைய_
- `2:42` the body weight, right? Fifteen  
  _எடை இருக்கலையா? பதினைந்து_
- `2:43` to  
  _முதல்_
- `2:45` up to twenty-five percent  
  _இறுவத்தி ஐந்து சதவிதம் வரை_
- `2:46` the weight increases  
  _எடை கூடி விடிகிறது_
- `2:48` during this period,  
  _இந்த காலக்கட்டத்தில்,_
- `2:49` in this childbirth period. So,  
  _இந்த பிரசவ காலக்கட்டத்தில். அப்படியென்னு_
- `2:52` this weight gain cannot be reduced. Because  
  _இந்த எடை கூட்டுவதைக் குறைக்க முடியாது. ஏன்னா_
- `2:54` the baby inside is growing.  
  _உள்ள குழந்தை வளந்துகொண்டு இருக்கிறது._
- `2:55` So, weight gain  
  _அதனால் எடை கூடுதல் என்பது_
- `2:57` is a natural event. We  
  _இயற்கையான ஒரு சம்பவம்.அது நாம_
- `2:59` cannot change it.  
  _எந்த மாற்றம் மே செய்ய முடியாது._
- `3:01` But during this period,  
  _ஆனால் இந்த காலக்கட்டத்தில்_
- `3:03` to withstand the weight gain,  
  _அந்த எடை கூடுவதைத் தாங்கக் கூடிய_
- `3:11` the joints, muscles, and nervous system must be kept strong.  
  _மூட்டு மற்றும் தசை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மிக ஆற்றலுடன் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்._
- `3:20` So, appropriate practices must be chosen. As I said, one is weight gain, the other is change in breathing. If both are properly attended to,  
  _அப்படியென்னு அதற்கானப் பயிற்சிகளை தேர்ந்து எடுக்க வேண்டும் இருக்கிறது. அப்படியென்னு இரண்டு. ஒன்று வந்து நா ஏற்கனவே சொன்ன மாதிரி எடை கூடுகிறது. அப்படியென்னு இன்னொன்னு மூச்சின் தன்மை மாறுகிறது. இது ரெண்டையும் ஒருத்தர் மிகச் சரியாக கவனித்துக்கொண்டாலே_
- `3:23` three important things will happen naturally.  
  _மூன்று முக்கியமான விஷயங்கள் தனாவே நடக்கும்._
- `3:46` One is comfortable  
  _ஒன்று சுகப்_
- `3:48` childbirth with bearable pain will occur. Second is surgery. Suddenly, it happens, and the baby is delivered by surgery. There has been much development. There are two types of practices: prenatal and postnatal. Prenatal is what I am talking about, the period from three months of pregnancy up to childbirth. Postnatal is what should be done within six months after the baby is born. In the first group, what practices can a pregnant woman do in the first five months, and which should be avoided, is very important. I saw on TV, someone started doing these practices just because they seemed good. As much as possible, learning from a proper yoga teacher is very necessary, as we often say. So, what happens in prenatal? What really happens during this period? If you look, a woman's inhalation and exhalation capacity, the ability to take in and release breath, increases from thirty to forty percent. Both inhaling and exhaling become greater. Turning this breathing ability into prana is the right yoga practice. Previously, they were just inhaling and exhaling normally. When the time of childbirth comes, or when pregnancy occurs, the nature of breathing completely changes. From forty to fifty percent, the breath comes in  
  _பிரசவம் என்று சொல்லக் கூடிய தாங்கிக்கொள்ளக் கூடிய அளவான வலியோடு ஒரு பிரசவம் போட்டிபிடிக்கும். இரண்டாவது சர்ஜரி. திடீர்ந்து நுவா ஆயிடிச்சு. குழந்தையை சர்ஜரி பண்ணிதான் அடுத்துக்கொள்ளும். இது நிறைய டவலப்பம் நடந்திருக்கிறது. இதுல ரெண்டு விதமான பயிற்சி முறைகள் உண்டு. ஒன்று வந்து பிரிநாட்டால் அப்புறம் போஸ்நாட்டால் ரெண்டு சொல்லப்படுகிறது. பிரிநாட்டால் என்னைப் பேசுகிறேன் என்று கர்பகாலங்கள் மூன்று மாதத்தில் மகப்பேறு வரைக்கும் கால கட்டம். போஸ்நாட்டால் குழந்தை பிறந்த உடன் அடுத்த ஒரு ஆறு மாதத்திற்குள் என்ன செய்ய வேண்டும் ரெண்டு தொகுதிகளாக இருக்கிறது.முதல் தொகுதில் ஒரு ஐந்து மாதம் இருக்கப் போடிய கருவுற்று இருக்கப் போடிய ஒரு பெண் எந்த பயிற்சிகள் செய்யலாம், எந்த பயிற்சிகள் செய்யக் கூடாதுன்ற தெளிவும் மிகம் முக்கியம். டீவில பார்த்தேன், இந்த பயிற்சிகள் நல்லாருந்து செய்ததுக்கு, அதனால் நான் செய்றேன் அப்படியென்னு ஒருத்தர் ஆரம்பிக்கக் கூடாது. முடிந்த வரைக்கும் ஒரு சரியான யோகாசிரியர்தம் கற்றுக்கொள்வது மிக அவசியம் அப்படியென்னு நாம அடிக்கடி சொல்லிக்குட்டே வரோம். அப்படியென்னு பிரிநட்டான்ல என்ன நடக்குது, உண்மையான் இந்த காலக்கட்டத்தில் என்ன நடக்குது அப்படியென்னு பாத்தீங்கன்னா, ஒரு பெண்ணுடைய இன்ஹலேஷன் எக்சிலேஷன் கேபாசிட்டி என்ன சொல்லக்கூடிய மூச்சு உள்ள வாங்கி வெளியே விடும் தன்மை இருக்கு இல்லையா? அது முப்பது சதவிதம் இருந்து நாற்பது சதவிதம் வரை கூடி விடிகிறது. அவர்கள் இன்ஹேல் பண்ணதும் ஜாஸ்தியா இருக்கு, எக்சில பண்ணதும் ஜாஸ்தியா இருக்கு. அப்படியென்னு மூச்சு உள்ளு வாங்கி வெளியே விடக்கூடிய இந்த மூச்சு அப்படின்ற தன்மையைப் பிராணனாக மாற்றுவது எதுவோ, அதுதான் சரியான யோகப் பயிற்சி. இப்ப அதுக்கு முன்னாடி வரைக்கும் அவர்கள் நார்மலா இன்ஹேல் எக்சிலேல் பண்ணிட்டு இருந்தாங்க. இந்த பிரசவம் காலம் வரும்போது, அல்லது கர்பகாலம் வரும்போது மூச்சின் தன்மை முழுவதுமாக மாறி விடிகிறது. நாற்பது முதல் ஐம்பது சதவிகதம் வேகமாக மூச்சு உள்ளே_
- `3:54` and  
  _வந்து_
- `6:07` goes out. As it rapidly  
  _வெளியே செல்கிறது. அப்படியே வேகமாக_
- `6:10` comes in and goes out,  
  _உள்ளே வந்து வெளியே செல்லும் மூச்சை_
- `6:12` how to transform the breath into prana, energy, strength, movement? There are some practices for that, which must be learned. From three months  
  _பிரானனாக, சக்தியாக, ஆற்றலாக, இயக்கமாக மாற்றுவது எப்படி? அப்படியே இன்னு ஒரு சிலப் பயிற்சிகள் இருக்கு, அதாவது அவர்கள் கற்றுக்கணும்.மூன்று மாதம்_
- `6:19` onwards  
  _முதல்_
- `6:20` up to nine months, practices can be done. The practices for that have been clearly explained in our tradition. This is the first part. Next, what happens is their weight, the body weight, right? From fifteen to twenty-five percent,  
  _ஒன்பது மாதங்கள் வரைக்கும் கூடப் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். அதற்கானப் பயிற்சிகள் மிகத் தெளிவாக நம்ம மறபி சொல்லப்பட்டிருக்கிறது. இது முதல் முறை.அப்புறம் ரெண்டாவது என்ன நடக்குது பாத்தீங்கன்னா அவருடைய வேட், அவருடைய எடை இருக்கலையா? பதினைந்து முதல் இறுவத்தி ஐந்து சதவிதம் வரை_
- `6:23` the weight increases during this period,  
  _எடை கூடி விடிகிறது இந்த காலக்கட்டத்தில்,_
- `6:33` in this childbirth period. So this...  
  _இந்த பிரசவ காலக்கட்டத்தில். அப்படியென்னு இந்த எ_