# tamil yoga nidra - soundar voice

**Category:** Relaxation & Yoga Nidra
**Date:** 22 Sep 2020
**Duration:** 15m 1s
**Video:** https://www.youtube.com/watch?v=D4oto-3fU48
**Canonical URL:** https://satyam.bhairav.ltd/sessions/tamil-yoga-nidra-soundar-voice
**JSON record:** https://satyam.bhairav.ltd/data/001.json

## Summary

This video guides viewers through a complete Yoga Nidra relaxation practice in Tamil, with detailed instructions for preparing the body, observing sensations, and systematically directing awareness throughout the body. The practice includes sound awareness, body scan, and gradual awakening, emphasizing relaxation and alertness. No physical asana is demonstrated; the focus is on guided meditative relaxation.

**Tags:** relaxation, body scan, sound awareness, mindfulness, Yoga Nidra, full body relaxation, mental alertness

## Chapters

- `0:00` Topic: Yoga Nidra: Guided Relaxation and Awareness

## Transcript

_Tamil source with English translation; timestamps in seconds._

- `0:00` Prepare yourself for the yoga nidra practice.  
  _யோக நித்ரா பயிற்சிக்கு தயார்செய்துகொள்ளவும்_
- `0:04` Let your back, head, and neck be in a straight line.  
  _உங்கள் முதுகு, தலை, கழுத்து ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்குமாறு_
- `0:12` Lie down comfortably on the mat.  
  _தார்வாக விரிப்பின் மீது படுத்துக்கொள்ளவும்._
- `0:18` Let your arms be slightly away from the body, palms facing upwards.  
  _உங்கள் கைகள் உடம்பிலிருந்து சுற்று தொலைவிலே பக்கவாட்டிலே மேல்நோக்கி பார்த்தவாறு இருக்கட்டும்._
- `0:56` Let your fingers be relaxed. Keep your legs apart, about half to one foot distance. Let your toes fall sideways, not straight. Your head, neck, and back...  
  _உங்கள் கைவிரல்கள் தள்வாக இருக்கட்டும். உங்கள் கால்கள் இரண்டுக்கும் நடுவிலே அரை அடிமுதல் ஒரு அடிவரை சுற்று விலக்க இருக்கட்டும். கால்விரல்கள் நேராக இல்லாமல் சுற்று சாய்ந்தவாறு பக்கவாட்டிலே இருக்கட்டும். உங்கள் தலை, கழுத்து, முதுகு_
- `1:01` Keep them in a straight line. Do not lift the chest upwards.  
  _ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்குமாறு வைத்துக்கொள்ளவும். பொம்ப மேல்நோக்கிமிருக்க_
- `1:05` No need.  
  _வேண்டாம்._
- `1:09` Do not bend the chest.  
  _பொம்ப குஞ்சுமிருக்க வேண்டாம்._
- `1:12` Let your head be relaxed.  
  _தலை தளர்வாக இருக்கட்டும்._
- `1:17` Gently close your eyes.  
  _கண்களை மிதுவாக மூடிக்கொள்ளவும்._
- `1:22` With your eyes closed,  
  _கண்கள் மூடிய நிலையில்_
- `1:26` Observe your entire body.  
  _உங்கள் உடல் முழுவதியும் கவனித்து பார்க்கவும்._
- `1:30` If there are any tense areas in your body,  
  _உங்கள் உடலில் இருக்கமான பொகுதிகள் இருந்தால்_
- `1:37` Let them relax. The shoulder and hip,  
  _அவற்றை தளர்வாக வைத்துக்கொள்ளவும். தோல்பட்டை இடுப்பூர்_
- `1:40` Areas like the thighs are usually,  
  _தொடை போன்ற பொகுதிகள் பொதுவாகவே_
- `1:44` We tend to keep them tense. Relax these areas. To relax these areas,  
  _நாம் இருக்கமாக வைத்திருப்போம். இந்த பொகுதிகளை சுற்று தளர்த்துக்கொள்ளவும். இந்த பொகுதிகளை தளர்த்துவதற்கு_
- `1:56` No need to do anything special.  
  _பிரத்தியேகமாக எதும் செய்யத் தேவையில்லை._
- `1:59` Just mentally observe those tense areas,  
  _அந்த இருக்கமான பொகுதிகளை மனதளவிலே_
- `2:01` Simply paying attention is enough,  
  _கவனித்தாலே போதும்_
- `2:04` In a few moments, your  
  _சில நொடிகளில் உங்கள்_
- `2:07` tense body parts will become relaxed,  
  _இருக்கமான உடல் பொகுதி தளர்வாக மாறுவதை_
- `2:09` You can notice this.  
  _கவனிக்கலாம்._
- `2:24` Now your  
  _இப்படுது உங்கள்_
- `2:27` body,  
  _உடல்_
- `2:29` the parts touching the floor,  
  _இந்த தரையிலே பட்டுக்கொண்டிருக்கும் பொகுதிகளை_
- `2:33` Feel and observe them.  
  _உணர்ந்து பார்க்கவும்._
- `2:35` Your body,  
  _உங்கள் உடலும்_
- `2:38` and the floor are touching,  
  _இந்த தரையும் தொட்டுக்கொண்டிருக்கும்_
- `2:40` Feel the sensation of touch,  
  _தொடு உணர்ச்சியை_
- `2:42` and observe it.  
  _உணரவும்._
- `2:44` Head and floor,  
  _தலை மற்றும் தரை_
- `2:47` Because there is a gentle pressure,  
  _ஒரு மெல்லிய அழுத்தம் இருப்பதனால்_
- `2:50` Just observe this pressured area,  
  _இந்த அழுத்தமான பொகுதியை_
- `2:54` Simply noticing is enough.  
  _உணர்ந்து பார்த்தாலே போதும்._
- `2:58` Shoulders and  
  _தோல்பட்டைகள் மற்றும்_
- `3:01` floor.  
  _தரை._
- `3:05` Right hand and floor.  
  _வலது கை மற்றும் தரை._
- `3:10` Left hand and floor.  
  _இடது கை மற்றும் தரை._
- `3:15` Right leg and floor.  
  _வலது கால் மற்றும் தரை._
- `3:19` Left leg and floor.  
  _இடது கால் மற்றும் தரை._
- `3:22` The back parts of your body,  
  _உங்கள் உடலின் பின்ன் பொகுதிகள்_
- `3:26` or the parts touching the floor, mentally,  
  _அல்லது தரையோடு தொட்டுக்கொண்டிருக்கும் பொகுதிகளை மனதார_
- `3:30` observe and feel them. Do not  
  _உணர்ந்து பார்க்கவும். மேல்கொண்டு_
- `3:38` apply pressure.  
  _அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்._
- `3:41` Just feeling the touch is enough.  
  _தொடு உணர்ச்சியை உணர்ந்தாலே போதும்._
- `3:44` Now bring your attention  
  _இப்போது உங்கள் கவனத்தை_
- `3:48` to the sounds around you. First,  
  _உங்களை சுற்றிக்கேக்கும் சப்தங்களின் மீது கொண்டு செல்லவும். முதலின்_
- `3:52` Notice the sounds from far away. Observe the faint sounds one after another. Vehicle  
  _தொலைதூரத்தில் கேக்கும் சப்தங்களை கவனிங்க. தொலைதூரத்தில் கேக்கும் மிக மெல்லிய சப்தங்களை ஒன்றன் பின்னொன்றாக கவனிக்கவும். வாகனங்களின்_
- `3:55` sounds,  
  _சப்தம்,_
- `3:58` bird sounds,  
  _பறவைகளின் சப்தம்,_
- `4:01` voices of people,  
  _மனிதர்களின் பேச்சுக்குரல் போன்ற_
- `4:05` Keep observing various sounds one after another.  
  _பல்வேறு சப்தங்களை ஒன்றன் பின்னொன்றாக கவனித்து கொண்டே வரவும்._
- `4:19` Notice the sounds around this room.  
  _இந்த அறையின் சுற்றுவலியே கேக்கும் சப்தங்களை கவனிக்கவும்._
- `4:50` From outside this room,  
  _இந்த அறையை ஒட்டிய_
- `4:52` notice the sounds coming from outside.  
  _வெளிப்புறப் பகுதியிலிருந்து வரும் சப்தங்களை கவனிக்கவும்._
- `5:02` Within this room,  
  _இந்த அறையின்_
- `5:04` notice the sounds inside.  
  _உள்ளே கேக்கும் சப்தங்களை கவனிக்கவும்._
- `5:13` Even closer,  
  _இன்னும் சுற்று_
- `5:15` nearby,  
  _அருகிலே_
- `5:17` from within your body,  
  _உங்கள் உடலிலேயே இருந்து_
- `5:19` notice the sounds. Your heartbeat,  
  _வரும் சப்தங்களை கவனிக்கவும். உங்கள் இதையத்_
- `5:20` heartbeat,  
  _துடிப்பு,_
- `5:24` blood flow or  
  _ரத்த ஓட்டத்தின் அலது_
- `5:26` breath sound,  
  _சுவாசத்தின் சப்தம்_
- `5:28` such as,  
  _போன்ற_
- `5:30` very subtle sounds,  
  _மிக மெல்லிய சப்தங்களை_
- `5:32` observe them.  
  _கவனிக்கவும்._
- `5:42` Now stop observing the sounds,  
  _இப்போது சப்தங்களை கவனிப்பதை நிறுத்திவிட்டு_
- `5:44` and what I say,  
  _நான் சொல்லும்_
- `5:46` mentally, one after another,  
  _விஷயங்களை மனதளவிலே ஒண்டன் பின் ஒன்றாக_
- `5:50` keep observing. Right hand thumb,  
  _கவனித்து கொண்டே வரவும். வலது கை கட்டை விரல்_
- `5:56` when I say,  
  _என்று நான் சொன்னால்_
- `5:58` mentally,  
  _மனதளவிலே_
- `6:00` you also,  
  _நீங்களும்_
- `6:02` say 'right hand thumb' and bring your attention to the right hand thumb. Do not move, just mentally,  
  _வலது கை கட்டை விரல் என்று சொல்லிக்கொண்டே உங்கள் கவனத்தை வலது கை கட்டை விரலில் மீது கொண்டு செல்லவும். அசைக்க வேண்டாம் மனதளவிலே_
- `6:14` observing is enough,  
  _கவனித்தால் மட்டும்_
- `6:16` that's sufficient.  
  _போதும்._
- `6:18` So, in this way, the whole body,  
  _சோ இப்படியி உடல் முழுவதும்_
- `6:20` our attention,  
  _நம்முடைய கவனத்தை_
- `6:22` Now we are going to move our attention. Let your attention go to the right hand thumb, then right hand thumb, index finger, middle finger, ring finger, little finger, right palm, right hand fingers and palm, right wrist, right elbow, right upper arm, right shoulder, right hip, right thigh, knee, ankle, heel, right foot, right big toe, second toe, third toe, fourth, fifth, observe all five toes of the right foot. Slowly move your attention to the left hand thumb,  
  _இப்போது கொண்டு செல்ல இருக்கிறோம். வலது கை கட்டை விரலில் மீதும் முதலின் உங்கள் கவனம் செல்ளட்டும். வலது கை கட்டை விரல், ஆய்காட்டு விரல், நடு விரல், மோதிர விரல், சுண்டு விரல், வலது உள்ளம் கை, வலது கை விரல்கள் மற்றும் உள்ளம் கை, வலது கை மணிக்கட்டு, வலது கை முட்டுப் பொகுதி, வலது மேல் பொகுதி, வலது கையின் மேல் பொகுதி, தோற்பட்டை, இடுப்பு, வலது இடுப்பு பொகுதி, வலது கால் தொடை, முட்டு, கணுக்கால், குதிகால், வலது கால் பாதம், வலது காலின் பெரு விரல், இரண்டாவது விரல், மூன்றாவது விரல், நான்கு, ஐந்து, வலது காலில் இருக்கும் ஐந்து விரல்களை கவனிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை இடது கை கட்டை விரலில்_
- `6:26` on it,  
  _மீது_
- `6:28` bring your attention. Left  
  _கொண்டு செல்லவும். இடது_
- `6:30` hand thumb,  
  _கை கட்டை_
- `6:32` finger,  
  _விரல்,_
- `6:34` index  
  _ஆய்காட்டி_
- `6:36` finger,  
  _விரல்,_
- `6:38` middle finger,  
  _நடு விரல்,_
- `6:40` ring finger,  
  _மோதிர விரல்,_
- `6:42` little finger,  
  _சுண்டு விரல்,_
- `7:51` left palm,  
  _இடது உள்ளம்_
- `8:08` hand,  
  _கை,_
- `8:13` left palm and  
  _இடது உள்ளம் கை மற்றும்_
- `8:15` five fingers,  
  _ஐந்து விரல்கள்,_
- `8:19` left wrist,  
  _இடது கை மணிக்கட்டு,_
- `8:23` left elbow,  
  _இடது கை முட்டு,_
- `8:27` left upper arm,  
  _இடது கையின் மேல் பொகுதி,_
- `8:30` left,  
  _இடது_
- `8:32` whole hand,  
  _கை முழுவதும்,_
- `8:34` left,  
  _இடது_
- `8:36` shoulder,  
  _தோண்பட்டை,_
- `8:38` left,  
  _இடது_
- `8:40` hip area,  
  _இடுப்பு பொகுதி,_
- `8:42` left,  
  _இடது_
- `8:44` thigh,  
  _கால் தொடை,_
- `8:47` knee,  
  _முட்டு,_
- `8:49` ankle,  
  _கணுக்கால்,_
- `8:51` heel,  
  _குதிகால்,_
- `8:54` left,  
  _இடது_
- `8:56` foot, left big toe,  
  _பாதம், இடது காலு பெரு_
- `8:58` toe,  
  _விரல்,_
- `9:00` second toe,  
  _இரண்டாவது விரல்,_
- `9:02` third toe,  
  _மூன்றாவது விரல்,_
- `9:05` fourth toe,  
  _நான்காவது விரல்,_
- `9:09` fifth toe,  
  _ஐந்தாவது விரல்,_
- `9:11` on the left foot,  
  _இடது காலில் இருக்கும்_
- `9:13` all five toes,  
  _ஐந்து விரல்களையும்_
- `9:15` observe them mentally.  
  _மனதார கவனித்து பார்க்கவும்._
- `9:21` Now bring your attention  
  _இப்போது உங்கள் கவனத்தை_
- `9:22` to the back area.  
  _முதுகு பொகுதிக்கு கொண்டு செல்லவும்._
- `9:24` Right back area, shoulder,  
  _வலது முதுகு பொகுதி, தொல்பட்டை,_
- `9:30` Left back area, spine,  
  _இடது முதுகு பொகுதி, முதுகு தண்டு_
- `9:33` entirely,  
  _முழுவதும்,_
- `9:39` neck,  
  _கழுத்து,_
- `9:44` back of the head, crown, forehead,  
  _தலைின் பின் பொகுதி, உச்சந்தலை, நெற்றி,_
- `9:50` right eyebrow,  
  _வலது புருவம்,_
- `9:54` left eyebrow, center of eyebrows,  
  _இடது புருவம், புருவ மத்தியி,_
- `9:58` right eye,  
  _வலது கண்,_
- `10:00` left eye,  
  _இடது கண்,_
- `10:04` tip of the nose,  
  _மூக்கின் நுனி பொகுதி,_
- `10:08` right ear,  
  _வலது காது,_
- `10:20` left ear, right cheek, left cheek, upper lip, lower  
  _இடது காது, வலது கன்னம், இடது கன்னம், மேல் உதடு, கீழ்_
- `10:22` lip,  
  _உதடு,_
- `10:26` whole face,  
  _முகம் முழுவதும்,_
- `10:32` neck,  
  _கழுத்து,_
- `10:34` right chest area,  
  _வலது நெஞ்சு பொகுதி,_
- `10:38` left chest area, abdomen, observe the whole abdomen,  
  _இடது நெஞ்சு பொகுதி, வைட்சு பொகுதி, வைட்சு பொகுதி முழுவதையும் கவனிக்கவும்,_
- `10:48` right leg entirely,  
  _வலது கால் முழுவதும்,_
- `10:52` left leg entirely,  
  _இடது கால் முழுவதும்,_
- `10:58` right hand entirely,  
  _வலது கை முழுவதும்,_
- `11:02` left hand entirely,  
  _இடது கை முழுவதும்,_
- `11:06` whole back area,  
  _முதுகு பொகுதி முழுவதும்,_
- `11:12` crown,  
  _உச்சந்தலை_
- `11:14` from  
  _முதல்_
- `11:16` the soles of the feet,  
  _உள்ளம் கால் வரை_
- `11:18` observe the whole body.  
  _உடல் முழுவதையும் கவனித்து பார்க்கவும்._
- `11:28` Do not fall asleep.  
  _தூங்கி விட வேண்டாம்_
- `11:30` You are practicing yoga nidra, stay alert.  
  _யோக நித்ரா பயற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் விழிப்புடன் இருக்கவும்_
- `11:35` Be attentive. Now bring your attention to the various  
  _கவனமாக இருக்கவும். இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்களை சுற்றிக்கேக்கும் பல்வேறு_
- `11:42` sounds around you.  
  _சப்தங்களின் மீது கொண்டு செல்லவும்._
- `11:49` Vehicle sounds,  
  _வேண்டும் வாகனங்களின் சப்தம்,_
- `11:51` bird sounds,  
  _பறவைகளின் சப்தம்,_
- `11:53` voices of people,  
  _மனிதர்களின் பேச்சுக்குரல் போன்ற_
- `11:57` various sounds,  
  _பல்வேறு சப்தங்களை_
- `11:58` observe them mentally.  
  _மனதளவிலே கவனிக்கவும்._
- `12:13` Slowly observe the sounds inside this room. Notice the subtle sounds from your body, like heartbeat and breath. Now,  
  _மெதுவாக இந்த அறையின் உள்ளே கேக்கும் சப்தங்களை கவனிக்கவும். உங்கள் உடலிலே இருந்து வரும் மிக மெல்லிய சப்தங்கள் இதையத் துடிப்பு சுவாசம் போன்ற சப்தங்களை கவனிக்கவும். இப்போது_
- `12:18` your body, this head,  
  _உங்கள் உடல் இந்த தலைின்_
- `12:34` touching on top,  
  _மீது தொட்டுக்கொண்டிருக்கும்_
- `12:48` feel the sensation of touch and observe.  
  _தொடு உணர்ச்சியை உணர்ந்து பார்க்கவும்._
- `12:50` Head and floor, back and floor,  
  _தலை மற்றும் தரை, முதுகு மற்றும் தரை,_
- `12:56` right hand and floor, left hand and floor,  
  _வலது கை மற்றும் தரை, இடது கை மற்றும் தரை,_
- `13:02` right leg and floor, left leg and floor.  
  _வலது கால் மற்றும் தரை, இடது கால் மற்றும் தரை._
- `13:10` Feel the sensation of touch and observe. Now the yoga nidra practice is coming to completion.  
  _தொடு உணர்ச்சியை உணர்ந்து பார்க்கவும். இப்போது யோக நித்ரா பயிற்சி நிறைவேடைய_
- `13:17` It is ending.  
  _போகிறது._
- `13:23` Slowly start moving your right hand fingers.  
  _மெதுவாக உங்கள் வலது கை விரல்களை அசைக்கத்_
- `13:29` Begin.  
  _தொடங்குவோம்._
- `13:32` Right hand fingers,  
  _வலது கை விரல்கள்,_
- `13:35` left hand fingers,  
  _இடது கை விரல்கள்,_
- `13:38` right  
  _வலது_
- `13:40` foot toes,  
  _கால் விரல்கள்,_
- `13:44` left foot toes,  
  _இடது கால் விரல்கள்,_
- `13:47` Keep your eyes closed.  
  _கண்கள் மூடிய நிலையில் இருக்கட்டோம்._
- `13:49` Slowly turn your head to both sides. Bring your attention gently to your body.  
  _மெதுவாக உங்கள் தலையை இருபுரமும் திருப்பிக்கொள்ளவும். உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவந்து_
- `14:02` Relax your whole body once more as you do when you wake up from sleep.  
  _உடல் முழுவதியும் நன்றாக ஒரு முறை இருக்கித் தளர்த்திக்கொள்ளவும். துஞ்செழுந்தபுடன் எப்படி நெலுக்கொள்வுதுயிங்கு அதுக்கொல_
- `14:08` Relax your whole body once more. Slowly,  
  _நன்றாக ஒரு முறை இருக்கித் தளர்த்திக்கொள்ளவும். மெதுவாக ஏதேன்_
- `14:19` turn to one side,  
  _ஒரு புரம் திரும்பிப்_
- `14:22` lie down and come to a seated position.  
  _படுத்து எழுந்து அமரந்த நிலைக்கு வரவும்._
- `14:29` Rub both hands together well and palms...  
  _இரு கைகளையும் ஒன்றோடு உண்டு நன்றாக தேய்த்து உள்ளம் க_